体育运动中我们应该知道的几个常识.ppt
体育运动中我们应该知道的几个常识,2012 年 3 月 1 日,目 录,一、运动前的准备活动,1 什么是准备活动？,2 准备活动有哪些形式？,4 准备活动中我们要注意什么的问题,二、 体育课中的几个常见现象,3 准备活动的作用？,1 “极点”及“第二次呼吸”,2 重力性休克现象,目 录,四 、运动后的几点常识,三 、运动后的整理活动（放松活动）,为什么要进行整理活动呢？,整理活动的内容：,整理活动的量,1 运动后吃饭和补水问题,2 注意保暖,3注意安全,一、运动前的准备活动,准备活动是指在比赛、训练和体育课的基本部分之前，为克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时程和预防运动创伤而有目的进行的身体练习，为即将来临的剧烈运动或比赛做好准备。,1 什么是准备活动？,2 准备活动有哪些形式？,准备活动的形式主要有：走跑练习，如绕操场慢跑两圈。准备操，如头部运动、体侧运动、弓步压腿、膝关节运动、手腕脚踝运动等等。体育游戏：如篮球中的穿越火线，短跑中的追逐跑等等。专门性练习：如学习篮球传球内容时的手指关节的活动，游泳教学时的漂浮练习等。,3 准备活动的作用？,一、运动前的准备活动,调节心理状态，提高神经系统兴奋性。 为克服内脏器官生理惰性。 提高机体的代谢水平，使体温升高。,4 准备活动中我们要注意什么的问题,4.1、一般的体育锻炼只需进行一般性准备活动。 4.2、准备活动的时间和量随着体育锻炼的内容而定。 4.3、时间间隔。,二 体育课中的几个常见现象,1 “极点”及“第二次呼吸”,当跑到一定距离时，会感到腿发软、呼吸困难、肌肉酸痛、动作迟缓、情绪低落的情况，如果是一个健康的人，这是一种正常现象，这种状态叫做“极点”。 当“极点”出现后，要稳定状态，以顽强的意志继续跑下去，同时加深呼吸，调整跑速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，身体感到轻松许多，一切不适感觉消失，这就是“第二次呼吸”状态。在体育锻炼中不断克服“极点”，才能逐步提高人体机能。,二 体育课中的几个常见现象,2 重力性休克现象,疾跑后突然停止而引起的晕厥称为重力性休克。多见于径赛运动员，尤为以短跑、中跑为多见，有时自行车和竞走运动员也可见到。运动员在进行运动时，外周组织内的血管大量扩张，血流量比安静时增加多倍，这时依靠肌肉有节奏的收缩和舒张以及胸腔负压的吸引作用，血液得以返回心脏，当运动者突然终止运动时，肌肉的收缩作用骤然停止，使大量血液聚积在下肢，造成循环血量明显减少、血压下降、心跳加快而心搏出量减少，脑供血急剧减少而造成晕厥。 重力性休克处理方法：对于身体健康的人出现这种现象并不危险，应让休克者仰卧，两腿抬起高于头（保持静脉血回流到心脏），松开衣领、腰带、注意保暖，不省人事时可掐人中穴。清醒后喝点热糖水和热水，充分静卧、保暖和休息。,三 运动后的整理活动（放松活动）,为什么要进行整理活动呢？运动对身体所引起的生理变化，并不是随运动的停止而同时消失的。在进行剧烈运动时，肌肉的活动常常是在缺氧的情况下进行的。这样，在运动后内脏器官还得继续加强工作，以补偿运动时缺少的氧气。就拿中距离跑来看，氧的需要量超过平时的十五倍多，如果不做整理运动而突然完全静止下来，那么，身体的静止姿势首先就妨碍了强烈的呼吸运动，影响氧的补充；同时也必然影响静脉血的回流，心脏血液的输出量因而减少，血压必然降低；由于重力的影响，血液不容易送到头部，甚至可能造成暂时性的脑贫血，产生一系列的不良感觉，如恶心，呕吐，心慌，面色苍白，甚至晕倒等。,是指较剧烈的体育运动结束时所做的放松练习。运动之后做整理运动，可以使人体由紧张状态过度到安静状态。,三 运动后的整理活动（放松活动）,整理活动的内容： 有多种多样的。一般有走步、慢跑、伸展运动、放松舞蹈、动作和缓的游戏等。但起始的活动应和刚刚结束的运动相衔接，尤其是参加赛跑、滑冰、自行车等项比赛时，到达终点后必须再继续前进一段距离，逐渐减低速度，然后做腿部屈伸和呼吸等动作，促使下肢的血液能够很快地流回心脏，防止脑贫血的发生。一般说来，整理活动着重于深呼吸运动和较缓和的全身运动。,整理活动的量： 不可过大，要逐渐减轻，尽量使肌肉放松，当自己觉得呼吸和心跳已较稳定，其他一些不适感觉消失时就可以了。,四 运动后的几点常识,1 运动后吃饭和补水问题。 体育锻炼后，不要急于进食，要使心脏功能稳定下来，胃肠道机能逐渐恢复后再进餐。这段时间一般为半个小时。 与体育锻炼后进食不同，体育锻炼后的补水是可行的，只要口渴，在运动后即刻，甚至在运动中即可补水。补水要注意科学性，不可暴饮。体育锻炼后的补水原则是少量多次。,2 注意保暖 运动后身体发热较多，总想凉快一下，但是切不可站在风大的地方吹风，应经快回到室内，擦干身体，换上干净的衣服。如果不注意不但达不到锻炼身体的目的反而会感冒生病。,四 运动后的几点常识,3 注意安全 这里主要是指在上完体育课后尤其是一些运动量较大的课后，我们在上下楼梯时要一步一脚印，防止由于腿部的疲劳而产生跌倒情况。,谢 谢,
