长跑体能学期总结.docx
《长跑体能学期总结.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《长跑体能学期总结.docx(3页珍藏版)》请在三一文库上搜索。
1、.长跑体能学期总结不知不觉中,大学生活的三年即将过去,由于某些原因,自己很少锻炼,体能因此下降得很快, 所以这个学期的体育课我选的是陈艳老师的长跑体能课。想借此机会,加强锻炼,增强体能。在课上我学到了一些长跑体能训练的技巧。1、首先开始的时候以均匀的速度跑动,不应盲目的加速, 否则会浪费身体的能量。保持匀速,不让自己落在最后也不必太往前抢。2、 跑动时一定要调整好自己的呼吸。尽量保持均衡的呼吸速度,不要频频转换。跑前放松好自己的身体,自己的思想,那么呼吸会很容易。3、在跑步跑到一定的时候, 可能会很累很渴,这就是长跑的难点。跑前可以喝少量的水,太多的水,会让肚子胀胀的不舒服。4、 找到自己最适
2、合的幅度。 太大的幅度会让身体很累, 所以找到适合你的幅度,让身体减轻负担。尽量不要做大幅度的运动,除非到最后冲刺阶段。5、 长跑有时会很累, 但一定要坚持跑下去。 身体在最后会是最累的时候,考验耐力就是这里了。坚持跑完,如果还有力气的话一定要调整利用好自己的力气,在最后给自己一个争夺的机会。长跑需要适合的环境和恰当的时间, 通常长跑锻炼, 一般是清晨或夜晚,在校园、 公园或在野外环境下进行,这样可以配合进行空气浴,也可以使人的大脑得到休息。因为一个星期只有一节体育课, 要想达到锻炼的目标是远远不够.的,所以在课下我也经常和舍友同学去打球,有时心里烦,不想打球就去跑几圈来放松心情。经过一个学期的学习, 我不仅学到了许多有用的长跑技巧, 从运气、呼气,到摆臂、身体姿势等等。更重要的是,通过进行长跑运动,我强健了自己的体魄, 培养了坚定的意志品质。 大学生经常进行长跑锻炼,对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。对于大学生,一个良好的变换的锻炼环境, 可以使他们的精神得以调节, 直接接触到自然,使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。只要坚持跑步锻炼,对青少年的生理、心理发育,均与产生良好的影响。教师陈艳姓名刘成彬学号12191070.
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 长跑 体能 学期 总结
链接地址:https://www.31doc.com/p-6204318.html