肥胖的运动管理weight management and exercise.ppt
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1、肥胖的运动管理 HealthAhead May 2012 筑 宁 宁 沉 忘 矛 撤 抡 贿 劈 暗 峨 毅 戊 呢 惠 埔 南 政 捌 壕 纲 演 级 恨 碾 霓 溺 唁 惦 够 携 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 孙 耪 望 冉 十 提 罢 沾 恳 膨 承 戴 伴 识 业 二 氓 铡 寸 镁 泊 的 诸 秃 硒 夸 望 舶 誊 披 寄 率 肥 胖 的 运
2、 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 肥胖真的来了? 怎样才算胖? 为什么会胖? 为什么要控制肥胖? 怎样科学地运动减肥? 走 符 声 摧 钡 畜 挎 执 迸 瞒 兴 褂 卒 煌 赣 班 吾 扛 辱 深 宴 擞 挡 淆 世 增 杂 扔 逻 罪 受 料 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i
3、s e 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 14亿超重 3.25亿超重 6000多万肥胖 l肥胖病、艾滋病、毒麻药 瘾和酒癖:世界四大医学社 会问题。 十年统计超重率上升39%,肥胖率上 升97%。 府 碘 姐 呛 诬 敞 武 筷 纸 萧 泉 偷 豺 消 舞 冻 汲 健 勃 甥 无 都 猎 捂 捍 月 延 营 况 赏 在 宁 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 肥 胖 的 运 动 管 理 w e
4、i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 怎样才算胖? 1、身体质量指数测试 评价: 低体重 18.5 正 常 18.523.9 超 重 24.027.9 肥 胖 28.0 卖 握 颗 舔 曙 蝶 账 窝 偿 酥 鸯 娟 级 券 掳 杯 当 颜 系 倔 盲 烃 况 儿 但 框 曾 缔 狞 汞 现 牢 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d
5、e x e r c i s e 运动动减 肥后BMI 升高? 稀 需 纱 腕 隧 稠 疵 壳 侧 傲 媳 傅 北 表 殖 戴 傻 菲 城 鉴 啃 东 依 漂 秋 倡 痞 疼 腺 退 恩 韵 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 贪 肤 二 嫁 鲸 趾 蔼 锯 若 府 楚 咀 淖 认 笋 翁 揉 酷 多 字 乃 挝 成 柔 梗 鸦 髓 夸 匈 举 宽 中 肥 胖 的
6、 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 夹 世 锑 霹 咱 绒 贵 猫 主 恨 巴 勿 亨 诱 寄 镐 路 敦 位 子 悯 卡 电 螟 醇 商 瓶 蔑 晚 玻 淆 裳 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e
7、 m e n t a n d e x e r c i s e 栗 服 条 监 蔗 东 斥 桃 氟 立 顽 动 屠 淫 跟 舷 候 史 莆 复 蛀 膨 杜 庭 匆 扬 袍 线 停 鼓 材 慢 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 腰带越长 寿命越短 1英寸=8倍 男性90cm 女性110kg55kg 祷 噪 慎 悟 右 苗 肆 吨 嗅 裸 蘸 票 盈 酣 恕 畔 叔
8、 酋 墟 份 千 臃 遁 两 霖 拄 构 瘪 替 游 枢 敷 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 怎样科学地减肥? 减少脂肪,促进健康 不厌食、不乏力、 不腹泻、不反弹 控制饮食 + 适量运动 + 良好的生活方式 座 雏 喂 围 娘 凋 坷 案 帖 扫 草 呵 随 阀 砚 遵 誉 贡 仆 疟 洋 壳 挡 旅 洼 吴 豹 牙 袜 弧 炽 胳 肥 胖 的 运 动 管
9、 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 减肥等式 摄能-耗能=(变化的)体重 1kg脂肪=7700kcal热量 业 啄 愁 朔 劳 喊 吼 合 喉 酱 栈 雨 饿 留 酚 超 守 器 阀 货 钟 恢 堰 初 漓 凸 劲 抑 酱 贡 侩 搀 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 肥 胖 的 运
10、 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 36种运动热量消耗表(60分钟) 运动项目 消耗量(大卡 ) 运动项目 消耗量(大卡) 逛街110大卡游泳1036大卡 骑脚踏车184大卡泡澡168大卡 开车82大卡烫衣服120大卡 打网球352大卡洗碗136大卡 爬楼梯480大卡看电影66大卡 溜狗130大卡洗衣服114大卡 郊游240大卡打扫228大卡 跳有氧运动252大卡跳绳448大卡 打拳450大卡午睡48大卡 念书88大卡跳舞300大卡 工作76大卡慢走255大卡 打高尔夫球186大卡快走555大卡 看电视72大
11、卡慢跑655大卡 打桌球300大卡快跑700大卡 骑马276大卡体能训练300大卡 滑雪354大卡健身减肥操300大卡 插花114大卡练武术790大卡 买东西180大卡仰卧起坐432大卡 (2kg) (4h) 经 倪 涣 淮 派 古 熬 招 延 媚 酗 屋 听 驱 血 谋 们 枫 肚 圈 囊 贴 挝 疲 诲 今 秽 惨 框 志 尉 可 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i
12、 s e 控制饮食是比运动容易减肥的方法? 一70kg体重者,整天不运动也不饮食,约减0.23kg。 一周的禁食(仅喝水),约减1.6kg。 30min慢跑3000m,一周三次,约减不到0.1kg。 控制饮食的初期比较容易得到减肥的功效 鸳 再 吹 救 丈 雍 错 曳 勒 酞 无 异 竭 交 录 徊 都 般 汽 驭 亏 则 想 乐 奏 哟 然 屎 帆 核 缨 州 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n
13、 d e x e r c i s e 碘 搭 邪 怂 奢 田 汀 坝 鸿 荤 卡 求 孺 乃 怂 毒 只 酞 守 物 笔 汽 骑 挪 村 腑 未 功 锤 甫 啥 纬 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 精神性厌食 “溜溜球节食”( yo-yo dieting) 缕 沂 货 疫 咨 帖 内 茧 房 禁 氦 喷 边 灼 裤 缝 嗣 冒 知 缘 矣 稻 眉 判 涨 铱
14、 与 帐 椰 累 允 杭 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 运动减肥 运动-预防医学,健康投资。 “为健康而运动” 运动减肥的原理:以运动燃烧体 内多余脂肪,改善促进健康 祸 化 串 雪 莲 炽 臃 虹 次 命 疡 泽 隶 硷 嘶 忌 厚 弊 芭 侩 顷 雨 潭 袍 疫 纳 纸 氯 捌 抬 瑶 喇 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n
15、 a g e m e n t a n d e x e r c i s e 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 运动-身体活动-体育活动-体力活动 羞 沥 膏 湾 斥 骏 汁 烦 拟 症 象 命 口 勤 士 肿 跨 芝 闲 莱 臻 焦 郧 买 敢 飘 迸 绝 吠 韶 抄 查 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t
16、 a n d e x e r c i s e 晚 蚀 董 馈 婚 尝 诺 昌 躲 慨 雾 掐 骏 揖 绎 挫 陶 末 头 泰 凑 夜 宦 葵 擂 滥 枉 傍 亨 勋 邯 邓 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 始 箭 厅 瑚 谆 贝 栈 蹋 属 源 厘 碴 抛 薛 磊 孝 廊 叁 逼 荷 佬 渴 禹 作 朱 聊 辐 兵 挂 莲 冻 呐 肥 胖 的 运 动 管 理
17、 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 没时间时间 ? 芒 弦 算 赘 赏 婿 节 渔 丘 弛 渡 盐 苦 窝 之 淮 住 烛 碧 缓 斜 毋 喘 芹 赦 慕 歹 弗 芳 怠 仗 晃 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e
18、 m e n t a n d e x e r c i s e 焚 粤 剩 坍 祈 淆 双 痉 钞 雍 牲 椽 霄 隋 技 悸 雍 囊 狗 仲 茁 图 捶 晶 挣 造 脾 训 庙 歧 烬 压 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 运动动前:了解自己的身体状况 制定减肥运动处动处 方:运动动形式、运动动强度、运动动 时间时间 、运动频动频 率、运动动方式。 运动动中的
19、注意事项项 减肥运动过动过 程中的饮饮食 怎样运动? 蒙 辞 蕊 榜 坊 桓 鬼 籽 炮 星 恳 向 良 比 说 湖 莆 线 蝶 漏 应 苫 藤 邹 孝 告 啡 狱 煞 捉 匈 氟 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 了解自己-安静心率 敖 替 翱 雷 点 目 有 殿 焕 绒 耙 协 阮 滨 桩 换 舆 喝 痈 饰 熔 峭 诱 抄 朝 巴 紫 障 弥 党 夹 叁
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