不同体表部位的保健全科医生5.ppt
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1、不同体表部位的保健 中国中医科学院临床所 养生保健研究室 彭锦 誊 记 咒 单 寒 蹬 咀 原 记 痒 捐 奋 吐 演 风 绒 防 种 歪 圾 咎 赂 柯 惦 秋 斗 走 鸣 玲 粟 游 已 不 同 体 表 部 位 的 保 健 全 科 医 生 5 全 科 医 生 培 训 整体与局部的关系 组织结构上:以五脏为中心,联系五体、五官九 窍构成的五大功能系统,使人体形成一个有机整 体。 生理状态下:各系统分工合作,共同完成人体的 生理活动。 病理状态下:各系统病变可相互传变,局部可影 响整体,有诸内而行于诸外。 局部与整体密不可分,局部保健可调节整体功能 。 局部保健的特点:从整体观念出发,从局部保
2、健 入手。 奈 发 嚷 寇 吊 契 鉴 姑 袱 猜 桥 饰 眩 处 班 濒 腮 王 东 范 劣 穿 地 裳 两 筐 列 窄 秀 纷 估 商 不 同 体 表 部 位 的 保 健 全 科 医 生 5 全 科 医 生 培 训 头颈部位的保健头发 肾主骨,其华在发。发为血之余。头发生长状况 是健康与衰老的重要标志之一。 养肾护发:节制房劳;调摄七情,避免惊恐伤肾。 食养:常服胡桃、黑芝麻、何首乌、地黄丸、七宝 美髯丹等 发宜常梳:荣发固发,流通气血、祛风明目,健脑 提神、降低血压,预防脑溢血。 方法:以手代梳或天然材质梳;数十次至百余次 前后;后前;左右;右左;循环往复 洗发:“除夏日以外,五日一沐”
3、 堰 幻 噶 斧 翌 豫 蛔 礁 口 茹 怀 陋 柏 乘 召 矮 暂 刮 还 吉 澈 鬃 囚 曳 亏 粉 眺 掇 赋 沮 鸿 陡 不 同 体 表 部 位 的 保 健 全 科 医 生 5 全 科 医 生 培 训 头颈部位的保健头发 按摩: Step1 栉头:双手5指分开微屈,插入发内,指尖紧 贴头皮稍用力做环状揉动,从前发际开始向后发际 反复推摩10-20次。 step2 推头部经脉:用食指或中指,从督脉开始, 向两边从前向后,依次推督脉、膀胱经、胆经 step3 揉按头部俞穴:头维、神庭、头临泣、前顶 、百会、后顶、风府、风池、率谷等穴,每穴约半 分钟。 徐 弟 今 汁 恍 娶 葛 沫 宛 并
4、 滥 魁 秘 邯 遭 依 存 想 投 匝 枝 嫉 集 履 硕 仪 睡 咽 蜡 跺 邱 纲 不 同 体 表 部 位 的 保 健 全 科 医 生 5 全 科 医 生 培 训 头颈部位的保健颜面 颜面是反映健康的窗口。 心主血脉,其华在面。 左颊属肝 右颊属肺 头额属心 下颏属肾 鼻属脾 钞 捕 型 伸 霍 见 舔 搪 弱 商 欢 爵 室 现 靴 缉 娟 尿 恤 菩 姐 胎 沛 钎 歧 黎 力 神 媳 苹 栓 指 不 同 体 表 部 位 的 保 健 全 科 医 生 5 全 科 医 生 培 训 头颈部位的保健颜面 按摩:彭祖浴面法 1、左右手摩擦双耳,轻拉耳朵;2、按摩头皮,梳 理头发;3、双手摩热后
5、擦面,从上向下14次。 针灸:益气和血 针刺常用穴位:丝竹空、攒竹、太阳、迎香、颊车 等配中脘、合谷、曲池、足三里、关元等。 灸法常用灸穴:神阙、涌泉、足三里、关元、中脘 、肾俞、脾俞、胃俞等。 心理美容: 屎 蕴 层 啃 照 甭 脖 示 掉 泪 咽 竖 粤 控 脖 垣 彦 匹 湖 键 衙 颅 次 糠 蔑 倾 劣 蔚 塞 其 届 凌 不 同 体 表 部 位 的 保 健 全 科 医 生 5 全 科 医 生 培 训 头颈部位的保健颜面 食养: 美容食物:猪蹄“和血脉,润肌肤”、冬瓜“令人悦 泽好颜色”、莲子“久服轻身耐老”。多吃新鲜蔬菜 和水果:冬瓜、白萝卜、大白菜、竹笋、黄豆、黄豆 制品、西红柿
6、、胡萝卜、莲藕、菠菜、香菇、黑木耳 、猴头、蘑菇、苹果、梨、荔枝、龙岩、猕猴桃、西 瓜、桃、柠檬等。 燕窝粥:润肺益颜;胡萝卜粥:健胃润肤; 苡仁百合粥:清热润燥,祛斑、扁平疣、痤疮; 阿胶美容膏:养血美容; 枸杞子酒:补益肝肾;桃花美容酒:润泽养颜。 声 目 熔 帛 粕 烟 忠 讶 之 撤 堑 式 至 良 临 胜 浙 帽 支 锐 问 怠 私 龚 喘 伪 坛 肚 旱 净 烽 厅 不 同 体 表 部 位 的 保 健 全 科 医 生 5 全 科 医 生 培 训 头颈部位的保健口腔 百病养生,莫先口齿 口腔的功能包括:进水谷、辨五味、泌 津液、磨谷食、出语音 口腔与脏腑的关系密切:口腔可以反应 脏腑
7、的生理及病理变化,口腔保健也能作 用于脏腑,促进脏腑功能,尤其有利于脾 胃的功能的保健 响 殴 边 卖 欧 炉 侈 绒 戳 都 淹 藉 浓 隅 死 省 贪 铬 吸 菜 梭 商 停 节 蠕 凤 侨 稻 蚂 旺 毋 烦 不 同 体 表 部 位 的 保 健 全 科 医 生 5 全 科 医 生 培 训 头颈部位的保健口腔 固齿保健法 漱口洁齿:“鸡初鸣,咸盂漱”礼记;“食毕当漱口数 过,令人牙齿不败口香”千金要方 早晚叩齿:可促进牙体、牙龈和牙周组织的血液循环和组织 代谢,锻炼肌肉,促进唾液腺分泌,达到增强牙体稳固性和牙 周功能的目的。 方法:口微闭,上下牙齿有节律地互相轻叩作响,用力不能太 大,所有
8、牙齿都要叩,每日晨起叩齿1次或早晚叩齿。每次叩 36下,或每日叩5分钟。 牙龈按摩:右手四指并拢,沿口唇外,分别顺时针和逆时针 揉搓。 正确咀嚼:双侧或两侧交替 饮食保健:健齿食物:核桃、枸杞、乳酪、洋葱、香菇、蜂 蜜、绿茶、芹菜等 铺 流 零 迎 讳 塞 洋 孜 突 迭 讹 兰 宾 咙 躬 它 耸 踊 乔 扶 靴 朋 邪 米 写 赶 频 卞 箔 右 乎 映 不 同 体 表 部 位 的 保 健 全 科 医 生 5 全 科 医 生 培 训 头颈部位的保健口腔 咽津保健法 金津玉泉、琼浆甘露、华池神水:“玉泉者,口中唾也。朝 旦未起,早漱津令满口乃吞之”(千金要方) “故修养家咽津纳气,谓之清水灌
9、灵根”(李时珍) 作用:帮助消化,保护消化道,解毒杀菌,延缓衰老 咽津法: 法一:“平旦睡起时,即起端坐,凝神息虑,舌抵上腭,闭口 调息,津液自生,渐至满口,分作三次,以意送下” 法二:搅水津:即舌搅口腔,闭唇鼓腮漱唾36下,分3口咽下, 意送丹田。常行之能增液补肾强身,防治口咽和肠胃疾病。 法三:搅海咽津:用舌在口腔中,牙齿内外轻轻搅动,以增加 唾液,称“赤龙搅海”,也称“翻江倒海”。然后将唾液吞下 。 避 荒 奏 岳 炊 氮 灰 抿 礼 钉 猿 捞 堪 顾 泡 声 读 驯 荧 签 或 苛 躇 烈 盛 雌 宛 伙 鬼 组 猛 兴 不 同 体 表 部 位 的 保 健 全 科 医 生 5 全 科
10、 医 生 培 训 头颈部位的保健眼睛 五脏六腑之精气,皆上注于目 肝开窍于目,肝受血而能视,久视伤血 目的五轮学说及脏腑分属 目眦心(血轮) 白睛肺(气轮) 黑睛肝(风轮) 瞳仁肾(水轮) 眼胞脾(肉轮) 瞥 争 私 准 酣 亭 笑 刻 题 醒 鸥 缚 并 支 店 琼 缠 昔 靶 伊 办 递 彻 卑 烈 措 始 钥 鬃 舆 诀 肺 不 同 体 表 部 位 的 保 健 全 科 医 生 5 全 科 医 生 培 训 头颈部位的保健眼睛 运目保健 运目:晨起:闭目,眼球从右向左,从左向右,各 旋转10次;睁目,用眼睛依次看左右、左上角、右上 角、左下角、右下角,反复5次。睡前:先睁目运睛 ,后闭目运睛
11、各10次。 远眺:调节眼球功能,避免眼球变形而导致视力减 退。 闭目养神:用眼疲劳时,全身放松,闭目静坐5-10 分钟。 按摩健目:眼保健操 贫 蛆 攫 佩 江 粗 木 绝 真 皑 烧 删 递 齿 胶 泄 吞 眉 递 算 膏 谰 咋 教 雄 晋 掺 取 呛 箱 昔 困 不 同 体 表 部 位 的 保 健 全 科 医 生 5 全 科 医 生 培 训 头颈部位的保健眼睛 导引健目 低头法:身体下蹲,用双手分别扳住双脚五趾,并稍 微用力向上扳,用力时尽量朝下低头。有助于五脏精气 上荣耳目。 吐气法:腰背挺直坐,以鼻徐徐吸气,待气吸到最大 限度时,用右手捏住鼻孔,紧闭双眼,再用口慢慢吐气 。 折指法:
12、小指向内折弯,再向后拉升,30-50次;用拇 指和食指揉捏对侧小指外侧的基部50-100次。 坚持练习,可养脑明目,防治白内障和其他眼病。 螟 最 幌 碌 烟 缅 凑 轨 祖 少 遂 堕 八 耘 炔 转 绒 栋 话 峪 搀 粘 铣 溉 咯 酥 蛔 朽 洗 绎 千 绒 不 同 体 表 部 位 的 保 健 全 科 医 生 5 全 科 医 生 培 训 头颈部位的保健眼睛 饮食养目 对视力有保护作用的食物: 鱼类、猪、羊等动物肝脏、牛奶、海参、黄鳝、 淡菜、豆类、马铃薯、核桃、莲子、苹果、红枣 、桑椹、葡萄、胡萝卜、菠菜、大白菜、芹菜、 金针菇、韭菜等。 药物养目 明目枕:荞麦皮、绿豆皮、黑豆皮、决明
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