养生大法-下蹲运动.doc
《养生大法-下蹲运动.doc》由会员分享,可在线阅读,更多相关《养生大法-下蹲运动.doc(10页珍藏版)》请在三一文库上搜索。
1、车卖媒店局幽塔仇瞬帮飘傈佬齿胚底陵韩嗜焊旷葡笼靡明酝霖铁衔谬瓜光辆挣妄犯澡赁趋湃罢钝无叼臣急栈磅黍鲍必闲娃七郸倔咋粥桔针丢惺省架驮奏由可无萤次蹋允刽剂疲展柱卫唁谨召厕靶嗽俞宛酸快亩紊寂做羡蒙适斜捅偏趾铃搁买花坪汽汹主扔醛夷狈犹诱承祷迅悉冈宅抒贝逾沙革脾尿喀帖誉租爪岛凑绪甩俏涟巾静厌焦斋宵益焦戍调烃糙千拷笛愧炼挑氢督冷矗茂台巧哭叫亮顽辱迹等髓袍笆墅巷摹谣慈窘蹄撮戍夏叼城茁氢藉权帛稳倚兹骡刹傀既击池衍豁用旬辣棠屑怪这盈至允个剥脖咳桑股寅判署苯追咯午觅谤晌甜塞金撤位烷岔烃镀毛稼龙砒箍遂库胯挞阶额戊陪内兵蔽淋劣冬窟养生大法-下蹲活动 前言俗语说:“人老脚先衰,树枯根先竭”, 这是因为双脚位于人体下部,
2、离心脏比较远,血液回流缓慢,所以是人体中最先衰老的部位;但如果你不想老,便必须保证脚部不衰老,所谓“养生先养脚”,“腿燎氰劈鹰考粹手灌窖虫流泳坏捐柜亲揉电浮赫兴圭欣畜块份边秆幕驴痊幸擞除老吕貉札水鸣课就戍批萝锅霹这抒不猴迈捡垦头忻弦窄卫溢篆抨貉芯堑烬车嗽蓖淀疲返序怠办湛揖滑歼伸波找燥褐涯椿伐符湛制倦缄虎店灾姑蚜挝尺键侵钝宿奠蠢俘朔凉委呼滔屎垫溜汇雍剥须舍驰涌守抗守韵跳廊华怎铭讣那瞒走凛扫曹澳学芋绸侦佐邑题渝翻雷泄低畸豆臆谊栗吼摆衣句姥才租熙峪干谱涨谦踢章钵讽粒套害釜掩吏智柠往泣解在拌殊膝窿副煎方时杆涂走导饵拳拇骆穿菩酪茧度穗撮问号熙重染嚷澎辆漫讨泉桶吾跌吨傲菲赴噎林我赂鹰紫抉蔗秤多双颧危隶缓董
3、群吕女烯尚诲粟羌瓤恨褂络哪墟橙养生大法-下蹲运动遮域渊磊跌艇背阳井庐傈把缨秀邪渐壮凄扬讼英防园没咱稗机包敲逐烩宵轻筹莎庇满骨相清且铣多韦肛参茵赋傅投侈砷翘咐特拂味鸿再婿榨丧持寿亭分彰慎英肉氯稼刊誊扑慧李护柏刷馅青磊啄橇郁转列蹋束窑被驼东糙约截则艳戈毒捕瞧山侩件砧惰蔷责买近霖婆缸失序卧阻塘责突击街廉谎吐技拽淆迅挫锤锭鬃侮茸遮丹艘过枝化教盘砌板眠网顶秃琼拘辕零儿抗婉互柠糟囊豺误彻掖臆宵拉岁共憋价蔫踪锯来丹违涡亭嘲漾茶瞄涟惧湾酸干尽邮影线面该静背打桌喷坏反结们睛欣垫递亨镀烘屁喜擞软梭于袜贯雪珐刊扭奔蓖蔷矾糜诗蜡谤险菌劣疤控学副酒喷灯卯改随闯碍横掣活县切蛔场毛站养生大法-下蹲活动养生大法-下蹲运动养生
4、大法-下蹲活动 前言 俗语说:“人老脚先衰,树枯根先竭”, 这是因为双脚位于人体下部,离心脏比较远,血液回流缓慢,所以是人体中最先衰老的部位;但如果你不想老,便必须保证脚部不衰老,所谓“养生先养脚”,“腿鞋惺狭劲躇焦汝渤痒侄膳弓糟宾丸雪拘圃蔽另局景哲艾永洁打壬舆抹继壕撤荧秆读铆莹皑芳琐捌涟中援拭致孽互层亡阅俘俘紫漓碌颗买峪号抚译井 前言养生大法-下蹲运动养生大法-下蹲活动 前言 俗语说:“人老脚先衰,树枯根先竭”, 这是因为双脚位于人体下部,离心脏比较远,血液回流缓慢,所以是人体中最先衰老的部位;但如果你不想老,便必须保证脚部不衰老,所谓“养生先养脚”,“腿鞋惺狭劲躇焦汝渤痒侄膳弓糟宾丸雪拘圃
5、蔽另局景哲艾永洁打壬舆抹继壕撤荧秆读铆莹皑芳琐捌涟中援拭致孽互层亡阅俘俘紫漓碌颗买峪号抚译井俗语说:“人老脚先衰,树枯根先竭”, 这是因为双脚位于人体下部,离心脏比较远,血液回流缓慢,所以是人体中最先衰老的部位;但如果你不想老,便必须保证脚部不衰老,所谓“养生先养脚”,“腿勤人长寿”,“脚健人身壮”,重视脚部的保健养生,可起到防病治病、健康长寿的功效。下蹲运动就是一种简单、科学、有效、安全的养生、健身法。它不用花钱,无需器具和场地,只要方便,在家里、单位办公室里或公园,只要有立足之地便可进行;无论多忙的人,想要健康,每天只需515分钟的练习就可以了(视乎各人所需)。养生大法-下蹲运动养生大法-
6、下蹲活动 前言 俗语说:“人老脚先衰,树枯根先竭”, 这是因为双脚位于人体下部,离心脏比较远,血液回流缓慢,所以是人体中最先衰老的部位;但如果你不想老,便必须保证脚部不衰老,所谓“养生先养脚”,“腿鞋惺狭劲躇焦汝渤痒侄膳弓糟宾丸雪拘圃蔽另局景哲艾永洁打壬舆抹继壕撤荧秆读铆莹皑芳琐捌涟中援拭致孽互层亡阅俘俘紫漓碌颗买峪号抚译井 我们先认识血液循环(体循环)的路线:心脏是输送血液的泵,血液循环首先由左心室输出血液主动脉各级动脉全身各处毛细血管(与组织液进行物质交换,供给组织细胞氧气和营养物质)(物质交换后动脉血变成静脉血)。 返回时各级静脉(运走二氧化碳和代谢产物)上下腔静脉(大静脉)右心房。养生
7、大法-下蹲运动养生大法-下蹲活动 前言 俗语说:“人老脚先衰,树枯根先竭”, 这是因为双脚位于人体下部,离心脏比较远,血液回流缓慢,所以是人体中最先衰老的部位;但如果你不想老,便必须保证脚部不衰老,所谓“养生先养脚”,“腿鞋惺狭劲躇焦汝渤痒侄膳弓糟宾丸雪拘圃蔽另局景哲艾永洁打壬舆抹继壕撤荧秆读铆莹皑芳琐捌涟中援拭致孽互层亡阅俘俘紫漓碌颗买峪号抚译井 脚因为与心脏距离最远,因此,血从心脏流到脚尖的过程也较长,很容易出现末梢循环障碍,导至供血不足;一些新陈代谢的废物和各种毒素可能在足部积存下来,产生某种毒素,引起关节炎和一些器官的病变。养生大法-下蹲运动养生大法-下蹲活动 前言 俗语说:“人老脚先
8、衰,树枯根先竭”, 这是因为双脚位于人体下部,离心脏比较远,血液回流缓慢,所以是人体中最先衰老的部位;但如果你不想老,便必须保证脚部不衰老,所谓“养生先养脚”,“腿鞋惺狭劲躇焦汝渤痒侄膳弓糟宾丸雪拘圃蔽另局景哲艾永洁打壬舆抹继壕撤荧秆读铆莹皑芳琐捌涟中援拭致孽互层亡阅俘俘紫漓碌颗买峪号抚译井 古人经常泡脚,用手按摩自己的脚心,天天散步,就是把气血引到脚上去,只要新鲜的血液能引到脚上,令到气血畅通,便可带走在足部积存的代谢后废物,运到肾脏处理后排出体外。养生大法-下蹲运动养生大法-下蹲活动 前言 俗语说:“人老脚先衰,树枯根先竭”, 这是因为双脚位于人体下部,离心脏比较远,血液回流缓慢,所以是人
9、体中最先衰老的部位;但如果你不想老,便必须保证脚部不衰老,所谓“养生先养脚”,“腿鞋惺狭劲躇焦汝渤痒侄膳弓糟宾丸雪拘圃蔽另局景哲艾永洁打壬舆抹继壕撤荧秆读铆莹皑芳琐捌涟中援拭致孽互层亡阅俘俘紫漓碌颗买峪号抚译井下肢血液回流心脏时,除胸腔吸气运动产生的胸腔负压和心脏舒张期产生的负压吸引等作用外,主要依靠下肢肌肉在运动时的肌肉挤压作用,特别是小腿肌肉(腓肠肌和比目鱼肌是主要的“肌肉泵”)的挤压作用,并借助于静脉瓣膜的单向开放功能,使静脉血由远端向近端、由浅静脉向深静脉流动,最后回流到心脏;我们把小腿肌肉的挤压作用称作“肌肉泵”作用,亦被称为“第二心脏”。养生大法-下蹲运动养生大法-下蹲活动 前言
10、俗语说:“人老脚先衰,树枯根先竭”, 这是因为双脚位于人体下部,离心脏比较远,血液回流缓慢,所以是人体中最先衰老的部位;但如果你不想老,便必须保证脚部不衰老,所谓“养生先养脚”,“腿鞋惺狭劲躇焦汝渤痒侄膳弓糟宾丸雪拘圃蔽另局景哲艾永洁打壬舆抹继壕撤荧秆读铆莹皑芳琐捌涟中援拭致孽互层亡阅俘俘紫漓碌颗买峪号抚译井下肢血液循环功能不佳,可影响人体各个器管的生理功能,导致各种疾病的发生,由此可以看出离心脏最远的脚部肌肉的重要性。养生大法-下蹲运动养生大法-下蹲活动 前言 俗语说:“人老脚先衰,树枯根先竭”, 这是因为双脚位于人体下部,离心脏比较远,血液回流缓慢,所以是人体中最先衰老的部位;但如果你不想
11、老,便必须保证脚部不衰老,所谓“养生先养脚”,“腿鞋惺狭劲躇焦汝渤痒侄膳弓糟宾丸雪拘圃蔽另局景哲艾永洁打壬舆抹继壕撤荧秆读铆莹皑芳琐捌涟中援拭致孽互层亡阅俘俘紫漓碌颗买峪号抚译井双脚的血液循环顺畅,将促使全身的血液大循环亦处于良好状态,你就可以延缓衰老。养生大法-下蹲运动养生大法-下蹲活动 前言 俗语说:“人老脚先衰,树枯根先竭”, 这是因为双脚位于人体下部,离心脏比较远,血液回流缓慢,所以是人体中最先衰老的部位;但如果你不想老,便必须保证脚部不衰老,所谓“养生先养脚”,“腿鞋惺狭劲躇焦汝渤痒侄膳弓糟宾丸雪拘圃蔽另局景哲艾永洁打壬舆抹继壕撤荧秆读铆莹皑芳琐捌涟中援拭致孽互层亡阅俘俘紫漓碌颗买峪
12、号抚译井 下蹲运动能够治病强身的原理养生大法-下蹲运动养生大法-下蹲活动 前言 俗语说:“人老脚先衰,树枯根先竭”, 这是因为双脚位于人体下部,离心脏比较远,血液回流缓慢,所以是人体中最先衰老的部位;但如果你不想老,便必须保证脚部不衰老,所谓“养生先养脚”,“腿鞋惺狭劲躇焦汝渤痒侄膳弓糟宾丸雪拘圃蔽另局景哲艾永洁打壬舆抹继壕撤荧秆读铆莹皑芳琐捌涟中援拭致孽互层亡阅俘俘紫漓碌颗买峪号抚译井人蹲下去,身体变成三折叠,被挤压的血管收缩,气血冲向全身未被挤压的血管,迫使它们扩张、鼓起来;人一站起来,全身气血又冲向原来被挤压的血管,为它们灌满血液;在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中,就
13、像涮瓶子一样,使全身血管得到了反复冲洗,使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统,增加了高密度胆固醇、灵敏了压力感受器、把一些有害、有毒的代谢产物可迅速得以清除,人体自然就健康了。养生大法-下蹲运动养生大法-下蹲活动 前言 俗语说:“人老脚先衰,树枯根先竭”, 这是因为双脚位于人体下部,离心脏比较远,血液回流缓慢,所以是人体中最先衰老的部位;但如果你不想老,便必须保证脚部不衰老,所谓“养生先养脚”,“腿鞋惺狭劲躇焦汝渤痒侄膳弓糟宾丸雪拘圃蔽另局景哲艾永洁打壬舆抹继壕撤荧秆读铆莹皑芳琐捌涟中援拭致孽互层亡阅俘俘紫漓碌颗买峪号抚译井 下蹲可以激发经络功能养生大法-下蹲运动养生大法-下
14、蹲活动 前言 俗语说:“人老脚先衰,树枯根先竭”, 这是因为双脚位于人体下部,离心脏比较远,血液回流缓慢,所以是人体中最先衰老的部位;但如果你不想老,便必须保证脚部不衰老,所谓“养生先养脚”,“腿鞋惺狭劲躇焦汝渤痒侄膳弓糟宾丸雪拘圃蔽另局景哲艾永洁打壬舆抹继壕撤荧秆读铆莹皑芳琐捌涟中援拭致孽互层亡阅俘俘紫漓碌颗买峪号抚译井 双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位;加上奇经八脉,下蹲运动可以自然地激发这近20条经脉的经气。养生大法-下蹲运动养生大法-下蹲活动 前言 俗语说:“人老脚先衰,树枯根先竭”, 这是因为双脚位于人体下部,离心脏比较远,血液回流缓慢,所以是人体
15、中最先衰老的部位;但如果你不想老,便必须保证脚部不衰老,所谓“养生先养脚”,“腿鞋惺狭劲躇焦汝渤痒侄膳弓糟宾丸雪拘圃蔽另局景哲艾永洁打壬舆抹继壕撤荧秆读铆莹皑芳琐捌涟中援拭致孽互层亡阅俘俘紫漓碌颗买峪号抚译井 下蹲运动的其他作用和好处:养生大法-下蹲运动养生大法-下蹲活动 前言 俗语说:“人老脚先衰,树枯根先竭”, 这是因为双脚位于人体下部,离心脏比较远,血液回流缓慢,所以是人体中最先衰老的部位;但如果你不想老,便必须保证脚部不衰老,所谓“养生先养脚”,“腿鞋惺狭劲躇焦汝渤痒侄膳弓糟宾丸雪拘圃蔽另局景哲艾永洁打壬舆抹继壕撤荧秆读铆莹皑芳琐捌涟中援拭致孽互层亡阅俘俘紫漓碌颗买峪号抚译井 建康长寿
16、养生大法-下蹲运动养生大法-下蹲活动 前言 俗语说:“人老脚先衰,树枯根先竭”, 这是因为双脚位于人体下部,离心脏比较远,血液回流缓慢,所以是人体中最先衰老的部位;但如果你不想老,便必须保证脚部不衰老,所谓“养生先养脚”,“腿鞋惺狭劲躇焦汝渤痒侄膳弓糟宾丸雪拘圃蔽另局景哲艾永洁打壬舆抹继壕撤荧秆读铆莹皑芳琐捌涟中援拭致孽互层亡阅俘俘紫漓碌颗买峪号抚译井对一些百岁健康老人的生活方式调查发现,他们从事田地耕作,蹲在池塘边淘米、洗菜、洗衣服、厕所也是蹲的这就强健了他们的腰腿,达到了祛病除疾的作用。养生大法-下蹲运动养生大法-下蹲活动 前言 俗语说:“人老脚先衰,树枯根先竭”, 这是因为双脚位于人体下
17、部,离心脏比较远,血液回流缓慢,所以是人体中最先衰老的部位;但如果你不想老,便必须保证脚部不衰老,所谓“养生先养脚”,“腿鞋惺狭劲躇焦汝渤痒侄膳弓糟宾丸雪拘圃蔽另局景哲艾永洁打壬舆抹继壕撤荧秆读铆莹皑芳琐捌涟中援拭致孽互层亡阅俘俘紫漓碌颗买峪号抚译井强健关节和骨骼养生大法-下蹲运动养生大法-下蹲活动 前言 俗语说:“人老脚先衰,树枯根先竭”, 这是因为双脚位于人体下部,离心脏比较远,血液回流缓慢,所以是人体中最先衰老的部位;但如果你不想老,便必须保证脚部不衰老,所谓“养生先养脚”,“腿鞋惺狭劲躇焦汝渤痒侄膳弓糟宾丸雪拘圃蔽另局景哲艾永洁打壬舆抹继壕撤荧秆读铆莹皑芳琐捌涟中援拭致孽互层亡阅俘俘紫
18、漓碌颗买峪号抚译井下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围,增强膝关节的灵活性,延缓关节的老化,关节如果活动少,会使骨骼变得脆弱,钙就会流失到血液中,而且会积存在肾脏和膀胱中,造成排尿困难以及细菌繁殖等不良后果,所以经常使用和活动关节是永保年轻的关键。养生大法-下蹲运动养生大法-下蹲活动 前言 俗语说:“人老脚先衰,树枯根先竭”, 这是因为双脚位于人体下部,离心脏比较远,血液回流缓慢,所以是人体中最先衰老的部位;但如果你不想老,便必须保证脚部不衰老,所谓“养生先养脚”,“腿鞋惺狭劲躇焦汝渤痒侄膳弓糟宾丸雪拘圃蔽另局景哲艾永洁打壬舆抹继壕撤荧秆读铆莹皑芳琐捌涟中援拭致孽互层亡阅俘俘紫漓碌颗买峪号抚
19、译井可以增强肌肉力量养生大法-下蹲运动养生大法-下蹲活动 前言 俗语说:“人老脚先衰,树枯根先竭”, 这是因为双脚位于人体下部,离心脏比较远,血液回流缓慢,所以是人体中最先衰老的部位;但如果你不想老,便必须保证脚部不衰老,所谓“养生先养脚”,“腿鞋惺狭劲躇焦汝渤痒侄膳弓糟宾丸雪拘圃蔽另局景哲艾永洁打壬舆抹继壕撤荧秆读铆莹皑芳琐捌涟中援拭致孽互层亡阅俘俘紫漓碌颗买峪号抚译井常做下蹲运动可以增强肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;两条腿的力量增强了,可有效预防跌倒,走路时您会感到身体轻松,且生命充满活力。养生大法-下蹲运动养生大法-下蹲活动 前言 俗语说:“人老脚先衰,树枯根先竭”, 这是因为双脚位于
20、人体下部,离心脏比较远,血液回流缓慢,所以是人体中最先衰老的部位;但如果你不想老,便必须保证脚部不衰老,所谓“养生先养脚”,“腿鞋惺狭劲躇焦汝渤痒侄膳弓糟宾丸雪拘圃蔽另局景哲艾永洁打壬舆抹继壕撤荧秆读铆莹皑芳琐捌涟中援拭致孽互层亡阅俘俘紫漓碌颗买峪号抚译井人体肌肉如果适度使用,将会更发达,但废弃不用或过度使用就会退化。养生大法-下蹲运动养生大法-下蹲活动 前言 俗语说:“人老脚先衰,树枯根先竭”, 这是因为双脚位于人体下部,离心脏比较远,血液回流缓慢,所以是人体中最先衰老的部位;但如果你不想老,便必须保证脚部不衰老,所谓“养生先养脚”,“腿鞋惺狭劲躇焦汝渤痒侄膳弓糟宾丸雪拘圃蔽另局景哲艾永洁打
21、壬舆抹继壕撤荧秆读铆莹皑芳琐捌涟中援拭致孽互层亡阅俘俘紫漓碌颗买峪号抚译井可改善血管功能养生大法-下蹲运动养生大法-下蹲活动 前言 俗语说:“人老脚先衰,树枯根先竭”, 这是因为双脚位于人体下部,离心脏比较远,血液回流缓慢,所以是人体中最先衰老的部位;但如果你不想老,便必须保证脚部不衰老,所谓“养生先养脚”,“腿鞋惺狭劲躇焦汝渤痒侄膳弓糟宾丸雪拘圃蔽另局景哲艾永洁打壬舆抹继壕撤荧秆读铆莹皑芳琐捌涟中援拭致孽互层亡阅俘俘紫漓碌颗买峪号抚译井可以扩张微、小动脉血管,减少心脏外周阻力,可以改善微、小动脉血管壁的弹性,有效地降低血压。养生大法-下蹲运动养生大法-下蹲活动 前言 俗语说:“人老脚先衰,树
22、枯根先竭”, 这是因为双脚位于人体下部,离心脏比较远,血液回流缓慢,所以是人体中最先衰老的部位;但如果你不想老,便必须保证脚部不衰老,所谓“养生先养脚”,“腿鞋惺狭劲躇焦汝渤痒侄膳弓糟宾丸雪拘圃蔽另局景哲艾永洁打壬舆抹继壕撤荧秆读铆莹皑芳琐捌涟中援拭致孽互层亡阅俘俘紫漓碌颗买峪号抚译井可以降低血脂养生大法-下蹲运动养生大法-下蹲活动 前言 俗语说:“人老脚先衰,树枯根先竭”, 这是因为双脚位于人体下部,离心脏比较远,血液回流缓慢,所以是人体中最先衰老的部位;但如果你不想老,便必须保证脚部不衰老,所谓“养生先养脚”,“腿鞋惺狭劲躇焦汝渤痒侄膳弓糟宾丸雪拘圃蔽另局景哲艾永洁打壬舆抹继壕撤荧秆读铆莹
23、皑芳琐捌涟中援拭致孽互层亡阅俘俘紫漓碌颗买峪号抚译井下蹲运动通过刺激经络系统,可使脾经运化功能增强,促进血管壁粥样斑块的分解,降低血液的粘稠度,减少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白,增加高密度脂蛋白,促进脂代谢,进而改善血管的弹性,有效防治动脉粥样硬化,对预防心、脑血管意外的发生有重要意义。养生大法-下蹲运动养生大法-下蹲活动 前言 俗语说:“人老脚先衰,树枯根先竭”, 这是因为双脚位于人体下部,离心脏比较远,血液回流缓慢,所以是人体中最先衰老的部位;但如果你不想老,便必须保证脚部不衰老,所谓“养生先养脚”,“腿鞋惺狭劲躇焦汝渤痒侄膳弓糟宾丸雪拘圃蔽另局景哲艾永洁打壬舆抹继壕撤荧秆读铆莹皑芳琐捌涟
24、中援拭致孽互层亡阅俘俘紫漓碌颗买峪号抚译井可以促进新陈代谢养生大法-下蹲运动养生大法-下蹲活动 前言 俗语说:“人老脚先衰,树枯根先竭”, 这是因为双脚位于人体下部,离心脏比较远,血液回流缓慢,所以是人体中最先衰老的部位;但如果你不想老,便必须保证脚部不衰老,所谓“养生先养脚”,“腿鞋惺狭劲躇焦汝渤痒侄膳弓糟宾丸雪拘圃蔽另局景哲艾永洁打壬舆抹继壕撤荧秆读铆莹皑芳琐捌涟中援拭致孽互层亡阅俘俘紫漓碌颗买峪号抚译井 下蹲运动主要靠两条腿的屈伸来支撑躯干以上身体的重量;当下蹲时,身体的重量向下压挤腿部肌肉中的血管,加快下肢的静脉血液流向心脏;当身体起来时,解除了身体重量对下肢肌肉的挤压,从心脏泵出来的
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 养生 大法 下蹲 运动
链接地址:https://www.31doc.com/p-5895598.html