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金山区爱卫办 二一一年,调节情绪， 维护心理健康,健康的定义,世界卫生组织给“健康”的定义： 健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病或者不虚弱。 具体的说，健康包括身体健康、心理健康和社会适应良好三个方面。,心理健康的标准,10条衡量标准 1.充分的安全感。 2.充分了解自己，对自己的能力有恰当判断。 3.生活目标切合实际。 4、与外界环境保持接触。 5、保持个性的完整与和谐。,心理健康的标准,6、具有一定的学习能力。 7、保持良好的人际关系。 8、对情绪能作适度的表达与控制。 9、有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好。 10、在不违背社会道德规范下，个人的基本需要应得到一定程度的满足。,心理现象的内容,认知过程（感觉、知觉、记忆、思维、想象等） 心理过程 情感过程（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等） 意志过程（有意识的确定目的、客服困难、调节 和支配自身的行动等） 心理现象 人格倾向性（需要、动机、兴趣、观点、信念） 人格（个性） 人格特征（能力、气质、性格） 自我意识系统（自我认识、自我体验、 自我调控）,情绪分类,情绪的分类： 我国传统医学有“七情”之说，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊7种情绪。 美国有心理学家归纳了11种基本情绪，即：兴趣、惊奇、痛苦、厌恶、愉快、愤怒、恐惧、悲伤、害羞、轻蔑、自卑感。 我国现代医学心理学家把快乐、愤怒、悲哀、恐惧视为4种基本情绪。,情绪分类,情绪的状态分类： 心境：人比较平静而持久的情绪状态。 激情：强烈的、爆发性的、较短促的情绪状态。 应激：人对某种意外的环境刺激作出的适应性反应。,情绪的外部表现,情绪是一种内部的主观体验，在其发生时，往往伴随某种外部行为表现，包括面部、体态、手势和语言的变化，这些统称为表情。 面部表情 身体表情 表情 姿态表情 手势表情 语调表情,稍微的 情绪表现,正常的 情绪表现,过度的 情绪表现,我好酷！有高兴的事我不笑，有生气的事我不怒。,好奇怪，这人怎么呆头呆脑的！,冷漠、缺乏热情的人并不是调节情绪的高手，而是情绪不健全的人。,什么？,喜 怒 悲 恐,不得意忘形 不暴跳如雷 能声色恰当 能镇定自若,情绪调节,情绪调节,情绪调节，是管理和改变自己或他人情绪的过程，是通过一定的策略机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生变化。 情绪调节的目的在于学会保持良好的心境，学会克制，约束某些不良情绪的表达，掌握疏导、宣泄、转移、放松和升华等情绪调节技术和方法。,情绪调节的方法,（一）情绪疏泄方法 1.自我疏泄 （1）眼泪缓解：研究发现眼泪能把机体在应激反应过程中产 生的某些毒素类物质排泄出去。 （2）活动发泄：较为剧烈的劳动或体育运动，能在一定程度 上起到发泄愤怒的作用。 （3）转移注意：当情绪不好时，做自己感兴趣的事可以转移 注意力，从而起到平静情绪的作用。 2.他助疏泄 快乐时有人分享，痛苦时有人分担。,情绪调节的方法,（二）情绪放松方法 利用放松技术可使人从紧张、抑郁、焦虑等不良情绪中解脱出来。 1.想象放松：一是在整个过程中保持深慢而均匀的呼吸； 二是体验到随着想象有股暖流在体内运动。 2.肌肉放松：顺序：手、臂部头部躯干部腿部。 环境要保持安静，光线不要太强。 3.深呼吸放松：人站立后，双肩自然下垂，双眼微闭，然 后做缓慢深呼吸。深吸气，慢呼气。,情绪调节的注意点,正性情绪和负性情绪都需要调节。 正性情绪：快乐、兴奋、满足、希望、幸福等。 负性情绪：悲伤、愤怒、恐惧、抑郁、焦虑等。 负性情绪的调节比较多见，比如： 悲伤时需开导、愤怒时需克制、焦虑时需放松等。 正性情绪的调节有时也是必需的，比如： 患高血压的老年病人遇到兴奋的事情，不能过分狂喜，以免引起血压升高而导致心脑血管意外事件的发生。,老年心理健康发展特点,老年期中枢和周围神经系统发生变化，脑细胞减少，脑组织萎缩，容积缩小，脑功能下降，可以发生一系列的心理变化。 智力下降:注意力、观察力、思维能力不同程度下降。 记忆力下降:表现为对近期发生事件的记忆性差。 情绪改变:趋向不稳定，常表现为兴奋、激怒、唠叨。 性格改变:由于抽象概括能力降低，思维散漫，说话抓不住重点；学习新鲜事物的机会减少，故多固执、刻板。,老年心理健康维护,老年人不仅要注意身体保健，也要注意心理保健，使感知觉、认知、记忆、思维能力等不致于过早衰退。 1.加强脑功能锻炼 运动训练：适当运动可促进身体健康和脑功能的健康。 语言能力训练：多参加社会活动，多与人进行交流。 手的操作能力和知觉组织能力：绘画、乐器、折纸、剪纸、雕刻等都能锻炼空间几何、知觉组织、手的操作能力，从而延缓脑功能的衰老。 反应速度和记忆力：通过针对性的锻炼来减缓衰退。,老年心理健康维护,2.克服孤独心理 退出工作岗位、子女离家、亲友往来减少、信息来源少等易使老年人产生孤独无助的负性情绪。 认识孤独:孤独与封闭是身心健康的大敌，认识孤独带来 的伤害是克服孤独的第一步。 加强交际:走出家门，加强人际交往，保持与社会的联 系，找到生活的意义和乐趣。 找回自己的兴趣爱好：找回自己曾有的兴趣爱好，体验 人生的丰富多彩。,老年心理健康维护,3.消除恐惧心理 老年期最大的恐惧是面对死亡，加之患有慢性疾病，给晚年生活带来痛苦和不便。 确立生存的意义:对死亡有思想准备，不回避、不幻想，从 容不迫的生活。 维持适当的性生活:老年人适当的性生活是其生命质量的体 现，也是对死亡恐惧的一种缓解剂。 保持家庭与婚姻的和睦:生活有子女体贴照料，夫妻关系 融洽，都会使老人感到温暖安全。,老年心理健康维护,4.预防老年性痴呆 随着社会的老龄化，老年性痴呆的发病率也逐年在增加。在我国，老年性痴呆以脑血管病引起的痴呆为多。 预防老年性痴呆，做到早期发现、早期干预治疗和训练非常重要。,谢谢！,
