健美操初级班教案.doc

健美操初级班教案年级：本科课目：健美操课次：1任课教师：陆丽娟教材内容一、介绍本学期的教学内容、任务和考核内容。二、健身健美操的概念、分类、锻炼价值和特点。三、健美操发展简况。教学任务一、使学生明确本学期的教学安排和要求。二、通过理论课教学，使学生对健美操运动有初步的认识。部分教 学 内 容练习时间组织教法开始部分一、 集合队伍，检查人数2分钟集合队形：要求：集合队伍快、静、齐准备部分一、 简要阐述本学期体育教学内容和要求二、宣布本次课的内容、任务及要求18分钟基本部分结束部分一、健美操理论课教学1、健美操的概念、分类、锻炼价值和特点。2、健美操发展简况。一、教师讲评二、宣布下次课内容65分钟5分钟场地器材多媒体教室课后小结与反思健美操初级班教案年级：本科课目：健美操课次：2任课教师：陆丽娟教材内容一、学习健美操基本姿势、基本手型、基本步伐。二、介绍健身操音乐节奏。三、素质练习：弹跳练习。教学任务一、培养良好的身体姿态并初步了解健身操的基本手型和基本步伐二、提高音乐节奏感。三、加强体能锻炼，提高下肢弹跳力量。部分教 学 内 容练习时间组织教法开始部分一、 集合队伍，检查人数二、 师生问好三、宣布本次课的内容、任务及要求四、安排见习生集合队伍，检查人数3分钟集合队形： ××××××××××××××××××要求：集队过程快、静、齐课中积极主动，互帮互学，想练结合安排见习生力所能及的活动准备部分一、 热身操二、健美操（一）基本手型介绍10分钟一 组织教法： 教师带操，学生跟学。练习队形：× × × × × ×× × × × × ×基本部分50分钟(一) 组织教法:组织教法:1 教师示范动作2 教师讲解基本手型要领3 学生同教师一起模仿练习4 听口令集体练习基本部分本部分（二）基本步伐介绍1、踏步：在原地两脚交替落地。2、前点地：脚尖依次前点。3、前吸腿：一腿站立，另一腿屈膝向上抬起。4、侧点地：右脚向右侧迈一步，左脚前脚掌并于右脚脚弓处。5、侧并步（2步）：右脚向右侧迈一步，左脚前脚掌并于右脚脚弓处，向右重复一次。6、交叉步：一腿向侧迈出，另一腿在其后交叉，稍屈膝，随之再向侧一步，另一脚并拢。7、“V”字步：左脚向左前迈一步，紧接着右脚向右前迈一步，屈膝，然后依次退回原位。8、曼步：9、后屈腿：一腿站立，另一腿后屈，然后还原。10、侧吸腿：三、 素质：弹跳力量练习1 蛙跳2 单脚交换跳2(二) 组织教法: 1、简介健美操运动2、教师完整动作示范（正面、侧面）3、教师讲解基本步伐动作要领4、学生同教师一起模仿练习5、听口令集体练习6、分组练习(根据人数4-6人一组),指定一名学生负责本组练习7、 学生自练，教师个别纠正和辅导重点：1、手脚协调配合方面 2、重心变换方面 难点：学生初步学习健美操，在协调性方面比较欠缺，需勤加练习才能取得较好成绩。三、 素质练习 练习队形：X X X X XX X X X X 组织教法：1 讲解练习要求及动作要领2 分两组进行，各组成一路纵队，依次进行3 每组25米X 2-3组要求：认真完成练习结束部分一、整理活动（放松练习）二、教师讲评三、宣布下次课内容四、布置归还器材。五、师生再见7分钟集合队形|： × × × × ×× × × × × 要求：动作放松，呼吸调整。场地器材CD若干课后小结与反思健美操初级班教案年级：本科课目：健美操课次：3任课教师：陆丽娟教材内容一、复习基本步伐二、学习健美操基本动作组合1三、素质：速度练习教学任务一、巩固和改进健美操基本步伐动作，提高动作熟练度。二、通过学习健美操基本动作组合1，进一步掌握健美操基本动作，逐步提高协调能力。三、加强体能锻炼，提高学生速度素质。部分教 学 内 容练习时间组织教法开始部分一、 集合队伍，检查人数二、 师生问好三、宣布本次课的内容、任务及要求四、安排见习生3分钟集合队形： ××××××××××××××××××要求：集队过程快、静、齐课中认真、主动、积极安排见习生力所能及的活动准备部分一、热身操 10分钟组织教法： 教师带操，学生跟学练习队形：× × × × × ×× × × × × × 基本部分一、 健美操（一） 复习步伐动作50分钟（一）组织教法：1动作要点提示并示范2教师口令下，集体复习3分组练习(根据人数5-8人一组),指定一名学生负责本组练习4学生自练，教师个别纠正和辅导5结合音乐练习要求：动作协调，有节奏基本部分（二）学习健美操基本动作组合11*8：右脚前走4步，后退4步（手臂自由摆动）；2*8：前吸腿4次（手臂屈肘前抬90°）；3*8：后吸腿4次加L型转身（手臂屈肘前后摆）；4*8:侧并2步后左右侧并步1次（手臂侧平举打开后下拉交叉）。58同14动作，但方向相反。二、 素质练习 速度素质1 50米加速跑34次2 折返跑20分钟(二) 组织教法:1 教师完整动作示范2 教师讲解动作要领3 学生同教师一起模仿练习4 听口令集体练习5 分组练习(同上)6 学生自练，教师个别纠正和辅导重点：幅度、力度方面的表现难点：学生的动作的用力时机上把握不准，教师可以在口令上加以提示。二 素质练习组织教法：1 简介短跑动作要领及练习要求2 分组练习，每组四人3 体育委员发令，教师记时4 每人跑3-4次要求：手臂摆动有力、加速明显、全力冲刺 注意安全结束部分一、整理活动（放松练习）二、教师讲评三、宣布下次课内容四、布置归还器材。五、师生再见7分钟集合队形|： × × × × ×× × × × × 要求：动作放松，呼吸调整。场地器材CD若干课后小结与反思健美操初级班教案年级：本科课目：健美操课次：4任课教师：陆丽娟教材内容一、复习健美操基本动作组合1二、学习健美操基本动作组合2三、素质：有氧耐力锻炼教学任务一、改进健美操基本动作组合1，提高动作优美感。二、学习健美操基本动作组合2，使学生进一步掌握健美操基本动作。三、加强体能锻炼，发展学生有氧耐力素质。部分教 学 内 容练习时间组织教法开始部分一、集合队伍，检查人数二、师生问好三、宣布本次课的内容、任务及要求四、安排见习生3分钟集合队形： ××××××××××××××××××要求：集队过程快、静、齐课中认真、主动、积极安排见习生力所能及的活动准备部分一 热身操10分钟组织教法： 指定学生带操，其他学生跟学。练习队形：× × × × × ×× × × × × × 基本部分一 健美操（一）复习健美操基本动作组合150分钟一 健美操（一）组织教法：1 动作要点提示，学生自我回忆动作1分钟2 教师口令下进行集体复习3结合音乐集体练习要求：动作协调，有节奏基本部分结束部分（二） 学习健美操基本动作组合21*8:14拍曼步，58拍转身（手臂自由摆动）。2*8：前走3步踢腿向前，后退4步（手臂自由摆臂打响指）。3*8：向右后交叉步（手臂侧拉伸2次后击掌）。4*8：右侧吸腿4次（手臂屈伸摆臂）。58同14动作，但方向相反。二、 有氧耐力素质练习1200或1600米跑一、整理活动（放松练习）二、教师讲评三、宣布下次课内容四、布置归还器材。五、师生再见20分钟7分钟（二）组织教法：1 教师完整示范健美操基本动作组合22 教师讲解动作要领并示范3 学生同教师一起模仿练习4 教师以右边动作为例进行教学，对称动作启发学生练习完成5学生练习 分解动作练习 完整动作练习听口令集体练习，由慢快 分组练习 (根据人数4-6人一组),指定一名学生负责本组练习6教师分组检查动作 要求：1教师注重引导学生练习2动作规范，到位，有力度重点：上下肢协调配合难点：动作变化较多，教师指导学生以完整形式练习。 二、 素质练习 组织教法：1教师讲解练习要求2分成两组进行练习3教师记时4见习生另行安排要求：1强调呼吸与步伐的配合2速度中等，注意体力合理分配集合队形|： × × × × ×× × × × × 要求：动作放松，呼吸调整。场地器材CD若干课后小结与反思 健美操初级班教案年级：本科课目：健美操课次：5任课教师：陆丽娟教材内容一、复习健美操基本动作组合1、2二、学习健美操基本动作组合3三、素质：腰腹力量练习教学任务一、改进健美操基本动作组合，提高动作优美感二、使学生进一步掌握健美操基础动作三、加强体能锻炼，提高学生腰腹力量素质部分教 学 内 容练习时间组织教法开始部分一、集合队伍，检查人数二、师生问好三、宣布本次课的内容、任务及要求四、安排见习生3分钟集合队形： ××××××××××××××××××要求：集队过程快、静、齐课中积极主动，互帮互学，想练结合安排见习生力所能及的活动准备部分一、带领学生进行热身活动二、徒手操10分钟要求：1、 积极做热身活动2、 动作正确幅度大基本部分一 、健美操（一）复习健美操基本动作组合1、250分钟一 健美操（一）组织教法：1 教师带操复习动作2 教师口令下进行集体复习3 分排练习4学生自练，教师个别纠正和辅导5挑选学生带操要求：动作协调，有节奏基本部分（二）学习健美操基本动作组合31*8：前走4步，弹踢腿2次（前4拍手臂自由摆动，后4拍立掌前推）2*8：左右侧并步跳向后退4步（手臂侧拉击掌）3*8：右侧摆腿加1/2曼步，左侧同（手臂斜上/下举打开放于腰际）4*8：左右各1次加2次后吸腿（手臂屈肘前后拉伸）二 素质练习：腰腹肌力量 仰卧起坐俯卧挺身20分钟（二）组织教法：1 教师完整示范健美操基本动作组合32 教师示范、讲解动作要领3 学生跟学4 听教师口令练习5学生分组练习，教师巡回纠错6学生自练，教师个别辅导7由教师口令指挥，过渡到跟音乐做8学生带领做动作9 听音乐集体完成完整动作要求：1教师注重引导学生练习2动作规范，到位，有力度3注重音乐与动作之间的协调重点：动作的规范性难点：动作不能规范到位，必须增加辅助力量练习。组织教法：1教师讲解练习要求2分成两组进行练习3教师记时4见习生另行安排要求：1强调呼吸与步伐的配合2速度中等，注意体力合理分配二 素质练习组织教法：1 简介练习动作要领 2 学生两人一组，自行配组 3 1分钟/组*2组 4 教师记时，集体进行。要求：动作规范，全力以赴结束部分一、整理活动（放松练习）二、教师讲评三、宣布下次课内容四、布置归还器材。五、师生再见7分钟集合队形： × × × × ×× × × × × 学生集体放松表扬好的，指出不足之处场地器材CD若干课后小结与反思健美操初级班教案年级：本科课目：健美操课次：6任课教师：陆丽娟教材内容1 复习健美操基本动作组合132 学习健美操大众锻炼标准（二）1动作3 素质：速度练习教学任务1 复习改进健美操基本动作组合132学习健美操大众锻炼标准（二）1动作3 加强体能锻炼，提高学生速度素质部分教 学 内 容练习时间组织教法开始部分一、集合队伍，检查人数二、师生问好三、宣布本次课的内容、任务及要求四、安排见习生3分钟集合队形： ××××××××××××××××××要求：集队过程快、静、齐课中积极主动，互帮互学，想练结合安排见习生力所能及的活动准备部分一、 游戏：叫号跑二、 徒手操10分钟要求：积极参与游戏基本部分一 健美操（一）复习健美操基本动作组合1350分钟一 健美操（一）组织教法：1 动作要点提示，学生练习2 教师口令指导下进行集体复习3教师指出动作的错误之处4教师纠正动作5结合音乐集体练习要求：动作协调，有节奏基本部分（二）学习健美操大众锻炼标准（二）1组合一（一）14右脚十字步，1右臂侧举，2左臂侧举，3双臂上举，4下举。58向后走4步，屈臂自然摆动。（二）同第一个八拍，向前走4步。（三）6右脚开始6拍曼步，12右手前举，3双手叉腰，45左手前举，6双手胸前交叉，78右脚向后1/2曼步，双臂侧后下举。（四）12右脚向右并步跳chachacha，屈左臂自然摆动，38左脚向右前方做前、侧、后6拍曼步，34手臂前平举弹动2次，56侧平举，78后斜下举。二 素质练习 速度素质1 50米加速跑2 折返跑20分钟（二）组织教法：1 教师完整示范2 教师讲解动作要领3 学生同教师一起模仿练习4 教师以右边动作为例进行教学，对称动作启发学生练习完成5学生练习 分解动作练习A下肢动作B上肢动作C手型 完整动作练习听口令集体练习，由慢快 分组练习 (根据人数4-6人一组),指定一名学生负责本组练习6学生自练，教师个别纠正和辅导7由教师口令指挥，过渡到跟音乐做要求：1清楚动作结构2注意幅度、力度3配合音乐节奏重点：左右方向的掌握难点：动作变化多，要求学生注意细节问题。二 素质练习组织教法：1 简介短跑动作要领及练习要求2 分组练习，每组六人3 体育委员发令，教师记时4 每人跑3-4次5 每组以比赛形式决出排名要求：手臂摆动有力、加速明显、全力冲刺 注意安全结束部分一、整理活动（放松练习）二、教师讲评三、宣布下次课内容四、布置归还器材。五、师生再见7分钟集合队形： × × × × ×× × × × × 学生集体放松表扬好的，指出不足之处场地器材CD若干课后小结与反思 健美操初级班教案年级：本科课目：健美操课次：7任课教师：陆丽娟教材内容1 复习健美操大众锻炼标准（二）12 学习健美操大众锻炼标准（二）2动作3 素质：柔韧练习教学任务1 复习改进健美操大众锻炼标准（二）1动作2 了解学习健美操大众锻炼标准（二）2动作3加强体能锻炼，提高学生柔韧素质部分教 学 内 容练习时间组织教法开始部分一、集合队伍，检查人数二、师生问好三、宣布本次课的内容、任务及要求四、安排见习生3分钟集合队形： ××××××××××××××××××要求：集队过程快、静、齐课中积极主动，互帮互学，想练结合安排见习生力所能及的活动准备部分一、游戏：贴膏药二、徒手操10分钟要求：积极参与游戏 徒手操动作幅度大基本部分一、健美操（一）复习健美操大众锻炼标准（二）150分钟一 健美操（一）组织教法：1 动作要点提示，学生自我回忆动作1分钟2 教师口令下进行集体复习3 抽学生上前带操4指出动作不足的地方5结合音乐集体练习要求：动作协调，有节奏基本部分（二）学习健美操大众锻炼标准（二）2组合二（一）14左脚十字步，1左臂侧举，2右臂侧举，3双臂上举，4下举。58向后走4步，屈臂自然摆动。（二）同第一个八拍，向前走4步。（三）6左脚开始6拍曼步，12左手前举，3双手叉腰，45右手前举，6双手胸前交叉，78左脚向后1/2曼步，双臂侧后下举。（四）12左脚向左并步跳chachacha，屈右臂自然摆动，38右脚向左前方做前、侧、后6拍曼步，34手臂前平举弹动2次，56侧平举，78后斜下举。 二 素质练习 柔韧练习 1、踢腿（前、侧） 2、前韧带 3、侧韧带4、站位体前屈20分钟（二）组织教法：1 教师完整示范健美操大众锻炼标准（二）1动作2 教师讲解、示范动作3 学生同教师一起模仿练习4 学生自练，教师指导5学生分组练习6由教师口令指挥，过渡到跟音乐做7选择学生带操8健美操大众锻炼标准（二）（1+2）组合练习要求：1教师注重对学生进行学、练指导2动作规范，到位，有力度3注重音乐与动作之间的协调重点：手臂动作的变化难点：学生在分解动作练习时表现较好，但在整套练习时衔接部分容易出现中断情况，需加强练习次数。二 素质练习组织教法：1 简介练习动作要领 2 学生分排组队 3 教师口令指挥练习 要求：动作放松，尽量拉伸结束部分一、整理活动（放松练习）二、教师讲评三、宣布下次课内容四、布置归还器材。五、师生再见7分钟集合队形： × × × × ×× × × × × 学生集体放松表扬好的，指出不足之处场地器材CD若干课后小结与反思健美操初级班教案年级：本科课目：健美操课次：8任课教师：陆丽娟教材内容1 复习健美操大众锻炼标准（二）22 学习健美操大众锻炼标准（二）3动作3 素质：下肢力量练习教学任务1 复习改进健美操大众锻炼标准（二）1、2动作2 了解学习健美操大众锻炼标准（二）3动作3 加强体能锻炼，提高下肢力量素质。部分教 学 内 容练习时间组织教法开始部分一、集合队伍，检查人数二、师生问好三、宣布本次课的内容、任务及要求四、安排见习生3分钟集合队形： ××××××××××××××××××要求：集队过程快、静、齐课中积极主动，互帮互学，想练结合安排见习生力所能及的活动准备部分一、热身操10分钟组织教法：指定学生带操，其他学生跟学。基本部分一 健美操（一）复习健美操大众锻炼标准（二）1、250分钟一 健美操（一）组织教法：1 集体配合音乐练习2 教师提出正确动作的要求3 集体练习要求：动作协调，有节奏基本部分（二）学习健美操大众锻炼标准（二）3组合三（一）12右脚向右侧滑步，右臂侧上举，左臂侧平举，34左脚1/2后曼步，双臂屈臂后摆，56左脚向左前方做并步，击掌3次，78右脚向右后方做并步，双手叉腰。（二）12左脚向左后方做并步，击掌3次，34向右前方做并步，双手叉腰，56左脚向左侧滑步，左臂侧上举，右臂侧平举，78右脚1/2后曼步，双臂屈臂后摆。（三）14右转90°，右脚上步吸腿2次，双臂向前冲拳、向后下冲拳2次，58左脚V字步左转90°，双臂由右向左水平摆动。（四）14左腿吸腿（侧点地）2次，1双臂胸前平屈，2左臂上举，3同1动作，4还原，58同14动作，但方向相反。二 素质练习上肢力量练习 20分钟（二）组织教法：1 教师完整示范健美操大众锻炼标准（二）3动作2 教师讲解、示范动作3 学生同教师一起模仿练习4 学生自练，教师指导5学生分组练习6由教师口令指挥，过渡到跟音乐做7选择学生带操8健美操大众锻炼标准（二）（1+2+3）组合练习要求：1教师注重对学生进行学、练指导2动作规范，到位，有力度3注重音乐与动作之间的协调二 素质练习组织教法：1 简介练习动作要领 2 学生分组练习 3 教师口令指挥练习 要求：动作放松，尽量拉伸结束部分一、整理活动（放松练习）二、教师讲评三、宣布下次课内容四、布置归还器材。五、师生再见7分钟集合队形： × × × × ×× × × × × 学生集体放松表扬好的，指出不足之处场地器材CD若干课后小结与反思 健美操初级班教案年级：本科课目：健美操课次：9任课教师：陆丽娟教材内容1 复习健美操大众锻炼标准（二）1-32 学习健美操大众锻炼标准（二）43 素质：耐力练习教学任务1 复习改进健美操大众锻炼标准（二）13动作2了解学习健美操大众锻炼标准（二）4动作3 加强体能锻炼，提高学生耐力素质。部分教 学 内 容练习时间组织教法开始部分一、集合队伍，检查人数二、师生问好三、宣布本次课的内容、任务及要求四、安排见习生3分钟集合队形： ××××××××××××××××××要求：集队过程快、静、齐课中积极主动，互帮互学，想练结合安排见习生力所能及的活动准备部分一、热身操10分钟组织教法：指定学生带操，其他学生跟做。基本部分一 健美操（一）复习健美操大众锻炼标准（二）1350分钟一 健美操（一）组织教法：1 动作要点提示，学生自我回忆动作3分钟2 教师口令下进行集体复习要求：动作协调，有节奏基本部分（二）学习健美操大众锻炼标准（二）4组合四（一）12左脚向左侧滑步，左臂侧上举，右臂侧平举，34右脚脚1/2后曼步，双臂屈臂后摆，56右脚向右前方做并步，击掌3次，78左脚向左后方做并步，双手叉腰。（二）12右脚向右后方做并步，击掌3次，34向左前方做并步，双手叉腰，56右脚向右侧滑步，右臂侧上举，左臂侧平举，78左脚1/2后曼步，双臂屈臂后摆。（三）14左转90°，左脚上步吸腿2次，双臂向前冲拳、向后下冲拳2次，58右脚V字步右转90°，双臂由左向右水平摆动。（四）14右腿吸腿（侧点地）2次，1双臂胸前平屈，2右臂上举，3同1动作，4还原，58同14动作，但方向相反。二 素质练习：耐力20分钟（二）组织教法：1 教师完整示范健美操大众锻炼标准（二）4动作2 教师讲解、示范动作3 学生同教师一起模仿练习4 学生自练，教师指导5学生分组练习6由教师口令指挥，过渡到跟音乐做7选择学生带操8健美操大众锻炼标准（二）（1+2+3+4）组合练习要求：1教师注重对学生进行学、练指导2动作规范，到位，有力度3注重音乐与动作之间的协调二 素质练习组织教法：1 教师讲解练习要求 2 教师计时完成布置的任务要求：学生能发扬吃苦耐劳的精神结束部分一、整理活动（放松练习）二、教师讲评三、宣布下次课内容四、布置归还器材。五、师生再见7分钟集合队形： × × × × ×× × × × × 学生集体放松表扬好的，指出不足之处场地器材CD若干课后小结与反思 健美操初级班教案年级：本科课目：健美操课次：10任课教师：陆丽娟教材内容1 复习健美操大众锻炼标准（二）14动作2 体质健康标准测试教学任务1复习改进健美操成套组合动作，提高学生动作节奏感。2 加强体能锻炼，发展学生柔韧素质，检测学生柔韧素质和耐力素质。部分教 学 内 容练习时间组织教法开始部分一、集合队伍，检查人数二、师生问好三、宣布本次课的内容、任务及要求四、安排见习生3分钟集合队形： ××××××××××××××××××要求：集队过程快、静、齐课中积极主动，互帮互学，想练结合安排见习生力所能及的活动准备部分一、热身操10分钟组织教法：指定学生带操，其他学生跟做。基本部分一 健美操（一）复习健美操大众锻炼标准（二）14动作10分钟一 健美操（一）组织教法：1教师口令下进行集体复习2 教师提出要求3 正确动作练习要求：动作协调，有节奏基本部分二、身体素质测试 1、身高、体重 2、肺活量 3、坐位体前屈 4、立定跳远 5、台阶试验60分钟二 素质测试组织教法：1 讲解测验要求2 教师组织测试前准备活动要求：认真对待，争取好成绩结束部分一、整理活动（放松练习）二、教师讲评三、宣布下次课内容四、布置归还器材。五、师生再见7分钟集合队形： × × × × ×× × × × × 学生集体放松表扬好的，指出不足之处场地器材CD若干课后小结与反思 健美操初级班教案年级：本科课目：健美操课次：11任课教师：陆丽娟教材内容1 复习健美操大众锻炼标准（二）142 学习健美操大众锻炼标准（二）53 素质：速度练习教学任务1复习改进健美操成套组合动作，能连贯完成整套动作2学习掌握健美操大众锻炼标准（二）5动作3 加强体能锻炼，发展学生学生速度素质部分教 学 内 容练习时间组织教法开始部分一、集合队伍，检查人数二、师生问好三、宣布本次课的内容、任务及要求四、安排见习生3分钟集合队形：要求：集合队伍快、静、齐准备部分一、热身操 10分钟队形： * * * * * * * * * * * * * * 要求：1积极做热身活动2动作正确幅度大基本部分一 健美操（一）复习健美操大众锻炼标准（二）1450分钟一 健美操（一）组织教法：1 教师强调易犯错误动作要领并示范2 教师提示，学生回忆整套动作3 教师以手势及口令启发学生独立完成基本部分（二）学习健美操大众锻炼标准（二）5动作组合五2（一）14右脚侧并步跳，4拍时右转90°，双臂上举、下拉，58拍左脚侧交叉步，双臂屈臂前后摆动，8拍时上体向左扭转90°，朝正前方，双臂侧下举。（二）14向右侧并步跳，4拍时左转90°，双臂上举、下拉，58拍左脚开始侧并步2次，56右臂前下举，78左臂前下举。（三）14左脚向前一字步，1双臂肩上屈，2双臂下举，34双臂肩前屈，58左右依次分并腿，56双臂上举掌心朝前，78双手放膝上。（四）14左脚向后一字步，12手侧下举，34胸前交叉，58左右依次分并腿2次，双臂经胸前交叉侧上举1次，侧下举1次。第五至八拍，动作相同，但方向相反。二 素质：速度练习1、30米往返接力跑 2、折返跑20分钟（二）组织教法：1 教师完整示范健美操大众锻炼标准（二）4动作2 教师讲解、示范动作3 学生同教师一起模仿练习4 学生