1、健康是人生最大的财富。健康好比健康是人生最大的财富。健康好比1 1，事业、地位、家庭、爱，事业、地位、家庭、爱情、钱财等象情、钱财等象0 0，1000010000的数字再大，健康是第一位的。有的数字再大，健康是第一位的。有了了1 1，后面的，后面的0 0越多就越富有；反之失去了越多就越富有；反之失去了1 1，也就一切皆空。，也就一切皆空。”运运动动营养营养心态心态世界卫生组织（世界卫生组织（WHO）给）给予健康下的正式定义是：予健康下的正式定义是：健康是指生理、心理及社健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好会适应三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者
2、体质健壮。指没有生病或者体质健壮。（一）（一）什么是健康和亚健康什么是健康和亚健康 什么是亚健康状态？亚健康状态目前尚无明确统一的定义，但大体上趋于一致的认识是：介于健康与疾病之间的一种游离的动态，既不是某种确定的疾病，各种仪器或理化检查也无明显阳性结果，无器质性病变，但有功能性改变。健康健康 亚亚健健康康(中中间间状状态态)疾病疾病75%20%5%病人病人健康人健康人亚健康亚健康我国不同健康状况人群的比例1 1），中年知识分子），中年知识分子北京高级职称北京高级职称75.3%平均寿命：平均寿命：532 2），），“白领白领3 3），文艺和文化人），文艺和文化人胡可心胡可心3838王均瑶王均瑶
3、3636杨迈杨迈 5252付彪付彪 4242高秀敏高秀敏 4646前进亚健康高发人群亚健康高发人群 在企业家中间流行着一个顺口溜：“吃得好，吃得好，营养少；喝酒多，吃饭少；陪笑多，欢乐少；住营养少；喝酒多，吃饭少；陪笑多，欢乐少；住店多，回家少；看似潇洒，其实内心孤独。店多，回家少；看似潇洒，其实内心孤独。”看似调侃的描述，却真实反映了中国企业家的生存状况。调查表明，中国企业家和创业者一般每天要工作14个小时左右。他们在成就个人辉煌的同时，却也付出了沉重的代价。返回 他为了防止别人发现他加班，专门把窗户封上。医生讲：“长期超负荷工作，是他患肝癌长期超负荷工作，是他患肝癌的直接原因。的直接原因。
4、给胡可心手术的医生讲，他身上6公斤重的特大肿瘤，至少要半年到一年才能长成。如果坚持体检制度，按目前的医疗技术，早就可以发现，绝不会拖到晚期。这说明只要只要坚持体检制度，胡可心的英年早逝是完全可能坚持体检制度，胡可心的英年早逝是完全可能避免的。避免的。返回5不1带：不看病不看病 不检查不检查 不休假不休假 不疗养不疗养 睡不足睡不足 带病干带病干 亚健康的主要表现亚健康的主要表现 1）躯体躯体:躯体慢性疲劳躯体慢性疲劳 2）心理心理:焦虑焦虑 不安、担心、恐慌，常常、危机四伏不安、担心、恐慌，常常、危机四伏、心理障碍心理障碍3）情感情感:人际关系的淡化人际关系的淡化 孤独、冷漠、自卑、猜疑、自
5、闭孤独、冷漠、自卑、猜疑、自闭 4）思想思想:世界观、人生观、价值观上的偏差世界观、人生观、价值观上的偏差 5）行为行为:失常、无序、不当失常、无序、不当 亚健康的原因亚健康的原因 1 1，心理心理压力过重压力过重 2 2，超量工作，超量工作负荷负荷，休息时间缺乏，休息时间缺乏3 3，饮食饮食无规律、营养不合理无规律、营养不合理 4 4，缺乏规律的，缺乏规律的运动运动锻炼锻炼 难以控制难以控制可以调控可以调控1 1）人与客观环境）人与客观环境 变化变化2 2）健康与成就）健康与成就 矛盾冲突矛盾冲突 3 3）人与人复杂关系的）人与人复杂关系的心心理压力理压力4 4）家庭与事业）家庭与事业 矛盾
6、冲突矛盾冲突1心理压力过重心理压力过重2 超量工作负荷超量工作负荷 不足的休息不足的休息22.2%将近将近80%3 进食进食无规律无规律和营养和营养不合理不合理 1）进餐不规律进餐不规律早餐早餐吃不好，甚至不吃吃不好，甚至不吃 每天都吃早饭者只有每天都吃早饭者只有44.9%44.9%每天工作时间越长的人，越不吃早饭每天工作时间越长的人，越不吃早饭中午中午快餐快餐晚餐晚餐难满足难满足一天的营养需要一天的营养需要每天每天1-2餐餐“应酬饭应酬饭”高高热热量量、高高蛋蛋白白、高高脂脂肪肪、低低碳碳水水化化合合物物、饮饮酒多、吃饭少。酒多、吃饭少。2 2）膳食营养素摄入比例不合理）膳食营养素摄入比例不
7、合理4 缺乏规律的运动锻炼缺乏规律的运动锻炼 26%50%11%13%规律运动规律运动偶而运动偶而运动不不运动运动其他其他规律运动者只有规律运动者只有1/41/433.433.414.414.412.812.815.315.321.721.722.222.233.933.90 05 5101015152020252530303535体育人口%年龄段年龄段(岁岁)16-2516-2526-3526-3536-4536-4546-5546-5556-6556-6565657-707-70中年人中年人26-55岁岁没有时间没有时间不能成其为理由不能成其为理由缺乏缺乏自我保健自我保健意识是关键意识是关
8、键 亚健康的现时和长远的危害亚健康的现时和长远的危害痊愈痊愈 健康健康 亚健康亚健康 持续的、症状突出的亚健康状态持续的、症状突出的亚健康状态 慢性疲劳综合征慢性疲劳综合征 (CFS)(CFS)慢性疾病慢性疾病过劳死过劳死规律运动规律运动+合理营养养合理营养养1 1，中年人是慢性疲劳综合征的主力军，中年人是慢性疲劳综合征的主力军中年人慢性疲劳综合征发病率中年人慢性疲劳综合征发病率20-307行业中高达行业中高达50%高管、科技、新闻、高管、科技、新闻、广告、公务人员、广告、公务人员、演艺人员、出租车司机演艺人员、出租车司机2 2，慢性疾病的过早发生，慢性疾病的过早发生4000白领调查白领调查脂
9、肪肝脂肪肝 12.9%肥胖症肥胖症 31.6%高脂血症高脂血症12.8%冠心病冠心病 3.1%均高于普通人群均高于普通人群3 3，过劳死，过劳死 工作时间长工作时间长劳动强度重劳动强度重心理压力大心理压力大持续亚健康持续亚健康突然引发潜在的疾病急性恶化突然引发潜在的疾病急性恶化救治不及时而死亡救治不及时而死亡前前5 5位直接死因位直接死因：心、脑心、脑冠状动脉疾病冠状动脉疾病主动脉瘤主动脉瘤心瓣膜病心瓣膜病心肌病心肌病脑出血脑出血过劳死最常见原因过劳死最常见原因 心肌梗塞心肌梗塞高秀敏高秀敏侯耀文侯耀文北京北京35 35 44 44 岁的男性心梗病死率岁的男性心梗病死率91-06 91-06
10、年年 1515年年 增加增加159%159%你是在亚健康状态吗？你是在亚健康状态吗？1616个问题个问题 记分法记分法 1 1，严重，严重脱发脱发；5 5 分分 2 2，情绪低落情绪低落，经常对着窗外发呆；，经常对着窗外发呆；3 3 分分 3 3，记忆力下降记忆力下降，经常丢三落四；，经常丢三落四；1010分分 4 4，害怕进办公室，害怕进办公室，厌倦工作厌倦工作；5 5分分 5 5，不愿面对同事，有想，不愿面对同事，有想独处独处的渴望；的渴望；5 5分分 6 6，工作，工作效率下降效率下降，已引起上司的不满；，已引起上司的不满；5 5分分 8 8，工作状态差工作状态差，常无故生气，无法发泄；
11、常无故生气，无法发泄；5 5 分分 9 9，食欲下降食欲下降；5 5分分 1010，盼望早逃离盼望早逃离办公室回家；办公室回家；5 5分分 1111，对污染、噪声，对污染、噪声敏感敏感，更渴望宁静；，更渴望宁静；5 5 分分 1212，不热衷聚会不热衷聚会，强打精神、勉强应酬；，强打精神、勉强应酬；2 2分分 1313，晚上常睡不着，晚上常睡不着，睡眠质量差睡眠质量差，多梦；，多梦；1010分分 1414，体重减轻体重减轻；10 10 分分 1515，免疫力下降免疫力下降，经常感冒；，经常感冒；5 5分分 1616，性欲减退性欲减退；10 10 分分“是”则计分；“否”则不计分 总分总分 3
12、0 健康警告健康警告总分总分 50生活方式反思生活方式反思 是否规律、劳逸结合，饮食是是否规律、劳逸结合，饮食是否合理否合理总分总分 80医生咨询医生咨询 采取相应的运动加营养的措施采取相应的运动加营养的措施（二二）运运动动加加营营养养 远远离离亚亚健健康康WHOWHO健康十大准则：健康十大准则：1 1）从容从容生活和工作，不过分紧张与疲劳生活和工作，不过分紧张与疲劳 2 2）乐观乐观，积极，乐于承担责任，积极，乐于承担责任 3 3）善于）善于休息休息，睡眠好，睡眠好 4 4）适应适应外环境各种变化外环境各种变化 5 5）能）能抵抗抵抗一般感冒和传染病一般感冒和传染病 6 6）体重适当，身体）
13、体重适当，身体匀称匀称协调协调 7 7）眼睛眼睛明亮，反应敏捷明亮，反应敏捷 8 8）牙齿牙齿清洁，无牙龈出血清洁，无牙龈出血 9 9）头发有）头发有光泽光泽 1010）皮肤有）皮肤有弹性弹性健康十大准则健康十大准则WHO健康十大准则：健康十大准则：行为行为5要点要点 形态形态5要素要素 从容从容 体美体美 乐观乐观 眼明眼明 睡好睡好 齿洁齿洁 适应适应 发泽发泽抗病抗病皮润皮润WHO还指出还指出影响健康的因素：医疗保健、遗传、环境、影响健康的因素：医疗保健、遗传、环境、生活方式生活方式它们所占的比重不同它们所占的比重不同 最重要最重要生活方式生活方式一，规律运动增强你的体质和体能一，规律运
14、动增强你的体质和体能运动处方的制定与实施运动处方的制定与实施(一一)运动处方的要素运动处方的要素 任何一类运动处方都应包括这五项内容：任何一类运动处方都应包括这五项内容：运动形式；运动形式；运动强度；运动强度；运动频率；运动频率；持续时间；持续时间；注意事项及微调整。注意事项及微调整。特别是前四项内容，又称为特别是前四项内容，又称为运动处方四要素运动处方四要素。1 1、运动形式、运动形式依据运动时代谢的特点，将健身活动分为依据运动时代谢的特点，将健身活动分为有氧有氧、无氧无氧及及混混合性活动合性活动有氧运动有氧运动无氧运动无氧运动混合运动混合运动步步 行行短距离全速跑短距离全速跑足足 球球慢慢
15、 跑跑举举 重重橄橄 榄榄 球球自自 行行 车车拔拔 河河手手 球球网网 球球跳跃项目跳跃项目篮篮 球球排排 球球投投 掷掷冰冰 球球远远 足足肌力训练肌力训练间歇训练间歇训练2 2、运动强度、运动强度 运运动动强强度度是是指指 单单位位时时间间内内的的运运动动量量，即即：运运动动强强度度运运动动量量/运运动动时时间间。运运动动强强度度是是设设计计运运动动处处方方中中最最困困难难的的部部分分，它它是是运运动动处处方方四四要要素素中中最最重重要要的的一一个个因因素素，也也是是运运动动处处方方 定定量量化化与与科科学学性性的的核核心心问问题题。监监测测指指标标：训训练练时时的的心心率率、梅梅脱脱(
16、METs)(METs)、主主观观感感觉觉程程度度(RPE)(RPE)、最最大大吸吸氧氧量量贮贮备备百百分分比比进行定量化。进行定量化。3 3、运动频率、运动频率 是指每周锻炼的次数。每周锻是指每周锻炼的次数。每周锻炼炼3 34 4次次是最适宜的频率。但由于是最适宜的频率。但由于运动效应的蓄积作用，运动效应的蓄积作用，间隔不宜超间隔不宜超过过3 3天天。作为一般健身保健或处于。作为一般健身保健或处于退休和疗养条件者，坚持每天锻炼退休和疗养条件者，坚持每天锻炼一次当然更好，但前提条件是一次当然更好，但前提条件是次日次日不残留疲劳不残留疲劳。4 4、持续时间、持续时间因因为为当当运运动动强强度度达达
17、到到阈阈强强度度后后，一一次次运运动动的的效效果果是是由由总总运运动动量量来来决决定定的的。而而总总运运动动量量运运动动强强度度运运动动时时间间，在在总总运运动动量量确确定定时时，运运动动强强度度 与与 运运 动动 时时 间间 成成 反反 比比。运运动动强强度度较较大大则则运运动动时时间间较较短短运运动动强强度度较较小小则则运运动动时时间间较较长长。.(二二)运动处方的制定原则运动处方的制定原则(1)(1)因人而异的原则因人而异的原则 (2)2)有效的原则有效的原则 (3)3)安全的原则安全的原则 (4)4)全面的原则全面的原则NOTICE:力量训练中的自我保护力量训练中的自我保护1 1）重量
18、速度：小）重量、速度：小 大大2 2）组数、次数：少）组数、次数：少 多多3 3）大肌群）大肌群 小肌群小肌群4 4）多关节）多关节 单关节单关节5 5）充分热身）充分热身6 6）注重放松）注重放松 NOTICE:健身运动的延续性健身运动的延续性视为生活的部分视为生活的部分分段调整运动处方分段调整运动处方不断设定新目标不断设定新目标体质体能不断达新高体质体能不断达新高健身兴趣保持健身兴趣保持运动治疗的禁忌症合并各种急性感染急性感染伴有心功能不全心功能不全、心率失常、并且活动后加重严重糖尿病肾病糖尿病肾病糖尿病足严重的眼底病变眼底病变新近发生的血栓血栓有明显酮症或酮症酸中毒血糖血糖控制不佳运动
19、前的准备运动前应到医院进行一次全面体检运动前应到医院进行一次全面体检医生共同讨论：医生共同讨论：目前的病情是否适合运动及应注意的问题目前的病情是否适合运动及应注意的问题如何协调饮食治疗，运动治疗及药物治疗如何协调饮食治疗，运动治疗及药物治疗二，合理营养为健康提供物质保障二，合理营养为健康提供物质保障合理膳食合理膳食8原则原则1）食物多样、谷类为主）食物多样、谷类为主300-500克主食克主食/天天5-8克主食克主食/公斤体重公斤体重 2）多吃蔬菜、水果和薯类）多吃蔬菜、水果和薯类红、黄、绿等深色红、黄、绿等深色蔬菜蔬菜保持心血管健康保持心血管健康增强抗病能力增强抗病能力预防某些癌症预防某些癌症
20、 3）常吃奶、豆制品）常吃奶、豆制品优质蛋白质、维生素、钙优质蛋白质、维生素、钙乳品消费量：乳品消费量：我国城镇居民我国城镇居民25公斤公斤美国的美国的136公斤公斤4）常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉）常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉 少吃肥肉和荤油少吃肥肉和荤油优质蛋白质、脂溶性维生素及矿物质优质蛋白质、脂溶性维生素及矿物质 5）体力活动要平衡，保持适宜体重）体力活动要平衡，保持适宜体重根据需要确定食物量根据需要确定食物量不要盲目减肥 怎样来判断你是否肥胖呢？怎样来判断你是否肥胖呢？BMI等级等级评评 价价18.5偏低偏低增加能量和蛋白质摄入增加能量和蛋白质摄入18.5-23.9正常正常 保持现有的进食和
21、运动保持现有的进食和运动24-27.9超重超重 增加运动增加运动28肥胖肥胖 增加运动控制饮食增加运动控制饮食BMI=体重（体重（kg)/身高（身高（m)2盲目减肥的危害盲目减肥的危害 1损害脑细胞损害脑细胞 2骨质疏松骨质疏松 3头发脱落头发脱落 4诱发胆结石诱发胆结石 5招致闭经招致闭经 特别控制特别控制男性男性“将军肚将军肚”（腹型肥胖）（腹型肥胖）腹部脂肪腹部脂肪游离脂肪酸游离脂肪酸血液血液肝脏肝脏肝脏游离脂肪酸过多肝脏游离脂肪酸过多低密度脂蛋白低密度脂蛋白心脏、肺和动脉心脏、肺和动脉低密度脂蛋白低密度脂蛋白胆固醇胆固醇诱发心血管疾病诱发心血管疾病6,三餐的分配要合理三餐的分配要合理饥
22、饱要适当饥饱要适当早、午、晚餐早、午、晚餐 =30%40%30%=30%40%30%1 1个鸡蛋（或半两肉）个鸡蛋（或半两肉）1 1杯牛奶（加一点麦片更好）杯牛奶（加一点麦片更好）2 2两主食两主食1 1碟小菜（凉拌新鲜蔬菜）碟小菜（凉拌新鲜蔬菜）7）清淡少盐、低脂）清淡少盐、低脂高血压的发病率与高盐相关高血压的发病率与高盐相关我国居民食盐的摄入量偏高：我国居民食盐的摄入量偏高：13克左右克左右/天天世界卫生组织建议：世界卫生组织建议：6克克/天天中国营养学会建议：中国营养学会建议：10克克/天天8 8）饮酒应限量）饮酒应限量 食欲下降、摄食量减少、营养素缺乏、酒精食欲下降、摄食量减少、营养素
23、缺乏、酒精性肝硬化、血压升高、易发中风性肝硬化、血压升高、易发中风三三 运动营养防治慢性病早发运动营养防治慢性病早发尽早发现和认真对待慢性疾病尽早发现和认真对待慢性疾病定期十项健康检查定期十项健康检查 1 1）血常规：）血常规：血液、免疫等多系统的疾病血液、免疫等多系统的疾病2 2）尿常规：）尿常规：肾脏病、糖尿病肾脏病、糖尿病3 3）大便潜血：）大便潜血：肠癌及消化道病肠癌及消化道病4 4）X X线胸片：线胸片：肺结核、肺癌肺结核、肺癌5 5）心电图：）心电图：冠心病、心律失常冠心病、心律失常6 6）血压和眼底检查：）血压和眼底检查：高血压、动脉硬化高血压、动脉硬化7 7）肛门指检：）肛门指
24、检：直肠癌、前列腺癌直肠癌、前列腺癌8 8）血脂：）血脂：每年至少一次；每年至少一次；9 9）防癌检查）防癌检查1010）女性乳腺及妇科：）女性乳腺及妇科：乳腺癌、子宫瘤或癌乳腺癌、子宫瘤或癌防治慢性病的运动营养要点防治慢性病的运动营养要点1 1，超重和肥胖，超重和肥胖2 2，高血压，高血压3 3，高血脂，高血脂4 4，糖尿病，糖尿病1 1，超重和肥胖的运动营养要点，超重和肥胖的运动营养要点不要盲目减肥不要盲目减肥每周减体重每周减体重133次，次，5-75-7次更好次更好晚餐前晚餐前2 2小时运动小时运动控食而不要禁食和禁主食控食而不要禁食和禁主食科学使用减肥营养品科学使用减肥营养品走出瘦身的
25、七大误区走出瘦身的七大误区 误区一：持续吃水果餐可瘦身误区一：持续吃水果餐可瘦身 水果富含维生素和碳水化合物，水果富含维生素和碳水化合物，但其但其营养成分较为单一营养成分较为单一，尤其缺少必，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。长期单要的不饱和脂肪酸和蛋白质。长期单一水果瘦身必然使身体中的蛋白质、一水果瘦身必然使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失，慢慢地，矿物质等各项营养成分丢失，慢慢地，身体就会发出危险警报。单一不变的身体就会发出危险警报。单一不变的食谱和水果瘦身一样，会减少许多营食谱和水果瘦身一样，会减少许多营养物质的摄入，久而久之，身体养物质的摄入，久而久之，身体缺少缺少全面均衡的
26、营养，有害无益。全面均衡的营养，有害无益。误区二：运动强度越大效果误区二：运动强度越大效果越好越好 循序渐进循序渐进即逐步增加运即逐步增加运动负荷的原则。运动量过小动负荷的原则。运动量过小无锻炼作用，但过大的运动无锻炼作用，但过大的运动量会引起量会引起机体机能的破坏机体机能的破坏。误区三：每次慢跑误区三：每次慢跑3030分钟分钟能瘦身能瘦身 只有运动持续时只有运动持续时间间超过大约超过大约4040分钟分钟，人体内的脂肪才能被人体内的脂肪才能被动员。可见，短于动员。可见，短于4040分钟的运动无论强度分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不大小，脂肪消耗均不明显。明显。误区四：吃脂肪食物就会误区四：
27、吃脂肪食物就会发胖发胖 脂肪的分解还能在脂肪的分解还能在一定程度上一定程度上抑制脂肪在抑制脂肪在体内合成体内合成。研究人员推。研究人员推荐的最佳饮食包括适量荐的最佳饮食包括适量脂肪、多吃水果、蔬菜脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。和乳制品。误区五：服瘦身药就能立误区五：服瘦身药就能立竿见影竿见影 瘦身药物可能有瘦身药物可能有多种副作用，不同种多种副作用，不同种类的药物，副作用各类的药物，副作用各不相同。循序渐进，不相同。循序渐进，以以饮食控制，合理运饮食控制，合理运动动为基础，按医嘱适为基础，按医嘱适当当配合药物治疗配合药物治疗的瘦的瘦身方法，才是切实可身方法，才是切实可行的。行的。常用的食欲抑制
28、剂可引起轻度的失眠、口干、头晕、抑郁、乏力、便秘、恶心等。有的减肥药可能引起血压高和心动过速；还有的可能引起药物性肝损害。减少肠道脂肪吸收的药物可能引起腹泻、脂溶性维生素吸收不良等副作用。泻药可引起机体脱水，严重时还会导致电解质紊乱。更何况很多肥胖患者服用成分不明确的所谓瘦身偏方治疗肥胖症，危害就不言而喻了。误区六：吃辛辣食物可误区六：吃辛辣食物可瘦身瘦身 多吃辛辣食物反而多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响，对胃肠道功能有影响，增加对胃黏膜的刺激，增加对胃黏膜的刺激，容易引起容易引起胃出血胃出血。而且。而且吃太多刺激性食物还会吃太多刺激性食物还会令令皮肤变得粗糙皮肤变得粗糙，容易，容易得得暗疮
29、暗疮，绝对得不偿失。，绝对得不偿失。误区七：多运动能消耗过误区七：多运动能消耗过量食物量食物 假如你经常以延假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已食的借口，你实际上已把自己置于把自己置于过度训练过度训练的的境地中了，那么你的身境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过训练的疲劳当中恢复过来。来。2 2，高血压的运动营养要点，高血压的运动营养要点劳逸结合劳逸结合戒除烟酒戒除烟酒远离远离“应酬饭应酬饭”每次运动每次运动3060分钟分钟每周每周3次次控制饮食减体重控制饮食减体重少食盐和脂肪少食盐和脂肪终生服药终生服药终身锻炼终
30、身锻炼高高血血压压病病人人的的营营养养指指导导：是是以以减减少少钠钠盐盐、减减少少膳膳食食脂脂肪肪并并补补充充适适量量优优质质蛋蛋白白，注注意意补补充充钙钙和和钾钾，多多吃吃蔬蔬菜菜和和水水果果、戒戒烟烟戒酒、科学饮水为原则。戒酒、科学饮水为原则。早餐时吃些甜瓜和酸奶。早餐时吃些甜瓜和酸奶。多喝橙汁。多喝橙汁。少喝咖啡。少喝咖啡。常常吃些大蒜。常常吃些大蒜。多吃鲑鱼。多吃鲑鱼。不要把面包作为晚餐的主食。不要把面包作为晚餐的主食。食冰激凌填充钙。食冰激凌填充钙。午饭后到户外闲步。维生素午饭后到户外闲步。维生素D3D3给高血压病人的几点营养学建议：给高血压病人的几点营养学建议：3 3，高血脂的运动
31、营养要点，高血脂的运动营养要点严格控制脂肪摄入严格控制脂肪摄入多吃水果蔬菜多吃水果蔬菜运动降血脂运动降血脂戒烟，少量饮酒戒烟，少量饮酒控制相关疾病控制相关疾病如糖尿病、高血压、冠心病等如糖尿病、高血压、冠心病等终生药物治疗终生药物治疗4 4，糖尿病的运动营养要点，糖尿病的运动营养要点早期发现，监控血糖早期发现，监控血糖使用使用低低GI膳食膳食 少食多餐少食多餐选用代糖甜味品选用代糖甜味品 适当饮酒和咖啡适当饮酒和咖啡餐后餐后1-2小时运动小时运动 运动运动20-60分钟分钟/次次 3-5次次/周周药物控制血糖药物控制血糖纠正代谢紊乱，防止各种并发症纠正代谢紊乱，防止各种并发症5555的为低的为
32、低GIGI食物，食物，7070的为高的为高GIGI食物，食物，55557070之间的为中之间的为中GIGI食物食物低低GIGI食物食物茎叶及豆类蔬菜。茎叶及豆类蔬菜。水果。水果。藕粉、山芋也属于低藕粉、山芋也属于低GIGI食物。食物。不同种类的糖，不同种类的糖，GIGI有很大差别有很大差别中中GIGI食物食物如荞麦、燕麦、全麦粉等。高高GIGI食物食物以大米、面粉为原料的各种主食加工方法影响加工方法影响GIGI粗粮 运动疗法是糖尿病治疗的重要方法之一运动疗法是糖尿病治疗的重要方法之一远离亚健康远离亚健康保持良好体质体能保持良好体质体能成就你的事业成就你的事业提高你的生活质量提高你的生活质量运动营养帮助你运动营养帮助你
