34个拉伸动作告别肌肉酸痛.docx

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34个拉伸动作，告别肌肉酸痛图中红色肌肉标识即该动作被拉伸对号入座，哪里酸痛拉哪里！每个地方拉伸15-30s即可。拉伸不一定是训练后平时久坐久站感到肌肉酸痛后都可以通过拉伸来放松自己可以完成也可以让朋友帮助你放松!

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