孩子在寒假期间饮水注意事项（2024年）.docx

孩子在寒假期间饮水注意事项足量饮水是身体健康的基本保障。饮水有助于维持身体活动，对于免疫系统的功能也至关重要。喝水还能改善血液循环，使机体代谢产生的废物迅速排出体外，从而减轻对呼吸道的刺激。关于足量饮水，要注意以下几点。(1)学龄儿童应主动、少量多次喝水，保持充足的水分摄入，每天喝水8001400毫升。(2)感觉口渴是身体明显缺水的信号。平时应主动饮水，不要等到口渴了才喝水。(3)喝水可以在一天的任意时间，建议每次喝水100200毫升。(4)早、晚各饮1杯水，其他时间可以每12小时喝1杯水。(5)睡眠时由于呼吸、隐性出汗和尿液分泌等，也会流失水分，建议睡前喝1杯水。(6)进餐前不要大量饮水，否则会冲淡胃液，影响食物的消化吸收。(7)进行身体活动时，要注意身体活动前、中、后水分的摄入，可分次喝水100200毫升，以保持良好的水合状态。(8)如果孩子不喜欢喝没有味道的白水，可以在水中加入12片新鲜柠檬片或34片薄荷叶等，丰富水的色彩和味道，也可以自制一些传统饮品，如绿豆汤、酸梅汤等，注意不要添加糖。