快乐的15个习惯身心健康的五快三良好.ppt

快樂的15個習慣,人類是唯一 能創造自己命運的動物 心理學家與哲學家柏格森,人皆由習慣所造就 日野原,健康秘訣好習慣,習慣一 心中永保愛,聯旭廣告公司總經理陳玲玲分析，她高齡九十九歲仙逝的外公之所以能長壽，是因為長年在碧草如茵的中興新村上班，過著非常簡樸的生活。節儉、吃素、慈祥、包容力大、又喜歡種花種草，與女兒、孫子同住，三代同堂。整日罩在愛人愛女兒、愛孫子的環境裡。,習慣二 抱持一切都會變得更美好 的正面想法,養成對任何事情都持有正面的想法，也是一種必須要培養的新習慣。用這樣柔軟的思考方式，試著重組我們的人生，一定可以感覺到從明天開始的每一日，更為光輝、明亮。,習慣三 挑戰新事物,如果在年輕時就養成挑戰新事物的習慣，發覺自身才華的機會也會隨之增加。那麼，一生中就可以看見無數次繁花盛開的瑰麗風景,習慣四 鍛鍊自己的專注力,培養專注力，需要某種程度的訓練才行，也就是說，必須在日常生活中就養成注意力集中的習慣。 為了鍛鍊自己的專注能力，日野原採用的方法是無論多麼短暫的時間也要有效利用，絕對不可白白浪費。,習慣五 向心目中的典範學習,人生要如何規劃才好？ 日野原建議，如果實在無從下手，先尋覓一個你心生羨慕的典範也是個好主意。 如宗教信仰、義工活動 可以平衡自己的生命，過著充滿彈性、愉快的生活。人不會因歲月的積累而枯萎，反而會更加成熟。,習慣六 感受他人的心情,日野原常常出國，經常看到外國人有體諒他人心情的習慣。 要感受他人的心情，一定要先能讓自己寧靜下來，細細體會。 多接近大自然，可以讓自己的心更柔軟，更敏銳；美國有所謂的園藝治療師，種植花草，可以舒緩腦波內的緊張度，並且有助恢復注意力及疲勞。,習慣七 珍惜有緣相逢的所有人、事、物,要進入職場工作，一定要找志同道合的人，大家願景、目標、價值都一致。,習慣八 比八分飽再少一些,百分之五十的死因是壞習慣所致。 維持健康的方法，就是對體重的控制。有的靠飲食控制，維持適當的體重，有的則靠規律的運動。,習慣九 對飲食不要過於神經質,習慣十 能走路就走路,習慣十一 與更多同好享受運動時光,習慣十二 發現更多樂趣,習慣十三 調節壓力,習慣十四 反省自己，要求自己,習慣十五 不要盲目、非理性地遷就於習慣,禽鳥的飛行姿勢無法改變， 動物爬行的方式，奔跑的姿勢難以調整，但是，人類可以更改自己的生活方式。 改變日復一日、重複千百回的行動，形成新的習慣。 選擇新習慣與否，靠的是人類的意志。人類有選擇的自由，經由意志力與毅力，可以形塑出全新的自己。,人生就是不斷檢視過往習慣的過程。 迎接新的一年，形塑出全新的自己。 祝大家心想事成、學業進步,身心健康的五快三良好,A.肌體健康的“五快”： 食得快(內臟功能正常) ； 便得快(胃腸功能良好)； 睡得快(興奮、抑制功能協調)； 說得快(頭腦清醒，思維敏捷，中氣充足，心肺功能正常)； 走得快(軀體和四肢狀況良好，精力充沛) B.精神健康“三良好”： 良好的個性(性格溫和、言行舉止得當，意志堅強、感情豐富、熱愛生活，心胸坦蕩)； 良好的處世能力(客觀現實、自製力強、適應環境、情緒穩定、平衡能力好)； 良好的人際關係(珍惜友情、善待友我、樂觀自信、樂於助人)。,身心健康的五快三良好,身心愉悅有“五然”,待人藹然：與人相處，誠懇謙和，襟懷寬廣， 使人有親近之感。既聽正言，又聽逆言。 自處超然：一人獨處，要有“寧靜致遠”的境界，掃事鏡之塵氛，忘心境之芥蒂。 得意淡然：志得意滿時，仍需心謙身平，不忘乎所以。樂極生悲，大喜也會有傷心身。 失意泰然：失意之時，切忌自暴自棄，那樣極有損心身健康。最好是心境通明，坦坦蕩蕩，正確對待失意。 無事悠然：無事可幹時，可有“采菊東籬下，悠然見南山”之閒雅心情。如此，心情自然曠達。,小事糊塗益身心,俗話說：“大事清楚，小事糊塗” 。即對原則性問題要清楚，處理要有準則；而對生活中無原則性的小事，不必認真計較。 醫學心理學家們指出，這種對“小事糊塗”的態度，對身心健康有以下好處： 1人的思維力往往是在淩亂的環境中滋生的，能夠忍受某種程度的淩亂，可以使你有更多時間去專注于某項重要的工作。,2一個不嚴格追求完美的人，通常胸襟比較開闊，易接受別人的意見，不會過於偏激。這對預防身心疾患是重要的。 3“小事糊塗”的人，比起事事處處“精明”的人，一般人際關係較佳，這有益於健康。據調查，性情孤僻的人比人緣兒好的人的死亡率高25倍。 4一個不過於計較的人，在學習、交友等方面也較易獲得成功，而這些成功會使人生活得更有意義。 5對小事不斤斤計較，不過於注重生活瑣事，可以減少焦慮，有更多的時間去享受人生。,超越心理低潮期的要訣,1、極力保持心情平靜，不要著急。2、從頭做起，從基礎階段再來。3、不要灰心喪氣，不要產生自卑心理。4、設法增添你的活力。5、儘量保持良好的健康狀態。6、儘量培養對學習的興趣。7、採用“交叉式”學習方法，經常變換口味。8、不要追求自己力所不能及的事情。9、從大局著眼。 以上的 9種方法，陷入低潮的青少年朋友尤其不可忘記。你會怎樣去對付低潮期的各種症狀呢？這是你將來成敗的關鍵。是遭受挫折而一敗塗地呢，還是跌倒了馬上爬起來？你的前途也由這些決定。,青少年怎樣保持心理平衡？,1、目標專一：確定目標要把個人的知識、創造優勢和社會需要結合起來，這樣的目標才切實可行。 2、善於從遺憾中解脫：及時補救，如無意中傷害了同學，則要及時道歉，求得諒解。二是對遺憾進行心理“消化”，將遺憾化為某種理由，從中解脫。 3、生活上不盲目攀比：一是既與闊氣相比，也與貧窮相比，這樣才能感到某種滿足，滿足就是一種平衡。二是將這種不平衡感轉化為一種動力，通過正當途徑趕上去。三是發揚艱苦奮鬥的作風。 4、待人寬容。,消除孤獨感，心境寬無邊,1、你在獨處時有條不紊地安排好時間，做一切自己喜歡做的事情。 2、興趣廣泛，如琴棋書畫、賞花、養鳥等，有條件還可養小動物。一缸金魚也有利於人的心理平衡，業餘愛好可使人避免空虛。 3、有新追求，為了實現抱負就可在獨處時孜孜不倦地努力；不怕失敗和挫折，培養堅忍精神，這樣可能避免在不盡如人意時悲觀失望。 4、要富有愛心、幫助別人；多參加社會活動，做點公益事業，參加討論會更使人忘掉自我，關心大事，心胸開闊。適度緊張也有利於心理健康。,5、業餘時間看電影和文藝演出、參加舞會、逛夜市、買東西等都是調節精神的良方。 6、最好有固定去處，能和朋友聚會、傾訴、宣洩，都有利於排除孤獨感。 7、學會養身之道，練練氣功和其他保健功，這樣就會使你主觀上有獨處的需要。 靜靜地享受一段不被人打擾的時光，有助於自我瞭解，激發出與自己獨處的潛能；有利於將自己的心思意念集中在有意義的事情上。所以，獨處是別有情趣的，是一種幸福。,保持心理健康的11條方法 喬治*斯蒂芬森,1、當苦惱時，找你所信任的、談得來的、同時頭腦也比較冷靜的知心朋友傾心交談，將心中的憂悶及時發洩出來，以免積壓成疾。 2、遇到較大的刺激或遭到挫折、失敗而陷入自我煩悶狀態時，最好暫時離開你所面臨的情境，轉移一下注意力，暫時回避以便恢復心理上的平靜，將心靈上的創傷填平： 3當情感遭到激烈震盪時，宜將情感轉移到其他活動上去，忘我地去幹一件你喜歡幹的事，如,寫字、打球等，從而將你心中的苦悶、煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等情感轉移、替換掉。 4對人謙讓，自我表現要適度，有時要學會當配角和後臺工作人員。 5多替別人著想，多做好事，可使你心安理得，心滿意足。 6做一件事要善始善終。當面臨很多難題時，宜從最容易解決的問題人手，逐個解決，以便信心十足地完成自己的任務。 7性格急躁的人不要做力不從心的事，並避免超乎常態的行為，以免緊張、焦躁，心理壓力過大。,8對別人要寬宏大量，不強求別人一定都按你的想法去辦事，能原諒別人的過錯，給別人以改過的機會： 9保持人際關係的和諧。 10自己多動手，破除依賴心理，不要老是停留在觀望階段。 11 此外，還應培養多種興趣愛好，以增加自己的情趣與活力，使生活充實，富有情趣。,成功談話的十五條法則,一、能談各種主張，即使不懂。也能侃侃而談； 二、對別人王左做的事，如何做和從隊何開頭，都表現出興趣； 三、能快速地改變話題，從商業轉到國際政治，或從生態環境轉到一出正在上演的舞臺劇。 四、知道如何巧妙地轉移聽眾感興趣的題目。 五、不插嘴。打斷人說話是非常魯莽的事，即使對方把時間拖得很久。應在適當的時機，轉換另個題目來打斷現在的談話。 六、談些經驗和知識性的話題，而不是憑空臆測。 七、與人談話時要兩眼直視對方，不論任何時候，,眼光的接觸非常重要，如果說話時不直視對方，那表示可能隱瞞了某些事，或者正在尋找比對方重要的人。 八、避免在大庭廣眾下糾正別人的陳述、語法或發音。即使是好朋友，最好都在私下指出對方說話含糊或重複的錯誤。 九、告知聽眾們真正感興趣的好消息，並且協助傳佈那個好消息。 十、友善地針對陌生人或事物發問。 十一、有禮地接受讚美，不要拒絕別人的美意。如果某人向他人保證沒有做過某事，理所當然地應該被立即接受；但是如果某人讚美你的表演，你不應該否認，而要謝謝讚美者的好意。 十二、知道何時可談正事，何時不談，只知道談,公事的人經常令人非常厭煩。一個有好口才的人可與任何人談論正事，也能與非事業夥伴座談生活點滴。 十三、準備好許多有趣的話題。如果感覺某事反應熱烈，他們就會引起這個話題繼續下去；他們也知道何時和如何迅速地跳離這個話題，並且轉到另一個話題。 十四、不在別人面前駁斥某人的話。如果某人為一個觀點極力地辯護，而你毫不留情地反對，是件相當無禮的事。你可以不帶惡意地做消極的回應，如“那還用說，對這個主題的看法本來就分成兩派!” 十五、在演講時，你不能只對著一個人講，應該是全體，在演講的過程中，會環視全場抓住個人的注意力，讓所有的人都遊參與感。,淡泊是福,最大的心理之患莫過於患得患失，最大的精神負擔莫過於名利枷鎖。名利有如過眼雲煙，人不可一味地追逐名利，也不可缺乏上進，心和奮鬥精神。養生首養心，養心淡名利。知足常樂，身心健康。美術大師劉海粟先生，年逾90，仍精神煥發，揮毫自如。其長壽秘訣是：“寵辱不驚，看庭前花開花落；去留無意，望天上雲卷雲舒”。一個人學會樂觀，淡泊名利，保持健康情緒，才能達到高的情商。命運永遠掌握在自己的手中。,樂觀情緒從何而來,情緒與人體健康有著極其重要的關係。努力培養樂觀情緒是保持健康的重要方面。 1培養幽默感 幽默感是有助於一個人適應社會的工具。當一個人發現不協調現象時，一方面要能客觀地面對現實，同時又要不使自己陷於激動的狀態，最好的辦法是以幽默的態度應付，往往可以使一個本來緊張的情況變得比較輕鬆，使一個窘迫的場面在笑中消逝。 2增加愉快生活的體驗 每一個人的生活中包含有各種喜怒哀樂的生活,體驗，劉于一個心理健康的人，多回憶正面的愉快的生活經驗，有助於克服不良情緒狀態。 3使情緒獲得適當表現的機會 人在情緒不安與焦慮時，不妨找好朋友說說，找心理醫生去諮詢，甚至可以一個人面對牆壁，傾吐胸中的鬱悶，把想說的說出來，心情就會平靜許多。 4善於從光明的一面觀察事物 任何一個事件，如果能從不同的角度去觀察，就會給人以不同的印象，很多表面看上去是引人生氣、極其悲傷的事件，如果從另外的角度去看，可以發現一些正面積極的意義，如“否極泰來”、“因禍得福”等。,日常生活十誡,1、今日能做的事決不要推至明日； 2、自己能做的事決不要麻煩別人。 3、決不要花費還不曾到手的錢。 4、決不要貪圖便宜而購買你並不需要的東西，這對你反而昂貴。 5、決不要驕傲，驕傲比饑餓、乾渴和寒冷更有害。 6、不要貪食，吃得過少是不會使人懊悔的。 7、不要做勉強的事情，只有心甘情願才能精益求精，不厭其煩。 8、不可能發生的事決不要庸人自憂。 9、凡事要講究方式方法。 10、當你氣惱時，先數到十然後再說話；假如怒火中燒，那就數到一百。,身體健康與心理健康的關係,什麼是健康？聯合國衛生組織下的定義是：健康，不僅是指沒有疾病或虛弱，而且是指身體、心理和包括社會適應在內的健全狀態。也就是說，健康應該包括身體和心理兩個方面，二者缺少哪一個都是不完整的。 有位心理學家曾做了個有趣的實驗：他把同一窩生下的兩隻健壯的羊羔安排在相同的條件下生活，唯一不同的是，一隻羊羔邊拴了一隻狼，而另一隻羊羔卻看不到那只狼。前者在可怕的威脅下，本能地處於極其恐懼的狀態，不吃東西，逐漸瘦弱下去，不久就死了。而另一隻羊羔由於沒有狼的威脅，沒有這種恐懼的心理狀態，所以，一直生活得很好！這個例子間接地說明：人也是通過自己的大腦對外界環境刺激進行資訊加工，並按其信息量的大小和性質作出反應的。因此，人在一定的生活環境中構成一整套影響心理平衡和適應活動的因素，,並逐漸形成一套相對穩定的心理活動方式。當生活情景發生異常時，人的心理活動方式必須做出相應的調節，用來適應失調現象，但這不是每個人都能做到的。如果不能在自己的心理活動方式上作出相應的改變，勢必會出現失調現象，從而引起心理機能紊亂，誘發心理疾病。 三國演義中有兩個小故事：一個是諸葛亮三氣周瑜。周瑜血氣方剛，機智超凡，但氣量狹小，難於容人。孔明抓住了他的心理上的致命弱點，巧設計謀，斷送了他風華正茂的生命！另一個故事講的是劉備兵敗，趙雲懷抱幼兒突出重圍，到長阪橋由張飛接應。張飛手執長矛，對著追趕來的百萬曹兵大吼一聲：“誰敢與我決一死戰！”喊聲未已，曹軍夏侯傑嚇得肝膽俱裂死于馬下。這些文學作品中的精彩片段也形象地說明了身體健康與心理健康息息相關，不可分割。,自我調節情緒的方法,當一個人處於不良情緒狀態時，常常可以用下面的方法來調節自己的情緒： 1意識調節法 人的意識能夠調節情緒的發生與強度，有些思想修養水準高的人，往往比思想修養水準較低的人能夠更有效地調節情緒。一個人要努力以意識來控制情緒的變化，可以用“我應”“我能”加上你要想辦的事情來調控自己的情緒。 2語言調節法 語言是一個人情緒體驗強有力的表現工具。通過,語言可以引起或抑制情緒反應，即使不出聲的內部語言也能起到調節作用。林則徐在牆上掛有“制怒”二字的條幅，這是用語言來控制調節情緒的好辦法。 3注意轉移法 把注意從自己消極的情緒上轉移到有意義的方向上。人們在苦悶、煩惱的時候，看看調節情緒的影視作品，讀讀回憶錄都能收到良好的效果。 4。行動轉移法 克服某些長時期不良情緒的方法，可以用新的工作、新的行動去轉移負性情緒的干擾。貝多芬曾以從軍來克服失戀的痛苦，不妨是一種好的選擇。,