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1、高三考前心理辅导 从容应考 教学理论: 一部分同学因为心理素质好一点,能自觉地把这种压力转化成 动力;而有的同学就容易受考前紧张焦虑心理的影响,有的紧张失 眠,有的焦虑不安,有的甚至产生厌倦、厌学情绪,一想到所剩无 几的时间,一想起还有很多内容没学习懂, 一想到气氛庄严的考场, 他们会手心冒汗,心跳加速,严重影响了正常的复习。然而良好的 心态是高考取胜的重要法宝。心理学研究证明:积极的心态能增强 人的活动能力,消极的心态则会减弱人的活动能力。怎样调整考前 心态,对于能否取得满意的成绩是很重要的,本节课,我们将通过 对典型问题的分析,提出应对策略,重在帮助考生调整心态,轻松 应对高考。一年一度的
2、高考对每个考生来说都是一道关口,因此考 生之间的竞争是不可避免的。在这段时间,考前的紧张气氛几乎对 在座每个同学都是一种无形的压力。 教学目标: 1认知目标: (1) 让学生明白,考前要作好身心充分准备,考试时如果出现紧 张情况,能用各种方法减轻心理压力。 (2) 不管现阶段自己是什么心理状况,都要接纳自己。 2情感目标 接受自己的情绪状态,适当调整自己的心态。 教学准备 : 讲述情景故事。目的: 自然导入本节课的活动中心内容“如何克服 考前焦虑,轻松应对高考” 。 教学重点: 1,经典问题分析 2,经典案例分析 3,对于所提到的问题,给予应对策略,使得学生正确面对自己现 阶段的状态 教学难点
3、: 帮助学生正视现在所处的状态,悦纳自己目前的状态 教学过程: 课题引入:后羿是一个神射手,平时射箭都是箭无虚发,然而有一 天,夏王指着一块一尺见方,射心一寸的兽皮箭靶对后羿说:请射 吧!如果射中了, 赏你万金, 如果射不中就消掉你千户的封邑。 “后 羿听后十分紧张,结果呼吸急促不能自控,屡射不中。夏王问之何 故?有人答曰:“后羿所以这样,那是因为情绪波动影响了他的射 技,万金后赏造成了他的失误。 ”心理学家曾进行过20 个因素在高 考中作用的研究,结果显示,考试中的心态在高考中的作用名列第 一名,考试前的心态在高考中的作用名列第二名,学习方法列第三, 由此可见,心态是何等重要的,本节课,我们
4、将通过对典型案例的 分析,帮助同学调整心态。 问题:同学们,现在距离高考只有一个月的时间了,大家对 自己现在的状态有什么看法呢,或是你能体验到什么呢? 感觉压力很大,觉得可能距离自己的目标很远,可能实现不了 父母的期望,所以做事无厘头,常常不知所措,是吧?那老师可以 告诉你,在现在这个特殊阶段有这些问题是很正常的,我们要正确 接收这些感觉,让它帮助我们,取得好成绩。 下面我们一起来看看你们所遇到的问题,以及怎么解决它,使 得它为我们所用。 典型问题一:考前紧张焦虑 问题界定:考试焦虑:是考生中常见的一种以担心、紧张或忧 虑为特点的复杂而延续的情绪状态。 研究证明:绝大多数考生在临考前都有一定程
5、度的紧张或焦虑, 是正常现象。 焦虑的应对策略 1 焦虑是正常的,悦纳自己目前的状态。 2 制定恰当的高考目标,不对自己提出超出能力和时间的要 求。 3 适当宣泄情绪 4 关注此时此刻的感受而非未来 5 脚踏实地、每天按部就班,定时定量的复习和作息习惯, 胜过任何一剂心理“良药” 。 具体方法:神游法,心理治疗,肌肉放松法,呼吸松弛法 (坐在课椅上,两眼微闭,双脚着地,双手自然放在膝盖上、脚 与肩同宽。 然后进行腹式呼吸34次。吸气时用鼻慢慢地吸,先 扩张腹部, 再扩张胸部,吸足气后屏一屏气,然后同时用鼻子与 嘴将气慢慢吐出去,这一过程就是一次深呼吸)。 典型问题二 : 考前精神萎靡,学业懈怠
6、 懈怠行为是人们为了缓解心理压力而采取的一种自我保护措 施,懈怠时间的长短和程度轻重,恰好反映出一个人承受心理压 力能力的强弱 。 懈怠原因: 考学前高强度的学习带来的身心疲惫。 学习上遇到了较大的困难挫折,感觉难以克服。 “心理饱和”现象。 (做事效率下降,韧性、耐力减弱。一些 优秀考生说:“不是烦躁,也不是没信心,就是复习不进去了。”一 些成绩较低的同学说: “我就这样了,靠这十几天的复习也不会提 高,没必要怎么复习了。”一些成绩中等的学生说:“该看的都看了, 做了也考不到,太熟悉,没有新鲜感。”这正是“心理饱和”现象 的典型反映。) 懈怠的应对策略 1,适当减少复习时间,增加放松、锻炼、
7、散步时间,不打疲 劳战。 2,积极暗示与自我激励。豁达、从容,坚信复习什么都会有 收获,黄天不负苦心人。 (每天早上起床,可以对着镜子说,今 天我的状态很好,我是最优秀的,我很努力久之,可以增强 自信心) 典型问题三 : 考前烦躁 案例: 典型案例: H,女,高三学生,独生子女,性格偏内向,在家与父母沟通 较少,父母对 H成绩要求较高;在学校人际关系一般,学习成绩中 等偏下。自述:最近一个月内心情烦躁,整个人浮躁不安,想认真 复习但总是静下心来,或者偶尔静心十几分钟又开始烦躁不安、走 神遐想甚至干脆放弃复习开始聊天或睡觉。 应对策略: 1,品味烦躁情绪,把握学在当下。 2 “学在当下”。要清楚认识到在现阶段考生关键需要调整心 态而不是学新知识。 3,每个人在心烦的时候,都会有一些不良感受。要认识到烦躁 是正常而普遍的,当你意识到你处于烦躁情绪中时,建议你用各种 途径宣泄掉它 。 总结:同学们,在面对重要事件时,我们往往会紧张,焦虑,是 因为太在乎, 以致于会失去很多, 我要告诉大家的是, 心态很重要, 我们要以平常心对待每次的特别事件。有规律的作息时间也很重 要,你们要看重眼前的状态,悦纳自己现在的状态,不要强迫自己 学很多知识,把已经记忆的好好复习,新知识的学习远没有旧知识 的巩固来的重要。
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