【心理健康教案】四年级第十四课告别拖拖拉拉.pdf
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1、1 四年级 第十四课告别拖拖拉拉 【主题说明】 拖拉是阻碍我们成功的绊脚石,有时拖延并不仅仅是时间管理或者计划方面的问题。本节课首先通过热 身暖心、 体验环节, 让学生充分认识到时间的一去不返及拖延给自己带来的危害性。学生体验越深,完成心 理辅导任务的愿望就越强烈;然后通过分享、 总结环节, 让学生充分畅所欲言,让他们找到自己的拖拉症状, 如不想开始做作业、学习中途容易被打断、不知道先做哪一项、碰到困难就绕开等。以便更有的放矢地对自 身进行正强化,从而改掉拖拉的坏习惯。 【教学目标】 1认知目标:引导学生认识到拖拉给学习带来的危害,明确自己在学习的哪些方面存在拖拉现象。 2情感目标:通过活动使
2、学生感悟时间的珍贵。 3行为目标:在讨论交流中获得改变自己学习拖拉的最佳方法,并能付诸于实际行动。 【教学重点、难点】 重点:明确自己在学习的哪些方面存在拖拉,并认识到拖拉给自己学习带来的危害。 难点:获得改变自己学习拖拉的最佳方法,并能付诸于实际行动。 【课前准备】 1 教师准备:小漏斗一个、红豆一包。为每个学生准备一条一米的彩色纸带,尽量选择比较鲜艳的色彩。 2 学生准备:小剪刀、有刻度的小尺板。 【教学设计】 教 学 设 计 环 节目 标过 程建 议 观察岛 (热身暖心) 引 出 本 课 的 主要内容, 激 发 学 生 的 学 习兴趣。 1. 请学生边观察图片边思考:小朋友如此 着急的主
3、要原因是什么?在他的身上你是 否能找到自己的影子? 2. 鼓励学生积极举手发言,讲述自己放 学回家后的情景。 3. 教师总结,导入本课课题。 本环节用时约5 分钟。 活动营 (体验分享) 1. 认 识 学 习 拖 拉 的 危 害 2. 感 悟 学 习 时间的珍贵。 活动一:你学习拖延吗 1. 看教材中提示的几种行为,思考:自 己的身上是否有这样的影子? 2. 交流讨论: 经常出现这种行为会有什么后果? 活动二:剪彩带 1.师生共玩“剪彩带”游戏,教师引导 学生依次剪掉已经过的年数、退休后的 30 年、假期10 年、 13 的睡眠时间、1 4 的生活琐事、 15 的分心时间, 让学 1. 活动二
4、教师指导语:你希 望自己能活到多大年龄?老 师希望大家都能长命百岁。 大家手中都有一条彩带,长 100 厘米,代表我给了每人 一百年的时间,我们把长长 的一生都融在这条彩带中, 通过下面的游戏,来看看长 长的一生中真正属于学习 和工作的时间到底有多长。 2 生感受真正属于学习的时间太短了,一定 要珍惜时间,不能再拖拉了。 2. 通过游戏看看一生中真正属于学习的 时间到底有多长。 活动三:小实验 1. 观察红豆实验演示。 (1) 拿一粒红豆放 在漏斗里; (2) 拿一把红豆依次放在漏斗 里; (3) 拿一把红豆一起放在漏斗里。对 比三次实验的结果。 2. 交流小结: 刚才的演示对你有什么启发?你
5、想说点 什么 ? 心理引导: 引导学生体验时间的珍贵以及 拖拉对自己学习的危害性。 2. 活动三教师指导语:孩 子,这个漏斗就代表你 假如你每天都做好一件事, 你就会有一粒种子的收获 和快乐;如果你想把事情集 在一起,一块做,那么你就 会一粒种子也收获不到。 3.本环节用时约20 分钟。 分享屋 (总结提升) 总 结 提 炼 出 拖 延 阶 段 的 心理感受, 让 学 生 积 极 克 服拖延习惯。 1. 引导学生总结不同的拖延阶段,心理有 哪些变化。 2. 教师给予反馈和补充。 3. 引导学生朗读“克服拖延小锦囊”。 心理引导: 认识到拖拉给学习、心情带来 的危害,明确自己在学习的哪些方面存在
6、 拖拉现象, 并能在讨论交流中获得改变自 己学习拖拉的最佳方法。 1.总结归纳一定要在学生回 答的基础上进行。 2.本环节用时约10 分钟。 拓展园 (拓展延伸) 强 化 学 生 对 拖 延 危 害 性 的认同。 1. 组织学生完成教材上的“治疗处方”, 引导学生产生找出自身问题、克服自身 问题的骄傲感、自豪感等积极情感。 2. 鼓励学生回家之后和父母交流自己的 感受。 心理引导: 把课堂上学到的知识付诸于实 际行动。 1.本环节用时控制在5 分钟 以内。 2.拖延现象的症状包括不想 开始做作业、学习中途容易 被打断、不知道先做哪一项 等。克服拖延习惯的处方包 括制定学习计划、分清轻重 缓急、
7、分解目标、 专心作业、 同伴监督、劳逸结合等。 【活动反馈】 1 学生是否对本课感兴趣。 2 学生是否体验到了时间的珍贵以及拖拉对自己学习的危害性。 3. 学生是否能找到自己在学习中存在的拖拉现象。 4 是否能让自己更及时迅速不拖拉。 【练习题】 我终于知道了改变自己拖延习惯的方法,我决定,回家以后, 3 。 【教学参考素材】 10 个治愈拖延症珍藏版心理技巧 在一个理想的世界里,我们可以准时的按照计划去做事情,我们能够把已经制定好的计划,完美的执 行下来。但是,在现实世界中,这一切都变得很难。纸上谈兵确实很容易,谁都可以做出一个很好的计划, 但是,真正要我们去做了,各种各样的理由从我们脑中产
8、生,周围的诱惑干扰也被无形的放大,我们开始 畏惧,不敢去做,种种借口让我们把本该昨天就完成的任务拖延到了今天,此刻的我们还在忙着寻找和编 织着下一个借口。 难道说拖延真的不能被战胜么?我们为何要输给自己呢?拖延的产生,从本质上来说就是我们不喜欢 做不感兴趣的事情,所以想要延迟痛苦;另一方面,我们做的事情可能需要很长时间才能看到成果,导致 我们迟迟不愿开始。与拖延的战斗,其实就是与自身懒惰的习性相抗衡,我们要养成立即行动的习惯,才 能克服拖延的困扰,让好习惯代替坏习惯。 这里总结了10 个战胜拖延的技巧方法,希望能对患有拖延症的朋友有所帮助。 1、比较法让自己从心理上接受 当我深入思考了为什么会
9、产生拖延的问题之后,我认识到拖延其实就是一种自我欺骗。我们人性生来懒惰, 这我不得不承认,如果有一个舒服温暖的被窝,我是不会愿意起身去寒冷的户外。从远古以来,我们人类 就进化了一个自我保护的功能,即远离有害的,趋向有利的。这样可以使我们能够更好地存活在恶劣的环 境中,这是我们大脑的一个固有机制。那么,拖延的产生本质也与这个有关,我们更希望去做简单的快乐 的事情,而不是令我们痛苦的工作。 那么,我就利用这个特点,发明了比较法,其实就是欺骗自己的大脑,因为我们的大脑不会进行比较,很 容易被欺骗。 例如, 某人可能为了买一个在A商店 30 元的钢笔而打车去B商店买同样的售价20 元的钢笔, 结果坐车
10、花了15 元。 这种方法就是,在你的任务列表里再挑一个比你此时你不想做的任务A更容易的任务B,然后告诉自己,A 和 B此时必须完成一个,你可以自己挑选。那么,作为大脑,肯定觉得B比较容易,所以就去做B 吧。事 实上,可能还有任务C、D、E 比 B更容易做。这样,我们就成功的欺骗了自己,让自己在心理上感到不再 畏惧,就能立即去行动。那么,我们可以找一个比A 更难的任务S ,这样,我们也就有理由去做A 了。这 是一个自欺欺人的方法,不过很有效果。 2、切断干扰源让自己更加专注 在我们的生活中有很多干扰源,例如手机、电脑、网络等,当我们想要专心做一件事情的时候,尤其是在 做一件很想拖延到明天的事情时
11、,一个他人的短信也许就可以让我们转移注意力,去干其他事情,甚至很 难再回到最初的状态。我们要做的就是简化周围所有的干扰源,把所有认为可能会打断我们专注状态的东 西全部通通切断。我自己在写文章的时候,就会断开网络连接,把手机调到静音,找一个独处的环境开始 写作,直到写完。这种保持专注的状态很重要,本来磨磨蹭蹭要2 个小时做完的事情,我可能不到一个小 时就搞定了。那么节省的时间我可以用来彻底的放松。这样即完成了任务,又可以好好的休息。 3、禁止多任务操作变得简单高效 虽然说我们的大脑是多任务操作系统,我们可以一边唱歌一边洗澡,一边听音乐一边做饭。但有的时候, 4 单线程工作可以让我们保持高度的注意
12、力,让我们更快的完成任务,从而减少拖延的次数,培养立即完成 的好习惯。 4、不要追求完美给自己一个低的起点 有的时候由于我们追求完美的心理在作怪,导致我们还没有开始做一件事情就已经在为各种可能出现的问 题而焦虑,最后结果是我们迟迟不敢开始着手去做,使得任务拖延。事实上,我们可以给自己定一个很低 的起点,例如我要达到一口气做200 个俯卧撑,那么我可以第一天只做10 个,第二天增加到15 个。这样, 起点很低,我就更愿意相信自己能够做完并且不会痛苦,我也就敢于开始,而不是只停留在幻想的阶段。 我们所拖延的大多数任务,都是因为我们把它想得太难了,太痛苦了,当我们把起点放低,我们会立即去 做。 5、
13、坚信自己的实力永远不要失去自信 最让我痛恨一种人就是整日告诉他人“你不行,你不可能做到,你的想法很愚蠢。”这种人不知道抹杀了多 少怀有梦想的人,将他人的彩色的世界变得灰暗无助。如果你相信自己,就要忽视那些弱者的话,他们说 你不行是因为他们自己也没有做到。 其实,我们每个人的心中都有这种人的存在,当我们面对困难时,会有一种声音告诉我们“你不行,你不 可能做到,这件事很难很痛苦。”如果是一个真实的人,我们也许会愤怒的告诉他“我能做到!” ,但是,如 果换做自己呢?我们又有多少勇气战胜自己内心的怯懦呢?正是有了这些弱者的声音,使得我们动摇了坚 定的信念,多少可以改变世界的想法拖延至今。我想,解决方法
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