1、高中生学习策略心理辅导高中生学习策略心理辅导应对考试焦虑应对考试焦虑考试焦虑一定不好吗？考试焦虑一定不好吗？活动一：托笔活动活动一：托笔活动耶克斯耶克斯-多德森曲线多德森曲线考试焦虑的原因：考试焦虑的原因：认知问题认知问题各种压力：家庭、老师、同学间竞争、自各种压力：家庭、老师、同学间竞争、自己（期望高、自我暗示压力、自信心不足）己（期望高、自我暗示压力、自信心不足）过分要面子、苛求过分要面子、苛求缺乏自我调节能力：情绪、意志品质缺乏自我调节能力：情绪、意志品质学习策略，应试技巧学习策略，应试技巧个性特点及其他心理问题个性特点及其他心理问题有目标和追求有目标和追求我的目标我的目标想考哪个学校？
2、什么专业？想考哪个学校？什么专业？错误观念：错误观念：1 1、大学当然是名气越大越好！越是重点越好、大学当然是名气越大越好！越是重点越好2 2、热门专业。、热门专业。（面子害死人啊！）（面子害死人啊！）正确观念：正确观念：1 1、适合自己的（分数够的着；能够有发展的）、适合自己的（分数够的着；能够有发展的）2 2、自己喜欢的（专业实力；学校环境）、自己喜欢的（专业实力；学校环境）3 3、上什么大学不能决定你的命运，命运在你自、上什么大学不能决定你的命运，命运在你自己的手里面！己的手里面！测测焦虑水平测测焦虑水平 美国心理学家斯匹尔格编制的问卷。美国心理学家斯匹尔格编制的问卷。测试共测试共202
3、0题。请仔细回答每道题，答案无对错之题。请仔细回答每道题，答案无对错之分，你也不必在任何一题上花太多时间，只要选分，你也不必在任何一题上花太多时间，只要选择最符合自己情况的选项即可。择最符合自己情况的选项即可。A A、B B、C C、D D四选四选项分别代表以下意义：项分别代表以下意义：A A：从未有：从未有 B B：偶尔有：偶尔有 C C：经常有：经常有 D D：总是有：总是有1.1.我在考试中充满信心并感觉轻松。我在考试中充满信心并感觉轻松。A B C DA B C D2.2.我在考试中感到焦虑不安。我在考试中感到焦虑不安。A B C DA B C D3.3.在考试中联想功课成绩影响我答卷
4、在考试中联想功课成绩影响我答卷。A B C DA B C D4.4.我一参加重大考试就感到浑身发僵。我一参加重大考试就感到浑身发僵。A B C DA B C D5.5.我在考试中想着自己能否毕业。我在考试中想着自己能否毕业。A B C DA B C D6.6.我越努力答卷，就越觉得头脑混乱。我越努力答卷，就越觉得头脑混乱。A B C DA B C D7.7.在考试中担心成绩不好影响我集中精力答卷。在考试中担心成绩不好影响我集中精力答卷。A B C DA B C D8.8.我一参加重大考试就坐立不安。我一参加重大考试就坐立不安。A B C DA B C D9.9.尽管做了充足的准备，我仍对考试
5、感到很紧尽管做了充足的准备，我仍对考试感到很紧张。张。A B C D A B C D 10.10.我在取回试卷之前感到很紧张。我在取回试卷之前感到很紧张。A B C DA B C D11.11.我在考试中感到非常紧张。我在考试中感到非常紧张。A B C DA B C D12.12.我希望考试不要这么烦人。我希望考试不要这么烦人。A B C DA B C D13.13.我一参加重大考试就紧张得肚子疼。我一参加重大考试就紧张得肚子疼。A B C DA B C D14.14.我一参加重大考试就感到要使自己失败。我一参加重大考试就感到要使自己失败。A B C DA B C D15.15.我在参加重大考
6、试时感到很慌恐。我在参加重大考试时感到很慌恐。A B C DA B C D16.16.我在参加重大考试前感到很忧虑。我在参加重大考试前感到很忧虑。A B C DA B C D17.17.我在考试中耽心考得不好会有甚么结果。我在考试中耽心考得不好会有甚么结果。A B C DA B C D18.18.我在参加重大考试时感到心跳加速。我在参加重大考试时感到心跳加速。A B C DA B C D19.19.考试之后，我竭力控制自己不去担心，但做不考试之后，我竭力控制自己不去担心，但做不到。到。A B C DA B C D20.20.我在考试中紧张得连本来知道的东西都忘了。我在考试中紧张得连本来知道的东
7、西都忘了。A B C DA B C D 计分方式：计分方式：边做题边记录下你的边做题边记录下你的2020个选项，然后按以下方个选项，然后按以下方式计算总分：式计算总分：A A选项选项1 1分，分，B B选项选项2 2分，分，C C选项选项3 3分，分，D D选项选项4 4分，将分，将2020个选项分相加就是测试总分。个选项分相加就是测试总分。分值解释：分值解释：得分低于得分低于3535分：代表考试焦虑程度偏低。说明你能分：代表考试焦虑程度偏低。说明你能以较轻松的态度对待考试。若分值很低，说明你对考试以较轻松的态度对待考试。若分值很低，说明你对考试过分不在乎。过分不在乎。得分介于得分介于3535
8、分与分与5050分之间：代表考试焦虑程度正常。分之间：代表考试焦虑程度正常。说明你面临考试有点惶恐不安，但这种轻度焦虑有助于说明你面临考试有点惶恐不安，但这种轻度焦虑有助于你发挥的更好。你发挥的更好。得分介于得分介于5050分与分与6565分之间：代表考试焦虑程度偏高。分之间：代表考试焦虑程度偏高。说明你面临考试心情过于焦虑，难以考出实际水平，对说明你面临考试心情过于焦虑，难以考出实际水平，对身心健康有害，需要适度调整。身心健康有害，需要适度调整。得分高于得分高于6565分：代表考试焦虑程度严重。说明你有分：代表考试焦虑程度严重。说明你有“考试焦虑症状考试焦虑症状”，每逢考试便会产生恐惧感，还
9、常常，每逢考试便会产生恐惧感，还常常怯场，严重影响你的正常发挥，对身心健康很不利。心怯场，严重影响你的正常发挥，对身心健康很不利。心理教师建议你尽快寻找心理解压的方式，也可选择到心理教师建议你尽快寻找心理解压的方式，也可选择到心语轩与心理教师谈聊，一起寻找克服考试焦虑的方式。语轩与心理教师谈聊，一起寻找克服考试焦虑的方式。肯定自己，树立信心 活动二活动二:撕纸撕纸特别的我、独特的我。特别的我、独特的我。我尽力、我努力。我尽力、我努力。为了自己、为整个多彩的人生。为了自己、为整个多彩的人生。所有的努力都有价值、有意义。所有的努力都有价值、有意义。高度自信高度自信活动三：汪洋中的一条船师生共同欢度
10、着奋斗的历程。师生共同欢度着奋斗的历程。我是团队中的一员。我是团队中的一员。彼此孤立、彼此支持。彼此孤立、彼此支持。活动四：放松活动活动四：放松活动分享感悟分享感悟分享分享感受感受 轻轻敲醒沉睡的心灵轻轻敲醒沉睡的心灵慢慢张开你的眼睛慢慢张开你的眼睛看看忙碌的世界看看忙碌的世界是否依然孤独的转个不停是否依然孤独的转个不停日出唤醒清晨日出唤醒清晨大地光彩重生大地光彩重生让和风拂出的音响让和风拂出的音响谱成生命的乐章谱成生命的乐章唱出你的热情唱出你的热情伸出你的双手伸出你的双手让我拥抱着你的梦让我拥抱着你的梦让我拥有你真心的面孔让我拥有你真心的面孔让我们的笑容让我们的笑容充满着青春的骄傲充满着青春的骄傲让我们期待着明天会更好让我们期待着明天会更好明天会明天会更好更好！
