释放压力_把职业当事业(ppt).ppt

释放压力 把职业当事业,主讲 颜颖,压力小故事,压力效应,那些得过且过，没有一点压力，做一天和尚撞一天钟的人，犹如风暴中没有载货的船，往往一场人生的狂风巨浪便会把他们打翻。,压力小故事,压力管理,学会放下，是为了承担更久。,关于压力压力来源,关于压力压力表现,导致负面情绪的态度1“没办法”,“虽然状况令我痛苦，但我没办法突破。”,破解？ “到目前为止，我还没有解决问题的办法”。 “最灵活的人才能控制大局”。,导致负面情绪的态度2“应该如此”,“物应该如我所认为的发展”,破解？ “每件事情的发生都有它的道理”。 “我们就接受事物本来的样子，继续走下去，并且努力走得更好。”,导致负面情绪的态度3“托付心态”,“你应该照顾我”。 “内心的快乐感寄托于他人手中”。,破解？ “他人没有能力和义务对我的人生成功快乐负责。” “我有能力和责任让自己的人生成功快乐。”,如何释放压力,如何释放压力 形成正确认识,1、正确看待压力。 2、正确评估自己。不高高在上，也不妄自菲薄。,压力小贴士,如何释放压力？ 改变自己个性不足,保持一颗平常心，不要把目标定得高不可攀，凡事量力而行，随时调整目标也未必是弱者的表现。,如何释放压力调整好心态,正确看待成败得失。 研究表明，一个人常保持正向乐观的心态，处理问题时，他会比一般人多处20%的机会得到满意的结果。,我们正处在一个竞争激烈的现代社会，这是一个适者生存的世界。这个环境中肯定是许多不公平、不合理、不适应、不近人情之处，但对个体来说，这个环境又是不可更改的事实前提。我们只能学会适应和适时调整自己，而不能抱怨自己运气不佳或遇人不淑，这些怨气只会增加负能量，于事无补。,如何释放压力提高适应环境的能力,如何释放压力择其适之,（1）学会分解、传递压力。要学会把压力分解、传递到你所在的团队的其他人身上。这不是推诿，什么事都是你一人做，一人担，别人也只好袖手旁观了，形成习惯，你的压力会更大。,（3）学会休息和放松，掌握一定的减压技巧，适当参加体育运动。,（2）合理安排时间，分清不同工作的轻重缓急，有效分配隔间工作所占的比例。,如何面对职场压力,走好“十步棋”,面对职场压力十步棋,压力，突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而职场压力主要是来源于对工作的不满意或者是担忧。所以职场人士首先需要解决的是从事自己感兴趣的工作，把职业当事业。,今天工作，明天还得工作，这是职业；今天工作，明天还想工作，这是事业。,第一步，精神超越 价值观和人生定位,你准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目标？,“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一。不能，也不要因为一点挫折就把自己看的一无是处。 -卡耐基,第二步，心态调整 以积极乐观的心态拥抱压力,法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”,第三步，理性反思 自我反省和压力日记,理性反思，积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，“如果没做成又如何？”这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。 同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的。,第四步，建立平衡 留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家,我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间：与家人、朋友共享时光，交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯，逐渐体会它对你身心的裨益。,第五步，时间管理 关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事,工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然。如果你总是在忙于救火，那将使你的工作永远处于被动之中，工作效率也会大打折扣。,第六步，加强沟通 不要试图一个人就把所有压力承担下来,平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求部门负责人或者组织的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。,第七步，提升能力 设法提升自身的能力,既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的方法，便是去了解、掌握情况，并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径，一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”，压力自然就会减低、消除，可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力，则是因为本身的能力并未提升，使得既有的压力依旧存在，强度也未减弱。,第八步，活在今天 集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美,压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。,第九步，生理调节 保持健康，学会放松,另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。,第十步 日常减压,以下是帮助你在日常生活中减轻压力的10种具体方法，简单方便，经常运用可以起到很好的效果： 1、早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床，做好一天的准备工作。 2、同你的家人和同事共同分享工作的快乐。 3、一天中要多休息，从而使头脑清醒，呼吸通畅。 4、利用空闲时间锻炼身体。 5、不要急切地、过多地表现自己。 6、提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。 7、学会说“不”。 8、生活中的顾虑不要太多。 9、偶尔可听音乐放松自己。 10、培养豁达的心胸。,释放压力小技巧,简易舒缓情绪技巧逐步抽离法,放松身体状态 坐于椅子，想象“负面”情绪是怎样的颜色 立于对面，用手势表示其大小、重量。 后退一步，情绪物体留在原位悬浮在前。 想象按钮，用食指按下 想象所有物体化为微粒四射向椅子上。 直至心中情绪淡化。,换个角度看世界意义换框法,意义环框法对一些因果式的信念最为有效。方法是把句中的“果”改为它的反义词，再把“因为”二字放到最后。如： “因为领导标准高，要求严，我的工作让领导不是很满意，所以我很不开心。” 改为： “领导标准高，要求严，这是锻炼自己的好机会，所以我工作要更积极、更努力，快速提升自己的能力和水平。”,换个角度看世界-二者兼得法,很多情况，表面看来两个选择只能得一，我们持着这种信念的局限，感到困扰，既然坚持这种信念没好处，何不尝试换种思维？说不定有效。 “假如A和B可以兼得，我要好好规划，怎样做才能实现。”,换个角度看世界环境换框法,同一种东西，在不同的环境有不同的价值，尝试找出现在我认为不利的环境有利于我的因素。 例如：“年龄大了，与年轻人争不过来。” 改为：“年纪大了，在哪些方面比青年人更强。”,学会了释放出压力，好好享受目前的生活，好好规划自己的人生，那么你离成功也不远了。,成功的轨迹,结果决定于行为 行为决定于态度 态度决定于信念 信念决定于期望,期望,信念,态度,行为,结果,人，有什么样的思考方式，就会有什么样的人生。有什么样的期望，就常会有什么样的结果，当然，天上不会掉馅饼，只有通过不断地努力，才能实现你的梦想。,失败人生的五种思维,1、我不想做。懒散和懈怠是生活毒药也是失败人生的基因。 2、我没想到。成功者总是留意任何情况下的每一种可能。 3、我尽力了。尽力不等于尽心竭力。 4、这不可能。如果相信美妙，美妙生活就在眼前；如果自我设限，限制就会无处不在。 5、没人帮我。成功者本身都是一个巨大磁场。,期望 ： 就是你未来的现实,在追求目标的过程中，要什么比做什么重要。,“理想树”活动,信念：你的看法在左右你的结果,禅意小故事：,信念改变思维，思维改变心态，心态改变行动，行动改变习惯，习惯改变性格，性格改变命运。要改变命运，先确立信念。 与高人为伍，你就能登上颠峰 。,态度,只有先改变自己的态度， 才能改变人生的高度。 你有什么样的态度，就有什么样的世界，就决定你有什么样的人生。,态度 今天的态度决定明天的成功。,人生最大的魅力就是有一颗阳光的心态。,心态树,积极心态积极的硕果,消极心态消极的苦果,观点之一：归零的心态,归零的心态是一种放下，一种自我减压的过程，是每个人追求快乐的必修课。,归零心态,选择“放下”就是选择了不断超越。,管理寓言：,“5分钱硬币与3万元花瓶”的故事,松开手你可以拥有更多。,观点之二： 调整自己的心态，爱你眼下的工作,就是一辈子洗马桶，也要做一名洗马桶最出色的人。,一个人的工作态度折射他的人生态度， 而人生态度决定一个人一生的成就。 我们的工作，就是我们生命的投影。 他的美与丑，可爱与可憎， 全操纵在自己的手中。,心若改变，态度就会改变 态度改变，习惯就会改变 习惯改变，人生就会改变,观点之三： 奉献：付出越多，机会越多。,管理小故事：沙漠中的水井 多做一点，便多一份展示的机会；多做一点，有时候拯救的还是自己；多做一点，沙漠中的水井变成了生命的源泉。别以为多做一点是吃亏。,成功的轨迹,结果决定于行为 行为决定于态度 态度决定于信念 信念决定于期望,期望,信念,态度,行为,结果,练习成功,一想二看三成功； 一等二看三落空。 你所做的事情，也许暂时看不到成功，但不要灰心，你不是没有成长，而是在扎根。,练习成功 每天进步一点点,化想法为行动，化行动为成功。 学的目的就是为了习，开始行动吧，一切都会随你而来！ 祝你成功！,目标与激情,1、做一个平凡但不平庸的人 2、不断提高学习力 3、建立良好的人际关系,（一）做一个平凡但不平庸的人,平凡的人把平凡的工作做成伟大， 平庸的人使崇高的工作变得卑下,（二）学习 据说，一个本科生走出校门两年内，一个硕士研究生毕业三年内，一个博士生毕业四年内，如果不及时补充新知识，其所学的专业知识将全部老化。如果一年不学习，你所拥有的知识就会折旧80%。人生只有4年在大学里，却有40年在职场。,最好的投资的地方是在脖子以上，可又有多少人把一生的积蓄花在了脖子以下。,（三）建立良好的人际关系,在事业有成的人中， 26靠工作能力， 而人际关系好占了74。,世界精英都不是当年的尖子班，他们班级排名是第7到第17名。原因是这些孩子人际关系更好，可以和第一名做朋友，也可以和最后一名最朋友，除了学习，孩子更应掌握五种能力：面对挫折的能力、爱的能力、认识生命多元价值的能力、拓展视野的能力、表达自己情感和思想的能力。 林清玄,一个人成功的因素，75%靠沟通，25%靠天才和能力。对个人而言，建立良好的管理沟通意识，逐渐养成在任何沟通场合下都能有意识地运用管理沟通的理论和技能进行有效沟通的习惯，达到事半功倍的效果，显然是十分重要的。 菲力普·科特勒,快速达成任何目标的9大步骤,决定要成功,写下已量化的目标，并列出10个以上为何要实现它的理由,用多权树制订计划，分解目标，倒推至今天，拟定计划，设定时间表,列出所有必要条件和充要条件，注明解决办法。,告诉自己要实现什么样的目标，就必须变成什么样的人。,运用潜意识的力量，正面自我暗示，永远积极思考。,行动第一，立即行动，开始忙起来，分分秒秒做最有生产力的事,每天睡觉前自我检讨，衡量进度，并作积极修正。,坚持到底，永不放弃，直到成功。,1、什么叫幸福。每天在学习和成长中的感觉就叫幸福。 2、人性是什么？说话让人喜欢；做事让人感动；做人让人想念。 3、每天开口给什么？给人希望；给人智慧；给人快乐；给人自信。 祝福大家幸福，开心每一天。,哈佛大学对幸福的定义,结束语_激情与成功有约,有一种情绪状态叫激情，它催人奋进。古往今来的一切成功之士，无不与他们的激情投入有着至关重要的关系。 如果我们以充满激情的心态做好自己的工作，结交更多的朋友，找到更多成功的方法，就会距成功越来越近，因为激情与成功有约。,