《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众一级动作图解.pdf
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1、健美操大众锻炼标准一级 组合一 18 节拍下肢步伐上肢动作 预备姿势站立 一1-8 右脚一字步 2 次 2 easy walk 1-2 双臂胸前屈, 3-4 后摆, 5 胸前屈, 6 上举, 7 胸前屈, 8 放于体侧 18 节拍下肢步伐上肢动作 二1-8 右脚一字步 2 次 2 easy walk 吸腿时击掌, 5-8 同 1-4 18 节拍下肢步伐上肢动作 三1-8 侧并步 4 次(单单双) step touch (SSD ) 1 右臂肩侧屈, 2 还原, 3 左臂肩侧屈, 4 还原, 5 双臂胸 前平屈, 6 还原,7-8 同 5-6。 18 节拍下肢步伐上肢动作 四 1-4 左脚十字步
2、 box step 自然摆动 5-8 踏步 4 次 4 march 5 击掌, 6 还原, 7-8 同 5-6。 第五至八个八拍,动作相同,但方向相反。 组合二 18 节拍下肢步伐上肢动作 一1-8 右脚开始前点地4 次 4 tap front 1 双臂屈臂右摆, 2 还原, 3 左摆, 4 还原, 5 右摆成右臂侧斜 上举,左臂胸前平屈, 6 还原, 7-8 同 5-6,但方向相反。 18 节拍下肢步伐上肢动作 二 1-4 向右弧形走 270度 4 march turn 自然摆动 5-8 并腿半蹲 2 次 2 squat 5 双臂前举, 6 右臂胸前平屈(上体右转) ,7 双臂前举, 8 放
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