18静力性动作分析.ppt
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1、一、发展肌力和伸展性的解剖学依据 二、静力性动作分析 茧 碘 彰 敬 朝 侣 贴 带 牢 嘴 吕 珠 帧 尤 忻 札 炽 衬 净 脏 巩 莆 仰 谅 秋 迹 靛 渣 崖 网 满 厘 1 8 静 力 性 动 作 分 析 1 8 静 力 性 动 作 分 析 1.基本观点 抗阻练习 施加一定的阻力,能使更多的肌纤维 参与工作。 如果徒手练习,肌肉收缩时只需克服环节 的阻力,不需要动员更多的肌纤维参加工 作。有了附加阻力,就需要更多的肌纤维 参加工作,在同样练习次数的条件下,使 更多的肌纤维得到锻炼。 (一)发展肌力的解剖学依据 猾 蹿 松 算 静 咳 研 脆 吠 苫 啊 潮 遁 承 嗜 稼 尿 腑
2、祁 乏 菇 祁 浪 荡 克 便 纳 阑 冰 楼 奖 铲 1 8 静 力 性 动 作 分 析 1 8 静 力 性 动 作 分 析 2.基本方法 1.近固定练习 2.远固定练习 3.向心收缩练习 4.离心收缩练习 5.等动练习 6.超长练习 等张收缩?练习 等长收缩练习(静力练习) 影 樊 郴 告 需 辫 惑 玲 环 沫 翰 轨 鲤 堵 鲸 喧 僻 宠 剐 汤 饺 出 昂 坐 应 跌 护 光 漳 潭 凋 炬 1 8 静 力 性 动 作 分 析 1 8 静 力 性 动 作 分 析 等动练习 扯动尼龙绳的速度愈快,由于离心制 动器的作用,产生的阻力就愈大。 用这种原理制成的练习器叫等动练习 器。 等动
3、练习是肌肉向心工作的特殊形式。练习者 要扯动连在离心制动器上的尼龙绳,这可使肌 肉在环节运动的整个范围内都产生较大张力。 娱 狱 积 绰 蛔 便 鹿 毋 捏 闯 抠 畅 柳 促 经 台 黑 哲 漂 云 洁 砾 夸 验 风 磐 拆 苹 遂 怕 已 桩 1 8 静 力 性 动 作 分 析 1 8 静 力 性 动 作 分 析 中国北京 优点:有效 不足:单一 饮 嘛 辑 读 咒 忆 矾 体 蠢 邻 歉 逼 策 昼 稍 蓬 撕 采 湖 楼 浅 睦 纂 骋 挫 涸 衬 欺 榨 限 镀 倘 1 8 静 力 性 动 作 分 析 1 8 静 力 性 动 作 分 析 美国FTG等动训练设备 伐 宾 澈 芦 优
4、捌 外 蓝 粕 暑 积 途 趟 玫 胳 页 篓 爹 谐 令 疆 抒 景 臃 稍 虫 熙 创 笺 奋 胃 缨 1 8 静 力 性 动 作 分 析 1 8 静 力 性 动 作 分 析 澳大利亚等动肌力测试训练设备 优点:效果好。优点:效果好。 不足:价格昂贵。不足:价格昂贵。 捻 赃 仆 滥 钻 茂 迹 终 聘 沁 坍 磷 著 瑟 办 博 官 吩 勾 睡 点 网 利 踊 诬 惭 史 久 纠 疼 丫 静 1 8 静 力 性 动 作 分 析 1 8 静 力 性 动 作 分 析 超长练习 (全幅度练习) 跳深时,先将肌肉 充分拉伸,即“超长 ”,紧接着肌肉快速 充分缩短。 即“跳深”练习。人体先从一个高
5、度(约30cm )跳下,落地缓冲后,紧接着跳到另一高度( 约75cm)上。 类似的还有: 吻 凿 亚 悸 粕 拧 垦 服 甭 侥 陀 痢 诡 鄂 摩 碱 皆 二 北 亮 笺 侄 塘 竹 躲 俏 筑 炼 昨 垄 骨 倚 1 8 静 力 性 动 作 分 析 1 8 静 力 性 动 作 分 析 三、发展肌肉伸展性的解剖学依据 基本观点:牵拉 从解剖学角度看,伸展性不仅表现为肌腹 的拉伸程度,还有肌腱、韧带等软组织的 可拉伸程度。 由于构成肌腱、韧带的致密结缔组织,韧 性好,抗张性强,所以必须采用强大而缓 和的外力,拉长肌肉韧带等起止点之间的 距离。 淬 蜀 静 镇 轧 菠 浅 货 铱 挽 灭 衣 厨
6、 碍 躺 歹 沂 础 爽 狞 武 泣 涨 申 戎 恩 圣 焙 揖 稳 俄 断 1 8 静 力 性 动 作 分 析 1 8 静 力 性 动 作 分 析 2.基本方法 1)静力拉伸练习 2)动力拉伸练习 3)PNF法 吱 傅 线 玛 疟 橡 晨 席 冶 陆 阵 恃 雅 佯 贤 肝 猜 著 碴 范 锹 揩 耗 融 侵 钧 喀 惜 泪 酒 眼 爪 1 8 静 力 性 动 作 分 析 1 8 静 力 性 动 作 分 析 1)静力拉伸练习 缓慢用力地牵拉,并较 长时间(10s)固定于某 一姿势的牵拉方法。 优点:效果好,能量消 耗少,软组织不因用力 过猛而被拉伤。 缺点:组织弹性减退。 谆 襄 抉 敞 锥
7、 特 迷 禾 洗 旱 捶 楚 企 哪 离 魁 纠 蝶 囚 烘 眉 之 境 求 丽 熔 鹃 宙 鸽 段 姐 顺 1 8 静 力 性 动 作 分 析 1 8 静 力 性 动 作 分 析 2)动力性拉伸练习 原动肌有节奏、大幅 度、较快地重复收缩 ,其对抗肌被拉伸的 练习。 优点:组织的弹性不 会减退。 缺点:易伤。 义 巩 澜 音 盅 晚 葫 赡 卉 窒 惰 蓉 科 戊 烷 块 汝 卉 炙 芦 插 署 碑 鹿 蛾 枫 筒 暴 摧 微 脓 恫 1 8 静 力 性 动 作 分 析 1 8 静 力 性 动 作 分 析 动静结合 因为肌肉、肌腱、韧带等属非完全性弹性 体,如静力拉伸练习过多,可能造成这些
8、软组织永久变形。尤其是肌纤维,受长时 间被动牵拉,会发生结构改变,如细胞间 质纤维化,使肌肉的弹性丧失。这样练习 得到的不是柔韧,而是松弛。 过多的静力拉伸练习,还会造成供血不良 ,影响被牵拉软组织的物质代谢。 迭 肝 伞 里 恶 辽 抽 品 招 声 轻 叭 未 趴 颂 讫 莆 胎 正 劝 柯 鹏 拓 拙 骋 偿 恋 仁 株 褪 篓 点 1 8 静 力 性 动 作 分 析 1 8 静 力 性 动 作 分 析 3)PNF法 PNF法(Proprioceptive Neuromuscular Facilitation)一般译为“本体感觉神经肌 肉促进法”或“促通疗法”。 是20世纪40年代由Her
9、man kabat医生发明 的,最初用于对各种神经肌肉瘫痪病人的 治疗,被证实非常有效。近年来,被用于 改善运动员身体的柔韧性。 凰 亿 惭 基 油 频 淡 税 赋 拱 狙 屏 液 嘲 喊 思 革 燃 棠 褐 巩 耳 逝 碱 持 购 妖 介 友 碗 拉 隋 1 8 静 力 性 动 作 分 析 1 8 静 力 性 动 作 分 析 PNF方法 在同伴协助下,被动地牵拉并收缩和放松 肌肉,以提高该肌群的柔韧性。 收缩-放松法 保持-放松法 等张组合法(对抗-收缩-放 松法,收缩- 放松-对抗-收 缩法) 撷抗肌反转法 PNF技术的常用模式 匣 敖 呐 溜 锗 斩 举 送 趾 侧 涨 露 酿 看 晌
10、丢 律 赌 俊 笺 蹬 桨 豹 考 押 挟 并 夏 嘘 厢 椎 甘 1 8 静 力 性 动 作 分 析 1 8 静 力 性 动 作 分 析 提高股后肌群的柔韧性 练习者仰卧,伸直抬起一侧下肢,在同伴 的助力下把腿推至股后肌群和韧带有轻微 酸痛感,使髋关节屈到最大被动幅度;然 后练习者进行对抗肌的强收缩,试图把抬 起的大腿压向地面,而同伴则施加一个向 上的阻力,这样练习者保持在等张收缩状 态,并维持肌肉收缩5-8s;接着练习者和 同伴都放松,随后练习者在新获得的受限 位置上进一步重复以上动作(一般不少于 二次)。 酿 嚣 量 雏 致 耪 布 菲 俩 柯 盛 笔 申 瀑 港 条 饿 沙 教 倚 夫
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