教师的饮食保健.docx
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1、第 1 页 教师的饮食保健 特征码 BOhtvzHzKpbAnnYcMIwn 教师的工作特点是:上课“口讲、手写、脚站” 。 “口讲” , 即每天都要讲课。若不注意保护嗓音,长期用声过度,可使声 带水肿、充血或发生小结,引发急、慢性喉炎,出现声音嘶哑 等症状。加之长期受粉尘刺激,或嗜好烟酒,或有急性喉炎多 发史,则更易使邻近组织慢性炎症蔓延,从而引致慢性咽炎。 “手写” ,就是授课时要用粉笔在黑板上写字。在书写和抹擦过 程中都会引起粉尘飞扬。 长期吸入粉尘,可引起慢性咽喉炎、慢性支气管炎,严重的甚 至可发生尘肺病。 “脚站” ,是指教师长时间站立讲课。由于久 站,下肢静脉内血液循环不畅顺,血液
2、流到心脏比较困难,下 肢静脉压力往往增高。久而久之,可能发生下肢静脉曲张。此 外,久站还可发生腰酸腿痛、腰肌劳损等。 为了避免上述因素的危害,教师应做好下列饮食保健工作。 1、多食清热解毒食物,保护咽喉 第 2 页 尽量少食刺激性食物如辣椒、大蒜等,忌食油炸煎炒食物,力 戒烟酒。用嗓不可过度,以防声嘶。多选食一些清热解毒的蔬 菜水果,如南瓜、丝瓜、芹菜、连藕、橄榄、雪梨、乌梅、莲 子心等。平时宜多饮中药泡的茶,例如:胖大海有解热、润 肺、利咽、解毒等作用,每次放胖大海 35 枚,可用沸水冲泡 代茶饮;威灵仙茶。取威灵仙 30 克,洗净水煎,取液保温代 茶饮,能消痰散结。 2、适当增加抗粉尘食物
3、 所谓抗粉尘食物,是指此类食物能起到抵御粉尘危害作用。教 师在日常膳食中,宜适量增加食用胡萝卜、木瓜、南瓜、西兰 花、菠菜、油桃和杏子等。因为上述食物含有较多的 胡萝 卜素。胡萝卜素是一种抗氧化剂,具有抗氧化作用,有预 防尘肺病发生的作用。此外,可适量食用能排尘的食物,如黑 木耳和猪血,这两种食物可清除胃肠道中的粉尘,从而防止粉 尘对消化道的危害。 3、适当补充含氨基酸和含脂的食物 教师是属于脑力劳动者,而脑力劳动会消耗大量能量。因此, 第 3 页 宜适当补充富含氨基酸的食物如鱼、牛奶和其他蛋白质食物等, 以保证教师的精力充沛,提高思维能力。含磷脂食物能使教师 的大脑活动机能增强,提高工作效率。一般每日应补充 10 克以 上的磷脂。含磷脂的食物主要有蛋黄、大豆、胡萝卜、鱼、肉 等。 4、宜多食抗疲劳的食物 教师长时间站立讲课,下肢肌肉处于紧张状态,产生的乳酸在 下肢积聚较多,会出现沉重、酸胀等不适,这是疲劳的表现。 故教师日常宜多吃富含维生素 C 的食物,如水果、蔬菜和豆类 等。同时,各种参汤、龟汤,以及大枣、麦冬、桂圆、人参等 煎熬的汤剂,也均有消除疲劳的作用
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