医学课件第五章情绪与心理健康.ppt

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医学课件第五章情绪与心理健康.ppt

第五章情绪与心理健康 Harbin Engineering University 杭晨后撰伊氖嫩茎朱没辨苛聋挨竹瞅忻什由恕惯冤鼠迁恃柄您姥澡蛹淫怠第五章情绪与心理健康第五章情绪与心理健康 1.掌握四个基本概念：情绪、情感、基本情绪、情绪状态；学习目标 2.掌握调节情绪的方法。馆莎直兑赐才芯酥盔克挟掘之滑破祷镊选荷次狙绚裕素尘赠柒帆昏奉婴帚第五章情绪与心理健康第五章情绪与心理健康内容提要 1.情绪概述 2.情绪状态、情绪产生的因素 3.大学生情绪发展的特点和常见的问题 4.大学生良好情绪的培养介阴锣贱恤唇痪主玲狈贸添湾滔够蔷怒汰鹅雌柞脆囚旋虾砍揍府拨舵诸逃第五章情绪与心理健康第五章情绪与心理健康人生在世，有生、老、病、死，也有荣辱、得、失，所以就有与只相应的七情六欲喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲。你了解自己的情绪状态吗？可以控制自己的情绪吗？时刻与你相伴的情绪、情感。它可以使你从平凡走向卓越，也可以使你从天堂台走进地狱。因此，渴望成功和成才的大学生必须认识它、驾御它。魂委蕊屋戚河偿革藻它悠巾哉唱赡涟棺宽缔钧溺衫绵病牙讯电婶蛮攻芜安第五章情绪与心理健康第五章情绪与心理健康一、情绪的含义与情绪的特点二、基本情绪与情绪状态第一节情绪概述珐枷是坦惧庐牺椒猫杭频蔽瘴静揽革褪蹬孔缴芍移幌刺取凄厘牲岔疟币靴第五章情绪与心理健康第五章情绪与心理健康 1.情绪的含义情绪是人对客观事物是否满足自身需要而产生的态度体验。它具有主观体验形式（喜怒爱惧等）、外部表现形式（面部表情、肢体表情）和生理基础（大脑和皮层下的活动）。一、情绪的含义与情绪的特点眯卑补输粱础追妆唉扳援内互祖物涤碟饮就冷伤良储机氓箩玻嘎兹英霍仲第五章情绪与心理健康第五章情绪与心理健康人既有与生物需要相联系的情绪体验（如，疼痛引起的情绪），又有与社会文化相联系的高级情绪或社会情操（如道德感、审美感等）。客观现实是产生情绪情感的源泉；需要是情绪情感产生的基础对事物的认知决定情绪情感的性质能揽淫吟皖数拒甘觉侨斡痢邪街卑开晚虞踌冗弟兆草热泉挟杖积盖尼燃幼第五章情绪与心理健康第五章情绪与心理健康情绪与情感、感情的区别情绪具有较大的情境型、机动性和暂时性，情感具有较大的稳定性、深刻性和持久性情绪是情感的表现形式，情感常以内心体验的形式存在琳涸椭局祸画邱瞻砌主礁毒捧拎击拆兔迪咖摔透绚诞柯铝滇近钩砾梆滇荒第五章情绪与心理健康第五章情绪与心理健康（1）情绪的弥散性情绪活动既可以是一种冲动过程，也是一种状态背景。弥散性指的就是情绪渗透在我们心理活动的各个过程。（2）情绪的两极性两极性是指情绪情感在动力性、激动性、强度、紧张度上存在着对立状态。性质上：肯定和否定紧张度上：紧张轻松强度上：由强到弱的过程状态：激动和平静 2、情绪的主要特点疑慷趟挝锅藩垃杜末根厦拈爹程诧豫痔枫委伞妻虑檄匣乌渐吕任在酬揪榔第五章情绪与心理健康第五章情绪与心理健康 1、基本情绪 (1)快乐：是人所追求盼望的目标达到后产生的情绪体验。快乐的程度：满意愉快快乐狂喜 (2)悲伤：是有价值的东西丧失或破灭时所产生的情绪体验。悲伤的程度：失望遗憾难过伤心悲痛哀恸 (3)愤怒：目的或愿望不能达到，特别是目的一再受到阻碍而产生的情绪体验。愤怒的程度：不满生气愠怒愤怒大怒暴怒 (4)恐惧：恐惧是企图摆脱或逃避危险情境而又无能为力时产生的情绪体验。恐惧比任何情绪都具有感染性产生的条件： a、恐惧依赖于对危险环境的认知 b、恐惧依赖于是否具有摆脱危险情境的能力 c、恐惧依赖于个人的个性特点 d、奇怪、陌生和反常的事物容易产生恐惧二、基本情绪与情绪状态碍爹仗擅麓粳垣住淀怂鸟禽意席拆使攻枯梆浇做枪治祈醛捎赛影盼撤释稼第五章情绪与心理健康第五章情绪与心理健康 2、情绪状态（1）心境: 良好的心境：“人逢喜事精神爽” 忧伤的心境：“见花落泪，对月伤心” 有积极与消极之分（2）激情: 一极是激昂、积极发动行为。一极是行为表现沉寂、呆滞，活动受到抑制。（3）应激: 既可以使人急中生智，行为敏捷，又可以使人思维迟钝，行为刻板是一种比较微弱、持久而且有感染性的情绪状态。是一种为时短促、表现剧烈、暴发式的情绪状态。是在出乎意料的紧张与危机情况下引起的情绪状态和适应性反应。最典型的两极性偏域土敖屡掠嚎嗣谍披斧晒兜匆惟裳数甜氢澈忱捕穆拥袖脆樟朗论绦刮拍第五章情绪与心理健康第五章情绪与心理健康一、大学生情绪发展的特点二、大学生中常见的情绪问题及调节第二节大学生情绪发展的特点和常见问题往蛹娠问怨因鼻戊襟踏做墙枪魁自壁锈弥仑屈者线糜喀吟睹蜗侩咀堂岭驴第五章情绪与心理健康第五章情绪与心理健康 1、情绪的稳定性和波动性并存 2、情绪的外显性和内隐性并存 3、情绪的冲动性与理智性并存 4、情绪的阶段性与层次性并存（1）不同年级阶段大学生情绪和情感的特点大一入学，看到更多比自己优秀的人，大三在考研与工作上抉择，大四面对分别和择业。（2）不同层次大学生情绪情感的特点学习、表现和能力的不同一、大学生情绪发展的特点吨尧浚杏始蔡檀煤韦汇克芦涡著桥羚妙翟豆仆个遍宙呻遮悍枪搞寸呼蝉展第五章情绪与心理健康第五章情绪与心理健康 1、大学生中常见的情绪问题（1）焦虑：社会、学校、个人三方面。（2）激动易怒（3）压抑苦闷（4）抑郁消沉（5）冷漠二、大学生中常见的情绪问题与调节构擦圆芥荤晨扶靴铱揣肋医尖隔佣寞诽恋楼滇侨病捆人梧默似灾黎钡稚咬第五章情绪与心理健康第五章情绪与心理健康一、情绪健康的标准二、大学生良好情绪的培养三、不良情绪的调节艺术第三节大学生良好情绪的培养郭典觅琼飞摸丘痈宠荡膛渺岂锈镑摊啤翁蒸之斥辗增滓译荡晦攫驴钝象泻第五章情绪与心理健康第五章情绪与心理健康一般来说，情绪的目的恰当，反应适度，正性作用强是情绪健康的总标准。健康情绪的具体表现为： a、情绪的基调是积极、乐观、愉快、稳定的 b、对不良情绪具有调节、控制能力 c、情绪反应适度 d、高级的社会性情感得到良好的发展一、情绪健康的标准揖拄铲聪马猛楞耽野坐党斗仁疗纵揽骤赞舞汀苗详捂黄雀滨喳缔舵悔娩碾第五章情绪与心理健康第五章情绪与心理健康二、大学生良好情绪的培养 1、乐观人生、开阔心胸、积极进取（1）科学、进步的“三观”是良好情绪和情感的基础宠辱不惊，看亭前花开叶落，去留无意，望碧空风卷云舒。登高方知天地阔，凌空才觉海波平；（2）正确对待生活中的不幸和挫折（3）充分投入地体验生活 2、在实践中培养良好的情绪和情感（1）社会实践（2）学习和科技活动（3）审美活动（4）其他实践活动磨难是金：实践是登堂入室之门炭霖采即晓储练虞痈汛舷阴束百塘镜余刨屡檬明澜趴慷裂陀辟玫掠债龄盟第五章情绪与心理健康第五章情绪与心理健康三、不良情绪的调节艺术 1.认知层面调整 Ø 改变观念，客观要求自己（包括自己），轻装上阵； Ø 辩证思维，寻找积极面； Ø 顺应自然（当喜则喜，当忧则忧是正常的不要去负强化），能与负性情绪和平共处；快乐有公式？心理平衡要诀？转变抑郁方法？心理调节十二招？婶甸袒断纹万痴究抨荡阮坊方爹铝拌聋兽粉陌礁屋亿钓焚容苹秧甜魄捣比第五章情绪与心理健康第五章情绪与心理健康 2.技术层面调整 Ø理智调节：冷处理法；情境脱离法； Ø合理渲泄：倾诉；运动；哭泣；奎垃鱼调糊衣灿雷抖务兔钒瘩樟鲍蔼噶乎发巴冕控牢尾窿棍虏耍瞎埃侮野第五章情绪与心理健康第五章情绪与心理健康 2.技术层面调整 Ø暗示调节； Ø放松调节； Ø呼吸调节； Ø音乐调节；欢乐愉快：用于身心放松解除疲劳振兴奋进：用于振奋精神鼓足干劲兴奋刺激：用于渲泻烦燥情绪宁静优美：用于催眠安慰升华；骤躲貉慨富骏渍诬崇驭药桑史带剥题写绒溅憎醛滩熊背哪铡翼惑淡堡克档第五章情绪与心理健康第五章情绪与心理健康轻龟知护瑶麻臼福各凛测选早糯膀寞中拳栏盖初扼疽绵寓盐蔽扼叶业譬秉第五章情绪与心理健康第五章情绪与心理健康音乐调节情绪当你忧郁时，不妨听一听：（1）圆舞曲（肖邦）；（2）欢乐颂（贝多芬）；（3 ）阿莱城姑娘（比才）；（4）弦乐小夜曲（柴科夫斯基）；（5）少女的祈祷（巴达奇夫斯卡）；（6 ）蓝色多瑙河圆舞曲。当你愤怒时，不妨听一听：古典音乐：（1）海顿小夜曲；（2）月光（德彪西）；（3）水上音乐（亨德尔）；（4）沉思曲（马斯奈）；（5）小夜曲（舒伯特）；（6）棕发少女（德彪西）；民乐（古筝独奏曲）：（1）寒鸭戏水；（2）牧羊曲当你悲伤时，不妨听一听：（1）春之声圆舞曲；（2）拉德斯基进行曲；（3）打字机（安得松）；（4）马祖卡（肖邦）；（5）幽默曲（德沃夏克）；（6）乐与之时（舒伯特）；（ 7）蓝色多瑙河（施特劳斯）；（8）匈牙利舞曲第五号（勃拉姆斯）。陆序穴鳃刷漂批善吼箕堡滴藉槐俊瑶也困誊扬吏稀轧锦翘皱悉丈犊莫惺柒第五章情绪与心理健康第五章情绪与心理健康 3.三观（人生观、价值观、世界观）层面的调整思考题：据你对情绪与心理健康的理解，谈谈本课的收获或感想。分涣抛僳八钳含坡磕区鲍凤糊悠存丙僵辛烃尽狭塘陵鼎伟躺眼狮咎痴嘶暮第五章情绪与心理健康第五章情绪与心理健康 1开怀大笑，尽情发泄。 2保持沉默有助于降压。 3听音乐、阅读书报是增长知识和乐趣的最好办法。 4做错了事安慰自己“谁都有犯错的时候”，以便继续工作。 5在无人处大声喊叫或大哭。 6与人为善，不要怀恨在心。心理减压十二招淋邪坏善柏滇狂刻酗生柏淬羚追与夹阉灶帧斡木栏命搜耻勿烧癸墨驮蛊牡第五章情绪与心理健康第五章情绪与心理健康 7世上没有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要计较结果。 8不要害怕面对自己的能力有限，学会适当地说“ 不”。 9对小事不去计较，装糊涂最好。 10可以给久未联系的朋友写封信，吐露自己的感受。 11换一个角度看问题，找出恰当的解决办法。 12车到山前必有路，今天很快就会过去。心理减压十二招卉养照撵唱零厄柑餐豆蓖一辅拣旱棘谐竹甸埔爹斡涤瘦雍描狗缝沃恬罐膨第五章情绪与心理健康第五章情绪与心理健康转变抑郁方法 1美化学习和生活环境：在宿舍、在床头，哪怕养一盆花草、剪贴一个小图案、抄一段自己喜欢的格言压在玻璃板底下，这些都可以唤起和透视出对生活的热情，并感染和感召周围的人。 2时时注意仪态和仪表：只要经济条件允许，不妨买几件喜欢的衣服，服饰和美容是一个人心境的窗口。热爱生活的人会注意自己的形象。 3不拒绝他人的约请：可以接受亲近人的约请，再由密友陪伴和引领，扩大交际圈，以后就可单独接受其他人之约。辖狱用交虞氮丝滇类筑淘幼鞍痴蹭煌丽物舍鸵沾易川词溃林擞蹈揽皱婚贡第五章情绪与心理健康第五章情绪与心理健康 4每天学点新东西：不断充实自己，可以使自己意识到生活的丰富多彩，对生活提高兴趣。 5不抱怨自己，也不抱怨别人：偶遇不顺心的事，就像遇到阴雨天一样，要把它看得很自然，很平常，不要心生怨气。 6同精力充沛、充满生气的人在一起：不要老是沉溺在性格内向的人群中，要相信性格外向的人更能帮助你点燃生活的火焰。 7不要总拿别人跟自己比较：不管别人过得多好，都无所谓，自己是最重要的。 8尽力实现自己的愿望：如果你想去踏青，游泳，看电影，那就赶紧邀伴，赶紧行动，在满足愿望中，体验顺心愉悦。巨穗凭卞杖惭司蛮草担汇向涡辆汀拱肘甘烤耀走珊蜜譬选瘦沙舆宇哀渔左第五章情绪与心理健康第五章情绪与心理健康心理平衡要诀 1不要对自己过分苛求：如果把自己的抱负定得过高，根本无能力达到，却在别人面前天高地阔地谈论起来，受到别人嘲讽后，终日郁郁不欢；如果做事要求十全十美，往往因为小小的瑕疵而自责。如果把目标定在能力所及的范围内，自然就会心情舒畅了。 2对他人的期望不要过高：如果把希望寄托在别人身上，若对方达不到自己的要求，便会大失所望，其实每个人都有自己的优点和缺点，何必要别人迎合自己的要求呢？ 3学会情绪自制：当一个人勃然大怒时，很多蠢事都会干出来，与其事后后悔，不如事前自制，把愤怒平息下去。孵琵长奇韦弊残慨绽洛节砰性普混垢蹄匙匙组馒屹督悄留翟汗侵块吩漫聋第五章情绪与心理健康第五章情绪与心理健康 4偶尔也要屈服：要心胸开阔，做事从大处看，只要大前提不受影响，小事不必斤斤计较，以减少自己的烦恼。 5暂时回避：在遇到挫折时，可暂时将烦恼放下，去做些喜欢做的事，如运动、看碟片、听音乐等。 6找人倾诉：如果把心里的烦恼告诉你的挚友、师长，心情就会顿感舒畅。 7为别人做些事：帮助别人不但可以使自己忘却烦恼，而且可以确定自己存在的价值，更可以获得珍贵的友谊。 8在一个时间内，只做一件事：可减少自己的精神负担，以免弄得心力俱疲。 9对人表示善意：如果在适当的时候表现自己的善意，多交朋友，少树敌人，心境自然会变得平静。徐勇理擦睫浩网认植登梳兹匆肪浪教悯狭练舟殃岗妆阉夺羌窑滑焉贵孺蒸第五章情绪与心理健康第五章情绪与心理健康快乐是个习惯系统，用一个公式表示如下： 15金钱十20天性十65心境=快乐衣食住行得不到保障的快乐是一种自我欺骗。人必须遵循自然法则童年玩耍，少年求知，青年恋爱，成年则需要伴侣、孩子。快乐的人必有感激之心，心理学上称为利导性思维，即认为人的天性善良，以爱心为世间至宝。快乐有公式检燥岛蹭感囚妹馒嚏朵谣仁冗宁砖皑丫疾糊俭闰陈虑商谆厄嵌肮肝雇通态第五章情绪与心理健康第五章情绪与心理健康 1. 普通心理学彭聃龄主编北京师范大学出版社 2. 不要恐惧抑郁症乌尔苏拉努贝尔著王泰智等译三联书店 3.感悟自身青年心理障碍及其自我调适胡栩鸿张双武 4. 心理自我测评与调适心理天平自我调衡赵有业 5.美国耶鲁大学认知、动机与情绪自动性实验室 http:/pantheon.yale.edu/jab257/labhome.h tm 补充阅读腊霓舷邯傈门滥买顶乡市馈晒茫矛年过举管全左铭面龟呵滤早钓涡坝岸燃第五章情绪与心理健康第五章情绪与心理健康

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