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1、1,第四讲 情绪的认知和调控,主讲:余圣陶,2,本讲重点,什么是情绪 你能识别情绪吗 如何控制情绪,3,1 什么是情绪,情绪的定义 情绪状态,4,1.1 情绪的定义,情绪和情感是人对客观事物的态度体验和相应的行为反应。,5,1.2 情绪状态,心境(mood):强度弱、时间长、弥散性 激情(intense emotion):强烈、短暂、意识模糊 应激(stress):意外紧急情况下的适应性反应,具有超压性、超负荷性。 热情(passion):介于心境与激情之间,“热情可以弥补才智之不足,才智却不可弥补热情。”,6,7,8,2 如何识别情绪,你是通过什么途径来辨别他人的情绪呢? 你了解自己的情绪吗
2、?,9,10,11,12,情绪健康性测验,情绪健康测验 结果分析,如何识别情绪 之,13,3 如何控制情绪,情绪对人健康的影响 学会表达情绪 情绪的自我调节,14,一开始有着美好而敏感的心,在生活的压力下,却逐渐变得怨恨而又冷漠,15,倾听自己的心跳 用心勾画自己比较熟悉的物品 感觉对比,情绪自我调节 之,放松训练,16,尽可能的变化生活环境,旅游或散步 改变居室的布置 放音乐 养花种草,情绪自我调节 之,17,表情训练法,情绪自我调节 之,当你在生气的时候,可以找一面镜子,对着镜子努力做出笑容来,持续几分钟之后,你的心情会变得好起来。,18,19,20,改变对事物的认识,情绪自我调节 之,美
3、国的心理学家艾利斯(Albert Ellis)则认为某事件只是引起人们情绪的间接原因,更直接的原因是信念,即对事件的看法。也就是说,人们对事物的看法不同,会引起行为和情绪的不同。,通常人们认为是自己的情绪就是由某件特定的事情直接引起的。,21,22,绝对化要求,不合理信念,是指人们以自己的意愿为出发点,对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念,它通常与“必须”,“应该”这类字眼连在一起。,改变对事物的认识 之,23,别人必须很好地对待我,我必须获得成功,生活应该是很容易的,24,过分概括化,这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。如当面对失败就是极坏的结果时,往往会认为自己“一
4、无是处”、“一钱不值”、是“废物”等。别人稍有差错就认为他很坏、一无是处等,这会导致一味地责备他人,以致产生敌意和愤怒等情绪。,改变对事物的认识 之,不合理信念,25,糟糕至极,这是一种认为如果一件不好的事发生了,将是非常可怕、非常糟糕,甚至是一场灾难的想法。这将导致个体陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中而难以自拔。,不合理信念,改变对事物的认识 之,26,我们尽全力做事,若失败,只是我们的努力失败,我们的价值不会受损,27,一个人做了错事,不等于他就是一个坏人,4、如果事情非己所愿,那将是很糟糕和可怕的,3、有些人是卑鄙的、丑恶的,他们应该受到严厉的指责和
5、 惩罚,28,6、逃避困难、挑战和责任要比面对它们更容易些,情绪由我们对事情的知觉、态度和评价所产生,是可能 改变和控制的,5、不幸福、不愉快是外界环境造成的,我们必须控制它,29,7、因为危险的、可怕的事情随时随地都可能发生,所以 我们要时刻警惕,要设法避免可能发生的危险的事情,如无法避免,则应该 设法减轻后果,8、我们须依靠他人,应有一个比自己强的做依靠,我们应该独立并勇于承担责任,但并不拒绝别人的帮助,30,我们尽力帮助那些遇到困难的人,若无效,也会接受 现实,10、我们应该为别人遇到的难题、困扰而烦恼,过去经历是重要的,但现在情况不同,所以 影响是有限的,9、过去的经历影响当前行为,而且会永远存在,31,我们努力寻找解决问题的可行方法,而不苛求 那些不存在的绝对完善的方法,11、对碰到的每一个问题,我们应该有一个 正确的、完善的解决方案,若找不到这个答 案,就会痛苦,32,*心理素质训练,(1)设定目标让自己变得更快乐!,(2)自我诱导:我很健康、我情绪很好、我很乐观、即使有不好的事我也不怕,33,想象自己最近一周快乐的事情,(3)形象预演,*心理素质训练,想象自己 最近不开心 的事情, 认真审视它, 正视它,剖析不开心 的事情,想象自己今后 遇到类似事情该 如何更有理性地 去处理,想象自己乐观的人生态度使自己今后会越来越快乐,
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