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瑜伽之光,瑜伽的函义为“结合” ，“平衡” ，“统一” ，不仅是知性的、感性的，而且要理性的去实践“它” ，瑜珈是让我们去身体力行的运动。,Yoga一字，是从印度梵语yug或yuj而来，是一个发音，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。,瑜伽就是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。 瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。,道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。,古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：,五千年前，在古老的印度，高僧们为求进入心神合一的最高境界，经常僻居原始森林，静坐，冥想。 在长时间单纯生活之后，高僧们从观察生物中体悟了不少大自然法则，再从生物的生存法则，验证到人的身上，逐步地去感应身体内部的微妙变化，于是人类懂得了和自己的身体对话，从而知道探索自己的身体，开始进行健康的维护和调理，以及对疾病、创痛的医治本能。 几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系这就是瑜伽。,瑜伽相对而言可分为智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽六大类组成，以及一些并不占有主流的瑜伽体系。,【瑜伽的修持方法的八个阶段】,一：道德规范： 道德首要。没有道德任何功法都练不好。必须以德为指导，德为成功之母，德为成功之源。瑜伽道德基本内容：非暴力、真实、不偷盗、节欲、无欲。这是瑜伽首先要求修持者遵守的道德规范。,外净化为端正行为习惯，努力美化周围环境；内净化为根绝六种恶习：欲望、愤怒、贪欲、狂乱、迷恋、恶意、嫉妒。,二：自身的内外净化,三：体位法： 体位法：是姿势锻炼，能净化身心，保护身心，治疗身心。体位法种类不可胜数，他们分别对肌肉、消化器官、腺体、神经系统和肉体的其他组织起良好作用。 不仅提高身体素质，还可以提高精神素质，使肉体、精神平衡。,吸气是接受宇宙能量的动作，屏气是使宇宙能量活化，呼气是去除一切思考和情感，同时排除体内废气、浊气，使身心得到安定。,四：呼吸法：,呼吸法：是指有意识的延长吸气、屏气、呼气的时间。,五：控制精神感觉： 精神在任何时候都处于两个相反的矛盾活动中，欲望和感情相纠缠，其次是同自我相联系的活动。控制精神感觉，就是抑制欲望使感情平和下来。 集中意识于一点或一件事，从而使精神安定平静。,六：冥想 七：静定状态,理解,体验,八：修持者进入“忘我”状态 即意识不到自己的肉体在呼吸、自我精神和智性的存在。已进入了无限广阔的宁静世界。,八个阶段又分四个步骤实现： 第1和2阶段是第一步骤思想基础，思想准备。 第3和4阶段是第二步骤肉体训练，通过各种姿势训练达到去病强身的目的。 第5和6阶段是第三步骤进行初步静坐修持静功。 第7和8阶段是第四步骤高层次修持，进行冥想、静定阶段。,1、能消除烦恼，平静心境。 2、能维持姿势平稳。 3、能够净化血液、净化肉体、调节人的体重，有效的消除脂肪，而对过瘦的人又能增！加体重，能维持饮食平衡。 4、少能刺激内分泌，维持内分泌平衡，对内分泌的一些疾病如：糖尿病、甲亢等也有较好的疗效。,瑜伽的功效 ：,建议： 1、在训练时，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。 2、练瑜伽前后一小时不要进食：保持空腹态。 3、把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要。 4、保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持35次的呼吸数即可，往后再慢慢增加次数。 5、练瑜伽只要持之以恒，尽自己最大的能力发挥，便能达到效果。同时，要提醒心脏病人注意，高温可能会带来不适。,瑜伽疗法采用的姿势和体位 多种多样。学者们对各种姿势做过生理研究，连续记录呼吸、血压、脉搏，挑选出眼镜蛇、龟、珠蜘、蝗虫、鸟等姿势。,瑜伽的姿势多取动物的名称，因为动物的姿势是自然的。由于人变成双腿直立，取不自然的姿势，结果脊椎负担过重，容易引起腰背疼痛和内脏下垂。,采取动物的自然姿势可以达到治疗目的。调整呼吸时做腹式呼吸，或边呼吸边数数。 集中精神时将注意力集中于一个问题或身体的某一点，如双眼半闭半开，俯视鼻尖，在保持觉醒状态的同时，精神内守。 冥想时使自身与环境统一，消除对立，使自己的意念与行动一致。,瑜伽用两种方法达到减重目的： 第一，一些体位能刺激松弛的腺体增加释放荷尔蒙。甲状腺由于与身体的新陈代谢有直接的关系，能影响体重。脂肪代谢也因瑜伽而增加，所以脂肪会转换为肌肉与能量。这意味着在减少脂肪的同时，你也能得到较好的肌肉质地与较高的活力水平。 第二，瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，包括了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。,如果你并未超重，你的体重将会维持原状。如果你体重不足，就会增加体重。增加的是健康坚实的身体组织，而非脂肪。 也就是说，瑜伽能创造理想的体重。这是因为瑜伽具有令腺体活动正常化的功能。,
