2019年高考三天饮食安排.doc

高考前第3天：早餐：甜豆浆、鲜肉包。中餐：米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜。晚餐：米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜。晚上加餐：肉末蔬菜挂面。高考前第2天：早餐：黑米粥、刀切馒头、荷包蛋。中餐：米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜。晚餐：米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜。高考前第1天：早餐：甜牛奶、面包、果酱。中餐：米饭、炒鱼片、肉片白菜、胡萝卜。晚餐：白切猪肉、油焖茄子。晚上加餐：蛋糕+水果。营养学专家推荐高考三日食谱高考第一天早餐：银耳羹 蛋炒饭中餐：米饭 西芹虾仁 萝卜排骨晚餐：米饭(馒头)肉末豆腐 双菇合炒晚餐加餐：八宝粥 水果一个高考第二天早餐：黑米粥 刀切馒头 荷包蛋中餐：米饭(馒头)胡萝卜炒猪肝 炒嫩黄瓜晚餐：米饭(馒头) 清蒸鱼 炒素什锦晚餐加餐：牛奶 水果一个高考第三天早餐：甜豆腐脑一碗 鲜肉包中餐：米饭(面条)甜椒鸡丁 笋片 青菜晚餐：米饭(馒头) 糖醋带鱼 肉片百叶黄瓜6月7日早餐：牛奶加麦片、炒鸡蛋、芹菜花生、肉松、馒头 中餐：香菇油菜、豆腐汤、鸡腿、米饭 晚餐：清炒芥兰、烧黄鱼、海米冬瓜、大饼6月8日早餐：豆浆、炝白菜、咸菜、煮鸡蛋、玉米饼 中餐：烧平鱼、白煮排骨、二冬豆腐、清炒油麦菜、米饭 晚餐：黄焖鸡块、粉丝白菜、萝卜丝海米汤、花卷6月9日早餐：黄瓜条、精肉火腿、白粥、千层饼 中餐：滑溜肉片、西芹百合、菠菜蛋花汤、银丝卷 晚餐：平锅带鱼、沙锅豆腐、清炒豆芽、发糕 此外，应保证每天加食适量时令水果。高考三天食谱之6月7日 早餐：稀饭一碗,馒头一个,牛奶一杯,茶叶蛋一个,水果100150克。        午餐：（胖头鱼）鱼头（一个煮汤用）豆腐（50克）黑木耳（5克）汤。黄豆芽炒肉片,小白菜,炒冬瓜,高考三天食谱之6月8日        早餐：煮扁肉,鸡蛋一个,牛奶一包；        午餐：牛肉汤,香菇红萝卜肉丝,青菜        晚餐：煮面条        晚加餐：酸奶一杯或水果150克。  高考三天食谱之6月9日        早餐：稀饭一碗,小笼包,鸡蛋一个,牛奶一杯,蜂蜜510克,水果100150克；        午餐：清蒸鲈鱼100克,肉丝（20克）炒洋葱（75克）,拌菠菜100克,西红柿（20克）蛋（10克）花汤；        晚餐：擂茶,红萝卜肉丝黑木耳；        晚加餐：酸奶一杯（150250克）,或水果（150200克）。