【优质文档】理论+图片教程让你七周内自然增高二到三英寸.pdf
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1、优秀学习资料欢迎下载 【理论 +图片教程让你七周内自然增高二到三英 寸】 20XX 年 4 月 26 日 11:03 阅读50 万+ 说到长高,有几个因素在其中起到了重要的作用。其中基因的确是个蛮重要的方面,然而 我们没法改变这一方面的因素,所以基因的部分,我们就略过不说。 如果你每天能拿出20 到 45 分钟,一周训练五天,你就会看到增高的成绩;如果你每天能拿出45 到 75 分钟,每周训练六七天的话,不出几个星期,你就能长高两英寸(大约 5cm) 。 没错,你确实得有点儿付出。要增长这么一段身高你要做的训练也不是特别困难。其实,大部分训练 都是及其简单的。你付出的多,得到的自然也就多。付出
2、,坚持,激情是你获得成功的关键要素。 在你平常的作息规律中,很多练习和训练可以加进去。你可以把这些基本的练习和拉伸作为你日常锻 炼身体的方法。连你看电视的时候都能拉拉身体。 你可能还会问:这个增高法还有点慢,有没有可能长得更快啊?这样说吧,有的读者按照书中讲的这 套方法,两周就长了一英寸。所以说,你这种想法还是有可能的。 那还有人会问: 里面的动作有的我做不来怎么办啊?书里会给一个基础的教程你跟着做。这里的艺术 就在于给了你一个谁都能做的基础训练让你先开始,然后慢慢地来。 你还可以根据书中的建议根据你 的空余时间,生活规律,体能和热情自己安排自己的训练计划。 我们都希望你能成功!要成功,你需要
3、的是付出和坚持。做这些的时候你必须得有激情。因此我们安 排了一个可调节的计划,你可以自己往里添喜欢的运动。但是请注意,请遵守我们基本的指导。 背景知识: 那么,提起增高来,有哪些重要因素呢:基因,生长激素,营养,锻炼,骨垢线,睡眠,深呼吸,按 摩。 不能控制的因素:你控制不了自己的基因。你也控制不了而且改变不了骨垢线闭合的过程和速度。通 常是在 24 岁的时候完全闭合,但是在闭合以后你依然可以自然的快速长高,只不过难多了。在骨垢 线闭合以后,你还能起码长个两英寸(5cm) 不是问题。(两英寸也是不短的一段身高了,所以别老担 心你的骨垢线怎么怎么地的事儿了,读通这本书,拿到可以控制的两英寸再说。
4、) 什么是可以控制的呢: 书里会介绍你怎么提高自己的生长激素分泌水平来促进自己的身高发育。当然, 睡眠是与之息息相关的。 我还会帮你理解深呼吸的重要性,一些需要按摩的部位。 你可以利用这些知识自己混搭自己的锻炼计 划,但是深呼吸和按摩是必不可少的。 最后,书中还会给你一整套锻炼的方法,你可以自己挑选适合自己的组合,想长哪儿就长哪儿。 这套训练是专门针对我们的脊柱和腿骨的。 脊柱: 优秀学习资料欢迎下载 脊柱有 33 块脊椎骨,每两块脊椎骨之间都有个由软骨构成的小盘子,软骨是有弹性的。你就能通过 增强软骨弹性和增大脊椎骨间隙来达到增高的目的。你要做的就是加强椎间盘,增大它的弹性。 有的人平时的时
5、候并不运动,更不用说花时间来锻炼脊柱,结果就是他们的脊柱开始受压缩短,减小 了脊椎骨间隙。这样,你就没有你应该有的高度了。 假以时日, 你的脊柱会慢慢地成型,如果你不对这个采取点行动的话,就不会长到它本该有的长度。 你的脊柱在你坐着或者站着的时候就受压缩短,然而你伸直身体睡觉的时候,由于重力不再压缩,它 会恢复该有的长度。 证据?想要证据? 好嘞,试试这个,睡觉之前量量你的身高,起床以后再量一次。你会发现早晨大概会比晚上高一英寸 这么多,你体重越大,压缩量就越大。 你要做的就是拉伸你的脊柱,增强椎间盘的自由空间。这样会增厚,增强整条脊柱上软骨,使脊柱更 强壮,更长。脊柱强壮了,就能更好的抵抗重
6、力。 就像脊柱一样,腿也有长长的潜能,在腿骨里有很多微裂隙,通过开发这些微裂隙,创造更多的微裂 隙,通过特定的训练增长这些微裂隙,你就能有效地增长腿部。 你用拉和压结合应用,就会创造微裂隙,现在你想想,你把这些微裂隙利用身体的机能恢复好,你最 终得到的不就是积累下来的高度吗。 营养和补充: 合理的营养和补充在增高的过程中是非常必要的。只注重各种锻炼动作而不注重营养补充的做法可是 不明智的。营养就是荷兰人世界最高的主要原因,也是日本在过去50 年里人均身高增高了8cm 的主 要原因。 这些人的身高和增高都给我们很多身体健康和营养均衡的指标。身体增高的关键时期就在出生的第一 年,还有青春期。如果你
7、在这两个时期都好好的滋养了,并且膳食合理的话,你就被调到了一个疯长 的状态,你会得到自然的好身高。 日本人之前的膳食结构就是包含了很大一部分像大米,玉米这类的碳水化合物含量高的食物,这里的 问题就是蛋白质才是长高个的必备元素,而他们很少吃蛋白质。因为他们的饮食结构越来越西方化, 二战以后的日本人就越来越高了。 你要吃的就是主要由肉类,蛋类,还有各种乳制品构成。乳制品包括鲜奶,奶酪,酸奶等。酸奶可是 黑山人长得特别高的秘密食物。 西方化的饮食结构里,有一样你是不要加进去的。就是饱和脂肪。150 年前,北美可是全球平均身高 最高的地方。 远追溯到 1750 年,北美的平均身高是173cm ,比北欧
8、还高 5 到 8 公分。 这就成了一个一步跟不上,步步跟不上的问题了。然而好消息就是,尽管你有这种矮个子基因,你还 可以从中突破5 到 10 厘米的额外 0 身高。 你所需要的最主要的补充元素就是钙元素,它是骨骼生长最不可或缺的元素,你还需要的是: 镁元素, 铬元素 (不是砒霜吗? ),和锌元素,这些在骨骼生长的过程中都起到了举足轻重的作用。 优秀学习资料欢迎下载 钙锌最好的来源就是牛奶,酸奶,鸡蛋,瘦肉,铬的最佳来源就是瘦肉,至于说镁元素,最好的来源 可能就是药片儿了。 重要小提示: 镁元素的最大的作用就是叫你睡觉踏实,睡觉踏实才能是增高有效。 同样有效的是牛奶, 所以可以考虑睡前两个小时喝
9、一杯牛奶。 有意识的避开钙元素抑制产品,例如软饮料,香烟,酒,咖啡,精炼糖和盐。如果想长得高,就尽量 少吃这些东西。 你还需要喝大量的水来稀释血液浓度,以便其携带足够的维生素和蛋白质来供给肌肉,骨骼的自我修 复,强壮,增长。 生长激素指导你的骨骼和肌肉长得更强壮,更大,更长,如果你的循环系统里有大量的生长激素的话, 你就会不自主的长得高大,当然,如果你身体里生长激素不足的话,你的增长就困难多了。只要一点 点激素,你的身体就会发生很大的不同。 谷胺酸是一种促进生长激素分泌的氨基酸,你可以买来这种补品来跟训练,营养计划一起补充在你的 增高计划里。 像跳跃,冲刺跑一类的激烈的运动会刺激生长激素的分泌
10、。 必要的睡眠是至关重要的。睡眠开始的两个小时是生长激素释放到循环系统的时间。睡不够觉就会降 低你身体里的生长激素水平,所以尽量睡够至少8 小时。 吃大量的糖含量高的食物会迫使你的身体分泌大量的胰岛素来帮助消化。而胰岛素会很明显的阻止生 长激素的释放。 这就是吃甜食和碳水化合物太多对于长高不利的根本原因。这也是亚洲人祖祖辈辈都比较矮的原因, 他们以淀粉为主食。 更好的做法就是吃饭的时候少吃淀粉多吃蛋奶肉。典型的塑身食谱是个不错的例子,可以模仿,每天 进食 5 到 7 次少量的蛋白含量高的食物,是保持胰岛素水平低,生长激素水平高的最好的办法。 你运动的激烈程度和你生长激素的分泌量密切相关,如果你
11、选的运动是像慢跑这样缓和的,你的生长 激素分泌量就没有别人选激烈运动如冲刺跑的分泌量大。 就算是短时间的激烈运动都比长时间的不怎么激烈的运动来的好。但是这只是在刺激生长激素分泌的 方面,在增高的过程中有很多你可以控制的因素,这个只是一部分, 激烈运动会对你的增高有所帮助, 但是你别一直只做激烈运动。 上床前两小时以内你最好避免吃任何东西,也别喝软性饮料,这个很关键,请一定注意,因为咱们可 不想在你睡前或者睡眠的时候有大量的胰岛素分泌。 记住咯,睡眠开始时候的两个小时是至关重要的,这时候你的身体产生并且释放最大量的生长激素。 你可以考虑在你打算睡前两个小时喝一杯牛奶,吃一粒谷胺酸 (原文 Glu
12、tamine ,有明白人欢迎指正。 ) 补品。 现在再来讲讲睡眠的部分。 最好选个硬着的床垫(咱们从小睡的木板床就很好,楼主说。)来保证你在睡眠的时候脊柱是伸直的。 选一个很小的枕头,或者干脆就不用枕头,因为枕头高了不利于呼吸,而且还会使你的颈椎偏离脊柱 优秀学习资料欢迎下载 的线条。最好采用仰卧的姿势,四肢充分的伸展开。这样才能尽量的拉伸你的关节,放松你的脊柱。 你得学着拉伸自己的身体。 你还可以抬高你的床尾,就是你放脚的那头,大约5 到 10 厘米高,这样你就能利用重力往上拉伸你 的脊柱而不是像白天那样往下压它。这种方式还使心脏位置高于大脑,使大脑的供血量增大,这对甲 状腺分泌生长激素也是
13、有好处的。 增高计划 我们考虑到大家的生活日程千差万别,知道让大家都来完成一个长时间的严格的计划是不现实的,而 你也没有必要非要所有的练习都做。你如果能在一天当中这样做一点,那样做一点,你能完成计划从 而达到增高目的的可能性会更大。所以也很难说你每天得在这个计划里花多长时间。白天的时候,你 若有大块的时间,那就请利用这段时间来做点儿练习和拉伸运动。你每天也应该能找出20 分钟的整 块的时间来,但是你不一定那会儿就有动力,或者做的投入。 理想的情况是,我们希望你能每天拿出45 到 75 分钟的时间来,一星期做六天。如果你想把它分成3 小段儿来凑出 75 分钟来,那就凑吧,没问题。你如果那天没能完
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