【演讲稿】演讲与口才-口才训练百日计划.docx
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1、第 1 页 演讲与口才:口才训练百日计划 特征码 LoOAkNDbUvwyjyTFKUrN 目标:锻炼最大胆的发言,锻炼最大声的说话,锻炼最流畅的 演讲。 自我激励誓言:我一定要最大胆地发言,我一定要最大声 地说话,我一定要最流畅地演讲。 目标实现时间:百日 一、积极心态训练(20 分) 1、自我暗示:每天清晨默念 10 遍“我一定要最大胆地发 言,我一定要最大声地说话,我一定要最流畅地演讲。我一定 行!今天一定是幸福快乐的一天!” (平常也自我暗示,默念或 写出来,至少 10 遍。 ) (10 分) 2、想象训练:至少 5 分钟想象自己在公众场合成功的演讲, 想象自己成功。 (5 分) 3、
2、至少 5 分钟在镜前学习微笑,展示自己的手势及形态。 (5 分) 二、口才锻炼(60 分) (一)每天至少 10 分钟深呼吸训练。 (10 分) (二)抓住一切机会讲话,锻炼口才。 (50 分) 1、每天至少与 5 个人有意识地交流思想。 (10 分) 第 2 页 2、每天大声朗诵或大声讲至少 5 分钟。 (10 分) 3、每天训练自己“三分钟演讲”一次或“三分钟默讲”一 次。 (10 分) 4、每天给亲人、同事至少讲一个故事或完整叙述一件事情。 (10 分) 5、注意讲话时的一些技巧。 (10 分) a、讲话前,深吸一口气,平静心情,面带微笑,眼神交流 一遍后,开始讲话。 b、勇敢地讲出第一
3、句话,声音大一点,速度慢一点,说短 句,语句中间不打岔。 c、当发现紧张卡壳时,停下来有意识地深吸口气,然后随 着吐气讲出来。 d、如果表现不好,自我安慰:“刚才怎么又紧张了?没关 系,继续平稳地讲” ;同时,用感觉和行动上的自信战胜恐惧。 e、紧张时,可以做放松练习,深呼吸,或尽力握紧拳头, 又迅速放松,连续 10 次。 三、辅助锻炼(20 分) 1、每天至少 20 分钟阅读励志书籍或口才书籍,培养自己 积极心态,学习一些技巧。 (4 分) 2、每天放声大笑 10 次,乐观面对生活,放松情绪。 (4 分) 3、训练接受他人的视线、目光,培养自信和观察能力。 第 3 页 (4 分) 4、培养微笑的习惯,要笑得灿烂、笑得真诚,锻炼亲和力。 (4 分) 5、学会检讨,每天总结得与失,写心得体会。每周要全面 总结成效及不足,并确定下周的目标。 (4 分)
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