1、疫情下的免疫力温州里仁科学职业学校温州里仁科学职业学校 什么是免疫力什么是免疫力 免疫力是人体的自身的防御机制，主要是针对外来性的病原微生物，包括细菌，病毒 结核等侵入体内，起防御作用。还有一种就是针对体内自身的衰老细胞，癌病细胞，或者变异的细胞，消除这些细胞的能力。所以免疫力非常重要，既抵抗外来微生物的侵入，又能够处理体内异己分子，比如快要癌变的细胞，衰老的细胞都要处理掉。所以免疫力就是保护体内的一种防御机制，一种能力。如何提高免疫力了如何提高免疫力了一、合理膳食 合理膳食是指一日三餐所提供的营养必须满足人体的生长，发育的各种生理，体力活动的需要每日食谱里面包括四类食物1奶类如牛奶，奶酪，含
2、有钙质，蛋白质，可以强健骨骼和牙齿，每日饮250-500毫升牛奶为宜。3蔬菜水果类蔬菜水果里面含有丰富的维生素 矿物质 糖类和纤维生素，增强人体抵抗力，畅通肠道，每日最少吃1斤新鲜蔬菜水果4五谷类如米 面含有淀粉物质，主要供应人体的能量，满足日常活动所需，主要供应人体的能量，每日5-8两为宜。2肉类包括各种肉类 家禽 水产及蛋，含有蛋白质 脂肪 促进人体新陈代谢，增强抵抗力，每日4-6两为宜。合理膳食四句话包括：有粗有细，有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。不甜不咸，三四五顿，七八分饱。二、保持良好的情绪好的心情会分泌多巴胺、干扰素，这些也会提高人体的免疫力，心情不好的时候教同学们一个方法
3、 点头微笑一下点头微笑一下三、适当的运动建议大家去看一本书运动改变大脑四、充足的睡眠五、勤洗手看看我们的手机做的一个细菌培养六、每天定时开窗通风七、多喝水水是生命的起源维持新陈代谢1调节体温2帮助营养吸收3输送养分4排出体内垃圾5滋润皮肤成人每天需要补充2500-3000毫升喝水的最佳时间喝水的最佳时间第一杯水：6:30（促便又养颜）第二杯水：8:30（体贴又健康）第三杯水：11:00（解乏又放松）第四杯水：12:50（减负又减负）第五杯水：15:00（提神又醒脑）第六杯水：17:30（消化又吸收）第七杯水：20:00（安神助排泄）同学们，加油!让我们自己的免疫力掌握在自己的手里良好的生活习惯可以改变我们的人生从今天开始：1合理的膳食2保持良好的情绪3适当的运动4充足的睡眠做到这4点，开启我们不一样的免疫力！谢谢大家的谛听！谢谢大家的谛听！
