健康知识讲座课件 105-健康一二一.ppt

健康“一二一”,健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。 中国公民健康素养第3条 膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。 中国公民健康素养第36条 经常食用奶类、豆类及其制品。 中国公民健康素养第37条 膳食要清淡少盐。 中国公民健康素养第38条 保持正常体重，避免超重与肥胖。 中国公民健康素养第39条,健康一二一内涵,日行一万步 吃动两平衡 健康一辈子,背景,在我国，每死亡100个人，就有80多人死于慢性病，其中绝大多数都于不健康生活方式有关。 每5个成年人中就有1个人患高血压，每30个家庭中就有1个家庭遭受脑卒中、心肌梗死、癌症所带来的不幸。,生活方式病 关乎你和我,健康是人的基本权利，是幸福快乐的基础。面对不断上升的慢性病发病率、死亡率，最可行的计划是我们每个人从自己做起，放弃不良生活习惯，成为健康生活方式的实践者和受益者。 生活方式病导致： 生活质量下降 家庭负担沉重,健康生活方式，你能做到吗？,管住嘴 迈开腿,了解健康体重,体重指数BMI是我们了解体重是否正常的标志。计算公式：BMI=体重÷身高的平方。 正常的中国人18.524是正常值，2428为超重，超过28为肥胖。,怎样实现“平衡膳食，健康体重”？,少吃一两口,多动十五分 粮食七八两, 油脂减两成 蔬菜八两好, 奶豆天天有 持之以恒做, 健康体重得,怎样实现“平衡膳食，健康体重”？,少吃一两口,多动十五分 只要我们每顿少吃1-2口, 或者每天多走15分钟,就可使90%的人 不增重。,怎样实现“平衡膳食，健康体重”？,粮食七八两, 油脂减两成 建议每天谷类、薯类 以及各种豆类的摄入总量 达到七八两为好。 建议每天油脂少摄入两成， 坚持下去，可预防肥胖。,怎样实现“平衡膳食，健康体重”？,蔬菜八两好, 奶豆天天有 建议每人每天吃八两左右的蔬菜。 建议每天都要吃豆类食品或豆制品。 建议每天300克液态奶，或360克酸奶，或45克奶粉。,平衡膳食，贵在坚持,持之以恒做，健康体重得 膳食对健康的影响是长期的，只要坚持不懈地采用平衡膳食，形成习惯，就能充分体现其对健康的重大促进作用。,身体活动好处多,消耗体力的活动都是锻炼，爬几层楼梯，走10分钟路，累计起来，有益健康。 动则有益，贵在坚持,活动方案,千步是把尺，活动有量度 形式可多样，追求在万步 循序又渐进，运动宜有氧 安全放心上,千步是把尺，活动有量度,中速步行1千步 （约需10分钟） 作为一把尺，度量 每天的身体活动， 即千步活动量。,形式可多样，追求在万步,不拘形式 各种身体活动累计达到 10个“千步活动量”是追求， 但要因人而异。,循序又渐进，运动宜有氧,循序加时间，渐进增步速 中等强度的有氧运动持续时间长，可消耗更多的能量，能锻炼心肺功能，调节血压、血糖和血脂，同时还能增加生活乐趣。,安全放心上 8项注意,步行跑步应选择安全平整的道路、合适的鞋袜。 肌肉力量锻练避免负荷过重，应隔日进行。 大量出汗时适量补水。 根据天气和身体情况调整当天的运动量。 日常很少活动，又年届中年，计划锻炼前应做一个全面体检。 每次锻炼前先做些伸展活动，锻炼开始应逐渐增加用力，预防关节肌肉受伤。 运动后不要立即停止活动，应逐渐放松。 患有冠心病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病者参加锻炼应咨询医生。,健康效益,每周57天，每天累计30分钟以上中等强度的活动，如快走或其他相当于4千步活动量的活动，就足以产生促进健康的作用，而适度增加活动量，有益作用还会随之增强。这些好处包括：使发生型糖尿病的风险降低30%；降低患癌症的风险20%30%；帮助构建和维持健康的骨骼、肌肉和关节；使有慢性骨关节功能障碍人群的功能状况改善。,苏局仙的故事,苏局仙，中国最后一位秀才，活了110岁，18岁考中秀才，一辈子乡村教师，生活俭朴，淡薄名利，坚持运动。,健康生活方式可以让您的生活更美好,回顾,平衡膳食，健康体重 日行一万步，形式可多样,祝大家健康 谢谢！,