1、良好的生活方式良好的生活方式规律运动规律运动 3838什么是良好的生活方式？什么是良好的生活方式？1 1、合理、合理饮食食2 2、规律运律运动3 3、戒烟限酒、戒烟限酒4 4、心理平衡、心理平衡良好生活方式对健康的益处良好生活方式对健康的益处收收缩缩压压下下降降限制饮酒限制饮酒限盐限盐规律运动规律运动合理膳食合理膳食减肥（减肥（10kg10kg）2-4mmHg2-8mmHg4-9mmHg8-14mmHg5-20mmHg适量运动对健康的益处适量运动对健康的益处1、减轻体重。减轻体重。2 2、减慢、减慢心率心率。规律运动两周后可使心率减慢,血压下降。3 3、降低血脂。降低血脂。4 4、改善心情紧张
2、改善心情紧张。规律的有氧运动 有氧运动：是指运动强度相对较低、运动时间相对较长、有节奏、大肌肉参与的以有氧代谢为主的运动形式。以下肢运动为主因为上肢运动比下肢运动易使血压升高。常见的有氧运动类型常见的有氧运动类型步步行行慢慢跑跑太级拳太级拳游泳游泳骑车骑车运动的最好形式运动的最好形式最好的运动形式是散步或慢跑最好的运动形式是散步或慢跑每天走、长期走，每次不少于每天走、长期走，每次不少于3030分钟，一分钟，一般每天步行不少于般每天步行不少于60006000步步注意走路姿势、天气与保暖注意走路姿势、天气与保暖规律的有氧运动规律的有氧运动每周每周3-53-5次次每次每次30-6030-60分钟为
3、宜分钟为宜高血压患者适合的运动频率高血压患者适合的运动频率运动的强度运动的强度 什么强度的运动量最合适呢？什么强度的运动量最合适呢？教您一个简单的计算方法，一般以心率小教您一个简单的计算方法，一般以心率小于于“170170年龄年龄”为适中的运动量。为适中的运动量。思考：思考：6060岁老年人运动后的心率岁老年人运动后的心率？答案：答案：不超过不超过110110次次/分钟分钟（170-60=110170-60=110）适量运动适量运动注意事项注意事项因人而异因人而异因人而异因人而异量力而行量力而行量力而行量力而行循进渐进循进渐进循进渐进循进渐进持之以恒持之以恒持之以恒持之以恒运动要因人而异运动要
4、因人而异1、血压大于等180/110mmHg的3级高血压患者，应暂时不宜进行慢跑。2、合并冠心病患者运动前应评估心肌缺血风险，开始时一定要在直接医疗监护下运动，病情稳定 后可适当增加运动量。3、随身携带硝酸甘油等急救药品。运动要量力而行运动要量力而行1、运动前应做好热身准备，运动中尽量不做过度低头、运动前应做好热身准备，运动中尽量不做过度低头、弯腰、用力以及屏气等动作弯腰、用力以及屏气等动作。2、如出现胸闷、胸痛、气短、面色潮红、出汗过多、头、如出现胸闷、胸痛、气短、面色潮红、出汗过多、头晕、脸色发青、恶心、呕吐等症状，要马上停止运动。晕、脸色发青、恶心、呕吐等症状，要马上停止运动。运动要循进
5、渐进运动要循进渐进1、先尝试散步、先尝试散步 慢走慢走 慢跑这样的顺慢跑这样的顺序，切勿操作过急。序，切勿操作过急。2、先从每天、先从每天10分钟开始锻炼，每周分钟开始锻炼，每周1至至2次坚次坚持锻炼，直到运动后身体无明显不适，才持锻炼，直到运动后身体无明显不适，才可继续增加时间及次数。可继续增加时间及次数。运动要持之以恒运动要持之以恒1、运动并不是能立即起作用，需要耐心和坚持。2、切勿中途暂停，否则前功尽废。运动时间的选择：晨练未必好！运动时间的选择：晨练未必好！在城市里，清晨和傍晚的空气在城市里，清晨和傍晚的空气不好不好高血压患者清晨高血压患者清晨血压比较高血压比较高，这时这时运动运动较危
6、险，较危险，可能引发可能引发中风中风等疾病等疾病运动的最佳时间运动的最佳时间运动的最佳时间运动的最佳时间是是下午下午5 5-6-6点点，冬季时间提前冬季时间提前1 1小时小时。避免清晨和午后两个血压高峰时间段运动避免清晨和午后两个血压高峰时间段运动 时间不方便的患者可以改变锻炼的时间，原则是早时间不方便的患者可以改变锻炼的时间，原则是早晨不要太早，日出后再运动晨不要太早，日出后再运动注意：高血压患者晨练前一定要注意：高血压患者晨练前一定要服用降压药服用降压药物物运动的最佳地点运动的最佳地点高血压运动场地一般选择在恰当的公共场所。高血压运动场地一般选择在恰当的公共场所。周围有人群的绿色草地较为适宜周围有人群的绿色草地较为适宜。最好结伴而行。最好结伴而行。规律运动，让您血压控制的更好！谢谢！
