《刻意练习》读书笔记.doc
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1、刻意练习读书笔记刻意练习读书笔记篇1刻意练习这本书的作者是佛罗里达州立大学心理学教授安德斯艾利克森和科学家罗伯特普尔,他们专门研究在不同领域表现杰出的人物,还有刻意练习对于他们取得成就的影响有多大。知秋对这本书最大的感悟是,可能很多人都觉得杰出的成就很可能是来源于天赋,可这本书解开的秘密是,这一切成就来源于正确的练习。只要你能坚持正确的练习,你的梦想都可以实现。在对柏林艺术大学生进行研究发现,那些最杰出的人,无疑是花了最长的练习时间,才让他们取得优异的成绩。这本书也有很多专业的术语,知秋挑出来一部分分享给大家。要想成为杰出的人物,第一步是产生兴趣,第二步是变得认真,第三步是全力投入,第四步是开
2、拓创新。心理学家把人的知识和技能划分为三个区域,最内的一层是舒适区,我们熟悉里面的任何技能。中间的一层是学习区,只有在学习区的时候,我们才能进步。最外的一层是恐慌区,是我们暂时没有办法学会的区域。当你一旦学会某样东西的时候,记得要迅速跳出自己的舒适区,去寻找学习区,继续学习,这样你的进步才会更加的快。刻意练习的精髓是持续做自己不擅长的事情,让自己不断的持续进步,除了学习,还有一点非常重要的是找到好的导师。好的导师会为你提供好的反馈,告诉你哪里需要改进,也能让你获得更大的进步。美国最具传奇色彩的大学篮球教练,带领团队在12年内获得了10次的NCAA冠军,有2位心理学家全程研究过他的训练课,发现他
3、的教练秘诀就是演示:做一遍正确动作,一遍错误的,再做一遍正确的。最好的教练给学生的就是非常具体的即时反馈,他们是绝对的因材施教,给出高度针对性的具体指导。训练可以培养出高手,比如今天已经有很多人的弹奏水平超越莫扎特了,就是因为训练方法改善了。比如说作曲,可能以前的旧方法要十年,二十年才能训练出一个出色的作曲家,可是今天可能只需要一半时间就足够了。训练的方法可能导致天才扎堆出现,比如中国乒乓球,我们是占据了绝对的优势,因为我们的训练方法非常的有效。刻意练习就是建立我们的心理表征,完善对事物理解、记忆的过程,当你刻意练习做得越多的时候,你大脑中的神经回路也会随之改变。最大限度运用刻意练习的原则是,
4、首先识别出杰出人物,然后去研究究竟是什么令他们变得杰出,在用相关的训练方法,这样你也可以变得优秀。今天下午知秋和朋友们在讨论孩子们未来上学的问题,其实从长远来看,未来一定是属于那些练习更勤奋的人,不管孩子一开始有没有天赋,或者说智商是否比他人弱些。这些都不是未来成为杰出人物的最关键因素,而是他能否持续的练习。读完这本书,知秋觉得,不应该给自己的人生设限,更应该树立一个开放的心态,跳出自己的舒适区,去尝试你从来不敢尝试的东西。你需要正确的练习方法,也需要用不同的方式去尝试做事情,不然你同一种方式干十年的事情,也只能得到一年的经验。时代变化非常的迅速,如果我们不能持续刻意练习,那我们迟早会变成温水
5、中的青蛙,等到想要跳出舒适区的时候,已经无能为力了。刻意练习读书笔记篇2关于作者本书作者有两位,分别是安德斯艾利克森和罗伯特普尔。安德斯艾利克森是刻意练习法则研创者,是佛罗里达州立大学心理学教授,康拉迪杰出学者。他专注于研究体育、音乐、国际象棋、医学、军事等不同领域中的杰出人物是如何获得杰出表现的,以及“刻意练习”法则在其中的作用。罗伯特普尔是科学作家。关于本书本书是学习领域的一本经典著作,它打破了传统学习的认识。对于在任何行业或领域中希望提升自己的每个人来说,刻意练习是迄今为止发现的最强大的学习方法。核心内容本书的核心内容有三点。一、为什么一万小时理论有问题二、怎么样有目的的练习三、什么是心
6、理表征四、如何运用刻意练习一、为什么一万小时理论有问题一万小时理论是怎么来的呢?1973年,诺贝尔奖得主的赫伯特西蒙与合作者威廉蔡斯发表了一篇关于国际象棋大师与新手的比较论文。在这篇论文中,西蒙他们发现,通过长期训练,虽然工作记忆容量相差不大,但是国际象棋大师在摆盘、复盘等实验上都显著强于一级棋手和新手。其中,国际象棋大师、一级棋手、新手三类人能记忆的组块分别是:7.7、5.7与5.3。西蒙在文中首次提出专业技能习得的十年定律(10 years rule),西蒙推测,国际象棋大师能够在长时记忆系统中存储5万10万个棋局组块,获得这些专业知识大概需要10年。这就是西蒙的十年定律。本书作者艾利克森
7、参考西蒙十年定律,在1993年,他发表论文,阐释了对一个音乐学院三组学生的研究结果。把学院学习小提琴演奏的学生分成三个组。第一组是学生中的明星人物,具有成为世界级小提琴演奏家的潜力,第二组的学生只被大家认为“比较优秀”,第三组学生的小提琴演奏水平被认为永远不可能达到专业水准,他们将来的目标只是成为一名公立学校的音乐教师。实际上,到20岁的时候,这些卓越的演奏者已经练习了1万小时,与这些卓越者相比,那些比较优秀的学生练习的时间是8000小时,而那些未来的音乐教师练习的时间只有4000小时。这个实验结果被格拉德威尔引用,并在他的书异类中给出了一万小时理论作者艾利克森的实验是想强调刻意练习,而不是一
8、万小时理论。那么一万小时定律究竟有哪些问题呢?首先,不同专业领域的技能习得时间与练习时间并不存在一个1万小时的最低阈值。例如,优秀专业演员的专业技能习得往往是3500小时;记忆类专家技能的习得也并不需要1万小时,而是数百小时。其次,成功与练习时间并不完全成正比,天赋虽然在其中不起决定性作用,却也会是一大影响因子。如一些体育项目更是会对身高和身材有要求,这类身体特点上的差异,更不是时间和简单的练习可以弥补的。再次,练习的成果并不与时间呈正相关,这一点,也取决于练习方法。如我们身边也不乏一些看似努力、其实没有成就的人。二、怎么样进行有目的的练习作者艾利克森说有目的的练习有四个特点。一是有目的的练习
9、具有定义明确的特定目标。如学钢琴的学生制定目标是连续三次弹奏不准出错,以适当的速度弹奏完曲子。如果不制订这样一个目标,就没有办法判断练习是不是成功了。二是有目的的练习是专注的。要想取得进步,必须完全把注意力集中在你的任务上。三是有目的的练习包含反馈。你必须知道某件事情自己做得对不对,如果不对,你到底怎么错了。四是有目的的练习需要走出舒适区。如果你从来不迫使自己走出舒适区,便永远无法进步。比如,业余钢琴爱好者在十几岁的时候就开始上钢琴课,等到30年过去了,他还在以完全相同的方式弹奏着那些同样的歌曲,看起来,在那段时间里,他已经积累了数十万个小时的“练习”,但他绝不会比30年前弹得更好。事实上,可
10、能还比年轻时弹得更差。三、什么是心理表征刻意练习练习的是什么?作者说练习的是心理表征。什么是心理表征?这是认知心理学上的一个名词,是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构,或具体或抽象。一个简单的例子是视觉形象。例如,一提到蒙娜丽莎,很多人马上便会在脑海中“看到”那幅著名油画的形象;那个形象就是蒙娜丽莎在我们脑海中的心理表征。将杰出人物和我们其他人区分开来的主要因素是:他们经过年复一年的练习,已经改变了大脑中的神经回路,以创建高度专业化的心理表征,这些心理表征反过来使得令人难以置信的记忆、规律的识别、问题的解决等成为可能,也使得他们能够培养和发展各
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