高三学生常见心理问题及其调节方法——心理健康.pdf
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1、进入高三,随着学习压力的增大,学生容易出现对自己学习上没有信心、对前途担心、 对父母说教反感、心情烦躁压抑等各种现象,这些现象会对高考产生不利影响,今天我们就 来谈谈高三学生常见的心理问题及其调节方法。 第一个易出现的问题:欲速不达,挫败信心。 对于此类问题,首先要克服急躁情绪,对学习要有耐心。学习上不要急功近利,奢望 这个星期努力了, 下个星期成绩就要有明显地提高。成绩的提高是要达到一定量的付出和努 力后才能显现出来的,所以我们对学习要有耐心。其次要合理定位。 首先要客观地评价自己, 给自己一个合理的定位,自己是什么就是什么,我们每个人的学习情况各不相同,我们不能 要求自己在高中的最后一年里
2、就一定能在学习上突飞猛进,赶超学习成绩最好的学生,这是 不现实的。 我们应该找准自己在班级中、年级中的位置, 树立一个通过自己努力可能实现的 目标,从自己学习情况的实际出发,才能进步,才能找到学习的信心。否则,只能是在和他 人的比较中徒增痛苦,对自己的学习是无益的。再次学习要有毅力,调查中发现,有将近3 0%的学生认为自己“ 自制力太差,遇到困难就想躲避” 、“ 做事经常半途而废” 、“ 遇到难题就 想放弃 ” 、“ 花了大量时间来制定计划,但却不能付诸于行动” 、“ 学习虎头蛇尾” 等,他们意 识到学习成绩的不足,很大程度上是因为自己的毅力不够造成的,并为之着急。 一部分同学 以饱满的热情投
3、入到学习之中,他们有的希望自己的成绩在非常短的时间内能提高一二十 名,有的期望能从别人那里得到一种既轻松效果又好,而且短时间内又有奇效的学习方法, 这些同学都希望通过考试来证明自己的能力,增加对高考的信心,结果往往事与愿违,达不 到期望的成绩,易产生挫败感。 第二个易出现的问题:注意力不集中。 上高三了,按理说应该努力学习,可有的同学上课不能集中精力,有的同学也想上课 好好听讲,但就是控制不了自己。 对于此类问题,首先要养成良好的睡眠习惯。一些同学因高三学习任务加重,因此, 一到晚上便大搞“ 夜战 ” ,结果早晨不能按时起床,即便勉强起来,头脑也是昏沉沉的,一整 天都打不起精神,有的甚至在课堂
4、上伏桌睡觉。作为学生,主要的学习任务要在白天完成, 白天无精打采,必然效率低下。所以,要按时睡觉按时起床,养足精神,以便提高白天的学 习效率。其次要学会自我减压。高三学生的学习任务本来就很重,老师、家长的期望,又给 同学们心理加上一道法码;一些同学对成绩、考试等看得很重,无异是自己给自己加压,必 然不堪重负,变得疲惫、紧张和烦躁,心理上难得片刻宁静。因此,我们要学会自我减压, 别把成绩的好坏看得太重。一分耕耘,一分收获,只要我们平日努力了,付出了,必然会有 好的回报, 又何必让忧虑占据心头,去自寻烦恼呢?再次做些放松训练。舒适地坐在椅子上 或躺在床上,然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚
5、开始,使脚部肌肉绷紧,然后 松驰,同时暗示它休息,随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿,一直到躯干部休息,之后, 再从脚到躯干,然后从左右手放松到躯干。这时,再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部 放松。 这种放松训练的技术,需要反复练习才能较好地掌握,而一旦你掌握了这种技术,会 使你在短短的几分钟内,达到轻松、平静的状态。 第三个易出现的问题:攻不下关,情绪焦虑。 一些高三学生表示,他们深知这一年的学习对自己的重要性,但有的同学发现,自己 所得到的成绩和付出的努力并不成正比,有的学科再怎么去“ 攻” 它,成绩就是上不去,每次 考试都考得 “ 灰头土脸 ” ,久而久之,对这门学科只能束手无策了,甚至
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