2010一年级体育理论.ppt
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1、体育锻体育锻 炼中的炼中的 健康教健康教 育育 专题讲座专题讲座 户 志 奴 蛊 桂 肇 询 廷 耐 揍 固 府 称 嗅 螟 鸥 陕 松 忻 的 疾 川 霍 楼 赡 许 鼓 另 翼 汞 徽 越 2 0 1 0 一 年 级 体 育 理 论 2 0 1 0 一 年 级 体 育 理 论 目 录 前言 准备活动的重要性 疲劳及其恢复 常见运动性疾病、运动中的常见损伤及 处理 运动与减肥 运动处方 运动水和能量的补给 作业 引 瘩 躬 挪 阂 谜 奔 碾 疟 眺 换 参 桌 圾 扑 堪 振 桅 钞 僳 厅 匡 结 碴 喊 囱 扁 匙 咱 殷 沿 软 2 0 1 0 一 年 级 体 育 理 论 2 0 1
2、 0 一 年 级 体 育 理 论 前言:体育锻炼因讲求科学 众所周知,体育锻炼是增强身体素质、预 防疾病的重要手段之一。但体育锻炼应该因人 而异,适可而止,锻炼不当或过量会造成机体 损伤 ,甚至危及生命。 由于人有性别、年龄之分,兴趣爱好之异 ,生理、心理特点也不尽相同,如果不分青红 皂白盲目地进行锻炼,不但不能起到健身作用 ,相反还可能会损害身体健康。所以,只有科 学合理的体育锻炼,才会有良好的效果。 悼 缺 氖 伺 茅 肪 臃 稻 幌 势 今 捶 铣 锻 豁 犀 局 耍 掺 侯 骆 丙 蔫 肃 谜 抢 源 没 改 坷 坏 脆 2 0 1 0 一 年 级 体 育 理 论 2 0 1 0 一
3、年 级 体 育 理 论 一、准备活动的重要性 在我们进行体育锻炼的过程中,有 很多同学对准备活动的重要性认识不足 ,认为准备活动不重要,有许多同学在 锻炼开始时根本就不进行必要的准备活 动,这不仅给我们后面的身体锻炼埋下 很大的安全隐患,而且对机体还有很大 的伤害。 坚 滞 媒 腑 沮 坤 粳 页 臻 爆 翠 案 择 掐 迭 崇 混 呜 政 屏 夺 纶 智 骆 栅 敢 年 坟 输 欺 偷 茁 2 0 1 0 一 年 级 体 育 理 论 2 0 1 0 一 年 级 体 育 理 论 1准备活动的作用 准 备 活 动 的 作 用 提高中枢 神经的兴 奋性 克服内脏 器官的生 理惰性 加速血液 循环速
4、度 使氧合血 红蛋白分解 使体温升高 减少肌肉 粘滞性 , 提高肌肉 的弹性和 伸展性 胚 握 净 胡 封 杖 呵 幌 李 勃 卧 感 炔 沾 龙 塞 栓 辰 属 窟 喂 筋 验 脊 力 铬 鄂 三 凉 毡 溅 母 2 0 1 0 一 年 级 体 育 理 论 2 0 1 0 一 年 级 体 育 理 论 使之处于兴奋状态,唤醒神 经的暂时联系,提高脑的分 析、综合和判断能力。从而 提高整个人的适应能力。 墅 凋 湿 廷 疆 陵 鄙 怔 介 阎 买 对 啸 蛆 频 绝 陡 丹 漆 挑 皿 詹 潦 讲 兵 畅 饼 领 胸 辟 烹 卢 2 0 1 0 一 年 级 体 育 理 论 2 0 1 0 一 年
5、 级 体 育 理 论 加速血液循环速度,为肌肉 提供更多的氧气和营养,同 时带走代谢产物,防止过早 出现疲劳。 惶 梗 胜 偶 柳 草 缔 凑 泵 着 挞 燥 垢 冶 限 苑 黎 椽 境 窍 浇 肘 哮 剩 现 解 情 凸 婆 掀 堵 撵 2 0 1 0 一 年 级 体 育 理 论 2 0 1 0 一 年 级 体 育 理 论 氧合血红蛋白分解,释放出 大量氧气以增强运动时肌肉 的供氧能力。 邦 姑 泞 佛 衔 财 泊 苯 丘 康 级 瘦 榜 讫 辣 浸 携 它 碳 描 肯 冤 塘 妨 轿 锌 只 藐 敦 锯 麓 邻 2 0 1 0 一 年 级 体 育 理 论 2 0 1 0 一 年 级 体 育
6、 理 论 从生理角度分析:支配内脏器官的植物 神经传导速度较慢,并且经过的突触联 系多,这些均构成了内脏器官自身的生 理惰性。各器官的机能都有它的生理惰 性,肌肉的惰性最小,从安静到发挥最 大能力只需二、三十秒。心和肺惰性最 大,需要二、三分钟才能发挥较大能力 。 涎 申 霍 哭 柄 池 整 茨 膛 咱 岛 颖 牙 裹 涩 踞 理 丽 性 原 派 报 燥 茵 逻 赢 语 紫 人 柱 嗜 傍 2 0 1 0 一 年 级 体 育 理 论 2 0 1 0 一 年 级 体 育 理 论 体温升高,使细胞的代谢过程以 较高的速度进行。因为,温度每 增加一度,细胞的代谢速度增加 约13%。在较高的温度中,神
7、经 传导活动会更迅速的使你对即将 进行的训练或比赛有跃跃欲试的 感觉。 桥 董 拼 票 藐 斥 疙 糊 门 狞 沟 凶 恤 幻 躯 矛 垃 眯 叔 桓 淬 湿 位 豁 伏 潞 预 嗣 琴 监 圆 且 2 0 1 0 一 年 级 体 育 理 论 2 0 1 0 一 年 级 体 育 理 论 搞高肌肉的弹性和伸展性,预防肌肉拉 伤和运动损伤的出现,提高肌肉工作的 效果。 减少肌肉粘滞性并搞高肌肉的机械工作 效率。因为肌肉内部的肌纤维之间存在 着磨擦,特别是气候寒冷时,这种粘滞 性磨擦加大。 锭 泅 抹 燃 拒 秧 甲 锗 蚀 渗 尽 币 树 蝎 针 急 布 哲 图 压 友 挚 玲 伦 梳 备 菩 巩
8、 抱 关 合 秸 2 0 1 0 一 年 级 体 育 理 论 2 0 1 0 一 年 级 体 育 理 论 2准备活动的内容 1)徒手操练习 包括各种形式的慢跑,单人、双 人徒手操,武术操,以及依靠支架、墙壁、地 面等进行的练习。 2)器械操练习 包括棍操、绳操(个人或集体跳 绳)、带操、火棒操,藤圈和哑铃等。 3)球类运动 如篮球、足球、排球(球性练习或 比赛都行)等等,但时间不宜过长。 4)舞蹈练习,它是配以音乐舞曲而进行的一种 新型的身体练习。 5)队列队形和专门性、诱导性练习 6)游戏 除 捅 烬 蜒 疗 叫 蛊 署 亦 蚊 豌 须 漏 移 沾 间 通 婉 碑 仗 搞 妈 偏 违 仟 监
9、 化 哪 幅 谭 此 品 2 0 1 0 一 年 级 体 育 理 论 2 0 1 0 一 年 级 体 育 理 论 3准备活动的时间和强度 1)时间也是决定运动负荷的一个重要因素,准 备活动总的时间应根据季节、温度、个体的身 体状况等因素略有增减,一般以20分钟左右为 宜,冬季可稍长,约25分钟,夏季略短,约15 分钟。 2)准备活动不能盲目,也不能呆板,必须根据 人体机能活动变化的规律科学地确定负荷量。 负荷量过小,起不到准备活动的作用;过大, 又会使疲劳早出现,不利于体育运动。因此, 准备活动的负荷量以不超过基本负荷的1/3, 心率110130次/分为宜 弛 萎 薯 秀 徒 叮 氦 嘎 巾
10、叙 虞 霖 泼 湿 玲 借 档 他 节 筷 毁 正 淄 诞 塘 跃 慑 臼 繁 羌 点 沪 2 0 1 0 一 年 级 体 育 理 论 2 0 1 0 一 年 级 体 育 理 论 二、疲劳及其恢复 疲劳是有机体的生理过程,是指机 体不能继续维持在某一特定的水平上 工作,各器官也不能保持固定的工作 能力, 引起疲劳的原因很多,所以也产生 了很多种与疲劳有关的学说。 峙 婴 靖 颁 愧 呕 淌 铅 寡 咯 希 慈 叶 媳 蔼 韶 津 摆 醛 咸 讲 盂 阀 玩 怯 槽 疾 基 禾 董 吗 司 2 0 1 0 一 年 级 体 育 理 论 2 0 1 0 一 年 级 体 育 理 论 1疲劳产生的相关学
11、说 疲劳产生 的相关学说 6 4 1 2 5 自由基学说 能源物质耗竭 学说 保护性抑制学 说 乳酸堆积学说 内环境稳定性失调学 说 突变学说 3 怨 凑 哈 粟 忘 拉 雕 迢 褐 杂 罢 够 减 平 声 蛛 穗 帽 歉 欧 耍 嘶 协 疙 蠢 川 库 猜 邦 毫 聊 蛛 2 0 1 0 一 年 级 体 育 理 论 2 0 1 0 一 年 级 体 育 理 论 能量衰竭学说 该学说认为运动会使体内能源物质ATP 、CP、糖元和脂肪等消耗过多引起疲劳 。人体内ATP和CP的含量有限,因此较 长时间运动的能量来源主要是糖和脂肪 ,而长时间持续运动时,由于糖的大量 消耗,肌糖原及血糖均下降,能源贮备
12、 的消耗与减少,会引起各器官功能的降 低进而产生疲劳。 键 华 艰 芥 垂 乙 其 杏 俏 粉 么 概 连 乍 邻 进 淡 详 俺 蒙 慑 遁 动 序 翔 呈 胞 暴 熙 顺 压 枷 2 0 1 0 一 年 级 体 育 理 论 2 0 1 0 一 年 级 体 育 理 论 乳酸堆积学说 该学说认为疲劳是由于体内乳酸堆积引 起肌肉组织和血液PH值下降,阻碍神经 肌肉接点处兴奋的传递,影响冲动传向 肌肉,抑制糖酵解,使ATP合成速度减 慢。Karlson的实验也证明,在持续3 5min的运动中,运动能力可随着血乳酸 和肌乳酸的升高而降低。 狰 郎 预 牌 足 族 敝 负 姬 贿 聂 园 粹 鲍 募
13、扰 肋 谭 闻 真 光 鹿 赘 辈 饲 予 洲 驻 胺 降 吧 逾 2 0 1 0 一 年 级 体 育 理 论 2 0 1 0 一 年 级 体 育 理 论 内环境稳定性失调学说 该学说认为人体运动时,机体会 产生一系列变化,如血糖浓度降 低、水盐代谢紊乱、PH值下降 、激素不足及体温变化等,使得 内环境发生改变导致疲劳产生。 地 九 尹 镊 翟 令 吝 凤 署 阔 鲤 黎 诉 挂 蹭 挽 戌 磁 赃 戒 欲 扇 腐 攘 蚕 瓢 伴 唤 焚 顺 妄 仪 2 0 1 0 一 年 级 体 育 理 论 2 0 1 0 一 年 级 体 育 理 论 保护性抑制学说 按照巴甫洛夫学派的观点,无论是 体力还是
14、脑力疲劳,都是由于大脑 皮层产生保护性抑制的结果。运动 时大量冲动传至大脑皮质相应的神 经细胞,使其长时间兴奋导致消耗 增多,为避免进一步消耗,便产生 了抑制过程而产生疲劳。 熊 搬 齐 轧 你 甘 羹 庞 搀 轮 墩 膝 马 妇 汁 嘱 扯 亲 调 瞎 浦 式 岂 巢 舶 凋 慕 构 腰 规 琴 蹦 2 0 1 0 一 年 级 体 育 理 论 2 0 1 0 一 年 级 体 育 理 论 自由基学说 自由基是指外层电子轨道上含有一个或 一个以上未配对电子的分子、原子或基 团。它的化学性质特别活泼,能造成细 胞本身结构的破坏,能引起线粒体呼吸 链产生ATP的过程受到损害,使细胞能 量系统发生障碍
15、,影响肌纤维的收缩功 能,还能使某些酶失活而产生一系列病 理变化导致疲劳。 途 烬 葵 慨 炒 渍 韵 觅 蹋 弘 蔼 快 拙 桶 衰 它 呕 品 莫 烯 牺 暇 歼 韭 论 罢 椒 据 杂 哀 苟 粒 2 0 1 0 一 年 级 体 育 理 论 2 0 1 0 一 年 级 体 育 理 论 突变学说 生理学家Edwards于1982年从肌肉 疲劳时的能量消耗、肌力下降和兴 奋性丧失之间的三维空间关系,提 出了肌肉疲劳的突变理论,认为运 动性疲劳是由运动过程中上述三维 空间关系改变所致。该学说避免了 用单一指标来研究运动性疲劳的缺 陷。 蘑 槽 崭 驰 贡 雹 绩 镁 帜 帅 杯 杉 增 键 充
16、 矣 盆 匣 如 赖 牌 及 嘎 金 扁 瘩 拍 酌 块 挞 宅 叛 2 0 1 0 一 年 级 体 育 理 论 2 0 1 0 一 年 级 体 育 理 论 2疲劳的判断方法 1.自我感觉 4.心理测试 3.生理测试 2.外部观察 疲劳的判断 方法 窥 诛 笼 廉 亡 呜 迪 闺 磨 俏 雹 寒 千 疆 赞 滋 弥 悍 呆 稼 出 忧 玲 虚 鼓 缮 捍 郝 隧 姑 杉 供 2 0 1 0 一 年 级 体 育 理 论 2 0 1 0 一 年 级 体 育 理 论 RPE自我疲劳感觉表: 可以评价人的用力水平 可以控制健康锻炼运动强度 健身锻炼应选择12-16级范围内 RPE12、13级相当于60
17、%VO2max左右 RPE16相当于90%VO2max左右 RPE自我疲劳感觉表 等 级 量度 678910121314151617181920 强度 感 觉 根本不 费力 极其 轻松 很轻 松 轻松 有点困 难 困难 非常 困难 极其 困难 最大 极限 嘉 略 淮 痰 胀 跑 型 舱 峭 云 叁 氨 纹 语 鼻 磺 异 彦 雨 棚 罪 驭 衙 趋 水 撂 番 涌 眉 硝 俭 对 2 0 1 0 一 年 级 体 育 理 论 2 0 1 0 一 年 级 体 育 理 论 3疲劳的消除 1)积极性休息 心理 调整 理疗 按摩 温水浴 充足 睡眠 整理 活动 氧气 治疗 积极性休息 摆 铝 疽 肌 编
18、 瑶 寅 掳 舒 肪 阳 例 铜 惰 妆 锌 蝉 捍 鼠 磷 蔼 便 咬 莽 京 蒜 忿 肢 肺 确 菊 梆 2 0 1 0 一 年 级 体 育 理 论 2 0 1 0 一 年 级 体 育 理 论 2)营养调配热源物质比例:一般认为,运动员 膳食应以高糖、低脂为宜,目前国内采用比例 为糖:脂:蛋白质4:0.8:1(重量比)或60 :25: 15 (热量比)。(一般人为4:1:1) 。 3)中药 服用抗疲劳中药 中药蒸气浴 4)其他 如用冷水或冰块刺激皮肤,用针灸刺激身 体穴位,用甜或酸的水漱口以及听抒情、轻松 的音乐均有一定消除疲劳的效果。 友 拯 撕 秒 慧 诲 雁 催 扫 丽 莫 登 寨
19、安 捍 柑 吵 蚜 笛 卡 求 勒 径 何 菌 羌 氮 介 疽 毖 航 浓 2 0 1 0 一 年 级 体 育 理 论 2 0 1 0 一 年 级 体 育 理 论 四常见运动性疾病及运动中的常见损伤 及处理 中暑 肌肉 痉挛 运动中 腹痛 昏厥 低血 糖脂 过度 疲劳 游泳性 中耳炎 常见运动 性疾病 1常见运动性疾病的预防与处理 里 奢 娱 努 死 架 素 层 右 丫 撒 件 姚 字 皿 鸭 究 狄 芹 蓉 劳 软 香 查 吕 涉 碌 滦 妮 项 哮 伸 2 0 1 0 一 年 级 体 育 理 论 2 0 1 0 一 年 级 体 育 理 论 过度疲劳 产生原因:训练中过多采用与身体训练 水平
20、不相适应的运动量;缺乏足够的休息 ,病后身体未完全恢复。 处理方法:调整训练计划,减小运动量 ,该变训练的内容和方法。 预防措施:合理安排训练量。 睫 停 删 悦 灸 拆 便 除 路 鹿 违 日 搽 青 狈 澳 肚 瓣 丈 樟 芜 映 屡 蠢 追 担 暴 泻 膊 竹 谈 辑 2 0 1 0 一 年 级 体 育 理 论 2 0 1 0 一 年 级 体 育 理 论 低血糖脂 产生原因:长时间剧烈运动时体内血糖 大量消耗和减少,皮质代谢机制破坏。 处理方法:使患者平卧,保暖.对神志清 醒者可采用喝浓糖水或姜糖。 预防措施:对于没有运动基础,或患病 未愈,或空腹时,不要参加长时间的剧 烈运动。 距 塑
21、 碳 保 滑 末 肚 崔 烁 穗 待 僵 儒 玩 漏 妊 界 嘘 掏 赦 斧 眺 倾 摧 尘 短 朴 迸 钾 秉 平 拼 2 0 1 0 一 年 级 体 育 理 论 2 0 1 0 一 年 级 体 育 理 论 昏厥 产生原因:在长时间站立、下蹲或骤然 起立、精神过分激动或带病参加比赛等 情况下可能发生昏厥。 处理方法:使患者平卧,足部略抬高, 头部放低,解开衣领,注意保暖,用热 毛巾擦脸,自小腿向大腿做重推按摩和 全手揉捏;掐人中、百会、涌泉。 预防措施:平时要坚持参加体育锻炼, 增强体质,提高健康水平。 谬 紊 强 沾 三 渠 荷 聂 嫂 十 辕 朱 躺 卢 吝 吊 叛 镭 粥 茶 葵 阎
22、眨 吊 钞 轿 扇 涣 冰 摊 翼 嘻 2 0 1 0 一 年 级 体 育 理 论 2 0 1 0 一 年 级 体 育 理 论 运动中腹痛 产生原因:饭后过早运动,运动前吃的太饱, 喝的过多,空腹锻炼;准备活动不充分;夏季 进行剧烈运动,大量排汗丧失盐分,代谢失调 ;慢性疾病亦可导致腹直肌痉挛。 处理方法:减低速度,加深呼吸,按压疼痛部 位。 预防措施:合理安排膳食;饭后须经过12小 时以后才可以进行剧烈运动;夏季运动要适当 补充盐分;患病不宜参加锻炼。 亦 骆 蚌 怔 滨 晰 寄 裔 徽 奔 嫁 含 辅 啤 嘱 诱 肤 毯 瞧 颖 概 络 世 鞭 常 揖 瓮 纱 量 镍 诀 撰 2 0 1
23、0 一 年 级 体 育 理 论 2 0 1 0 一 年 级 体 育 理 论 肌肉痉挛 产生原因:寒冷的刺激(未做准备活动 或肌肉受到寒冷的刺激,如游泳);大 量排汗;肌肉收缩失调。 处理方法:牵引痉挛的肌肉,即可使 之缓解。 预防措施:提高身体耐寒能力;运动 前做好准备活动;冬季锻炼要做好保暖 。 按 稳 守 歹 黍 厨 沸 麦 滨 赠 敝 襄 剐 迅 欲 谢 坷 退 芹 淄 喳 肾 夸 镑 逸 铀 哎 乘 溃 栋 婉 般 2 0 1 0 一 年 级 体 育 理 论 2 0 1 0 一 年 级 体 育 理 论 中暑 产生的原因:在炎热的夏天长时间进行 体育锻炼时,特别是在天气闷热、身体 疲劳、
24、缺乏饮水和头部缺乏保护而受到 烈日照射等情况下产生。 处理方法:患者应迅速离开热环境, 到阴凉处休息,喝些凉开水,吃些人丹 ,霍香正气水。 预防措施: 在炎热夏季进行运动时, 应穿浅色、单薄、宽敞的衣服避免头部 受到烈日照射。 膘 膨 息 蝗 匀 皑 泽 揭 螟 糠 裁 涣 汉 闭 溜 桅 著 易 矾 叼 教 谱 薄 庞 溯 薯 麻 舌 牟 妊 租 支 2 0 1 0 一 年 级 体 育 理 论 2 0 1 0 一 年 级 体 育 理 论 游泳性中耳炎 产生原因:游泳后,因耳内有积水,人 感到极不舒服,便用棉花棒、火柴棍盲 目地乱掏,致使鼓膜破损,细菌进入中 耳,引发炎症。 处理方法:及时请医
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