瑜珈动作.ppt

1,瑜 珈 动 作,2,瑜珈理论,起源于印度的哈达瑜伽是包括呼吸法和体位法，为追求身心健康的瑜伽科学，是目前世界上最盛行的健康美容法，被广泛应用。在这缓慢的有保护性的有氧运动中，让人们从繁忙的工作和生活中安静下来，一面聆听自己的“心声”，一面感觉一下自己的身体。瑜伽健身法是一种动（练筋、骨、皮）、静（练精、气、神）结合的养生健身法，适合于各种年龄的人练习。当你从开始练习的那一天起，变异的基因就开始修复，全身的细胞就会活跃起来，从而达到保健、治疗、减肥等功效，使你不但拥有健美的身材、靓丽的肌肤，同时还有一种身心愉悦、积极向上焕发青春活力的感觉，也就是一种时光倒流的感觉。 每天花点时间感受一下呼吸，让你享受那一刻的平静和安祥。不要为过去的恩恩怨怨耿耿于怀，也不要为未发生的事而忧心忡忡。通过呼吸可以了解自己，接受自己，做自己的朋友。学会呼吸才能把握呼吸。只要能把握好呼吸，就能把握好自己的身体和心灵。只有懂得呼吸才能感悟人生、积极人生、享受人生。,3,瑜珈练习原则,（1） 缓慢地完成动作，在安全的范围内伸展。 （2） 配合呼吸进行练习，按照“收手为吸，出手为呼；上提为吸，下降为呼；开为吸，合为呼”的原则。 （3） 练习时注意力集中、内守，用心去体会身体伸展时产生的感觉，这样才能达到身体和精神的放松，避免练习中拉伤。 （4） 完成每一个姿势时须静止不动，以此姿势做调息（一呼一吸为“息”）五次以上。 （5） 在空腹时练习，进餐后须三小时左右方可进行。 （6） 穿着轻松的有弹力的服装，最好赤脚练习。 （7） 坚持每天练习，可一次完成，也可分段练习。每个动作可练习3-5遍，中间须做放松。 （8） 禁止在大病和手术后练习瑜伽。经期内根据自己的体能做适当的练习，不要做倒立及强度、难度大的姿势。 （9） 不可由他人帮助完成动作，或边做边聊天。 （10）切忌练习后立即沐浴。瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉变得特别敏锐，忽冷忽热的刺激是不适合的，可能因之而伤害了身体，而且也会洗去一些对身体有益的真气（能量）。,4,瑜珈健身效果,1、瑜伽的健康效果： （1）矫正脊柱 （2）强化内脏 （3）调内分泌 （4）延缓衰老 （5）消除紧张 （6）调适身心 （7）增强记忆 （8）开发潜能 2、瑜伽的美容效果： （1）美肤 （2）美姿 （3）减肥 （4）塑身 3、瑜伽的医疗效果： 瑜伽着眼于整体的調理，提高人的自愈力，使全身各部位得到治疗。如：高血压、心脏病、肥胖病、糖尿病、神经症、失眠、便秘、肩周炎、头痛、坐骨神经痛、神经衰弱、痛经、胃下垂等。,5,瑜珈动作,瑜珈动作包括牛面式，蝗虫式，眼镜蛇式，鸽子式，弓式，半角式，半月式等等。有力量瑜珈练习，也有柔韧瑜珈练习。,6,1.牛面式,7,2.背部交握扭转式,8,3.简易鸽子式,9,4.蛙式,10,5.门闩式,11,6.弓式,12,7.前伸展式,13,8.鱼式,14,9.卧姿单脚伸展式,15,10.V式,16,11.加强侧伸展式,17,12.金字塔式,18,13.骆驼式,19,14.半月式,20,15.立姿单足伸展式,21,16.倒立式组合,22,瑜珈更多姿势（一）,23,更多姿势（二）,24,更多姿势（三）,25,更多姿势（四）,26,更多姿势（五）,27,更多姿势（六）,28,更多姿势（七）,29,更多姿势（八）,