【演讲稿】班主任20XX年开学讲话(2).docx
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1、第 1 页 班主任 20XX 年开学讲话(2)1 特征码 eAfyEcdAGzBxaqlGzSWQ 在学习和生活中,如果你感到压力太大时,要学会减压,这里 教你一些方法: 张弛有度。在学习和考试中,适度紧张和兴奋有利于提高 效率,但是如果紧张和压力超过一定的限度就是有害的。就像 琴弦,如果太松了便无法弹奏乐曲,只有适度地紧弦,才能奏 出美妙的乐曲,但是如果一根弦绷得太紧太久了,就会失去弹 性,甚至绷断。每个人都可能出现紧张、焦虑等情绪困扰,著 名电视节目主持人崔永元曾坦言,自己由于工作和生活压力等 各种原因,一度出现精神抑郁,经过一段时间的调整之后,才 有了一个新的开始。你也要张弛有度,学会爱
2、惜自己。 自我对话。我到底担心什么?是什么引起我的紧张和担心? 可能是父母的期望,也可能是自己的失败幻想,甚至别人的一 句话、一个小情境都可能引起紧张。把你的感受写出来一一反 驳。比如:我不想让父母失望,他们对我的期望很高,我怕他 们难过。辩驳理由:父母可能会很失望很难过,但如果自己焦 虑不安急出毛病来,他们会更担心更难过。父母希望自己学习 第 2 页 好,更希望自己健健康康,重要的是自己努力了没有,而不是 结果非要怎样。 自我开放。当你感到压力大时,主动和老师、朋友、父母 沟通,聊一聊,说一说,把紧张的情绪释放出来。尤其是和父 母交流,说出你的想法,让父母了解你的真实情况,理解你的 感受,对
3、你有一个合理的期待。鲁迅先生对孩子的要求仅仅是: 自食其力。要学会寻求帮助,别什么事情都一个人在心里闷着。 调整好生物钟。每个人在一个月中都有情绪的兴奋期和低 潮期,有些天心情特别好,做事效率很高,有些天心情莫名地 烦躁,看什么都不顺眼,就想发脾气。不论男生还是女生,找 到你情绪的规律,在情绪低潮时,学会调整,避免刺激。每个 人在一天当中也有精神的兴奋点,有些同学白天精神好,有的 则晚上容易兴奋,学习效率高,尽量把你的兴奋点调整到与中 考时间段相一致。 运动是最好的心理医生。每天适量的体育运动有利于缓解 紧张的心情,比如跑步,可以单跑,结伴跑更好,或打打球、 散散步都可以。 “8-18”,每天
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- 演讲 班主任 20 XX 开学 讲话
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