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1、,. ; (1)健康体适能五要素包括什么? 1. 心肺耐力2. 身体组成3. 柔韧度4肌力5肌耐力 (2)卡式公式计算目标心率? 目标心率 = (220 年龄)静态心跳率 运动强度 + 静态心跳率 (3)正常成年男性、女性的体脂肪百分比分别是? 男12%18% 女18% 25% (4)体重指数的计算方法? 体重( kg)比 身高( m)的平方 (5)正常男女腰臀比例是多少? 男子低于 0.90 女子低于 0.80 (6)皮折量度法的男女测量部位? 男子:胸部腹部大腿 女子:三头肌腹部大腿 (7)解剖学上分析身体姿态的三个平面是? 1.冠状面2. 矢状面3.水平面 (8)解剖学上分析身体姿态的三
2、个轴分别是? 1.矢状轴2.冠状轴3.垂直轴 ,. ; (9)制定训练计划的FITT 原则? F运动频率I运动强度T运动时间T运动种类 (10) 分析阻抗训练动作的六大步骤? 1、目标训练肌肉2、阻力的方向3、身体的位置 4 身体的稳定5、动作的路线6 动作的幅度 (11) 骨的主要化学组成成分及作用? 1.有机质 (弹性)2.无机质(硬度) (12) 骨的成分随年龄增加而发生变化,在幼儿、成年和老年三个时期的成分 特点为? 1. 幼儿时期 - 有机质和无机质所占比例约相同。 2. 成年时期 - 有机质和无机质约各 3:7。 3. 老年时期 - 无机质所占比例更大 (13) 人体最长的骨是?
3、1.股骨 (14) 骨按形态分类有几种? 1. 长骨2.短骨3. 扁骨4.不规则骨 (15) 关节的基本结构包括? ,. ; 1.关节面2. 关节囊3. 关节腔 (16) 人体最灵活的关节是 肩关节 (17) 人体最大最复杂的关节是 膝关节 (18) 人体脊柱分哪几个部分?各多少块? 颈椎7块胸椎12块腰椎5块骶骨1块尾骨1块 (19)关节按运动轴多少可分为哪几种? 1、单轴关节2、双轴关节3、多轴关节 (20) 单轴关节分哪两种? 1.滑车关节2.车轴关节 (21) 双轴关节分哪两种? 1. 椭圆关节2.鞍状关节 (22) 多轴关节分哪两种? 1. 球窝关节2.平面关节 (23)人体成人骨骼
4、有多少块?约占体重的重量百分比为? 206块. 20% ,. ; (24)肌肉分类? 1、平滑肌2、心肌3、骨骼肌 (25) 肌纤维一般可分为哪两种类型及特点? 1.慢肌纤维:收缩慢而持久2.快肌纤维:收缩快而易疲劳 (26) 人体骨骼肌约有多少块?重量约占体重的百分比男女分别为? 约400多块男40% 女35% (27) 肌肉收缩类型分类? 1、向心收缩2、离心收缩3、等长收缩 (28) 肌肉按形态分类为 1.长肌2. 短肌3. 阔肌4. 轮匝肌 (29) 说出背部主要肌肉(至少5种) 1.斜方肌2.背阔肌3.肩胛提肌4. 菱形肌5. 竖脊肌 (30) 我们日常所说的腹肌包括哪些? 1.腹外
5、斜肌2. 腹内斜肌3. 腹直肌4.腹横肌 (31) 运动训练中,一般人群不用做强化训练的肌肉有哪些? 1.髂腰肌2.肩胛提肌3.胸小肌 (32)大臂前群肌肉包括? ,. ; 1.肱二头肌2. 喙肱肌3. 肱肌 (33)大腿前群肌肉包括? 1.股四头肌2. 缝匠肌 (34)大腿后群肌肉包括? 1.股二头肌2. 半腱肌3.半膜肌 (35)小腿三头肌包括? 1.腓肠肌2. 比目鱼肌 (36)什么是人体最大的摄氧量? 指在人体在剧烈运动时,每分钟摄取氧气的最高值。 (37) 人体能源的三大来源? 1、碳水化合物2、蛋白质3、脂肪 (38) 体循环血液流经的位置及血管分别是 1.左心室2.主动脉3.全身
6、毛细血管4.上下腔静脉5.右心房 (39)常用的两种量度静态心率的方法? 桡动脉测量法颈动脉测量法 (40)肌腱在人体中的功能? 1.连接肌肉与骨骼 ,. ; (41)股四头肌分哪几部分? 1.股直肌2. 股内侧肌3. 股外侧肌4. 股中间肌 (42)全身最大的肌肉是哪块? 股四头肌 (43)肌肉按肌束排列方向可分为哪几种? 1.平行2.羽状3.放射状 (44)全身最长的肌肉是哪块? 缝匠肌 (45)肌肉从形态上可分为哪几类? 长肌短肌阔肌轮匝肌 (46)肩袖肌群包括哪几块肌肉? 冈上肌冈下肌小圆肌肩胛下肌 (47)血液循环的两大类型? 1、体循环2、肺循环 (48)半月板存在部位和功能? 1
7、、存在于膝部、腕部。功能:缓冲震荡 (49)肌肉的组成结构由大到小依次为? 1.肌束. 2.肌纤维 . 3肌原纤维 ,. ; (50)肌力训练效果包括什么? 1、肌纤维增大2、肌纤维内酶活性增强3、肌纤维类型百分比 改变 (51)肌肉的生理特性和物理特性分别有哪些? 生理特性: 1.兴奋性2.收缩性 物理特性: 1.伸展性2.弹性3.粘滞性 (52)健身训练四个基本步骤是? 1、热身2、伸展3、正式运动4、放松 (53)有氧心肺训练的( FITT)四要素是什么? 1、F- 次数或频率2、I运动强度3、T运动时间4、 T-运动形式 (54)阮组织受伤的紧急处理的(PRICE)原则是什么? 1.P
8、- 保护2. R- 休息3.I- 冰敷4.C- 包扎、加压5.E- 抬高 伤部 (55)什么是基础代谢率? 单位时间内维持最基本生命活动所消耗的最低限度的能量。 (56)准备活动的基本作用? 1、提高代谢水平和体温2、提高内脏器官的机能水平。 ,. ; 3、促进运动中枢之间的协调。4、提高大脑皮质兴奋度。 (57)人体运动时的能量消耗方式取决于什么? 1.运动强度2.运动持续时间 (58)人体运动时的三大能源系统是什么? 1.高能磷酸化物系统 .2 乳酸系统3.有氧系统 (59)运动健身不能改变的的身体因素有哪些? 1、年龄2、性别3、遗传 (60)食物金字塔从下到上 (从多到少 )依次为?
9、1.五谷类2. 水果蔬菜类3.乳制品肉类4. 脂肪油糖类 (61)何为人体三大能源物质? 1.碳水化合物2.蛋白质3.脂肪 (62)碳水化合物对人体的基本作用(功能)? 1. 人体主要能量来源。 2. 防止身体蛋白质分解。 3. 供给脂肪代谢时所需能量。 4. 供给中枢神经系统所需能量。 5.缺乏会导致身体水分流失,减慢新陈代谢 ,. ; (63)什么是血糖值数? 指食物中的葡萄糖吸收速度的值 (64)糖(碳水化合物)可分为几种? 1.单糖2. 双糖3.多糖 (65)脂肪可分为几种? 1. 单脂2. 复合脂3. 固醇类 (66) 脂肪的生理作用有哪些? 1.储能和供能2.保护内脏,维持体温3.
10、 协助脂溶性维生素的 吸收 4. 提供必须脂肪酸,参与各种机体代谢 (67) 脂肪酸的分类及各自来源和特点? 1. 饱和脂肪酸:来室温呈固态。来自动物,如牛油、猪油等。 作用:太多摄入会使身体制造胆固醇增加,增加心脏病危险。 2. 不饱和脂肪酸:室温呈液态,来自植物,如花生油、豆油等 作用:降低坏胆固醇 (68)胆固醇的种类? 1. 坏胆固醇 - 低密度脂蛋白(过多会阻塞血管) 2. 好胆固醇 - 高密度脂蛋白(具有对血管的保护性) ,. ; (69) 胆固醇的生理作用有哪些? 1. 是构成各种细胞膜的重要成分 2. 制造胆汁及各种荷尔蒙 3. 维持细胞功能 4. 促进钙磷的吸收与代谢 (70
11、) 人体胆固醇的来源? 1.70% 由肝脏制造2.30% 由食物中吸收 (71) 蛋白质的功能? 1.合成及修复细胞2.提供能量 (72)人体每日正常蛋白质的摄入量为多少? 每公斤体重 1克 (73)长期蛋白质摄入过量后果? 1.转化为脂肪2. 增加肝肾负担3 .导致身体钙质流失 (74)水分在运动训练时的重要性 1.转化脂肪作为能量2 .降低食欲3.促进新陈代谢 (75) 人体水分缺乏时的后果? 1、泵血量下降、减少血液氧气的供应、影响运动 ,. ; 2、影响废物或乳酸代谢 3、影响散热 (76) 人体缺水的后果有哪些? 1. 人体每下降体重 1%的水分,运动速度下降 2%. 2.流失体重
12、6-10% 的水分,可导致中暑。 3. 建议每日的正常补水量 68杯。 (77) 维生素的分类及特点? 维生素身体不能自行制造, 分水溶性维生素 (B、C)和脂溶性维生素 (A、 D、E、K)两种 (78) 肥胖的两种类型? 1、皮下脂肪肥胖(梨型)2、内脏脂肪肥胖(苹果型) (79) 人体太胖有什么危害? 1. 易患高血压、糖尿病、中风、等都市病 2. 增加身体负担,易患关节炎 (80)人体太瘦有什么危害? 1.抵抗力下降,易生病 2. 影响发育,表现为营养不良 ,. ; (81) 软组织受伤紧急处理原则PRICE? P、保护R、休息I 冰敷C、包扎加压E、抬高受 伤部位 (82) 什么是肩
13、部肌腱炎及种类 由于急性拉伤或慢性磨损导致的肩部炎症。可分为肱二肌长头肌腱炎和 冈上肌肌腱炎 (83) 造成肩部肌腱炎原因有哪几种? 1.不正确动作姿势2.阻力过重3.肩部肌肉不平衡4.运动时间过长 (84) 肩部肌腱炎怎样运动? 1.强化肌肉,包括斜方肌,冈上肌。2.纠正肩部和肩胛位置 (85) 什么是网球肘? 肘部的外侧肌腱或骨膜由于磨损所形成炎症 (86)网球肘的成因? 1.碰撞2.过分负重3.姿势不正确4.动作时间太长 (87)网球肘训练方案? 1.强化腕屈肌2.伸展腕伸肌 (88)何为膝关节痛? 运动时髌骨位置不正确导致的膝关节劳损或炎症 (89)膝关节痛原因有哪些? ,. ; 1.
14、 膝部肌肉不平衡2. 运动时膝关节位置不正确 (90)膝关节痛应怎样训练? 1.强化股内侧肌2. 纠正不良运动姿势 (91) 孕期的训练原则有哪些? 1. 前3个月和后 3个月不适易训练2. 训练中避免剧烈起伏动作 3. 适量安排腰背力量训练 (92) 神经系统可分为哪两种各包括什么? 1. 中枢神经系统包括:脑和脊髓 2. 周围神经系统包括:由脑和脊髓发出的神经 (93) 五脏六腑的五脏指哪些? 1.心2.肝3.肾4.脾5.肺 (94) 什么叫储备心率? 最大心率与安静心率之差 (95) 呼吸的形式一般分哪几种? 1.胸式呼吸2.腹式呼吸 (96) 健康成人男、女肺活量标准各为多少? 1.
15、男子3500-4500 2.女子2500-3500 ,. ; (97)简述什么是血压及影响血压的因素? 动脉壁所受的压力。影响因素有:血液量及动脉直径 (98)人体运动时的血压变化情况是怎样的? 1.心缩压上升2.心舒压下降或不变 (99) 何为低血压? 收缩压低于 90或舒张压低于 50 (100)多少为临界高血压值? 90 140 (101)测肺活量时身体姿势应注意什么? 应采用站立位测量 (102) 心肺训练的效果举例? 1、降低安静心率2、增加心室收缩力3、增加心输出量4.增加最 大摄氧量 (103)人体呼吸系统的功能? 1.供氧2.排出二氧化碳3.调节酸碱度4.释放热量 (104)劳
16、损综合症的特点? 1、关节软骨磨损2、肌肉肌腱韧带的劳损3、多为慢性症状 (105)什么是最大摄氧量? ,. ; 人体运动时的每分钟摄氧量的最大值, (106 )什么是氧债? 人体剧烈运动时,需氧量超过最大摄氧量造成氧亏欠,称为氧债 (107)肌肉在运动中的角色可分为哪几种? 1、原动机2、拮抗肌3协助肌4稳定肌 (108)何为 PARQ 问卷及目的? 指教练询问会员相关健身及健康情况问卷。 目的:使教练更快了解会员的基本信息。 (109) 健身房对新会员进行健康体适能评估的内容包括哪些? 1 PARQ 问卷2 心率3 血压4体脂比例(人体成分分 析)5身体围度 6 心肺耐力7肌力、肌耐力8柔
17、韧度9身体姿态评估 (110)糖尿病有那些典型症状表现? 1.多尿2.多饮3.多食4.体重减少 (111)糖尿病病人训练应注意事项? 1 注意并发症,留意任何症状2 避免血糖不稳定时运动 3 准备随身小食品4 运动前进应食低血糖值食品 (112)人体中水,蛋白质,体脂,无机物四种构成成分大致比率为? ,. ; 大致为 55:20:20:5。 (113)健康的肌肉中含有的水分比率为多少? 73.3% (114)人体成分分析仪测哪对些试人不能测试? 1. 体重小于 20或大于 150 公斤 2. 手脚太小,无法接触电极 3. 残疾人士(无法正常接触电极) 4. 体内有金属物(可能会造成左右不均衡)
18、 5. 带有心脏等起搏器(电流会对其造成干扰) (115)人体成分分析仪测试的最佳要求是? 1. 安静状态下2.裸重3. 空腹或饭后 2-3 小时,4.去过卫生间 (116)身体姿态评估分哪几种? 1.静态评估2.动态评估 (117)列举健身房训练中几种高危险训练动作? 1. 自由深蹲2.跨栏式的压腿3.颈后下拉背4.脊柱有弯屈并负 重转体的训练动作 5. 所有关节超伸的训练动作 ,. ; (118)列举健身房的四种有氧设备名称? 1.跑步机2.椭圆机3.台阶机4.有氧自行车 (119)健身房三大力量训练指什么? 1.卧推2.硬拉3.深蹲 (120)动感单车课教练需要提醒会员的3项主要内容有?
19、 1.如何调节车辆2.正确骑行姿势3如何控制训练强度 (121)孕妇健身训练注意事项有哪些? 1,怀孕期间前 3个月和后 3个月,最好不参加健身训练或做轻微有 氧练习(如慢走) 2,怀孕中期可适度加强腰背部力量及柔韧性训练 (122)产妇健身训练注意事项有哪些? 1,自然生产者, 12周即可做轻微恢复性训练。 1个月内不能久蹲,可 用腹带,但不能过于束腰,以 免造成子宫脱垂或盆腔炎。 2,剖腹产者, 2-3 个月伤口愈合后方可进行轻微恢复性训练。 (123)健身房药品箱内常备药品举例(不少于4种)? 1.创可贴2.消毒棉球及酒精3.葡萄糖液4.硝酸甘油或速效救心丸 急救药 (124)什么是迟发
20、性肌肉酸痛? ,. ; 1. 指力量训练结束后,间隔一段时间后(1-2 天)肌肉表现的酸痛感, 属正常肌肉反应。 (125)训练后的放松调整运动的作用有哪些? 1.保持血液循环,减少乳酸堆积2.缓解关节运动压力3.放松紧张的肌 肉4.松弛紧张情绪 (126)怎样计算肥胖度? 实际体重与标准体重的百分比。 (127)人体成分表中浮肿值是怎样计算的? 细胞外液与 细胞总液的比值 (128)健身力量训练的两个基本原则有哪些? 1.超负荷训练原则2.渐增负荷训练原则 (129)何为超负荷训练原则? 指训练时的强度或重量要超过正常时的负荷训练。 (130)何为渐增负荷训练原则? 指训练过程中训练强度或重
21、量的增加应逐渐增加。 (131)何为预先疲劳训练法? 指先进行单关节动作训练目标肌肉后,再进行多关节动作组合训练的一种 训练方法 (132)何为金字塔式训练法? 指在力量训练中,阻力逐渐增加后逐渐减少的一种训练方法 ,. ; (133)什么是优先训练法? 指在精力充沛时优先训练最想发展部位的训练方法 (134)什么是集中训练法? 指同一个身体部位或肌肉,连续进行多个训练动作或组数的一种强化训练方 法 (135)什么是循环训练法? 指一个身体部位训练一组, 立刻进行另一部位训练, 连续多个部位训练为 一循环的训练方法 (136)什么是运动性贫血? 在训练或比赛期间由于血红蛋白(Hb )和红细胞数
22、值减少出现的暂时性贫 血现象。 (137)运动性贫血的成因? 1.运动时血流加速,破坏红细胞2.蛋白质补充不足3.缺铁引起 (138)什么是上交叉综合症? 由于久坐或超负荷训练而形成圆肩和头部前倾的姿态 (139)什么是下交叉综合症? 一般指腰椎前弯和骨盆前倾的身体姿态 (140)什么是旋前变形综合症? 足弓塌陷(扁平足)并伴有膝关节弯曲的身体姿态 (141)教练员在训练计划中的角色? 1.教育者2.监督员 ,. ; (142)什么是体适能及其分类? 指人体对外界条件的适应能力。 可分为:竞技体适能和健康体适能 (143)何为 CPR? 指心肺复苏,包括人工呼吸术和胸外心脏挤压术。 (144
23、)正常成年人体生命指征指标中,每分钟的呼吸、脉搏、体温值各为 多少? 呼吸: 1620 次脉搏: 6080 次体温: 36.5 37 摄适度 (145)实行心肺复苏急救方法的最佳时间为? 4分钟以内。 (146)呼吸、心跳停止后超过多长时间将几乎无复苏希望? 超过10分钟。 (147)心肺复苏急救过程中,进行人工呼吸与胸外心脏挤压术的比率为? 吹气2次心脏挤压 15次 (148)遇到昏厥人员进行基本急救处理的步骤有? 1.轻拍,试其反应。2.高声呼救或拨打急救电话3.摆放正确体 位 4检查判断呼吸和心跳5.严重出血时立即止血。6.进行心肺复 苏急救 ,. ; (149)人工呼吸的注意事项有哪些
24、? 1. 检查和排除呼吸道阻塞异物 2. 使病人处于身体仰卧、仰头位置 3. 捏住病人鼻孔 4. 深吸气后向嘴内缓慢而持续吹气(遇牙齿紧咬病人用口对鼻吹 气) 5. 吹气完毕,松开鼻孔并观察病人胸部是否有起伏变化。 (150)胸外挤压术的注意事项有哪些? 1. 找到患者心脏位置,双手重叠,掌根放于上面 2. 抢救者身体前倾,肩、肘、手垂直,借助身体力量垂直均力下压。 3. 挤压深度 45CM , 4. 挤压后放松,挤压与放松时间相等。 5. 挤压速度约每分种 100 次。 (151)进行 CPR急救的急救有效的表现有? 1. 面色口唇由紫变红润 2. 颈动脉搏动, 3. 自主呼吸出现。 ,.
25、; 4. 瞳孔由大变小。 5. 肢体出现反应。眼球活动,手脚抽搐,呻吟等。 (152)什么情况下可终止进行CPR急救? 1. 伤者出现自主呼吸及心跳 2. 抢救30分钟以上无任何有效好转表现。 3. 有医生到场接替抢救工作或判断已死亡。 (153)常用的止血方法及注意事项? 1. 伤口压迫法(小伤口出血)注意:采用干净的纱布或毛巾等加压 包扎。 2. 指压动脉法(小血管损伤)注意:时间不超过15分钟。 3. 止血带法(大血管损伤)注意:每隔 60分钟放松 5分钟。 (154)常见的急症病有哪几种? 1.冠心病2. 脑中风3.休克4. 昏厥5.哮喘6.癫痫 (155)冠心病常见的两种类型? 1.
26、心绞痛2.心肌梗塞 (156)心绞痛常见诱发因素? 1.体力劳动2.情绪激动,过度兴奋或焦虑3.饱餐或寒冷气候下急促 走路 ,. ; (157)心绞痛相关症状特点及急救方法 特点:1.胸部放射性疼痛 2.痛感为持续性闷痛,常拌有窒息感 3.痛感时间短,一般为 15分钟 急救:1. 停止活动,安静休息 2. 使用药物硝酸甘油或速效救心丸可迅速缓解症状 3. 没有药物时,可按压至阳穴3分钟以上。 (158)心肌梗塞相关症状特点及急救方法 症状特点:1. 胸部长时间持续性的疼痛2.常拌有脸色苍白,大 汗淋漓,血压下降症状。 急救方法:1. 停止活动,就地休息,稳定情绪。 2.身体不能平卧,采用半卧位
27、,足稍抬高, 。 3. 不要使病人行走或移动,联系120 急救车或将病人背送移动。 4. 病人如呼吸、心跳停止时立即进行CPR 急救。 (159)晕厥的相关症状特点及急救方法 症状特点:1.常表现为周身发软,面色苍白,头晕目眩等导致晕倒。 2. 短时间休息后可清醒。 ,. ; 3. 原因一般有饥饿、恐惧、疲劳、气温闷热、体位变化等引 起的脑供血不足。 急救方法:1. 停止活动,在通风处休息 2. 身体仰卧位,脚部稍高休息。 3. 可针刺或手按人中,促其苏醒。 4.病人苏醒后,可服用温糖水或热饮料。 5.如处理仍未苏醒,须及时呼叫或送往医院。 (160)休克的相关症状特点及急救方法 症状特点:1. 常表现为血压下降,心率加快,脉搏微弱,全身乏力。 2. 开始意识清醒,如不及时抢救则可神志模糊,昏迷, 甚至导致死亡。 3. 休克不是一种独立病,一般是由其他病引起(如过敏、 低血量休克等)。 急救方法:1. 身体半卧位,脚部稍高休息。 2. 注意保暖,保持呼吸道畅通。 3. 有条件应立即吸氧 4. 对未昏迷病人,可逐情给予含盐饮料。 5. 立即拨打 120 等候,或就近送往医院。
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