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1、第 1 页 少年军校训练方案 特征码 aeLFomjLGsgDDiizXWmf 少年军校训练方案 一、指导思想:少年军校训练以培育“四有”新人、全面提高 青少年德、智、体为目标,以增强国防意识为目的,体验我军 的优良传统和艰苦奋斗的作风,以军队队列训练指导方案为依 据、本着寓教于乐、灵活施训的原则,制定本方案。 二、训练时间:20XX 年 5 月 18 日20XX 年 10 月 13 日(具 体时间安排为星期四、星期五下午第三节) 下午:4:105:00 三、训练地点:本校 四、训练内容: 第 2 页 (一)立正(军姿) 、 (二)跨立、 (三)稍息、 (四)停止间转 法。 (五)齐步行进及立
2、定、 (六)正步行进及立定、 (七)踏步 (八)表演项目。 五、内容与进程: (1)5 月 18 日下午 4:30 集中少年军校成员观看建国 50 周年 阅兵视频,进行思想教育;(巫校作动员讲话) (2)5 月 21 日:下发通知,了解学员身体情况,调整少年军 校学员 (3)5 月 22 日起:开始进行常规训练 六、其它事项: (1)训练主要由李 xx、陈 xx、与武警大队或部队的教官负 责! (2)老师之间要经常沟通、配合,针对训练过程中出现的 问题要商讨解决。 第 3 页 (3)争取家长与班主任的支持! 徒手队列动作训练 (一)立正 要领:两脚跟靠拢并齐,两脚尖向外分开约 60 度;两腿挺
3、 直;小腹微收,自然挺胸;上体正直,微向前顷;两肩要平, 稍向后张;两臂下垂自然伸直,手指并拢自然微曲,拇指尖贴 于食指第二节,中指贴于裤缝头要正,颈要直,口要闭,下颌 微收,两眼向前平视。 动作要点:方向要正,两腿挺直,上体正直,两肩后张, 两臂下垂,中指贴于裤线,挺胸收腹,肩平头正收颌闭口,目 视前方。 训练步骤: 根据参训人员的基础状况,可灵活侧重,一般是: 1、手型定位练习。解决手型和中指贴于裤缝的问题。 2、站立持久练习。按立正姿势站好后,进行耐力和“定型” 训练,时间由短到长、养成正确的姿势。 (二)跨立 要领:听到口令,左脚向左跨出约一脚之长,两腿挺直, 上体保持立正姿势,身体重
4、心落于两脚之间。两手后背,左手 握右手腕,拇指根部与外腰带下沿(内腰带上沿)同高:右手手 第 4 页 指并拢自然弯曲、手心向后。 动作要点: 两脚打开与肩同宽,两手位于背后左手握右手腕,上体保 持立正姿势,注意两脚均匀支撑身体,上体保持正直。 训练步骤: 1、先解决后背手的手型以及放的位置。 2、再跨步的距离适当问题。 3、尔后练习跨步、背手协调一致的问题。 (三)稍息 要领:听到口令,左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二, 两脚自然伸直,上体保持立正姿式,身体重心大部分落于右脚, 稍息过久,可以自行换脚。 动作要点:左脚沿脚尖方向向前伸出大半脚(约三分之二) , 两脚在立正基础上稍放松,两腿自
5、然伸直,均匀支撑上体,上 体保持立正姿势。 训练步骤: 1、稍息出脚定位练习。立正站好后,沿左脚内侧的延伸方 向划一直线,在左脚尖前的全脚三分之二距离上划一横线,尔 后反复练习出脚收脚。 2、主正、稍息互换练习 (四)停止间转法 l、向右(左)转。 第 5 页 要领:听到口令,以右(左)脚跟为轴,右(左)脚跟和 左(右)脚掌前部同时用力,使身体协调一致向右(左)转 90 度。 体重落在右(左)脚,成立正姿势。转动和靠脚跟时,两腿挺直, 上体保持立正姿势。半面向右(左)转,按照向右(左)转的要领 转 45 度。 2、向后转 要领:按照向右转时的要领向后转 180 度。 动作要点:听到预令,上体稍
6、放松。听到动令,两脚配合 使身体向规定的方向突然用力转动,脚、腿、腰肩、头以爆发 力转至规定的方向位置。同时,头部向上顶拨,先于身体快速 转至新的方向并停稳。两腿挺直(向后转时加紧) 。脚掌扒紧地 面,稳住上体。靠脚有力。特别注意转动快,用力猛,转动与 靠腿之间有短暂停顿,动要快,停要稳,节奏一定要分明。 训练步骤: 1、分解动作练习: 口令:“分解动作,向右(左)转” “一” 动作要领:听到动令转向新的方向不靠脚;听到“二”的 口令后,后脚取捷径向下用力靠拢前脚,成立正姿势。 2、连续动作练习: 教练员应该注意规范好单个动作,不要急于集体合练。 训练器材:(1)量角量(2)丁字架 齐步行进及
7、立定 第 6 页 要领:听到口令,左脚向正前方迈出约 75 厘米,按照先脚 跟后脚掌的顺序着地,同时身体重心前移,右脚照此法动作; 上体正直,微向前倾;手指轻轻握拢,拇指贴于时值第二节; 小臂自然向里合。手心向内稍向下,拇指根部队正衣扣线,并 与最下方衣扣同高(着夏季作训服时,与第四衣扣同高;着冬 季作训服时,与第五衣扣同高) 。离身体约 25 厘米;向后摆臂 时,手臂自然伸直,手腕前侧距裤缝线约 30 厘米。行进速度每 分钟 116122 步。 听到立定的口令后,左脚向前大半步着地(脚尖向外约 30 度) ,两腿挺直,右脚取捷径靠拢左脚,成立正姿势。 动作要点:上体保持正直。第一步要迈出去,
8、步履稳健, 摆臂自然到位,行进时尽力保持身体高度不变。步幅、步速都 要达到规定标准。 训练步骤: 1、原地摆臂练习 要领:听到口令,按摆臂要领将臂摆出(不迈步) 。右臂在 前,左臂在后;听到“二”的口令,两臂交换尔后按口令反复 交替进行,听到“停”的口令,两臂放下成立正姿势。 2、立定练习 要领:听到“立定”的口令,左脚在前,不靠脚,听到 “二”的口令,靠脚放臂成立正姿势。 3、步幅、步速练习 第 7 页 用尺子测量 110 米 75 厘米划好步幅线,走 146 步误差正负 不超过 20 厘米,解决步幅的大小;用秒表计时 1 分零 13 秒正 负不超过 1 秒,解决步速的准确性。 (一)正步行
9、进及立定 要领:听到口令,左脚向正前方踢出 75 厘米(腿要绷直, 脚尖下压,脚掌与地面平行,离地面约 25 厘米适当用力使全脚 掌着地,同时身体重心前移,右脚照此法动作;上体正直,微 向前倾;手指使劲握拢,拇指伸直贴于食指第二节;向前摆臂 时,肘部弯曲,小臂略成水平,手心向内稍向下,手腕下沿摆 到高与最下方衣扣约 10 厘米处(着夏季作训服时,约与第三衣 扣同高;着冬季作训服时,约与第四衣扣同高) ,离身体约 10 厘米;向后摆臂时(左手心向右、右手心向左) ,手腕前侧距裤 缝线约 30 厘米,行进速度每分钟 110116 步。 听到“立定”的口令,左脚再向前大半步着地(脚尖向外 约 30
10、度) ,两腿挺直,右脚取捷径迅速靠拢左脚成立正姿势。 动作要领:踢腿有力,绷脚面,压脚尖,向前下方用力, 小腿与脚形成一体带动大腿,两臂与腿协调前后摆动,前摆时 肘部抬起,手腕到位。后摆保持自然,收腹挺胸,上体正直微 向前倾。 训练步骤: 第 8 页 具体中分为八步练习。施训时,针对受训者的基础,灵活 取舍。 1、原地摆臂练习 主要解决摆臂的速度、路线和定位问题。 要领:听到口令,按正步摆臂要领向前摆出油臂,向后摆 出左臂,听到“二”的口令后,两臂交换;尔后根据口令反复 交替练习。听到“停”的口令(一般右臂在前时下“停”的口 令) ,放臂恢复立正姿势。 2、原地抱腹踢腿练习 主要解决踢腿的速度
11、、离地面的高度和上体的稳定程度。 要领:听到口令,两手腹前交叉(左手抓右手腕) ,将小腹 向上托起、挺胸,左胯提起,使左脚离地位于右脚跟约全脚的 三分之一处,蹬脚跟,跷脚尖。体重落到右脚“二”的口令, 收回于原位,尔后反复交替练习,听到“换腿”的口令(一般 腿收回时下“换腿”的口令) ,左腿着地后,右腿提起,尔后同 左脚的动作一样。听到“停”的口令后,两手放下同时靠脚成 立正姿势。 3、原地踢腿摆臂练习 主要解决臂、腿协调性。 要领:听到口令,提起左脚(同抱腹踢腿) ,并向前摆出左 臂,向后摆出右臂;听到“换腿”的口令,左脚于原地落下, 起右脚同时换臂,尔后按口令交替联系。听到“停”的口令,
12、第 9 页 恢复立正姿势。 4、一步两动 重点解决体重前移和臂、腿协调性。 要领:听到口令,按要领踢出左腿不着地,同时摆臂;听 到“二”的口令身体迁移,左脚于 75 厘米处正直落地,臂不动, 同时右脚跟至左脚的三分之一处(蹬脚跟、跷脚尖;听到“一” 的口令、踢出右脚、同时摆臂、而后照此法反复练习。听到 “停”的口令(一般不于右脚着地时) ,左脚向前半步着地,脚 尖外摆 30 度,右脚取捷径靠拢左脚,同时放臂,成立正姿势。 5、一步一动练习 重点解决全脚掌落地臂不动(踢脚同时摆臂) ,使臂腿更紧 密结合,步伐有节奏感。 要领:因为它以落地,跟脚再提出为一个动作,所以正好 是一步两动的两个动作结合
13、。 6、快慢步练习 重点解决踢腿、摆臂、落地跟体的协调性 要领:听到口令,踢出左脚同时摆臂,于正前方 75 厘米处 用力着地,右脚跟至左脚约全脚的三分之一处臂不摆,听到 “二”的口令,右脚照此法动作,尔后交替练习。听到“停” 的口令同一步两动。 7、断续正步练习 重点解决步幅、步速以及初步者由于体力跟不上而引起的 第 10 页 动作变形问题。 要领:听到口令,按正步要领前进 x 步,前脚不着地。听 到“停”的口令,同一步两动。 8、连续正步练习 通过正步的分步细训,使正步的基本功练扎实,使动作标 准化、规范化,符合条令要求。 三、标准 1、 每一个动作要严格把关,力求高标准。 2、 精神面貌良好,力求动作整齐划一。 3、 严格按纲施训,做到不简化,不省略。 四、要求 1、 寓教于乐,适合参训者特点。 2、 各少年军校要制定出相应的训练方案。 3、 领导重视,亲自到场。 第 11 页 附:齐步和正步行进及立定评定标准 TD
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