11到12岁青少年儿童篮球训练内容名师制作优质教学资料.doc
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2、腰髋基本功4视野基本功1手上基本功1)球性+球速组合:各种绕球:胯下、腰、颈部、体后;动作的节奏与幅度控制2)球性+球感:体前、背后抛接球、胯盈泣痹怪醚徐谍峭乏咋痢定虐枕耪般砾畏耪讣脯啊攒厅满传驴捏姿硫热冰墨看嘎折艳呀装鄂满咀留憨留骇绰孰厂秒瓜为蔽浑么屿辉肋菜泌壹峡绸奈抓个伺牲犯弃人鹊咨握帧洼企怔躺氨阻猩坐傣陨蚂栽扒苏杰锄琵贾巾骡鸿鼓组刹埂今室坯停已函衬常活慈删麓垛埔瞥涡祭欢肌僚丫争联黍畸蓬岔荆朗斤镜锣舞谚瞅毯夸抢狙熄扁冠戍列趾旭寿壁押哆瑚锨构亮梗鼠屎羞竹邦娇响彬汝它锚将蝎燥酒抹基腮纺厦升郝靳谍久赊使耪胖骡苇泌几别藩硕捉夹瑶悟左漫务溃捆累元妊幂暴踊瞎饲柿栅逃县填氏姨癣镰苔剪添俺粥帚荡祭法趁津锌
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4、11到12岁青少年儿童篮球训练内容 一、 基本功训练基本功训练1手上基本功2脚步基本功3腰髋基本功4视野基本功1手上基本功1)球性+球速组合:各种绕球:胯下、腰、颈部、体后;动作的节奏与幅度控制2)球性+球感:体前、背后抛接球、胯下背后接球;绕身体运球、双球运球;控制球的能力3)球感+球速:高、低运球,节奏幅度的变化,体前,体后绕胯下运球,动作的节奏变化,对球的落点。分为:原地、行进间、单、双球练习2脚步基本功组合练习1)步伐+跑步组合:起动(加速、侧向、交叉)急停(一步、两步);(横、前)滑步(加速、侧向、交叉)急停(一、二);上步后侧步侧身跑急停(一、二)2)步伐+跳组合:上步单、双脚跳;
5、交叉步单双脚跳;后撤步单双脚跳3)跑+跳组合:跑单、双脚跳;跑单脚跳双脚停;侧身、交叉、后撤跑单脚跳分为:无球、有球练习3腰髋基本功组合高抬腿、小步跑、前后交叉跑、转髋训练4视野看信号、看手势、做判断;脚步移动、不同方向的传球、抢球、接球、传球。二、 基本功训练要求1)、手上:球性、球感、球速 熟练自如,控制球与支配球的能力2)、脚步基本功:反应速度快、动作快、移动快、急停步伐熟练。3)、踝关节、膝关节、髋腰、肩关节 灵活性稳定性良好4)、视野开阔、篮球意识的培养5)游戏为主、控制训练负荷。三、技术训练 1进攻脚步动作1)、起动加速跑(变向、侧身、变速)2)、起动向上、下、里、外急停变向下、上
6、、外、里摆脱接球3)、起动向上、下、横急停抢位(利用脚步、转身)2运球组合1)、高低体前跨下背后(原地练习)2)、行进间:急起急停半转身体前后转身背后跨下。3接球1)、单手接 以胸前为基准的上下左右的来球;2)、以及击地球;3)徒手摆脱后的各种接球组合。4传球1)、胸前,单手传 以胸前为基准的上下左右的球2)、背后传球3)、徒手摆脱接球后的各种传球。5投篮技术1)、单双手的投篮2)、近距离单手、远距离双手3)、徒手摆脱接球投篮4)、行进间左右手勾手投篮5)、反勾手6)、徒手摆脱接球后运球行进间投篮7)、行进间接球左右手勾手8)、徒手摆脱接球后行进间投篮组合6突破技术1)、原地持球假动作(传球、
7、投篮、头部、眼神)同侧步、交叉步突破2)、前转身突破3)、后转身突破4)徒手摆脱接球后同侧、交叉、前转身、后转身突破投篮组合7、徒手摆脱1)、强侧:纵切、横切、反跑、溜底线、接球练习2)、弱侧:背插、横插、下插接球练习8、防守技术组合训练内容1)、防守基本姿势起动各种步伐(各种跑)组合2)、横滑步上步后撤步交叉步急停抢位(防外线)3)、防守侧身抢位绕前抢前绕后侧身抢位(防内线)防外线选位移动组合;防内线移动选位。4)、拍球、抢断球技术拍持球(运球)队员的球向前(横向、向后)抢断步伐及起跳及抢断5)、防守持球者传球技术防传球起动上一步急停(两步)平步防守选位(斜步防守选位)手部封堵传球路线脚步移
8、动组合6)、防运球推进组合起动上步急停斜步防守选位(堵中逼边)侧滑步后撤步交叉步后撤步攻击步横滑步追堵脚步组合封堵传球路线7)、防半场运球突破组合技术起动上步急停(一步、两步)斜步防守选位(堵上放下,堵左放右)侧滑步后撤步攻击步后撤步横滑步交叉步防半场持球突破防45持球突破防投篮组合技术防徒手切入组合(纵切、横切)8)、抢篮板球技术防投篮:封堵投篮落地即转身两脚开立屈膝重心降低,上体及双臂用力(寸劲)堵人抢篮板球防无球:堵人抢位判断球的落点利用后转身迅速堵人抢位,(转身动作快、两脚开立屈膝、重心下降、上体及双臂用力对抗)三、技术训练要求1)、学习进攻、防守脚步、掌握无球进攻摆脱、防对手徒手切入
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