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1、全国跳绳大众等级锻炼标准(花样跳绳六级标准) 一级动作内容 序号 动作 名称 动作描述考级要求 教学提示 1 左右甩 绳 两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳,绳子不 过脚;接着甩绳至另外一边体侧,一拍一 动,左右边各四次,完成左右甩绳。 按照动作描述 连续完成一个 八拍。 a、先学会单手前摇绳或后摇绳,再接着进行左右甩绳, b、左右甩绳时,注意两手腕自然放松、柔和的摇绳。 c、膝盖与手部节奏一致,富有弹性。 d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。 2 并脚跳 两手持绳向前摇绳,双脚并拢跳跃过绳, 绳子绕过身体一周,一摇一跳,连续完成 并脚跳(即为并脚单摇跳) 。 按照动作描述 连续完成一个 八拍
2、。 a、先进行徒手摇绳练习,再接着单手带绳摇与跳动。 b、并脚跳绳时,注意手腕自然放松、柔和的进行摇绳。 c、膝盖与手部放松、节奏一致,踝关节与膝关节富有弹性,做到前 脚掌着地。 d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。 3 双脚 交换 跳 两手持绳向前摇绳, 双脚分先后依次向前 抬起跳跃过绳;一摇一跳,左右各四次, 连续完成双脚交换跳。 按照动作描 述连续完成 一个八拍。 a、先进行徒手练习,再接着单手带绳摇与双脚交换跳动。 b、做双脚交换跳时, 手部动作应注意两手腕自然放松、柔和的摇绳, 手与脚的节奏做到一摇一跳,一摇一抬腿。 c、腿部动作,做抬脚时,踝关节,与膝关节自然下垂、轻松抬腿,
3、 控制好高度,做到前脚掌着地,富有弹性。 d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。 4 开合 跳 两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中 时,两脚跳跃成开,膝盖微弯曲状态,当 绳子快打地时,两脚成合并跳绳过绳,一 拍一动,完成开合跳。 按照动作描述 连续完成一个 八拍。 a、先进行徒手练习,再接着单手带绳摇与双脚开合跳动。 b、做开合跳时,注意两手腕自然放松、柔和的摇绳,手与脚的节奏 注意做到一摇一跳,一开一合。 c、做开合跳时, 踝关节与膝关节注意放松, 控制好节奏与过绳时机, 做到前脚掌着地,富有弹性。 d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。 5 弓步 跳 两手持绳向前摇,当绳子过脚置于
4、空中 时,两脚分开成前后弓步动作,当绳子打 地快过脚时,双脚并拢跳过绳。 一拍一动, 左右边各四次,完成弓步跳。 按照动作描述 连续完成一个 八拍。 a、先进行徒手练习,再接着单手带绳摇与双脚成弓步跳动。 b、做弓步跳时,注意两手腕自然放松、柔和的摇绳,手与脚的节奏 注意做到一摇一跳,一弓一并。 c、做弓步跳时,踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与时机,做 到前脚掌着地,富有弹性。 d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。 6 并脚 左右 跳 两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中 时,双脚并拢向右、左边跳,一拍一动, 左右边各四次,完成并脚左右跳。 按照动作描述 连续完成一个 八拍。 a、先进
5、行徒手练习,再接着单手带绳摇与双脚左右跳动。 b、做左右跳时,注意两手腕自然放松、柔和的摇绳,手与脚的节奏 注意做到一摇一跳,一左一右。 c、做左右跳时,踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与时机,做 到前脚掌着地,富有弹性。 d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。 7 基本 交叉 跳 两手持绳摇,此动作分成两拍完成,第一 拍两手为直摇绳,第二拍两手为交叉摇 绳,一拍一动,开与合各四次,完成基本 交叉跳。 按照动作描述 连续完成一个 八拍。 a、先进行徒手练习,原地静止练习手部动作做交叉摇绳,再接着带 绳做交叉跳动。 b、做间隔交叉单摇跳时,注意两手腕自然放松、柔和的摇绳,注意 摇绳时手部交
6、叉地的位置,另外手与脚的节奏注意做到一摇一跳, 一开一合。 c、 下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机, 做到前脚掌着地,富有弹性。 d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。 8 勾脚 点地 跳 两手臂向前摇绳, 其中一只脚勾脚同时向 前点地,另外一只脚直立跳跃过绳,接着 交换另外一只脚做同样动作,一拍一动, 左右各四次,完成勾脚点地跳。 按照动作描述 连续完成一个 八拍。 a、先进行徒手练习,再接着单手摇绳、脚前勾脚点地跳一起配合。 b、做勾脚点地跳时,注意两手腕自然放松、柔和的摇绳,手与脚的 节奏注意做到一摇一跳,一勾点一并跳。 c、做勾脚点地跳时,下肢部位踝关节与膝
7、关节注意放松,控制好节 奏与时机,做到前脚掌着地,富有弹性。 d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。 二级动作内容 序 号 动作 名称 完成动作要求考级要求 教学提示 1 弹踢 腿跳 两手持绳向前摇,踝关节蹦直与小腿向前 方弹踢,左右脚交替进行,一拍一动,左 右各四次,完成弹踢腿跳。 按照动作描 述连续完成 一个八拍。 a、先进行徒手练习,再接着单手摇绳与腿部弹踢腿跳一起配合。 b、做弹踢腿跳时,注意两手腕自然放松、柔和的摇绳,手与脚的节 奏注意做到一摇一跳,一吸一踢。 c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松弹踢,力到脚尖,控制好跳绳 节奏以及绳子过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。 d、身
8、体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。 2 后屈 腿跳 两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时, 一脚向后折叠后踢,另外一脚直立跳跃过 绳,反之为另外一脚折叠后踢,一脚直立 跳跃过绳,一拍一动,左右边各四次,完 成后屈腿跳。 按照动作描 述连续完成 一个八拍。 a、先进行徒手练习,再接着做单手摇绳和脚部后屈腿跳一起配合。 b、做后屈腿跳时,注意两手腕自然放松、柔和的摇绳,手与脚的节 奏注意做到一摇一跳,一吸一跳。 c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机, 做到前脚掌着地,富有弹性。 d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。 3 吸腿 跳 两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时
9、, 一腿提膝与身体成90 度角, 另外一腿直立 跳跃过绳,反之为另外一腿动作,一拍一 动,左右边各四次,完成吸腿跳。 按照动作描 述连续完成 一个八拍。 a、先进行徒手练习,再接着单手摇绳与脚部提膝跳一起配合。 b、做吸腿跳时,注意两手腕自然放松、柔和的摇绳,手与脚的节奏 注意做到一摇一跳,一提一跳。 c、下肢部位踝关节蹦直与膝关节垂直,大腿与地面平行,控制好节 奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。 d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。 4 钟摆 跳 两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时, 一脚向同一侧摆动,另外一脚直立跳跃过 绳,反之为另外一脚动作,一拍一动,左 右边各四次,完
10、成钟摆跳。 按照动作描 述连续完成 一个八拍。 a、先进行徒手练习,再接着单手摇绳与脚部左右钟摆跳一起配合。 b、做左右钟摆跳时,注意两手腕自然放松、柔和的摇绳,手与脚的 节奏注意做到一摇一跳,一左一右。 c、下肢部位踝关节与膝关节注意蹦直摆动,控制好节奏与绳过脚的 时机,做到前脚掌着地,富有弹性。 d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。 5 踏跳 步 两手持绳向前摇,双脚做踏跳跳跃,一摇 一跳,完成踏跳步。 按照动作描 述连续完成 一个八拍。 a、先进行徒手练习,分手部摇绳,脚部踏跳步跳,再接着手脚一起 配合。 b、做踏跳步时,注意两手腕自然放松、柔和的摇绳,手与脚的节奏 注意做到一摇一
11、跳。 c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机, 做到前脚掌着地,富有弹性。 d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。 6 左右 侧摆 直摇 跳 两手持绳向前摇绳至左边体侧甩绳,再向 右边甩绳,接着两手打开成直摇姿态,双 脚并拢跳跃过绳,完成一个完整动作。 按照动作描 述连续完成 一个八拍。 a、先进行徒手练习,再接着两手做左右侧摆绳。 b、做左右侧摆直摇跳时,注意两手腕自然放松、柔和的摇绳,手与 脚的节奏注意做到协调 c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机, 做到前脚掌着地,富有弹性。 d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。 7 手臂 缠绕 两
12、手持绳向体侧甩绳缠绕同侧手腕一圈, 再稍转体摆至另一侧反向打开所缠绕的绳 子;相同动作反向再做一遍,完成一个八 拍。 按照动作描 述连续完成 一个八拍。 a、学会此动作,先学会同一方向的缠绕,如一边向前缠绕后接着向 后打开,再接着左右手一起配合。 b、做手臂缠绕时,注意两手腕自然放松、柔和的摇绳,摆动的弧度, 手的节奏做到一摇一绕,一摇一打地。 c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好绳子与身体节奏,膝 关节富有弹性。 d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。 8 前后 转换 跳 完成此动作分成两拍,第一拍为两手持绳 向前摇绳,双脚并拢跳跃过绳一周,第二 拍为双手持绳从身体的一侧随身体转动
13、 180度,成后摇绳动姿态,接着再转成正 面 180 度直摇绳,动作总共三个面(即正 反正面) ,便成前后转换跳 按照动作描 述连续完成 左右各一次。 a、此动作最主要是学会手控制绳的能力,首先学会手控制绳子的方 向,再学会绳随身体转动而摆动。 b、做前后转换跳时,注意两手腕自然放松、柔和的摇绳,手与脚的 节奏注意做到一摇一跳。 c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机, 做到前脚掌着地,富有弹性。 d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。 三级动作内容 序 号 动作名 称 完成动作要求考级要求 教学提示 1 基本 交叉 后摇 跳 做此动作由两拍完成,预备姿势两手持绳 于
14、体前,第一拍两手为后直摇绳,第二拍 两手为交叉后摇绳,一拍一动,开与合各 四次,完成基本交叉后摇跳。 按照动作描 述连续完成 一个八拍 a、先进行徒手练习,原地静止练习手部动作做交叉摇绳,再接着带 绳做交叉跳动。 b、做间隔交叉后单摇跳时,两手腕自然放松、柔和摇绳,摇绳时注 意手部交叉地的位置,另外手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一开一 合。 c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机, 做到前脚掌着地,富有弹性。 d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。 2 直双 摇跳 两手持绳向前摇,双脚同时起跳,每跳起 一次,绳跃过头顶通过脚下绕身体两周 (720),完成直双摇跳。 按
15、照动作描 述连续完成 一个八拍。 a、先进行徒手练习,原地练习手部摇绳,再接着带绳做双摇跳动。 也可以练二单摇一双摇跳俗称2+1 跳。 b、做直双摇跳时,两手腕自然放松、柔和摇绳,摇绳时注意手部把 绳位置,另外手与脚的节奏注意做到一跳两摇。 c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机, 应该尽力跳高点,做到前脚掌着地,富有弹性。 d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。 3 提膝 侧点 跳 完成此动作由四拍组成, 两手持绳向前摇, 当绳子过脚一拍时,其中一只脚扣脚提膝, 当绳子过第二拍时,提膝脚侧点地,第三 拍还原成提膝,第四拍为并脚跳跃过绳, 反之这异侧重复动作完成一遍,
16、左右各一 次,完成提膝侧点跳。 按照动作描 述连续完成 一个八拍。 a、先进行徒手练习,分手部摇绳,脚部提膝侧点地跳,再接着手脚 一起配合。 b、做提膝侧点地跳时,注意两手腕自然放松、柔和的摇绳,手与脚 的节奏注意做到一摇一跳,一提一点一跳。 c、下肢部位踝关节蹦直与膝关节垂地侧点,大腿与地面平行,控制 好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。 d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。 4 前后 打 两手持绳身体直立,当身体侧向一方时, 手腕发力绳子随身体摆动侧向摇绳,绳子 向前打地,当身体转向另外一侧时,手腕 发力绳子随身体摆动向后打地,完成此动 作,反之为另外一侧动作;一拍一动,
17、完 按照动作描 述连续完成 一个八拍。 a、此动作最主要是学会身体与手控制绳的能力,首先学会手控制绳 子的摆动方向如由前向后或由后向前,再学习绳随身体转动而摆动。 b、做前后打时,注意两手腕自然放松、柔和的摇绳,手与身体的节 奏。 c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏,富有弹性,身 成前后打动作。体与绳子形成一体。 d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。 5 吸踢 腿跳 两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时, 其中一脚提膝再接着向前踢腿与地平行, 另外一脚直立跳跃过绳,反之为外一只脚 动作,一拍一动,左右边各两次,完成膝 踢腿跳。 按照动作描 述连续完成 一个八拍 (左 右各两次
18、)。 a、先进行徒手练习,分手部摇绳,脚部踢腿跳,再接着手脚一起配 合。 b、做踢腿跳时,注意两手腕自然放松、柔和的摇绳,手与脚的节奏 注意做到一摇一踢一跳。 c、下肢部位踝关节与膝关节蹦直向前踢,控制好节奏和绳过脚的时 机,做到前脚掌着地,富有弹性。 d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。 6 侧身 前点 地跳 两手持绳向前摇,完成此动作分成四拍, 第一拍为后吸腿,第二拍为吸腿脚向前方 点地,身体姿态为侧身状态,第三拍为复 原吸腿,第四拍为双脚并拢跳跃过绳,一 拍一动,左右边各两次,完成侧身前点地 跳。 按照动作描 述连续完成 一个八拍。 a、先进行徒手练习,分手部摇绳,脚部侧身前点地跳
19、,再接着手脚 一起配合。 b、做侧身前点地跳时,注意两手腕自然放松、柔和的摇绳,手与脚 的节奏注意做到一摇一吸一点一回跳动。 c、下肢部位吸小腿侧身点地,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前 脚掌着地,富有弹性。 d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。 7 双脚 交叉 侧勾 点地 跳 完成此动作由两拍组成, 两手持绳向前摇, 第一拍为两脚交叉跳跃过绳,第二拍为一 脚侧勾,支撑脚弯曲跳跃过绳,反之为另 外一方动作,左右侧勾点地各四次,完成 双脚交叉侧勾点地跳动作。 按照动作描 述连续完成 一个八拍。 a、先进行徒手练习,分手部摇绳,脚部交叉侧勾点地跳,再接着一 起配合。 b、做交叉侧勾点地跳时,
20、注意两手腕自然放松、柔和的摇绳,手与 脚的节奏注意做到一摇一交叉一勾点跳动。 c、做交叉侧勾点地跳时,下肢部位踝关节与膝关节注意放松,当做 侧勾时,一边直腿侧点,一边曲腿跳跃过绳,控制好节奏与时机,做 到前脚掌着地,富有弹性。 d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。 8 侧摆 交叉 跳 完成此动作由两拍组成,第一拍为两手持 绳向前摇绳至一边体侧,第二拍为两手做 基本交叉摇绳跳跃过绳,反之为另外一边 动作,左右边各四拍,完成侧摆交叉跳。 按 照 动 作 描 述 连 续 完 成 一个八拍 (左 右各两次)。 a、先进行徒手练习,分手部练习好侧摆绳接交叉摇绳,再接着手脚 一起配合。 b、做侧摆交
21、叉摇跳时,注意两手腕自然放松、柔和的摇绳,手与脚 的节奏注意做到协调, c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机, 做到前脚掌着地,富有弹性。 d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。 四级动作内容 序 号 动作名 称 完成动作要求考级要求 教学提示 1 交替 交叉 单摇 跳 两手持绳向前摇,第一拍两手为交叉摇绳, 第二拍为变换手交叉摇绳(即第一拍为左 上右下,那么第二拍为右上左下) ,一拍一 动,完成一个八拍动作。 按照动作描 述连续完成 一个八拍。 a、先做徒手动作练习,手部练习交替交叉单摇绳,再接着手脚一起 配合。 b、做交替交叉单摇跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇
22、绳,学本动 作关键在于手部要做到灵活,用喊节拍可以更好学会此动作,手与脚 的节奏注意做到协调, c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机, 做到前脚掌着地,富有弹性。 d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。 2 横摇 跨腿 跳 两手持绳横向摇绳,即两手上下置于体前 横向摇绳,当绳子快到脚时依次抬脚跨过 绳子,绳子通过身体横向一周,完成此动 作。 按照动作描 述连续完成 一个八拍。 a、先做徒手动作练习,熟练手部动作走向,再接着手脚一起配合。 b、做横摇跨腿跳时,学本动作关键在于手部的位置,分一上一下, 上方的那只手绕过头部,下方的那只手位于跨下旋转摇绳;尽量做到 手腕放
23、松、自然柔和,摇绳手与脚有节奏且协调。 c、下肢动作应注意直腿,控制好节奏,以及绳过脚的时机,做到前 脚掌着地,富有弹性。 d、注意身体微弯曲姿态,眼视前方,面带微笑。 3 放接 绳柄 一根跳绳,两个绳柄,一只手持一个绳柄 做提拉动作,另一手抓住另一个置于地上 或在空中飞来的绳柄,便可完成此动作。 按照动作描 述连续完成 两次。 a、学此动作,主要提拉的力度、方向以及接绳的时机。 b、提拉的力度应适中,方向为前上方,应注意安全,在刚练习此动 作是,就慢慢尝试,防止受伤。 c、接绳柄手应虎口打开,准备接绳动作,接绳时注意抓时机。 d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。 4 混合 交叉 单摇
24、跳 完成此动作需由两拍完成,两手持绳,第 一拍为两手向一侧甩绳,第二拍为其中一 只手位于身体的前方,另外一手位于身体 的背后,成交叉状态摇绳,两脚并拢跳跃 过绳,完成此动作;反之为另外一侧动作。 按照动作描 述连续完成 一个八拍 (左 右各两次)。 a、先做徒手动作练习,分手部练习好混合交叉单摇绳,再接着手脚 一起配合。 b、做混合交叉单摇跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,应注意 好手部的位置手,尽量向两边伸,使绳子绕过身体更到位。 c、下肢部位踝关节膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机, 做到前脚掌着地,富有弹性。 d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。 5 同侧 手腿 下交 叉单
25、 摇跳 两手持绳向前摇绳时,其中的一只手放于 同侧方向的一条腿下,手与腿成交叉姿态, 另外一侧的一只脚跳跃过绳;反之为另外 一侧动作;一拍一动,完成此动作。 按照动作描 述连续完成 一个八拍 (左 右腿各两 次) 。 a、先做徒手动作练习,手部练习同侧手腿交叉单摇绳,再接着手脚 一起配合。 b、做同侧手腿下交叉单摇跳时,两手腕注意放松、自然柔和摇绳, 学本动作关键在于手部要做到灵活,在绳子摇到体前时,应迅速放于 同侧腿下,手与脚的节奏注意做到协调。 c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,提腿的脚应注意一定的高度, 同时控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。 d、注意身体微弯曲姿态,
26、眼视前方,面带微笑。 6 360 转身 单摇 跳 做此动作需三拍完成,第一拍为两手持绳 向一侧甩,第二拍为绳子随身体转动360 度从下到上置于空中,第三拍为正面直摇 绳,双脚跳跃过绳,完成此动作,即绳子 从下到上再下,身体转动一周。 按照动作描 述连续完成 完成两次。 a、此动作最主要是学会手控制绳的能力,首先学会手控制绳子的方 向,再学会绳随身体转动而摆动。 b、做 360转身单摇跳时,两手腕注意放松、自然柔和摇绳,手与脚 的节奏注意做到一摇一摆一跳。 c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机, 做到前脚掌着地,富有弹性。 d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。 7
27、侧打 直双 摇跳 做此动作需一拍完成,两手持绳成单摇准 备动作开始,当两脚起跳腾空时,两手靠 拢向一侧甩,再接着打开两手成直摇,即 起跳腾空,手做侧甩和直摇, 完成此动作。 按照动作描 述连续完成 一个八拍 (左 右各两次)。 a、先做徒手动作练习,分手部练习好侧打直摇绳,再接着手脚一起 配合。 b、做侧打直双摇跳时,两手腕注意放松、自然柔和摇绳,手部摇绳 速度应较快且手的弧度应较小,手与脚的节奏注意做到协调, c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机, 起跳时应注意保持一定的高度,做到前脚掌着地,富有弹性。 d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。 8 开合 交叉 双摇
28、 跳 做此动作需一拍完成,两手持绳成单摇准 备动作开始,当两脚起跳腾空时,两手打 开直摇过脚,接着两手做交叉摇绳过脚, 即起跳腾空,手做直摇和交叉,完成此动 作。 按照动作描 述连续完成 一个八拍。 a、先做徒手动作练习,分手部练习好开合交叉摇绳,再接着手脚一 起配合。 b、做开合交叉双摇跳时,两手腕注意放松、自然柔和摇绳,手部摇 绳速度应较快且手的弧度应较小,手与脚的节奏注意做到协调, c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机, 起跳时应注意保持一定的高度,做到前脚掌着地,富有弹性。 d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。 五级动作内容 序 号 动作名 称 完成动作要
29、求:考级要求 教学提示 1 背后 交叉 单摇 跳 做此动作需两拍完成,第一拍为两手持绳 向前直摇,第二拍为两手背后交叉,两脚 跳跃过绳,一拍一动,完成此动作。 按照动作描 述连续完成 一个八拍 a、先做徒手动作练习,分手部练习好背后交叉摇绳,再接着手脚一 起配合。 b、做背后交叉单摇跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,注意两 手于背后的位置,尽量做到交叉点向下,手与脚的节奏做到协调。 c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机, 做到前脚掌着地,富有弹性。 d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。 2 固定 交叉 双摇 跳 做此动作需一拍完成,两手持绳成单摇开 始姿态,当双
30、脚起跳腾空时,两手做交叉 摇绳过脚两周,即起跳腾空,手做固定交 叉双摇跳,完成此动作。 按照动作描 述连续完成 一个八拍。 a、先做徒手动作练习,分手部练习好固定交叉双摇绳,再接着手脚 一起配合。 b、做固定交叉双摇跳时,两手腕注意放松、自然柔和摇绳,手部摇 绳速度应较快且手的弧度应较小,手与脚的节奏注意做到协调, c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机, 起跳时应注意保持一定的高度,做到前脚掌着地,富有弹性。 d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。 3 异侧 跨下 交叉 做此动作需两拍完成,第一拍为两手向前 摇绳时,一只脚提膝,异侧手放于膝下, 同侧手放于膝上,两手
31、成交叉状态摇绳, 另外一只脚跳跃过绳;第二拍为两手摇绳 向一侧打开绳不过脚;反之为另外一侧动 作;一拍一动,完成此动作。 按照动作描 述连续完成 一个八拍 (左右腿各 两次)。 a、先做徒手动作练习,手部练习异侧手腿交叉单摇绳,再接着手脚 一起配合。 b、做异侧手腿交叉单摇跳时,两手腕注意放松、自然柔和摇绳,学 本动作关键在于手部要做到灵活,在绳子摇到体前时,应迅速放于异 侧腿下,手与脚的节奏注意做到协调。 c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,提腿的脚应注意一定的高度, 同时控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。 d、注意身体微弯曲姿态,眼视前方,面带微笑。 4 后抛 旋转 接绳
32、 两手持绳,当绳子向后抛,其中一只手持 绳放开绳柄,另外一只手持绳做内旋或外 旋转动绳子,接着做提拉绳子动作,放绳 的那只手接回绳柄完成此动作。 按照动作描 述连续完成 两次。 a、学此动作,主要是后抛放绳协调、提拉的力度、方向以及接绳的 时机。 b、做后抛时,绳子后摇,身体侧身同时放一只手的绳柄,提拉的力 度应适中,方向为内旋或外旋转动, 应注意安全,在刚练习此动作是, 就慢慢尝试,防止受伤。 c、接绳柄手应虎口打开,准备接绳动作,接绳时注意抓时机。 d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。 5 交叉 开合 双摇 跳 做此动作需一拍完成,两手持绳成单摇准 备动作,当两脚起跳腾空时,两手做交
33、叉 摇绳过脚,接着两手打开直摇过脚,即起 跳腾空,手做交叉和直摇,完成合全交叉 双摇跳动作。 按照动作描 述连续完成 一个八拍。 a、先做徒手动作练习,分手部练习好合开交叉摇绳,再接着手脚一 起配合。 b、做合开交叉双摇跳时,两手腕注意放松、自然柔和摇绳,手部摇 绳速度应较快且手的弧度应较小,手与脚的节奏注意做到协调, c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机, 起跳时应注意保持一定的高度,做到前脚掌着地,富有弹性。 d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。 6 双手 膝后 交叉 单摇 做此动作需两拍完成,第一拍为两手持绳 向前摇绳,弯腰下蹲,两脚跳跃过绳;第 二拍为两手
34、于膝后交叉摇绳,两脚跳跃过 绳,完成双手膝下交叉单摇动作。 按照动作描 述连续完成 两次。 a、先做徒手动作练习,手部练习双手膝下交叉单摇绳,再接着手脚 一起配合。 b、做双手膝下交叉单摇跳时,两手腕注意放松、自然柔和摇绳,学 本动作关键在于手部要做到灵活,在绳子摇到体前时,应迅速放于腿 下,手与脚的节奏注意做到协调。 c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,提腿的脚应注意一定的高度, 同时控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。 d、注意身体微弯曲姿态,眼视前方,面带微笑。 7 侧摆 混合 交叉 双摇 跳 做此动作需一拍完成,两手持绳成单摇准 备动作,当两脚起跳腾空时,侧甩交叉成 一
35、手在体前,一手在体后双摇过绳,完成 侧凤双摇跳动作。反之为另外一侧动作。 按照动作描 述连续完成 左右边各一 次。 a、先做徒手动作练习,分手部练习好侧摆混合交叉双摇跳摇绳,再 接着手脚一起配合。 b、做侧摆混合交叉双摇跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,应 注意好手部的位置手,尽量向两边伸,使绳子绕过身体更到位;手部 摇绳速度应较快且手的弧度应较小。 c、下肢部位踝关节膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机, 做到前脚掌着地,富有弹性。 d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。 8 开合 交叉 后双 摇跳 做此动作需一拍完成,两手持绳成后单摇 准备姿势,当两脚起跳腾空时,两手在体 前做开
36、合交叉的后双摇跳,完成开合交叉 后双摇动作。 按照动作描 述连续完成 一个八拍。 a、先做徒手动作练习,分手部练习好开合交叉后双摇绳,再接着手 脚一起配合。 b、做开合交叉后双摇跳时,两手腕注意放松、自然柔和摇绳,手部 摇绳速度应较快且手的弧度应较小,手与脚的节奏注意做到协调, c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机, 起跳时应注意保持一定的高度,做到前脚掌着地,富有弹性。 d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。 六级动作内容 序 号 动作名 称 完成动作要求:考级要求 教学提示 1 膝后 背后 交叉 跳 做此动作需两拍完成,第一拍为两手持绳 向前摇绳,弯腰下蹲,第二
37、拍为两手成交 叉姿态一只手于两膝后,一只手于背后交 叉摇绳,身体弯腰下蹲,两脚跳跃过绳, 完成此动作;反之为另外一侧动作。 按照动作描 述连续完成 两次。 a、先做徒手动作练习,手部练习前后交叉跳(一手膝后、一手背后) 摇绳,再接着手脚一起配合。 b、做前后交叉跳(一手膝后、一手背后)时,两手腕注意放松、自 然柔和摇绳,学本动作关键在于手部要做到灵活, 在绳子摇到体前时, 身体下蹲一手迅速放于腿后,一手放于腰背上,手与脚的节奏注意做 到协调。 c、下肢部位踝关节放松跳动,膝关节弯曲,同时控制好节奏与绳过 脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。 d、注意身体弯曲姿态,眼视前方,面带微笑。 2 36
38、0度 转体 跳 做此动作需一拍完成,两手持绳成单摇姿 态,两脚跳起后,两手持绳子随身体转动 从一侧从上往下摇绳,即起跳腾空,身体 旋转,两手随身体转动摇绳,完成360度 转体跳动作。 按照动作描 述连续完成 两次。 a、此动作最主要是学会手控制绳的能力,首先学会手控制绳子的方 向(绳子走向是从一侧到上方现往下正摇过脚),再学会绳随身体转 动而摆动。 b、做 360 度转体跳时,两手腕注意放松、自然柔和摇绳,手与脚的 节奏注意做到一摇一跳(一拍完成) 。 c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机, 应注意保持一定的起跳高度,做到前脚掌着地,富有弹性。 d、注意身体直立姿态,眼
39、视前方,面带微笑。 3 交替 交叉 双摇 跳 做此动作需一拍完成,两手持绳成单摇姿 态,两脚跳起后, 两手成交叉摇绳过脚后, 再接变换手交叉摇绳过脚(即手的动作为 一拍完成左上右下接右上左下),一拍一 动,完成交替交叉双摇跳动作。 按照动作描 述连续完成 两个组合。 a、先做徒手动作练习,手部练习交替交叉单摇绳,再接着手脚一起 配合。 b、做交替交叉双摇跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,学本动 作关键在于手部要做到灵活,手部摇绳速度应较快且手的弧度应较 小,用喊节拍可以更好学会此动作,手与脚的节奏注意做到协调。 c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机, 应注意保持一定的
40、起跳高度,做到前脚掌着地,富有弹性。 d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。 4 左右 侧摆 直三 摇跳 做此动作需一拍完成,两手持绳成单摇姿 态,两脚跳起后,两手并拢做左甩绳、右 甩绳后接直摇绳,两脚并拢跳跃过绳,即 脚一起跳腾空,手做左右甩绳接直摇,完 成此动作。 按照动作描 述连续完成 两个组合。 a、先做徒手动作练习,手部练习左右侧摆直摇跳,再接着手脚一起 配合。 b、做左右侧摆直三摇跳时,两手腕注意放松、自然柔和摇绳,学本 动作关键在于手部要灵活,手部摇绳速度应较快且手的弧度应较小, 用喊节拍(左右中)可以更好学会此动作,手与脚的节奏注意做到协 调。 c、下肢部位踝关节与膝关节注
41、意放松,控制好节奏与绳过脚的时机, 应注意保持一定的起跳高度,做到前脚掌着地,富有弹性。 d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。 5 侧打 交叉 双摇 跳 做此动作需一拍完成,两手持绳成单摇姿 态,两脚跳起后,两手持绳向一边体侧摆 绳后接两手成交叉状态摇绳,双脚并拢跳 跃过绳,即脚一起跳腾空,手做一侧甩绳 后接交叉摇绳,完成些动作,反之为另外 一侧动作。 按照动作描 述连续完成 一个八拍 (左 右边两次)。 a、先做徒手动作练习,分手部练习侧摆绳接交叉摇绳,再接着手脚 一起配合。 b、做侧摆交叉双摇跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手部要 灵活,手部摇绳速度应较快且手的弧度应较小,用喊节
42、拍(左右中) 可以更好学会此动作,手与脚的节奏注意做到协调, c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机, 应注意保持一定的起跳高度,做到前脚掌着地,富有弹性。 d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。 6 腿下 交换 交叉 跳 完成此动作由两拍组合,两手持绳向前摇 绳,一只脚提膝,一手于腿下,一手于体 前,一拍为异侧胯下交叉摇绳,一拍为同 侧胯下交叉摇绳,绳子不过脚,手与脚保 持交换摆动,两手保持反方向。 按照动作描 述连续完成 一个八拍 (左 右腿各四 次) 。 a、先做徒手动作练习,手部练习腿下变换交叉跳摇绳,再接着手脚 一起配合。 b、做腿下变换交叉跳时,两手腕注意
43、放松、自然柔和摇绳,学本动 作关键在于手部要做到灵活,在绳子摇到体前时,应迅速放于异侧腿 下,接着迅速做一手同侧腿下,一手于异侧胸前,做连续的变换;手 与脚的节奏注意做到协调。 c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,提腿的脚应注意一定的高度, 同时控制好节奏与绳子于左右两边摆动,绳子不过脚,做到前脚掌着 地,富有弹性。 d、注意身体微弯曲姿态,眼视前方,面带微笑。 7 后摇 跨下 交叉 做此动作需两拍完成,两手持绳于体前, 第一拍为一只脚提膝,两手向后摇绳时两 手放于同一只腿下成交叉状态摇绳,另外 按照动作描 述连续完成 一个八拍 (左 a、先做徒手动作练习,手部练习后摇跨下交叉摇绳动作,再接着
44、手 脚一起配合。 b、做后摇跨下交叉跳时,两手腕注意放松、自然柔和摇绳,学本动 跳一只脚跳跃过绳;第二拍成打开摇绳;反 之为另外一侧动作。 右腿各两 次) 。 作关键在于手部要做灵活,在绳子后摇快打地时,一脚提膝,手迅速 放于所提膝腿下,手与脚的节奏注意做到协调。 c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,提腿的脚应注意一定的高度, 同时控制好节奏与绳过脚时机,做到前脚掌着地,富有弹性。 d、注意身体微曲姿态,眼视前方,面带微笑。 8 倒立 跳 两手持绳向前做撑地动作,两脚向后上方 举腿,当两脚快下地时两手向后摇绳,双 脚跳跃过绳,完成此动作。 按照动作描 述连续完成 两次。 a、先做徒手动作练习,
45、徒手倒立,再接着手脚一起配合。 b、做倒立跳时,两手腕注意伸直用力向前撑,可借助墙壁做辅助练 习或同伴的帮助下完成练习。 c、下肢部位首先应注意在抬腿,先利用一腿的力量,帮助双腿的上 举,腰部应保持肌肉紧张有用,控制好身体的平衡,落地后绳子过脚 的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。 d、做此动作时应注意安全,两手应用力支撑住,肌肉保持紧张姿态。 评定办法 成绩完成情况 优秀 (9 分以上) 完成动作质量很好,姿势正确,动作轻松、协调、节奏 感强、优美、精神好。 良好 (8 分8.9 分) 完成动作质量好,姿势正确,动作轻松、协调、优美。 及格( 6 分 7.9 ) 基本能完成动作, 姿势基本正确,动作不够轻松、协调、 优美。 还要努力( 6 分 以下) 不能完成动作,姿势不正确,动作紧张,不够轻松、协 调、优美。 考级测试必须要求受测者完成所申报级别的所有八个动作,且每个动作必 须达到考级要求的最低完成标准;由国家体育总局社体中心和跳绳运动推广中 心统一认证的等级裁判员对参评运动员的动作进行评分达到及格,成套完成最 低标准为 48 分,才能完成考级。
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