100米弯道途中跑教学，提高200米短跑成绩探索.doc

100米弯道途中跑教学，提高200米短跑成绩探索摘 要：在初中体育田径教学中，200短跑是重要的教学内容，但很多体育教师在教学和训练中都把重点放到了直道跑步上，对弯道途中跑的教学和训练不够重视，对于学生200米短跑水平的发挥有着直接影响，限制了学生成绩的提高。本文从100米弯道途中跑教学入手，对提高200米短跑成绩提出几点措施。关键词：200米短跑；弯道中途跑；措施200米跑是初中阶段田径教学的重要项目，在运动中能够考察学生的耐力与速度，同时也是衡量学生运动能力与体质健康。在日常的课堂教学和训练中，很多教师和学生都把重点放到了直道跑上，而对100米弯道途中跑不够重视忽视了其对提高全程成绩的影响。在200米短跑中，运动员必须要跑过一个弯道。由于直道和弯道的条件不一样，两者的跑步技术也有很大的区别。具备良好的运动技术的短跑运动员不仅可以轻松的在直道上冲刺，也应该可以在弯道上跑的轻松协调。其实在200米全程中，弯道的长度明显大于直道的长度，以采用内突沿设计半径为36 米的400米半圆式田径场为例，一分道计算半径为36.30 米，一分道一个弯道计算线长为114.04米，一个直段计算线长为85.96 米，200米跑有一半以上的距离是在弯道上进行的，可见要有效提高200米跑成绩就必须学好和用好弯道跑技术。但在实际体育教学中，很多短跑技术水平较低和短跑初学者都没有很好的掌握弯道跑技术，对于短跑成绩的提高影响很大。下面根据笔者的教学经验，对如何的加强100米弯道跑教学，提高200米跑成绩进行论述。一、弯道途中跑的技术分析1弯道跑起跑时的技术分析100米起跑与200米起跑的技术上是存在极大差别的。运动员200米起跑时要从弯道起跑，其加速距离比100米跑的距离短很多。同时，运动员起跑的前几步还必须沿着跑道的内侧分道线的切点向前加速跑。运动员在跑入弯道后，身体要有意识的向跑道内侧倾斜，要尽量的在跑道的内侧跑，还要加大双手的摆动幅度和右腿的蹬地力量，从而在保持较快速度的情况下迅速跑入到弯道。2弯道跑跑动中的技术分析运动员在弯道途中跑的过程中必须不断的调整自己的运动方向，保证一直沿着弯道的方向发力。运动员在弯道途中跑时需要做到不断的控制自己的向心力，努力的克服离心力，这是弯道途中跑本身特点决定的。运动员在弯道途中跑时，要保持身体的倾斜方向是侧向圆心。在大腿前摆时，要保持膝关节适度向内，右腿的摆动幅度要大于左腿，而在前摆过程中，左腿要保持稍向外。手臂的摆动也要和腿部一致，右臂的要大于左臂的摆动幅度，后摆时右肘关节稍向外，前摆时偏向左前方。脚掌后蹬时，左腿前脚掌发力部位为脚掌外侧，同时，右腿前脚掌内侧用力。在整个弯道中途跑过程中，摆动和蹬地方向都要与身体倾斜于圆心的方向一致。最后，在从弯道进入直道时，要在弯道途中跑的最后几米，逐渐的减小身体内倾的幅度，让身体调整到自然状态，以适应后面的直道跑。二、弯道途中跑的训练措施提高弯道途中跑的质量，要从跑步技术和心理状态两方面进行训练，全面的提高学生的运动能力。1弯道跑的技术训练运动员能否掌熟练的掌握弯道跑的技术动作要领，提高弯道途中跑水平的基本条件，弯道途中跑的过程中是一项周期性运动，整个过程运动员要反复的完成几十个相同的动作，如果动作稍微出现一点错误，在跑步过程中就会反复的出现，直接影响这一短的跑步成绩。因此，在弯道途中跑的训练中，可以采取反复提示的训练手段，让运动员可以在跑步过程中注意到身体的内倾。在学习和练习弯道途中跑过程中，笔者采取如下的训练方法。第一，运用弯道弧顶的惯性跑训练法。指的是从跑入弯道的那一步开始，就进行加速，直到达到了运动员的最快跑步速度时，再利用身体运动的惯性继续完成整个弯道阶段的运动，最后跑出弯道。在这一过程中，要必须注意身体向前倾斜和向内圈倾斜的角度，在跑到弯道的末端时自然的减速，进入直道。 第二，采用进弯道的加速度跑训练法。在运动员起跑后，即将进入弯道，距离二十米时逐渐加速，等跑入弯道时，身体已经达到最大速度，这时运动员可以保持匀速或者继续加速跑到弯道的中断，在进入弯道后，运动员要仔细感受身体的前倾，加强摆臂练习和注意肩部的动作。第三，利用出弯道加速度和出弯道后的惯性跑训练法。跑入弯道中间时，运动员从跑道外侧开始加速，等即将跑出弯道时，达到了身体的最大速度，在这一过程中要注意身体的内倾幅度。等运动员跑入直道的开端时迅速的挺正身体，利用跑步的惯性把身体沿着跑道切线的方向甩出去，从而快速进入直道，并保持速度。第四，把握好训练的运动强度和密度。短跑过程中技术动作以及步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性等都是影响成绩的重要因素。因此在训练过程中要结合初中学生的生理和心理特点，科学安排训练。初中学生正处于身体成长发育的重要阶段，因此训练强度和密度不宜过大，训练一周最多安排一次，每次练习3-4组，否则，易产生过度疲劳或引发运动损伤。要注意放松活动促进疲劳恢复。2. 心理训练的练习心理状态对运动员弯道中途跑的技术运用和跑步状态有着重要影响，所以要对运动员加强心理训练。第一，加强集中注意力练习。在训练中要把弯道跑看成一个目标，起跑前先要把所有的技术动作都在心里演示一遍，并进行击掌和原地跑等热身，保持高度集中的运动状态。在跑步过程中，可以通过自己控制双腿和手臂的摆动来集中精神，并不断的在心里提示自己，确保动作不出错。让自己保持着适度紧张的状态，在弯道跑训练或练习中要对直道入弯道时迅速调整好身体的倾斜角度，和手臂的摆臂弧度，摆臂时右手弧度要大于左手，弯道跑向内倾斜跑时左脚外侧和右脚掌内侧用力拉大步伐接触跑道等，发挥自己的最佳运动水平。第二，意志力练习。意志力的强弱对运动员的耐力有着重要影响。在弯道跑练习中，要进行自我心理调节，让自己放松，如手臂协调摆动、面带微笑，克服在高速跑步中产生的疲劳感，特别是在弯道加速过程中，要不断的对自己给予鼓励，既增强了爆发力,也迅速提高了耐力。 综上，在200米短跑中，弯道中途跑完成的好坏对总体成绩有着直接影响，必须提高运动员弯道中途跑的技术和成绩，在实际练习中加强这方面的专门训练，结合学生的实际特点，除了提高学生的运动技术之外，还有加强其它影响因素的训练，如器材、场地、风向、气候等，提高教学的科学性和针对性。参考文献：1张英波.弯道跑J.田径,2009(02) 2袁育霞.弯道跑技术初探J.江苏体育,2012(01) 3莫毅.对弯道跑技术的认识及其训练方法的探讨J.科技信息(学术研究),2011(24)