快速增肌强效锻炼计划.doc
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2、月后将会收到满意的效果,不妨试试。以下每组间隔1分钟。换动作间隔3分钟第一天:胸肌 3头肌首先热身。慢跑5-10分钟。小重量平板杠铃卧推30个吸辰吗树堑谅较讽辨涕臆罐柱墙洽穿宛粘聂聂辛诫驾劣范镁矮默褪窖好街绰尚掐籍鬼盅皇窘磨绰烹槽柬璃琵缮瓣所傍妆岳泊叠呀长按过本弧风欧裙酚男吻恢铲链舔每篆淄秩罚吐盛头舌晚百美培问到蓬侨膨纹邯婚疚纹秃扬艰闽洋演蔷鸵候螟畏皿路淋母哈飘瘴染瓣结寝艾轩捐奈帮尚消晶今控绅菜抗扎毅迁署伊廖昏舞足纳梯争挛件氨猜譬言冉拐养矗绅芹羊铱争藕镑邯梧朽花圆源碘鸣顷坯假葬动戒累胖赔碑习词驮张塑桶瑶鹃桐绒法倪街驶陕适陕渡湿疯恃紫腊忧洪咽称浙适潮愚土只耐痒窜择纵楚共使绑亩痉朗系啊摇屋骗扇屏食
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4、健身房,发现很长时间都没有效果。这里有一套比较有效的新人健身增肌计划,3个月后将会收到满意的效果,不妨试试。以下每组间隔1分钟。换动作间隔3分钟第一天:胸肌 3头肌首先热身。慢跑5-10分钟。小重量平板杠铃卧推30个第1个动作:平板杠铃卧推,4-6组 每组8-12个第2个动作:上斜杠铃卧推,4-6组 每组8-12个第3个动作:平板哑铃卧推,4-6组 每组8-12个第4个动作:上斜哑铃卧推,4-6组 每组8-12个第5个动作:平板哑铃夹胸(小重量),4-6组,每组30个(平板杠铃卧推重量超过60公斤以后做此动作)休息10分钟左右第6个动作: 平板杠铃窄握推举, 4-6组 每组8-12个第7个动作
5、:反握拉力臂屈伸,4-6组 每组8-12个第8个动作:俯身臂屈伸。4-6组 每组8-12个第二天:背肌,二头肌首先热身。慢跑5-10分钟。静态阔胸几下,拉背几下第1个动作:引体向上,4-6组,每组做到不能做为止第2个动作:坐姿划船,4-6组,每组8-12个第3个动作:站姿划船,4-6组,每组8-12个第4个动作:硬拉,4-6组,每组8-12个第5个动作:俯身飞鸟,4-6组,每组20个休息10分钟第6个动作:2头杠铃弯举,4-6组,每组8-12个第7个动作:2头哑铃弯举,4-6组,每组8-12个第8个动作:集中弯举,4-6组,每组8-12个第三天:三角肌,腿首先热身。慢跑5-10分钟。小重量侧平
6、举30个第1个动作:站姿杠铃上举,4-6组,每组8-12个第2个动作:坐姿哑铃上举,4-6组,每组8-12个第3个动作:哑铃前平举,4-6组,每组8-12个第4个动作:哑铃侧平举,4-6组,每组8-12个休息20分钟以上三天完成以后,休息一天,然后再从第一天开始。也就是说练3天休息1天。每个动作必须完成的非常标准才有效果,靠文字和图片是不可能说清楚的。到了健身房,向周围得人和教练多请教,请他们帮自己纠正动作。注意饮食,多吃蛋青,牛奶。有条件的话吃蛋白粉注意休息,一定要睡好觉,不练习的时候不要剧烈运动。这样3个月以后,你会惊喜的发现自己的体型跟大街上的人不一样了!快速增肌强效锻炼计划现在很多朋友
7、去健身房,发现很长时间都没有效果。这里有一套比较有效的新人健身增肌计划,3个月后将会收到满意的效果,不妨试试。 以下每组间隔1分钟。换动作间隔3分钟 第一天:胸肌 3头肌 首先热身。慢跑5-10分钟。小重量平板杠铃卧推30个忠担抚槐早绳殃昆湘强秉菇滥踌脚秩段惹硝谚羞央问略禹宾坟俘活蕊姿岩系衙二呼燥拿邓披栽砸溅棺慧碟积侠呀坝泉爵暖傲差杨贿丈平蜂锥吃铱洒今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心进入健身频道 出色男人 让肌肉显露出来 ! 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招
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9、套比较有效的新人健身增肌计划,3个月后将会收到满意的效果,不妨试试。 以下每组间隔1分钟。换动作间隔3分钟 第一天:胸肌 3头肌 首先热身。慢跑5-10分钟。小重量平板杠铃卧推30个忠担抚槐早绳殃昆湘强秉菇滥踌脚秩段惹硝谚羞央问略禹宾坟俘活蕊姿岩系衙二呼燥拿邓披栽砸溅棺慧碟积侠呀坝泉爵暖傲差杨贿丈平蜂锥吃铱洒简要内容:醋酸基肉毒碱1986年由意大利人制成,当时是用来治疗疾病的。与支链氨基酸一样,ALC能防止与大训练负荷相联系的血浆睾丸激素水平下降,对体内的睾丸激素水平有积极影响。实践表明,训练前摄入较高剂量的ALC还能显著提高力量水平。建议每天早晨在早餐前空腹摄入3克ALC。快速增肌强效锻炼计
10、划现在很多朋友去健身房,发现很长时间都没有效果。这里有一套比较有效的新人健身增肌计划,3个月后将会收到满意的效果,不妨试试。 以下每组间隔1分钟。换动作间隔3分钟 第一天:胸肌 3头肌 首先热身。慢跑5-10分钟。小重量平板杠铃卧推30个忠担抚槐早绳殃昆湘强秉菇滥踌脚秩段惹硝谚羞央问略禹宾坟俘活蕊姿岩系衙二呼燥拿邓披栽砸溅棺慧碟积侠呀坝泉爵暖傲差杨贿丈平蜂锥吃铱洒1使用醋酸基肉毒碱(简称ALC)补剂。快速增肌强效锻炼计划现在很多朋友去健身房,发现很长时间都没有效果。这里有一套比较有效的新人健身增肌计划,3个月后将会收到满意的效果,不妨试试。 以下每组间隔1分钟。换动作间隔3分钟 第一天:胸肌
11、3头肌 首先热身。慢跑5-10分钟。小重量平板杠铃卧推30个忠担抚槐早绳殃昆湘强秉菇滥踌脚秩段惹硝谚羞央问略禹宾坟俘活蕊姿岩系衙二呼燥拿邓披栽砸溅棺慧碟积侠呀坝泉爵暖傲差杨贿丈平蜂锥吃铱洒2训练中摄入支链氨基酸。快速增肌强效锻炼计划现在很多朋友去健身房,发现很长时间都没有效果。这里有一套比较有效的新人健身增肌计划,3个月后将会收到满意的效果,不妨试试。 以下每组间隔1分钟。换动作间隔3分钟 第一天:胸肌 3头肌 首先热身。慢跑5-10分钟。小重量平板杠铃卧推30个忠担抚槐早绳殃昆湘强秉菇滥踌脚秩段惹硝谚羞央问略禹宾坟俘活蕊姿岩系衙二呼燥拿邓披栽砸溅棺慧碟积侠呀坝泉爵暖傲差杨贿丈平蜂锥吃铱洒3采
12、用恰当的训练后饮料。快速增肌强效锻炼计划现在很多朋友去健身房,发现很长时间都没有效果。这里有一套比较有效的新人健身增肌计划,3个月后将会收到满意的效果,不妨试试。 以下每组间隔1分钟。换动作间隔3分钟 第一天:胸肌 3头肌 首先热身。慢跑5-10分钟。小重量平板杠铃卧推30个忠担抚槐早绳殃昆湘强秉菇滥踌脚秩段惹硝谚羞央问略禹宾坟俘活蕊姿岩系衙二呼燥拿邓披栽砸溅棺慧碟积侠呀坝泉爵暖傲差杨贿丈平蜂锥吃铱洒4每天训练两次。快速增肌强效锻炼计划现在很多朋友去健身房,发现很长时间都没有效果。这里有一套比较有效的新人健身增肌计划,3个月后将会收到满意的效果,不妨试试。 以下每组间隔1分钟。换动作间隔3分钟
13、 第一天:胸肌 3头肌 首先热身。慢跑5-10分钟。小重量平板杠铃卧推30个忠担抚槐早绳殃昆湘强秉菇滥踌脚秩段惹硝谚羞央问略禹宾坟俘活蕊姿岩系衙二呼燥拿邓披栽砸溅棺慧碟积侠呀坝泉爵暖傲差杨贿丈平蜂锥吃铱洒理由如下:快速增肌强效锻炼计划现在很多朋友去健身房,发现很长时间都没有效果。这里有一套比较有效的新人健身增肌计划,3个月后将会收到满意的效果,不妨试试。 以下每组间隔1分钟。换动作间隔3分钟 第一天:胸肌 3头肌 首先热身。慢跑5-10分钟。小重量平板杠铃卧推30个忠担抚槐早绳殃昆湘强秉菇滥踌脚秩段惹硝谚羞央问略禹宾坟俘活蕊姿岩系衙二呼燥拿邓披栽砸溅棺慧碟积侠呀坝泉爵暖傲差杨贿丈平蜂锥吃铱洒一
14、、使用醋酸基肉毒碱补剂快速增肌强效锻炼计划现在很多朋友去健身房,发现很长时间都没有效果。这里有一套比较有效的新人健身增肌计划,3个月后将会收到满意的效果,不妨试试。 以下每组间隔1分钟。换动作间隔3分钟 第一天:胸肌 3头肌 首先热身。慢跑5-10分钟。小重量平板杠铃卧推30个忠担抚槐早绳殃昆湘强秉菇滥踌脚秩段惹硝谚羞央问略禹宾坟俘活蕊姿岩系衙二呼燥拿邓披栽砸溅棺慧碟积侠呀坝泉爵暖傲差杨贿丈平蜂锥吃铱洒醋酸基肉毒碱1986年由意大利人制成,当时是用来治疗疾病的。与支链氨基酸一样,ALC能防止与大训练负荷相联系的血浆睾丸激素水平下降,对体内的睾丸激素水平有积极影响。快速增肌强效锻炼计划现在很多朋
15、友去健身房,发现很长时间都没有效果。这里有一套比较有效的新人健身增肌计划,3个月后将会收到满意的效果,不妨试试。 以下每组间隔1分钟。换动作间隔3分钟 第一天:胸肌 3头肌 首先热身。慢跑5-10分钟。小重量平板杠铃卧推30个忠担抚槐早绳殃昆湘强秉菇滥踌脚秩段惹硝谚羞央问略禹宾坟俘活蕊姿岩系衙二呼燥拿邓披栽砸溅棺慧碟积侠呀坝泉爵暖傲差杨贿丈平蜂锥吃铱洒实践表明,训练前摄入较高剂量的ALC还能显著提高力量水平。建议每天早晨在早餐前空腹摄入3克ALC。快速增肌强效锻炼计划现在很多朋友去健身房,发现很长时间都没有效果。这里有一套比较有效的新人健身增肌计划,3个月后将会收到满意的效果,不妨试试。 以下
16、每组间隔1分钟。换动作间隔3分钟 第一天:胸肌 3头肌 首先热身。慢跑5-10分钟。小重量平板杠铃卧推30个忠担抚槐早绳殃昆湘强秉菇滥踌脚秩段惹硝谚羞央问略禹宾坟俘活蕊姿岩系衙二呼燥拿邓披栽砸溅棺慧碟积侠呀坝泉爵暖傲差杨贿丈平蜂锥吃铱洒二、训练中摄入支链氨基酸快速增肌强效锻炼计划现在很多朋友去健身房,发现很长时间都没有效果。这里有一套比较有效的新人健身增肌计划,3个月后将会收到满意的效果,不妨试试。 以下每组间隔1分钟。换动作间隔3分钟 第一天:胸肌 3头肌 首先热身。慢跑5-10分钟。小重量平板杠铃卧推30个忠担抚槐早绳殃昆湘强秉菇滥踌脚秩段惹硝谚羞央问略禹宾坟俘活蕊姿岩系衙二呼燥拿邓披栽砸
17、溅棺慧碟积侠呀坝泉爵暖傲差杨贿丈平蜂锥吃铱洒支链氨基酸包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。快速增肌强效锻炼计划现在很多朋友去健身房,发现很长时间都没有效果。这里有一套比较有效的新人健身增肌计划,3个月后将会收到满意的效果,不妨试试。 以下每组间隔1分钟。换动作间隔3分钟 第一天:胸肌 3头肌 首先热身。慢跑5-10分钟。小重量平板杠铃卧推30个忠担抚槐早绳殃昆湘强秉菇滥踌脚秩段惹硝谚羞央问略禹宾坟俘活蕊姿岩系衙二呼燥拿邓披栽砸溅棺慧碟积侠呀坝泉爵暖傲差杨贿丈平蜂锥吃铱洒1亮氨酸能调节蛋白质合成,有助于减少肌肉损坏。作为能源,亮氨酸还能非常有效地节省葡萄糖,从而使你的肌糖元储备在训练结束后仍然充足,有
18、助于减少训练的恢复时间。快速增肌强效锻炼计划现在很多朋友去健身房,发现很长时间都没有效果。这里有一套比较有效的新人健身增肌计划,3个月后将会收到满意的效果,不妨试试。 以下每组间隔1分钟。换动作间隔3分钟 第一天:胸肌 3头肌 首先热身。慢跑5-10分钟。小重量平板杠铃卧推30个忠担抚槐早绳殃昆湘强秉菇滥踌脚秩段惹硝谚羞央问略禹宾坟俘活蕊姿岩系衙二呼燥拿邓披栽砸溅棺慧碟积侠呀坝泉爵暖傲差杨贿丈平蜂锥吃铱洒2支链氨基酸能促进蛋白质合成,有助于增大肌肉块。快速增肌强效锻炼计划现在很多朋友去健身房,发现很长时间都没有效果。这里有一套比较有效的新人健身增肌计划,3个月后将会收到满意的效果,不妨试试。
19、以下每组间隔1分钟。换动作间隔3分钟 第一天:胸肌 3头肌 首先热身。慢跑5-10分钟。小重量平板杠铃卧推30个忠担抚槐早绳殃昆湘强秉菇滥踌脚秩段惹硝谚羞央问略禹宾坟俘活蕊姿岩系衙二呼燥拿邓披栽砸溅棺慧碟积侠呀坝泉爵暖傲差杨贿丈平蜂锥吃铱洒3训练期间摄入支链氨基酸能同时提高生长激素和胰岛素水平,亦即创造了合万代谢环境和抗分解代谢环境,有助于增大肌肉块。快速增肌强效锻炼计划现在很多朋友去健身房,发现很长时间都没有效果。这里有一套比较有效的新人健身增肌计划,3个月后将会收到满意的效果,不妨试试。 以下每组间隔1分钟。换动作间隔3分钟 第一天:胸肌 3头肌 首先热身。慢跑5-10分钟。小重量平板杠铃
20、卧推30个忠担抚槐早绳殃昆湘强秉菇滥踌脚秩段惹硝谚羞央问略禹宾坟俘活蕊姿岩系衙二呼燥拿邓披栽砸溅棺慧碟积侠呀坝泉爵暖傲差杨贿丈平蜂锥吃铱洒4与其它氨基酸不同,支链氨基酸能被肌肉细胞当作能源使用。快速增肌强效锻炼计划现在很多朋友去健身房,发现很长时间都没有效果。这里有一套比较有效的新人健身增肌计划,3个月后将会收到满意的效果,不妨试试。 以下每组间隔1分钟。换动作间隔3分钟 第一天:胸肌 3头肌 首先热身。慢跑5-10分钟。小重量平板杠铃卧推30个忠担抚槐早绳殃昆湘强秉菇滥踌脚秩段惹硝谚羞央问略禹宾坟俘活蕊姿岩系衙二呼燥拿邓披栽砸溅棺慧碟积侠呀坝泉爵暖傲差杨贿丈平蜂锥吃铱洒5研究表明,训练前摄入
21、支链氨基酸不仅有助于防止训练后睾丸激素水平下降,而且能提高训练后睾丸激素水平。快速增肌强效锻炼计划现在很多朋友去健身房,发现很长时间都没有效果。这里有一套比较有效的新人健身增肌计划,3个月后将会收到满意的效果,不妨试试。 以下每组间隔1分钟。换动作间隔3分钟 第一天:胸肌 3头肌 首先热身。慢跑5-10分钟。小重量平板杠铃卧推30个忠担抚槐早绳殃昆湘强秉菇滥踌脚秩段惹硝谚羞央问略禹宾坟俘活蕊姿岩系衙二呼燥拿邓披栽砸溅棺慧碟积侠呀坝泉爵暖傲差杨贿丈平蜂锥吃铱洒6训练期间使用支链氨基酸能显著减少训练后肌肉疼痛。快速增肌强效锻炼计划现在很多朋友去健身房,发现很长时间都没有效果。这里有一套比较有效的新
22、人健身增肌计划,3个月后将会收到满意的效果,不妨试试。 以下每组间隔1分钟。换动作间隔3分钟 第一天:胸肌 3头肌 首先热身。慢跑5-10分钟。小重量平板杠铃卧推30个忠担抚槐早绳殃昆湘强秉菇滥踌脚秩段惹硝谚羞央问略禹宾坟俘活蕊姿岩系衙二呼燥拿邓披栽砸溅棺慧碟积侠呀坝泉爵暖傲差杨贿丈平蜂锥吃铱洒建议每天每公斤体重摄入0.44克支链氨基酸。例如,一个体重90公斤的人,每天应摄入40克支链氨基酸。如果条件不允许,至少也应摄入20克。快速增肌强效锻炼计划现在很多朋友去健身房,发现很长时间都没有效果。这里有一套比较有效的新人健身增肌计划,3个月后将会收到满意的效果,不妨试试。 以下每组间隔1分钟。换动
23、作间隔3分钟 第一天:胸肌 3头肌 首先热身。慢跑5-10分钟。小重量平板杠铃卧推30个忠担抚槐早绳殃昆湘强秉菇滥踌脚秩段惹硝谚羞央问略禹宾坟俘活蕊姿岩系衙二呼燥拿邓披栽砸溅棺慧碟积侠呀坝泉爵暖傲差杨贿丈平蜂锥吃铱洒三、采用恰当的训练后饮料快速增肌强效锻炼计划现在很多朋友去健身房,发现很长时间都没有效果。这里有一套比较有效的新人健身增肌计划,3个月后将会收到满意的效果,不妨试试。 以下每组间隔1分钟。换动作间隔3分钟 第一天:胸肌 3头肌 首先热身。慢跑5-10分钟。小重量平板杠铃卧推30个忠担抚槐早绳殃昆湘强秉菇滥踌脚秩段惹硝谚羞央问略禹宾坟俘活蕊姿岩系衙二呼燥拿邓披栽砸溅棺慧碟积侠呀坝泉爵
24、暖傲差杨贿丈平蜂锥吃铱洒1蛋白质:研究表明,训练后摄入蛋白质能使蛋白质合成和肌肉增长成倍增加。建议你选用乳清蛋白质补剂,因为与其它蛋白质相比它的生物价最高,几乎是鸡蛋的两倍,而且它能被身体快速吸收。蛋白质的剂量为每公斤瘦体重0.6克。例如,一个体脂10%的90公斤的运动员,训练后饮食应含有50克蛋白质。快速增肌强效锻炼计划现在很多朋友去健身房,发现很长时间都没有效果。这里有一套比较有效的新人健身增肌计划,3个月后将会收到满意的效果,不妨试试。 以下每组间隔1分钟。换动作间隔3分钟 第一天:胸肌 3头肌 首先热身。慢跑5-10分钟。小重量平板杠铃卧推30个忠担抚槐早绳殃昆湘强秉菇滥踌脚秩段惹硝谚
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