《运动防病治病讲座》运动的健身效果.pdf

美国俄壳拉荷马州立大学的一名医生指出，害腑道病人接受手术以后多嚼嚼口香糖 毒井传寞 能帮助他们更快地恢复胃肠功能。主要是因为嚼口香糖能刺激胃肠道担绠蠕动，使唾 液腺体和肝脏的分泌物更多一些。 运动防病治病讲座 运动的健身效果 叉马赫国 = = = = ! = = 二二= 二二二三二= 一= = = = = 三= 二= ：= 一= 二 ( 六) 运动与泌尿系统 巾小强度运动能引起肾脏血管轻激收缩 但m 浊循环懔持正常状态有嫂 占环皿量亦在 J 常范围肾，J 、球毛细血鸺压J J 柜正常范围内 波动运动停止后肾脏【虹管由收缩状态逢渐慨 复限常并H H 现短时同的扩张这样反复的作 片J 可以改善搿脏车身的营葬血赦循环提高肾 脏健靡水平和抗病能力 由于运动时亦腰和血 流的波浪型变化对肾脏内鼯结构( 如血管和泌 屎管道系统J 产生冲击和按哮作用逐渐提高肾 脏的应激能力，排毒能力和代缮彘力熊加强肾 脏对水分和其他对身体有用物质的重嗳收全 陬提高肾脏功能 经常运动锻炼可以使膀胱平滑肌强扑增加 肌肉的弹性和力量膀胱括约肌帅功能增强使 碌液储存能力挺高艇订设防治膀胱肌尤打r 上昧 失禁运动时b H ，q 腺有接章和政善m 液循环的作 川促往前列脞涟分泌防治前列胨增生 太强鏖长时怕J 的激烈运动能使肾肼l n l 管收 端、融循环能J ，下降骨小球毛细血管压力升离， 滤过质堑下降血细胞和蛋n 被滤出产生血尿 和蛋内尿时仝身及肾| I 庄本身岳产生损害 运动时身体内大挪5 r 水分从肾脏“外的部 位排泄：且n 汗液，此H f 碌液浓缩彳形成分增J J 存易i 冗挂形成结石所以运动前t I - 后都要及 时扑充水分预防迪样情配的发生 运动强度要注毒健身与它有关系 只曲健康不为赛最好选择中小衄 肾脏锻炼能提高排毒应激代傣力 身体出汗尿津缩运动补水要牢记 胞吃能喝叉能泄科学运动积极去 ( 七) 运动与骨骼肌肉系统 话动训练能使肌纤维选样性增粗性动作 啦瞄圃经典赢豫 年， 耐力r l ：运动，¨使慢肌纤维增粗功什雠筻性 运动町使快m L 纤维增粗伸艇悱蕾动a f 使肌纤 维筋腱纤维延长井提高弹性运珊¨1 练町使肌 细胞内耐的活悱增强但是年问的运动项目n r 使不同n q 酶活性增强如：耐打性运动- 川约：可瞳 与辄化供能有_ ) 皂的琥珀陵脱氧脯活r 增慢耐 进行速度i J I l 缘的运动项目州使与糖酵解受磷酸 化供能靠盖的乳酸脱氧酶盐鳞艘化酶活性增 强、甘毛肌肉i 舌动d q 输能系统效果增大力u 之叭肉 纤维壹柑最终使肌肉功能f 收缩力和时间) 连 渐得到增大运动训练不断肌肉功能就会往续 增l J I I 螭后肌肉功能水平州保持某一1 F 台状恋 增加运动训练负新肌肉功能也不随之增加这 是基控制所致如果贸然加尢运动船倚就会 发牛运动损伤终常运动肌肉纤维则会增 蝴 动 偏方大全奇肄血明日斤：桑椹3 0 9 ( 鲜者6 0 9 ) 、糯米6 0 9 、冰糖少 许加清水适量同煮为稀粥服食可滋补肝肾、养血明目适用于肝肾亏虚 引起的头晕目眩、视力下降、耳鸣等， 町关加和问台楗 液力肖降椰即睦兰腰缱外鲥陈骨街蒲骨雎的 万方数据 琦外传真萋鬈磊慈茎曹翥芏磊需惹嚣金囊篙徽嚣雯冀0 3 篙很好地黜惯 绳塑望王巫鲨经典：珂圊躅 加。胶原组织是保持骨组织富有弹性 的基本组织，它有促进钙盐吸收和沉 着作用。骨组织有机物成分增加、无机 物成分减少，骨质量提高，变得有弹 性、有韧性、致密而坚同。 筋骨本为运动生，不去用它理不应。 骨质脱钙变疏松，腰腿疼痛易得病。 运动好比催化剂，肌肉发达力上升。 骨质代谢良而盛，筋软骨硬身轻松。 ( 八) 运动与皮肤 皮肤是人体防御的第一道防线，覆 盖身体表面，阻挡有害因素对身体内 部的侵入，皮肤随时随处都接触各种 各样的无数致病冈子，它是身体的门 户，保护其健康至关重要，健身运动是 提高皮肤健康水平的重要手段之一。 运动能增加皮肤的血液循环，促 进新陈代谢，提高皮肤神经感觉的灵 敏度，加强皮肤及其附属器官如汗腺、 皮脂腺、毛孑L 等对冷热空气刺激的适 应能力提高皮肤抵抗辐射、空气污染 侵害的能力，通过皮肤感知能力的提 高而带动神经系统灵敏度的提高。从 而加强人体的防御能力。经 常参加运动的人，皮肤的颜 色、光泽和弹性明湿好于一 般人。运动有良好的美容祛 斑作用，并延缓皮肤衰老。 运动促进皮肤好。改善循 环防衰老。 弹性光泽颜色佳，防病护 身能力高。 ( 九) 运动与心理健康 心理状况的好与坏可以 受环境、身体状况、思想等因 素的影响而发生变化，健身 运动是促进心理健康的有效 手段之一，运动锻炼对心理 有很好的良性调节作用，在 运动锻炼中可以忘掉一切烦 恼和悲哀，降低紧张和心理 紊乱水平。运动锻炼可以使 平时很少活动的左侧肢体得 到经常充分的活动，进而使 大脑右半球与左侧肢体之间 的神经系统得到锻炼，有利 于挖掘大脑右半球的智力潜 能，提高人的智力。而健身运 动又能改善情感，提升对生 命珍惜、对生活热爱、对社会 关心的心理活动水平，可以 提高长时间从事工作活动和 职业活动的心理承受能力。 经常进行团队式的协同运 动，可以培养人的团结、协 助、积极向上的品格。运动可 以提高长时间T 作的心理承 受能力。英国歌拉斯歌大学 研究表明：运动后大脑中多 种激素的含量增加，其中多 巴胺物质是维持大脑理性和 正常思维的重要物质之一， 如果这种物质在大脑中含量 低于正常水平，则出现抑郁、 烦躁、精神错乱等症状，心理 健康水平严重下降，甚至出 现行为异常。 有资料表明：经常参加 体育运动的家庭其夫妻之间纠纷发生 率比其他家庭少六倍，而且与家庭参 加运动的人数和时间成正比，运动锻 炼对维护家庭和睦有着明显的效果。 运动锻炼对人的记忆力、想象力、思维 能力等方面的发展都有重要作用。长 期规律的有氧运动锻炼有助于情绪的 改善，可以增强人的社会适应能力、应 变能力，培养良好的心理调控能力和 处理人际关系能力。 研究表明，只有参加合理的运动锻 炼才能促进心理健康，如果运动锻炼 的方法不科学，还会给身体健康和心 理健康带来负面影响，产生运动锻炼 依赖性心理变化及抑郁、焦虑和愤怒 等情绪变化。 心理状态千万种， 大脑物质起作用。 运动与它有关系， 改善·t # - 格变宽容。 夫妻和睦它有功， 家庭社会都繁荣。 人们从运动人群中可以观察到一 种现象：即经常性参加运动的人患慢 性病的数量明显少于不运动的人。而 且，寿命也相对长于不运动的人。 世界卫生组织( w H O ) 专家明确 指出：久坐不动是导致疾病与死亡的 最终原因，是当今最不合理生活方式 的重大内容。缺乏体力活动是疾病和 残疾的主要原因。世界卫生组织 ( W H O ) 已经把久坐不动的生活方式 确定为全球1 0 个重要致死和致病的 原因之一。 不做体力活动而久坐不动会加 倍增加心血管疾病、糖尿病、肥胖症 等危险，增加直肠癌、高血压、骨质疏 松、脂类代谢失调、抑郁和精神苦闷 等疾病的发病率。 研究表明：各种主要慢性病的发 生与体育运动参与程度有显著相关 性，其相关程度大小顺序的疾病是：心 血管疾病、脑血管疾病、消化系统疾 ' ，偏方大全补气养血方：水发银耳5 0 克，罐头樱桃3 0 克，桂花 i 糖、冰糖各适量，粳米5 0 克。先将粳米煮粥，粥熟后。入冰糖溶化加入银 t 耳，煮1 0 分钟再入樱桃、桂花糖，煮沸后，即成。随意服食。补气养血，嫩 皮肤，美容颜。适用于气血虚之颜面苍老，皮肤粗糙干皱。I 1 2 万方数据 新加坡的研究人员调查发现，每个月至少喝2 3 杯红茶的受调查者患帕金森病的几率 海外传真 比普通人低7 1 。研究人员希望今后能从红茶中提取出有效成分制成预防帕金森病 的药物。 一一一一一一一虹匹圆：经墓- 绳堡垒王压遂 病、呼吸系统疾病、神经系 统疾病。其中心脑血管疾病 相关程度最大，而心脑血管 疾病是当今全球致死的第 一原因。由此可见：体育运 动对降低慢性疾病和死亡 的发生有着重要作用。 规律的体育运动可使 血管系统形态机能和调节能 力等方面产生良好的适应。 血管壁的弹性得到改善心 脑组织供血量增加，动脉内 膜的内皮素物质分泌量增 加，内皮素物质是自身产生 的具有降低血压、软化血管 作用的特异性物质。运动可 以提高神经系统对心脑器官 的调节作用，从而提高了心 脑血管对刺激的应激能力， 减少突发性疾病的发生。 研究表明：每天坚持2 0 分钟的体操运动，心率每分 钟可以节约1 0 次，全年节 约5 0 0 万次，可以大大减轻 心脏的负担。 运动可以使肥胖不发 生和肥胖减重，肥胖与糖尿 病、癌症、心脑血管疾病、高 血压等发病率是正相关关 系。很少参加体育运动的人 患胰岛素非依赖型糖尿病 ( 型糖尿病) 的机会比经 常参加体育运动的人高2 4 倍，体育运动能使糖尿病 病情好转，促进痊愈。因为 运动可以提高胰腺功能，促 进胰岛素的分泌，提高胰岛 素受体活性。减肥的结果则 相应提高了脂肪细胞膜E 胰 岛素受体的比率，进而提高血 糖的转化率而降血糖。 肥胖与结肠癌、胆囊 癌、乳腺癌、子宫内膜癌、宫 颈癌有密切联系，运动通过 防止肥胖和提高免疫力的 作用，可以有效减少癌症的发生率。 体育运动在预防各种疾病的过程 中发挥重要作用，对健康促进有着不可 小视的效果。 慢性疾病不可怕 健身运动防治它。 锻炼筋骨心舒畅 少得病来乐哈哈。 ( + 一) 运动与疲劳 人们在运动时都会有这样的体 验：身体活动能力下降，肌肉收缩力下 降，同时伴有身体沉重、不适、反应减 弱、想停止活动等感觉，这就是由于运 动而产生的疲劳。 l 、一般概念： 运动性疲劳的定义是：由于体力活 动而引起身体功能和运动能力暂时下 降的现象。1 9 8 2 年第五届世界运动生 物化学会议上定义为：“机体的生理过 程不能使其机能继续保持在一特定的 水平上工作，各器官也不能再保持固定 的工作能力。”这是一种生理现象，疲劳 是可逆的，发生疲劳后，经过一段H , - j - I 司 的休息调养可以恢复，有些可以恢复更 高水平，称为：超链恢复。 2 、健身运动疲劳的标准： ( 】) 运动中的表现：表情活跃、面 色潮红，身体微出汗，四肢肌肉沉重，活 动感到无力，动作质量下降，速度变慢， 力量下降，产生停止运动的：毒愿，但身 体仍保留有部分体能。 ( 2 ) 次日晨表现：睡眠时间6 小时 以上，睡眠质量合格，精神饱满，身体轻 松，无明显乏力感。晨脉和血压在正常 范围( 与平时基础数值相比在1 0 范 围以内) 。 3 、超出健身疲劳标准的处理： 如果运动疲劳程度过大超出健身 疲劳规定的标准，应当休息或将体育运 动改为室外体育休闲活动：如散步、观 赏、谈论等，也可以做短时间的微小运 动。但是，身体不要运动到出汗程度，可 以做徒步走、原地健身操、太极拳等运 动项目。 运动疲劳很重要，疲劳标准应遵照。 过度疲劳伤身体，积累疲劳也不好。 没有疲劳不健身，一般疲劳是目标。 疲劳恢复积极做，健身效果能提高。 ( 十二) 运动与寿命 生命在于运动，科学运动可以提 高生命质量及延长生命时间，这已经 被科学和运动实践所证明。运动对延 长寿命的影响是多方面的，主要由如 下几方面起到延长寿命作用。 1 、健身运动提高身体全面的内分 泌活动，其中抗衰老激素分泌能力增 强，如：肾上腺激素、脱氢表雄硫铜激素 等物质被分泌的数量和能力增加，这些 激素具有抗衰老和延长寿命作用。 2 、运动能逐渐提高内脏功能，提 高新陈代谢水平，促进生理生化反应， 使酶的活性提高，如：超氧化物歧化 酶、过氧化氢酶等，这些酶能消除氧自 由基，保护细胞免于被氧化的破坏，减 缓身体衰老过程。 3 、健身运动能有效减少疾病的发 生，进而延长生命。 4 、有关研究报道：健身运动有助于 基因修复，使利于长寿的基冈发挥功效。 美国哈佛大学调查表明：徒步走运 动每周1 4 5 公里，消耗热量9 0 0 千卡以 上，比每周运动不足5 公里死亡率低 2 1 。每周骑自行车运动卜8 小时，消 耗热量3 5 0 0 千卡，比不参加运动的人 死亡率低5 0 。国内一组跟踪涮查资料 显示：7 卜8 0 岁老年人，分两组，一组参 加运动锻炼，另一组不参加运动锻炼， 五年后，运动锻炼组体力、肌力、心肺功· 能、神经功能、精神状态明显好于对照 组，尤其心肺功能相当于年轻l O 岁的 人。生活质量显著好于对照组。 现今科学运动能延长生命的理念已 被人们认识和接受，掌握科学运动健身方 法是实现健康长寿的关键。 人的寿命非注定。生命质量可变动。 寿命延长生活好，体育锻炼立大功。 只要坚持长运动，定能成为老寿星。 ( 下) 犏方艴养血安神方：桂圆1 5 克、红枣1 0 枚，粳米1 0 0 克煮 粥，早餐食用。有补益心脾，养血安神益五脏之功。适用于在放化疗过程中 出现白细胞和血小板下降的癌症病人。 1 3 万方数据