篮球队训练方案.pdf
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1、. . 篮球队训练方案 一、情况分析 1.根据今年我学校学生情况,学生身高和身体素质教,制定具体 的训练计划。 2.总结去年篮球队训练情况,由于今年此批队员已经有了去年一 年的基础,所以,在训练上可以更侧重与战术上的练习和篮球意识上 的提高。 3.主力尚可,人数偏少,替补太弱,继续加强球队建设吸更多的 引学生参加篮球队。 二、总任务 树立我队快、灵,准的风格,培养顽强,团结战斗作风。以战术 训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即体力素质,投篮命中率, 篮板球,积极防守,传接球) 。坚持身体训练,坚持大运动量训练, 争取获得好的成绩。 三、训练原则: 1.训练工作中突出练思想,练作风。并强调篮球
2、基本功练习。 2.战术训练要从难、从严,从是实战出发,特别强调整体配合。 3.战术训练过程中,要进一步组织阵容,配合全队力量,要十 名队员都能上场打球,充分发挥全队的特长,克服弱点,全队战术逐 渐形成完整的战术体系。 4.每天的自练时间为一小时投篮练习。 5.“ 练” ,“ 战” 结合,每周训练3 天,以练为主(练防守) ,打教 . . 学比赛 1 次。 6.全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别对待, 作到扬长避短。 四、内容: 1.身体训练。 (1) 力量:四肢力量与腰部力量为主。 (2) 速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守 训练。 2.投篮。 (1)35 米间的
3、中远投。 (2)锋,卫个别队员要掌握6 米以外远投。 (3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。 (4)个别队员要有单挑的能力。 达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3.篮板球。 (1)强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。 (2)提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。 (3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 (4)注意拿稳球后快速传出第一传。 4.积极防守。 (1)提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击性 的防守技术。 . . (2)降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩 大防守控制面。 (3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方 法。 (4)做好战
4、术变化,巩固和提高区域联防(2-1-2,1-4) 。 4.快攻和防快攻。 (1)争取一切时机反动快攻并要得分。 (对方得分发底线球和发 边线球破对方紧逼)。 (2)长传快攻与短传快攻相结合。 (3)学会以多打少( 3-2,2-1)和以少防多的方法。 (4) 快攻的落位与阵地进攻落位, 各个位置的合理移动和移动 的时机。 5.阵地进攻。 (1) 进攻原则: 动中打,运动中形成各个击破,组织掩护配合。 阵地进攻内外结合, 以外为主,中投为主,重点培养中远投手。 在策应的基础上, 发展移动中掩护与突破分球, 发展突破后分 球立即投篮。 增强个人过硬技术,个人突破能力,发展底线配合,组织中投 配合,调
5、动防守。 训练计划: 一、在开学的前一阶段里,主要是身体素质的训练,通过对学生 . . 体能的恢复性训练, 让学生渐渐进入训练的状态。 第一阶段注重基本 功练习,例如运球,传球,上篮,滑步等基本的技术。打好深厚的基 础。 二、加强综合素质的训练同时,注重队员个人技术动作的训练, 在基本功练习的基础上, 注重对学生不同特点不同位置,掌握不同技 术的细化,根据不同学生的特点来进行培养,整个第二阶段,有针对 性的对技术细化掌握的练习。 主要是投篮, 和突破以及不同特点根据 不同位置的需要所掌握的不同进攻手段。后卫加强突破和投篮, 中锋 练习篮下进攻,前锋着重练习中投和突破。 三、第三阶段,全队进攻战
6、术与联防的训练,突出球队风格,进 攻中以快灵为主,防守以联防为主练习针对性不同的32 联防和 212 联防以及半场盯人。 四、第四阶段,实战比赛。自己内部互相比赛总结,和其他学校 友谊比赛锻炼队伍。并且做好总结工作,重视心理、临场水平发挥等 训练,注意力集中训练和放松练习等,主要解决队员的意志品质和个 人情绪问题,包括坚定的目的性、顽强和勇敢精神。 通过上述各方面严格的科学训练,克服各种困难,总结经验,更 加科学的训练、 更加饱满的热情投入到训练中去,力争在篮球比赛中 争取更好的名次。 五、二十周训练重点安排: 1. 第一周:学习移动技术 2. 第二周: A 学习运球技术、B 双手胸前传接球
7、. . 3. 第三周: A 复习移动技术B 复习原地双手胸前传接球技术 C 复习原地运球技术D 学习行进间运球技术 (行进间高、低运球) 4. 第四周:A 复习行进间运球技术B 学习移动技术 (滑步、撤 步) 5. 第五周:A 复习原地双手胸前传接球技术B 学习单手肩上传 球、双手胸前反弹传球技术 6. 第六周:A 复习移动技术B 学习变向运球技术、 运球急停急 起技术C 学习行进间双手胸前传接球技术 7. 第七周: A 复习行进间变向运球和运球急停急起技术B 复习行进间双手胸前传接球技术C 学习原地交叉步持球突破技术 8. 第八周: A 复习防守移动技术B 学习防运球 9. 第九周:A 学习
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