团体心理辅导活动方案(减压).pdf
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1、. . 团体心理辅导活动方案 大学生压力应对 一、团体方案名称 学习倍轻松大学生压力应对 二、团体规模 由 10 人小组、 69 个小组组成。 三、参加对象 高校在校师范生 四、团体活动时间、地点 活动时间: 2014年 9 月 21-22 日,每次 23 个小时,共五次。 活动地点:安静的、有活动桌椅的宽敞教室。 五、团体整体目标 为此,希望通过团体心理辅导活动, 营造一个真诚、 理解、支持的小组氛围, 使师范生们通过活动和分享,学会认识自我、悦纳自我、调节自我,学会面对现 实,及时化解冲突与矛盾,提高心理承受能力,促进心理健康,以更加积极的心 态面对工作。 六、团体活动方案 单元单元目标活
2、动流程及内容 一 1、促进相互之间的了解,形成团队 2、活跃氛围,激发参与活动的积极性 3、探索自我概念,促进对自我压力状态的 1、成员间相互按摩 2、小组建设,头脑 风暴 . . 了解3、交流分享 二 1、在相互了解的基础上,认识体验压力产 生的原因 2、交流学业压力,认识师范生学习中经常 遇到的压力 3、认识和学习应对压力的基本方法 1、我说你画 2、幸福清单 3、交流分享 三 1、帮助学员舒缓压力 2、在音乐和娱乐活动中学会宣泄 3、学会用理性观念替代非理性观念 1、放松:建立安全 岛 2、分享感受 四 1、通过活动,掌握自我放松的要领和技巧 2、认识压力和时间管理的关系 1、音乐冥想放
3、松训 练 2、分享感受 五 1、结束团体,使成员充满信心的迎接明天 1、大团圆 2、分享收获,结束 团体 七、团体活动具体安排 第一单元促进认识建立信任 活动一:成员相互按摩 一、活动目的 1、促进相互之间的了解,形成团队; 2、活跃氛围,激发成员参与活动的积极性。 二、活动时间: 大约 30 分钟。 . . 三、活动场地: 宽敞的室内。 四、活动顺序: 1、参与者先随意围成大圈,三到四人一组,认识成员,并记住他们; 2、主持人将分好组的成员分配到教室的不同位置 3、主持人说“按摩”,大家开始相互按摩。 5、几次活动后,请各个小组成员派出代表,分别谈谈感受。 六、交流分享: 1、怎样才能尽快了
4、解成员?有经验可与大家分享吗? 2、当开始按摩时,你有什么感觉?你与家庭成员交流过你的感受吗? 3、当按摩进行一段时间后成员间还会不会那么陌生,大家关系有什么变化? 4、活动中你还观察到了什么?想到了什么? 七、注意事项: 1、游戏的活动空间要大一些,方便大家分组按摩。 2、在交流分享环节中,主持人要多与成员交流,问他们参加活动后的感受。 活动二:动物星球 一、活动目的: 1、通过活动,探索自我概念,促进对自我压力状态的了解; 2、促进成员对压力状态的相互宣泄,彼此获得心理上的相互支持; 3、加深相互之间的了解,尽快彼此熟悉。 二、活动时间: 大约 50 分钟。 . . 三、活动道具: 将不同
5、颜色的彩色大卡纸(圆形或椭圆形)剪成810 张大小接近但形 状不同的纸片(拼合后仍可复原成一张)、记号笔若干。 四、活动场地: 宽敞的室内。 五、活动顺序: 1、活动开始时请每位参与者随意拿一张纸片和一支记号笔; 2、请参与者思考“假如我是一只动物,一只最能代表自我的动物,我希望 自己是什么,为什么?并将此动物名称写在纸上(只能写一个); 3、参与者拿着写好的纸,寻找同色卡纸片的“动物”同伴形成新组合; 4、新组合成员要迅速将不同形状的纸片拼合复原,最先完成组合的“动物 星球”将获得奖励,最后完成的要表演节目; 5、小组交流,集体分享。组内交流,以“我希望,因为”的方 式自我介绍并解释选择代表
6、“动物”的理由,然后派代表向所有成员介绍本“动 物星球”的成员。 六、交流分享: 1、开展上述活动的每个程序中有什么感想? 2、交流过程中看到、听到了什么?有何体验? 3、为什么会选择这样的动物,是否反映了你此时的心理状态? 七、注意事项: 1、活动能够反映出每个成员潜意识中对自我的评价,因此,主持人要注意 倾听,以便重点提问,深入挖掘个性特质。 2、主持人要鼓励成员发表自己看法,也可以将“同种动物”引出,鼓励推 荐自己、了解他人。 . . 3、每张彩色卡纸在剪裁前先在一面做记号,这样能保证每个人在同一面上 写动物名称。剪裁的张数要与每组人数设定相符。 第二单元认识压力积极面对 活动三:我说你
7、画 一、活动目的: 1、在相互了解的基础上,认识体验压力产生的原因; 2、交流学业压力,认识和分享学习工作中经常遇到的压力。 二、活动时间: 大约 40 分钟。 三、活动材料: 彩笔、硬纸板。 四、活动场地: 室内。 五、活动顺序: 1、将事先准备好的彩笔和硬纸板分别发给每位参与者; 2、宣布游戏规则:参与者根据指令一笔一笔地画,不许问,不许涂擦,不 许相互观望; 3、主持人下指令:先画一个大圆,再画很多条直线,再画一个中圆和两个 小的椭圆,再画一个直勾和两个半圆; 4、参与者将自己的作品展示给大家看,大家从中挑选出感觉最好的作品和 最不好的作品;(最好的指看起来像一幅画;最不好的指什么也不像
8、。) 5、请被选出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B,讲述自己完成作 品的过程; . . 主持人讲解: 这是一个利用心理投射原理进行的心理测验游戏。我并没有想 到要大家画出什么, 只是想通过这个活动让大家明白。在完成同样一件事情时每 个人所感受到的心理压力是不同的。A的心理压力最大, B 几乎没有什么心理压 力。原因是, A在接受外部工作任务的同时,又不自觉地给自己再下了一道任务 (如,我必须,我应该等)。这样任务加任务就使得任务变得复杂化,他执 行起来难度就加大, 心理压力就大。从这个角度讲,心理压力是我们自己造成的。 六、交流分享: 1、从游戏中你感悟到了什么? 2、谈谈师范生学习工作
9、中所感受到的种种压力。 七、注意事项: 在画的过程中,注重第一感觉,随心而画,不要询问,也不要和旁人商量。 活动四:幸福清单 一、活动目的: 1、减轻疲劳,舒筋活血,缓解压力; 2、认识压力的代价和舒缓压力的益处; 3、认识和学习应对压力的基本方法。 二、活动时间: 50 分钟左右。 三、活动材料: 彩笔、硬纸板。 四、活动场地: 较大的室内活动空间。 五、活动顺序: 1、请大家肩并肩围成圈站立; . . 2、请大家向右转,成前后站立围成圈; 3、根据指令,请后面的成员为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀,可以向前 围成圈走动,边走边敲边唱:“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩呐捶捶肩呐”; 4、走动两圈以后
10、可以问大家感觉如何?然后再请大家向后转,继续为前面 的成员敲背、捶肩、捏肩膀。 5、如此可以反复多次,等大家气氛活跃,身体放松后停止游戏。 6、根据自己的体验,以其所能列出所有有助于自己放松的活动,并选出三 个效果最好的方法制订一份幸福清单,设定并公布自己想要从事的放松和减轻压 力活动的清单,特别是那些方便在平时参与进行的活动。 六、交流分享: 1、平时当大家处于高压力状态下可能会出现哪些反应?你通常使用哪些方 法对抗压力,效果如何? 2、你如何实施你的幸福清单? 3、为什么幸福清单需要张贴出来而不只是写下来而已? 七、注意事项: 1、活动过程中,主持人最好加入队伍中和大家一起游戏。 2、队形
11、排列可以变化,场地小,可以用方阵的形式,也可排列队伍站在原 地活动,也可用小步跑或快步走的形式。 第三单元释放自我,舒缓压力 活动五:放松操兔子舞 一、活动目的: 1、帮助学员舒缓压力; 2、在音乐和娱乐活动中学会宣泄,释放压力。 . . 二、活动时间: 大约 20 分钟。 三、活动准备: 快节奏音乐和音响设备。 四、活动场地: 空地或大会场。 五、活动顺序 1、事先分组,每组 1015 人,人不宜过多。 2、让小组成员站成一列纵队, 要求后面的成员双手搭在前面成员的双肩上。 3、主持人站在一边为他们发号施令:如左脚跳两下,右脚跳两下,双腿合 并向前跳一下,向后跳一下,再连续向前跳两下全体成员
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