【优质文档】短跑教学教案.pdf
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1、学习必备欢迎下载 短跑技术教学教案(一) 授课教师:人数:授课班级: 教学 内容 短跑:跑的专门性练习, 直道途 中跑技术 课型实践 场地 器材 田径场 教 学 目 标 知识传 授目标 1 学习短跑直道途中跑技术,让学生建立短跑技术概念。 2 学习短跑辅助性练习,让学生掌握短跑的练习手段。 能力培 养目标 1 培养学生短跑技术教学能力。 2 提高学生讲解示范能力。 情感教 育目标 1 培养学生的吃苦耐劳和顽强拼搏的意志品质。 2 注意安全教育。 教材 分析 重点直道途中跑技术 难点大小腿折叠高抬,拉大步幅技术。 课的 结构 课的内容 时间 组织教法与要求 次数时间强度 开 始 部 分 1、 体
2、育委员整队、清查并报 告人数 2、 师生问好 3、 宣布本课内容、任务及要 求 4、 检查着装、安排见习生 一、组织:如下图 * * * * * * * * * * * * * * 要求: 1、集合做到快、静、齐 2、精力集中、精神饱满 3、见习生随堂听课 3 5 准 备 部 分 1、集中注意力练习: 2、慢跑:400m2 慢跑跑跳步后踢腿跑 弹性跑 3、徒手操 1)上肢运动 2)踢腿运动 3)扩胸运动 体侧运动 体转运动 腹背运动 跳跃运动 4、肋木练习:压腿、踢腿 1、游戏开始学生听口令反方向 练习: xxxxxxxxx xxxxxxxxx 0 2、学生成一路纵队绕田径场跑 进 3、徒手操
3、队形: xxxxxxxxx xxxxxxxxx 0 组织教法: 教师示范讲解,叫口令领操。 学生听口令统一练习,动作准 确、到位、整齐。 每节 48 拍。 4、肋木练习: 正、侧、后压腿:各48 拍。 前、后、侧踢腿:各48 拍 1 3 5 3 10 小 中 学习必备欢迎下载 基 本 部 分 了解短跑发展史, 明确短跑基 本技术及技术特点,建立正确 的短跑技术概念。 1、技术特点: 短距离跑是径赛中距离最短、 速度最快, 人体在大量缺氧情 况下完成的极限强度的周期 性运动项目。 包括 60 米、100 米、 200 米和 400 米。现代短 跑技术应视为以髋为轴的高 速摆动。 现代短跑技术特点
4、: 是高重心、 大摆幅、 快频率的 跑,蹬、摆配合协调,摆臂动 作幅度大而向前,扒地明显, 送髋积极, 动作放松, 富有弹 性。现代短跑技术发展的特点 是伸髋和摆动或积极落地技 术。 决定跑速的因素:步幅、步 频 跑的专门性练习 1、学习摆臂技术: 学习摆臂技术的意义: 培养摆臂的正确动作和肩关 节的灵活性,摆臂正确有力, 跑起来轻松协调, 既能保持身 体平衡,又有助于加快步频, 增大步长,提高跑速。 摆臂技术要领: 两手半握拳, 手腕放松, 肘关 节自然弯曲成90 度,以肩为 轴前后摆动。 重点: 颈肩放松,前后摆 前摆稍向内略高于肩、肘 关节稍小于90 度,同侧肩前 送,异侧肩后引。 后摆
5、稍向外,大臂不过 肩,小臂几乎于躯干平行,手 臂经体侧肘, 肘关节角度最大 约 150 度。 教学形式 分组不轮换 1、教师简要讲述短跑的发展概 况: 2、结合技术示范讲解短跑基本 技术及技术特点: 3、向学生介绍短跑的锻炼价值: 1、教师示范讲解摆臂技术及学 习意义: 2、练习队形: 两列横队,间隔3 米。 3、学生摆臂练习: 原地直臂摆:48 拍 要求: 体会肩放松前后摆 原地弓步单、双臂摆: 听口令,先慢后快交替,教师检 查纠正技术。 1 2 5 6 5 6 55 58 中 大 学习必备欢迎下载 基 本 部 分 前露肘, 后露手, 上下夹角前 小,侧大,后等于90 度,以 肘关节为力点前
6、后协调摆。 易犯错误: 摆臂紧张, 前后摆动幅度不 当。 前摆不充分, 后摆肘关节角 度过大。 2、学习小步跑技术: 意义: 体会跑中摆动腿着地的正 确技术, 发展膝裸关节的灵活 性和足弓的力量, 提高协调性 和速率。 技术要领: 上体正直肩放松, 两臂前后自 然摆动, 髋、膝、踝关节放松, 提膝前摆, 大腿积极下压, 足 前掌扒地。 (腿前抬35 度 45 度,大 腿积极下压, 足前掌扒地或着 地, “后扒”伸直膝关节,足 跟提起,踝关节有弹性) 要求: 膝前抬(半高半抬程度上) 髋、膝、踝放松。 柔和向下,向后“扒地”伸 直膝关节。 (三)学习直道途中跑技术 途中跑是短跑中距离离长,速 度
7、最快的一段距离,100 米途 中跑约占6070 米,其主要 技术是 “摆动式跑法, 蹬摆有 力,幅度大,重心平稳稍前倾。 任务: 途中跑的任务是继续发挥疾 跑中所获得的速度,并保持最 大速度跑完全程。 1、途中跑技术: 上体两眼平视,颈肩放 松, 上体正直稍前倾。 摆臂两臂弯曲90 度, 手腕放松, 肩为轴前后有力快 弓步按节拍由慢到快大幅度 摆臂:48 拍 计时快速摆臂(20 30 秒) 1、教师示范讲解技术要领: 先一条腿支撑,专门体会另 一条腿“压扒” 的动作, 连续做, 然后换腿做。 原地“踏步式” 做小步跑的练习: 要求: 由慢到快,提膝时蹦直足背、足 尖朝下,足前掌着地,后扒踝关
8、节缓冲,摆臂自然足前掌着地, 后扒踝关节缓冲,摆臂自然低头 放松。 3、原地由慢到快小步跑练习: 20 秒 3 次 4、行时间小步跑练习:20m4 组 xxxx xxxx 要求:体正稍前倾, 提膝半高抬, 膝踝放松大腿积极下压, 小腿顺惯性自然前摆,前掌着地 积极“扒地” 。 1、教师示范讲解短跑直道途中 跑技术。 2、教师强调讲解放松跑的作用: 3、放松弹性跑:34 次 站立式起跑4060 米,中速起 动,中匀速跑。 要求: 动作放松。 足前掌着地,充分发挥踝关节 弹性,体会正确的缓冲技术。 步幅不宜过大。 6 8 学习必备欢迎下载 结 束 部 分 一、放松活动 自编:略 二、课堂小结 三、
9、布置课外作业 四、安排收归器材 五、下课、师生道别 组织:二列横队站立 * * * * * * * * * * * * * * 教法:师生同乐 要求:全身放松、心情愉快 4 6 中 小 设计 练习 密度 山峰型 设计强度 指数适中 课后 练习 查阅相关书籍 了解短跑的技 术特点。 课后 纪录 优 学习必备欢迎下载 短跑技术教学教案(二) 授课教师:人数:授课班级: 教学 内容 短跑:学习起跑和起跑后的加 速跑技术 课型实践 场地 器材 田径场 教 学 目 标 知识传 授目标 1 通过教学使学生掌握起跑和加速跑的动作技术。 2 掌握短跑中快速度启动的时间概念。 能力培 养目标 1 培养学生示范讲
10、解能力。 2 培养学生分析问题的能力。 情感教 育目标 1 让学生养成吃苦耐劳的意志品质。 2 培养学生安全意识。 教材 分析 重点起跑动作 难点起跑后身体重心的位置 课的 结构 课的内容 时间 组织教法与要求 次数时间强度 开 始 部 分 1、 体育委员整队、清查并报 告人数 2、 师生问好 3、 宣布本课内容、任务及要 求 4、 检查着装、安排见习生 一、组织:如下图 * * * * * * * * * * * * * * 要求: 1、集合做到快、静、齐 2、精力集中、精神饱满 3、见习生随堂听课 3 5 准 备 部 分 1.慢跑: 4002 2.游戏: “报数追拍” 3.专门性准备活动
11、1、学生成路纵队绕田径场跑 进。 2、游戏方法如下图: 练习队形: xxxxxxxxx xxxxxxxxx 0 教师示范领做,学生听口令统一 练习: 弓步压腿:4 8 拍 仆步压腿:4 8 拍 体前屈握踝压腿:4 8 拍 弓步后踩压踵:4 8 拍 原地连续跳踢摆腿:4 8 拍 原地转髋练习:4 8 拍 1 3 5 3 10 小 中 学习必备欢迎下载 基 本 部 分 (一)跑的专门性练习: 1、复习小步跑、高抬腿跑技 术: 高抬腿跑技术要求: “抬平蹬直,立腰送髋” 2、学习后蹬跑技术: 学习后蹬跑的意义: 体会积极着地技术与后蹬、摆 腿、送髋技术,发展腿部(蹬 摆)力量及膝踝缓冲技巧,提 高后
12、蹬能力,加大步长。 与高抬腿跑比较: 高抬腿跑:以高抬大腿为主。 后蹬跑: 突出后蹬与前摆,充 分蹬伸, 体前移为主, 其特点 是跳着跑。 (重心在体前) 后蹬跑技术要领: 上体稍前倾,两臂协调摆, 折叠前摆要送髋, 下压后蹬要 充分, 着地用前掌, 膝踝要缓 冲。 (前抬平,后蹬直,髋前送, 大步幅) 技术要求: 强调摆动腿的带髋前摆, 膝关节向前领先, 以及快速伸 膝和以大幅度的蹠屈动作蹬 离地面。 教学形式:分组不轮换 练习队形: xxxxxxxxx xxxxxxxxx 0 1、行进间小步跑练习:20 米 2 4 组 xxxxx xxxxx 2、原地高抬腿跑练习:30 次 2 组 轮换练
13、习,互相观看,纠正技术 动作。 进行间高抬腿跑练习: 20 米 24 组 xxxxx xxxxx 1、都是示范讲解后蹬跑技术及 学习意义: 2、教师通过支撑高抬腿跑逐渐 过渡到支撑后蹬跑讲解两者的 区别。 3、蹬、摆练习: 原地做“蹬跳”类似跳远的 “腾 空步练习: 上一步“蹬跳”练习:。 4、节奏跑跳练习: 行进间一步节奏跳: xxxxx xxxxx 要求:蹬伸起跳成“腾空步”, 体会蹬技术,增强腿部力量。 行进间一步节奏跑: xxxxx xxxxx 要求:后蹬角较小,力量向前, 重心平稳 技术要点: 摆腿带髋蹬伸要充分,摆臂有 力节奏要明显,步幅大重心要平 稳。 5、由高抬腿跑过渡到后蹬跑
14、: xxxxx xxxxx 过渡方法:上体前倾加大,后蹬 力和前摆力(包括两臂的摆动) 也加大。 6、慢速行进间后蹬跑: xxxxx xxxxx 1 2 5 6 5 6 55 58 中 大 学习必备欢迎下载 基 本 部 分 (二)学习蹲踞式起跑与起跑 后加速跑技术: 1、任务: 起跑的任务: 获得向前动力, 使身体迅速 摆脱静止状态, 为加速跑创造 有利条件。 起跑后加速跑的任务: 从后腿蹬高起跑器到途中跑 之间的一个跑段。 充分利用向前的冲力,在较短 的时间内获得高速。 2、起跑技术关键: 重心前移, 两脚用力蹬离起跑 器,迅速前摆。 3、技术要点: 快速有力地蹬离起跑器。 两臂快速、 有力
15、、 大幅度前 后摆动和后腿带髋前摆。 合理的后蹬角度。 身体较大幅度的前移。 4、起跑器的安装方法: 接近式: 距离起跑线一脚长4045 厘 米;中间间隔15 厘米 普通式: 第一脚长40-45 厘米;中间间 隔 15 厘米第二脚离起跑线 7080 厘米 拉长式: 第一脚长40-45 厘米; 第二脚长70-80 厘米 5、学习蹲踞式起跑: “各就位” “预备” 鸣枪 教师讲解起跑与起跑后加速跑 的重要性及任务: 例举人推板车的力学分析说明 起跑的技术关键。 建立起跑时蹬摆协调配合,培养 听觉和肌肉快速反应力练习: 两脚平行站立,身体前倒至最 大限度迅速跑出: 背向站、坐地等听口令迅速跑 出:
16、站立式起跑,听信号迅速做出 两腿的蹬摆两臂的摆动动作: 教师示范讲解起跑器的安装并 说明优缺点。 练习“各就位” 、 “预备”动作: 要求:学生初步掌握各口令时身 体各部位所处的正确位置和动 作要点。 蹲踞式起跑2030 米: 要求:两臂摆动迅速有力,两腿 用力蹬起跑器,蹬摆方向正确, 保持较在身体前倾,不应有跳跃 或停顿现象。 胶皮带阻力起跑: 要求: 体会上体前倾和积极蹬摆的动 作要求。 加速跑强调上体前倾,摆臂摆 腿积极,快速有力。 要求加速跑时,前16 步低 头猫 腰跑, 713 步上体逐步抬起过 渡到途中跑。 1 2 5 6 5 6 55 58 中 大 学习必备欢迎下载 基 本 部
17、分 易儿犯错误: 脚掌不能压紧起跑器,蹬起跑 器用不上力。 6、起跑后加速跑: 技术要点: 保持较大幅度的前倾,并逐 渐抬起上体。 逐渐加大步长。 逐渐加大后蹬的角度。 逐渐增快速度。 逐渐由两条相距不宽的直 线合拢至中线。 技术要求: 前抬膝、 快后蹬、 上体前倾 启动快速有力。 疾跑前几步特点: 上体前倾较大, 两臂积极用力 地前后摆动, 两腿交替用力向 后下方蹬地,第一步不宜过 大,一般落在起跑线前一脚到 一脚半的地方, 第二步距第一 步约三至四脚半长,以后逐渐 以半脚长递增至途中跑的正 常步幅。 易犯错误: 前几步步幅过大,上体抬起 过早。 上臂摆动幅度小,大腿前摆 低。 弯道起跑与起
18、跑后加速跑技 术: 为便于加速, 起跑开始一段 应尽可能沿直线跑进,弯道起 跑器的安装应在分道的右侧, 正对左侧分道线的切点方向。 加速段, 身体抬起较早, 以 利转入弯道时, 在继续加速时 保持身体平衡。 要求加速跑时,前16 步低 头猫腰跑, 713 步上体逐步抬 起过渡到途中跑。 8、蹲踞式起跑40 60 米 要求: 疾跑时,随步长加大上体逐渐抬 起,足迹逐渐成一直线。 中学教法提示: 中学生班级人数多,不要一个 个讲解练习, 可一组(1012 人) 或几个组同时听口令练习,向不 同方向跑出。 挖起跑穴教学、课后及时填平 起跑穴。 6 8 学习必备欢迎下载 结 束 部 分 一、放松活动
19、自编:略 二、课堂小结 三、布置课外作业 四、安排收归器材 五、下课、师生道别 组织:二列横队站立 * * * * * * * * * * * * * * 教法:师生同乐 要求:全身放松、心情愉快 4 6 中 小 设计 练习 密度 山峰型 设计强度 指数适中 课后 练习 起跑动作的练 习 30 次, 30 米加速跑 10 组 课后 纪录 优 学习必备欢迎下载 短跑技术教学教案(三) 授课教师人数:授课班级: 教学 内容 短跑:终点冲刺技术和完整技 术动作练习 课型实践 场地 器材 田径场 教 学 目 标 知识传 授目标 1 通过复习跑的专门性练习,进一步提高学生的动作。 2 学习终点跑技术,提
20、高短跑的完整技术动作。 能力培 养目标 1 加深对短跑动作概念的理解。 2 使学生的加强教学实践能力。 情感教 育目标 1 培养学生的顽强拼搏的意志。 2拓宽学生的知识视野。 教材 分析 重点终点冲刺跑技术 难点完整动作的技术衔接 课的 结构 课的内容 时间 组织教法与要求 次数时间强度 开 始 部 分 1.体育委员整队、 清查并报 告人数 2.师生问好 3.宣布本课内容、 任务及要 求 4.检查着装、安排见习生 一、组织:如下图 * * * * * * * * * * * * * * 要求: 1、集合做到快、静、齐 2、精力集中、精神饱满 3、见习生随堂听课 3 5 准 备 部 分 1游戏:
21、 慢跑“叫数组队” 2行进间徒手操 上肢运动: 踢腿运动: 扩胸运动: 体侧运动: 体转运动: 腹背运动; 跳跃运动: 3伸展性练习: 游戏方法如下图: 2、学生绕圆圈做行进间徒手操。 要求:动作整齐、到位各4 8 拍 伸展性练习: 弓步压腿:48 拍 侧压腿:48 拍 体前屈压腿:48 拍 前后、左右劈叉练习:各 4 8 拍 行进间踢腿:30 4 4、侧交叉步跑: 30 米 4 1 3 5 3 10 小 中 学习必备欢迎下载 基 本 部 分 (一)跑的专门性练习: 1、复习小步跑、高抬腿跑、 后蹬跑技术。 2、学习车轮跑技术: 意义: 发展折叠前摆高抬大腿和积 极刨地的能力, 发展腿部力量
22、和髋腰肌力。 技术要领: 上体正直稍后仰, 两臂前后协 调摆, 折叠前抬平, 小腿惯性 向前摆, 再随大腿积极下压要 刨地。 大车轮跑是在小车轮跑的基 础上加大抬摆大腿的幅度。 (二)学习终点冲刺跑及全程 1、跑技术,改进跑的基本技 术。 终点冲刺跑的任务: 是指全程跑最后15 20 米的 一段距离, 任务是保持途中跑 的正确技术,动员全部力量, 以最快的速度跑过终点。 技术要领: 加强蹬地力量和两臂的摆动, 到终点一步时,上体迅速前 倾,用胸或肩撞线。 易犯错误: 到终点跳步压线改进蹲踞式 起跑和起跑后加速跑,途中跑 技术。 2、短跑锻炼身体基本手段: 加速跑、快速跑(行进间跑) 接力游戏,
23、跑的专门性练习, 发展反应速度和动作速度的 练习(各种姿势听信号起动, 跑进中听信号急停或改变方 向跑等)向前、向后跑、侧身 跑、蹲踞式起跑20 30 米, 发展腿部力量练习(单脚跳、 跨步跳)、60 米跑、 100 米跑 测验等。 3、中学教法分析 教学形式:分组不轮换 1、小步跑 20 米+高抬腿跑20 米 2、后蹬跑40 米 +弹性跑 30 米 3、学习车轮跑技术练习: 教师示范讲解车轮跑技术: 原地单腿支撑小车轮跑: 原地小车轮跑: 原地大车轮跑: 行时间车轮跑: 1、教师示范讲解终点冲刺跑技 术: 2、学习终点撞线动作技术: 慢跑做上体前倾撞线动作: 要求:上体前倾要急速。 中速跑做
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