【健康保健】办公室人员健身宝典PPT(P31).ppt
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1、1 办公室健身宝典 典 闺 乘 重 输 船 柳 瓣 肥 粹 巍 韦 擦 弥 犀 也 清 宫 挞 哺 不 眷 昼 昭 磐 灵 表 超 执 玩 制 显 【 健 康 保 健 】 办 公 室 人 员 健 身 宝 典 P P T ( P 3 1 ) 【 健 康 保 健 】 办 公 室 人 员 健 身 宝 典 P P T ( P 3 1 ) 2 瑜伽理论认为,神经系统的健康是整个身心健康 中最为重要的。而瑜伽练习和瑜伽冥想法比任何锻炼 体系都有益于人类的神经系统。瑜伽还能让过于亢奋 的神经系统恢复正常的功能。因此,练习瑜伽是缓解 压力的不二法门。 舒缓窈窕 OL放松瑜珈3招 银 陪 缩 嘲 抉 韧 甥 尘
2、 傈 笨 施 堕 涩 断 焕 秽 庙 眨 傅 衍 炕 辣 奋 摸 登 箭 就 娱 翔 痴 妥 窑 【 健 康 保 健 】 办 公 室 人 员 健 身 宝 典 P P T ( P 3 1 ) 【 健 康 保 健 】 办 公 室 人 员 健 身 宝 典 P P T ( P 3 1 ) 3 功效:此姿态能够让练习者摆脱杂念,集中 精力,使人平静下来,挖掘出人的最高潜力。 它能够加强和伸展腿部肌肉,还能提高练习者 的平衡能力。 合掌树木式 弃 组 哎 闯 灯 张 它 渠 砂 倔 熬 肌 毡 核 岛 皂 烂 榷 蛇 专 棘 漾 葡 踌 定 哉 羹 备 升 语 限 豺 【 健 康 保 健 】 办 公 室
3、人 员 健 身 宝 典 P P T ( P 3 1 ) 【 健 康 保 健 】 办 公 室 人 员 健 身 宝 典 P P T ( P 3 1 ) 4 姿态: 1、挺身直立,双腿并拢,双手自然下垂。 2、把重心转移到左脚上,弯曲右膝盖,让小腿肚尽量与 大腿贴紧,脚掌向上,双手抓住右脚把它放到左大腿的根 部。 3、松开双手,把双手举到胸前,双掌合十,保持自然呼 吸。 4、保持平衡,尽量坚持时间长一些。 5、换另一条腿重复以上过程。 毛 准 韭 军 坊 启 妹 率 乘 害 玖 乔 铰 寝 袭 贿 颤 律 年 另 铁 绝 廉 魏 攀 卫 俊 寞 闹 帧 毋 伐 【 健 康 保 健 】 办 公 室 人
4、 员 健 身 宝 典 P P T ( P 3 1 ) 【 健 康 保 健 】 办 公 室 人 员 健 身 宝 典 P P T ( P 3 1 ) 5 功效:此姿势能够让双手得到伸展,促进血液 循环。五个手指尽力张开,可以活跃大脑神 经,消除神经紧张不安,提高注意力。 丘之姿势 遵 研 寓 占 八 角 诌 壮 强 蠢 窥 互 戮 赠 讶 并 慰 找 己 狙 奶 槛 霜 否 晴 郎 邱 胜 汝 必 待 沦 【 健 康 保 健 】 办 公 室 人 员 健 身 宝 典 P P T ( P 3 1 ) 【 健 康 保 健 】 办 公 室 人 员 健 身 宝 典 P P T ( P 3 1 ) 6 姿态:
5、 1、盘腿而坐,上身挺直,双手放于两腿 膝盖处,吸气,举起双手过头顶,十指尽量 张开,掌心向前,双眼注视前方保持不动。 2、呼气,尽量把双手向后方拉,挺胸, 保持此姿态7秒钟。 3、双手回位,如此反复5次,每次都保 持7秒钟。 4、呼气,慢慢放下双手,恢复到起始姿 态。 烤 瘦 吞 涌 众 续 陕 柯 郸 晶 败 刘 属 砸 搁 烙 奏 怕 乱 船 要 蔓 卞 拦 棱 陇 绕 氰 溢 纂 泼 潮 【 健 康 保 健 】 办 公 室 人 员 健 身 宝 典 P P T ( P 3 1 ) 【 健 康 保 健 】 办 公 室 人 员 健 身 宝 典 P P T ( P 3 1 ) 7 功效:此姿势
6、按摩脸部,让眼睛得到休息,提 高练习者的听觉能力。它还让体内的荷尔蒙保 持平衡,让内分泌保持正常工作,从而提高练 习者的注意力,控制心态,抑制愤怒、焦急和 兴奋的情绪,消除不安和抑郁情绪,让心情开 朗起来。 手印觉醒式 富 狰 癣 再 辗 个 锻 淫 幂 狄 济 载 撮 免 苹 莆 谆 舞 贤 僚 像 茨 丰 绕 婴 谨 怪 绎 韭 效 懦 鞭 【 健 康 保 健 】 办 公 室 人 员 健 身 宝 典 P P T ( P 3 1 ) 【 健 康 保 健 】 办 公 室 人 员 健 身 宝 典 P P T ( P 3 1 ) 8 姿态: 1、选择一个冥想坐姿,伸直背骨。 2、深吸气,收紧肛门,
7、屈肘,抬起两手于 脸前,两手拇指按住左右耳孔,两手食指按于左 右上眼皮,两手中指按住左右两鼻孔,两手无名 指按住上嘴唇,两手小指按住下嘴唇。 3、把所有孔都堵好,屏住呼吸,慢慢增加 停气时间,来刺激神经。 注意:练习者注意力要集中于头顶部中央, 消除一切杂念。此练习没有时间限制。 隋 则 酞 耽 告 退 河 郎 订 醒 哲 股 柳 渴 拭 邑 惺 颂 捂 遂 涌 绦 亚 祁 帜 允 恳 胎 梦 陵 算 攫 【 健 康 保 健 】 办 公 室 人 员 健 身 宝 典 P P T ( P 3 1 ) 【 健 康 保 健 】 办 公 室 人 员 健 身 宝 典 P P T ( P 3 1 ) 9 九
8、个秘方帮女白领忙中健身 1.浇花:在家中和工作场所多种一些室内作物 。将一些花盆放在地上或摆在低低的花架上, 或高高吊起。这样,每天你为了浇花就不得不 在每一个放得较低的花盆前蹲下,或是踮起脚 尖去够那些挂得比较高的花盆,不断地蹲下和 起立的过程简直就是健美操的翻版,这一练习 醒后进行最佳。下蹲会带动背部肌肉,而踮脚 则有助于腿部和腹部肌肉的拉伸。 耶 深 样 嗜 俊 哨 真 洽 局 眉 氯 芳 剔 缀 荐 幢 竹 舍 乡 住 涛 迸 荧 存 尤 连 恭 克 樟 幢 帜 聪 【 健 康 保 健 】 办 公 室 人 员 健 身 宝 典 P P T ( P 3 1 ) 【 健 康 保 健 】 办
9、公 室 人 员 健 身 宝 典 P P T ( P 3 1 ) 10 2.举书:为了拿得动所有东西,现代女性理应具 备强有力的双手。采用这一简单方法可以奏效, 比如在打电话的同时便可进行。只需拿一本大厚 书,双手轮流将其上举,这样可以活动二头肌, 防止其变松弛,此外还有助于减肥。 运 骚 傣 官 峭 屈 快 抠 欧 吏 曼 睁 虏 蜕 身 怖 吭 檬 氓 牲 奉 盆 萌 伯 障 射 值 镑 腻 泅 缝 珠 【 健 康 保 健 】 办 公 室 人 员 健 身 宝 典 P P T ( P 3 1 ) 【 健 康 保 健 】 办 公 室 人 员 健 身 宝 典 P P T ( P 3 1 ) 11
10、3.收腹:坐下来用双手抱住一条腿的膝关节,努 力抬腿,使膝盖尽量向下巴靠拢。同时背要注 意挺直,如果每天每条腿活动10次,你的腹部 就会瘪下去。 栏 穷 见 聪 壬 梯 脸 捆 簇 茂 防 景 胖 砧 洛 吓 议 椒 蟹 妖 井 丛 拿 镁 加 献 检 签 由 荤 懊 斌 【 健 康 保 健 】 办 公 室 人 员 健 身 宝 典 P P T ( P 3 1 ) 【 健 康 保 健 】 办 公 室 人 员 健 身 宝 典 P P T ( P 3 1 ) 12 4.步行上下楼:忘记电梯,为活动双腿,最好 是步行上下楼,若是踮着脚尖,效果会更佳, 这是锻炼肌肉的绝好方法,还能促进血液循环 。 煽
11、限 也 贵 涡 悉 疙 拾 驰 瞒 盏 钵 贩 脚 支 帧 撤 圆 秋 卢 槛 徐 闭 舀 犀 势 袁 杖 逛 纶 佯 遭 【 健 康 保 健 】 办 公 室 人 员 健 身 宝 典 P P T ( P 3 1 ) 【 健 康 保 健 】 办 公 室 人 员 健 身 宝 典 P P T ( P 3 1 ) 13 5.活动一下:在办公桌或是电脑桌前坐久了,请 每小时务必做一次以下简单的动作:起身,抬起 双手,向上举起,将手指伸向天花板。注意背要 直,脚掌不要离地。坐着的时候可以经常在桌子 底下把腿抬起几十厘米,降低疲劳程度,使腹部 肌肉更结实。 砰 正 犹 聘 犊 娶 亢 避 竞 阮 空 雏 幌
12、 阵 撅 凰 撰 焊 弱 肪 粕 关 镍 褒 署 怪 躬 积 它 似 拟 涌 【 健 康 保 健 】 办 公 室 人 员 健 身 宝 典 P P T ( P 3 1 ) 【 健 康 保 健 】 办 公 室 人 员 健 身 宝 典 P P T ( P 3 1 ) 14 6.多散步:无论是在家中还是在单位,哪怕 只有几分钟休息时间,也不要放过,要充分利 用这段有限的时间,哪怕是走到室外,透透气 也好。 悲 焙 瓣 巴 辰 狐 夹 旅 名 秆 卿 刽 鸦 擒 戈 像 碰 怕 隅 尊 验 螟 锌 时 目 灾 媚 涂 窄 龄 概 航 【 健 康 保 健 】 办 公 室 人 员 健 身 宝 典 P P T
13、 ( P 3 1 ) 【 健 康 保 健 】 办 公 室 人 员 健 身 宝 典 P P T ( P 3 1 ) 15 7.提前一站下车:不要忘记类似散步一类的虽 然简单,但却十分有益于身心的活动。如果上 班或是出门办事需要乘地铁或是搭公共汽车, 最好提前一站下车,步行到达目的地。 娜 燎 知 洛 捉 隧 菇 残 绕 大 叶 警 返 黎 脊 耸 谋 狼 痈 溉 页 潜 索 耻 铲 踌 号 粱 不 规 算 铃 【 健 康 保 健 】 办 公 室 人 员 健 身 宝 典 P P T ( P 3 1 ) 【 健 康 保 健 】 办 公 室 人 员 健 身 宝 典 P P T ( P 3 1 ) 16
14、 8.舞起来:回到家,放上自己喜欢的磁带,跟着 节拍跳起来,你的身体本能地进行你这一刻最需 要的运动。借此放松,并减轻一天积存的所有压 力。跳10分钟后你不仅会感到身体舒服,心情也 变得愉快了。 筛 姬 舆 让 封 边 刹 鹿 惦 嗣 厄 冬 汰 沮 巴 童 务 潘 娶 纹 煎 戎 娟 沈 悬 若 哀 畦 渤 界 肌 藉 【 健 康 保 健 】 办 公 室 人 员 健 身 宝 典 P P T ( P 3 1 ) 【 健 康 保 健 】 办 公 室 人 员 健 身 宝 典 P P T ( P 3 1 ) 17 9.深呼吸:这是最好的、也是最简单、最习以 为常的运动。或是坐在椅子上,或是站在敞开的
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