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课外体育锻炼对中学生心理健康的影响 第 25 卷第 6 期 甘肃科技%f.25 No,6 2009年 3 月 Gansu Science and Technology Mar. 2009 课外体育锻炼对中学生 心理健康的影响张永强(泾川县城关中学,甘肃泾川744300) 摘要 :课外体育锻炼作为体育课教学的继续、延伸和补充,它 在心理上 ,生理上和社会活动中都体现出十分重要的意义 , 它不仅有助于智力的发展和形成良好的品质,而且有助于人 际关系的改善 ,自信心的增强 ,提高社会的适应能力。同时 , 它还是治疗和辅助治疗心理疾病的有效手段之一。关键词 : 课外体育锻炼 ;心理健康 ;中学生中图分类号 :G807.4 随着 社会竞争日益激烈,生活压力进一步增大, 体育锻炼在社会 生活中的作用日现突出。它对学生心理素质的提高、健康 心理的养成及效果是其他任何方法和手段都不能 ? 1? 7? 1? 7 代的。体育锻炼组织形式多样,内容丰富 ,它有 助于改善中学生的人际关系、消除紧张情绪、发泄内心潜 在的郁闷冲动、提高人的自信心和成就感 ,还能磨炼人的意 志。美国加利福尼亚大学的研究人员指出:经常参加锻炼 , 能显著松驰人的紧张神经 ,改善人们的自我感觉,消除失落 的沮 丧情绪 ,是保持和增进心理健康、消除心理疾病的重要 方法之一。开展丰富多彩的课外体育锻炼对中学生的心理 素质培养和提高是十分有益的。l 课外体育锻炼的特点和作 用 总的来说 ,课外体育锻炼有以下几个特点:锻炼 是有组织 的有安排的以获得感性认识为主;重视学生的兴趣、爱好、 个性和特长 ;锻炼的灵活性大,有利于学生自主锻炼;锻炼具 有课余性、计划性、自主性、指导性、多样性、制宜性、 扩展性、实践性、独立性、补偿性等特点。课外体育锻炼 作为中学体 ? 1? 7? 1? 7 课的继续和延伸, 在促进中学体 育课教学、丰富课外生活和提高中学生的体育意识中起了 积极的作用。随着课堂教学改革的进一步深入,体育课己经 不能满足中学生身心发展的需要。因此,这对课外体体育锻 炼提出了更高的要求 ,它不仅对提高体育教学质量方面有积 极 的影响 ,对当今学校实施素质教育,全面提高中学生身心 素质也有重要的作用。主要体现在 :第一 ,对目 前中学教育中 推进素质教育有重要促进作用。素质教育对当前中学生提 出德、智、体、美全面发展的要求,课外体育锻炼可以自由 选择体育锻炼项目,所以 能充分发挥学生在不受太多约力的 情况下的体育潜能,对培养中学生综合素质和自学体育锻炼 能力是大有益处的。 第二 ,是改进教材、 教法的桥梁和纽带, 充分地利用课外体育锻炼,在指导学生进行体育锻炼的同时 , 把新的体育教材、教法应用于课外体育锻炼的实践 ,能够较 好地验证体育教学改革的效果, 能够有助于把体育内外的各 项课程内容有机地结合起来。2 课外体育锻炼对中学生一 1、5'理健康的影响 2.1 促进智力发展心理学家 KG.Brown 认为 ,智力是学习的能力、保持知识、推理和应付新环境的 能力。在我国 ,较多 的心理学家认为,智力是指认识方面的各 种能力 ,即 观察力、记忆力、思维力、想象力的综合,其核心 是抽 象思维力。 体育锻炼对人的感知能力、记忆能力、想 象 力、思维力等方面的发展都有重要的作用。在国外也有许 多专家研究认为,经常从事体育锻炼能促进脑细反应速度提 高,特别是平常生活、 工作都习惯用于左脑 ,而导致右脑反应 不协调 ,由地大脑对身体的感觉和运动是对侧支配的,所以 在体育锻炼时就能使平时较少活动左侧肢体得到改善,经常 ? 1? 7? 1? 7 加体育活动不反能改善人体中枢神经系统的 功能 ,使大脑皮质兴奋与抑制的交换过程得到加强.改善大 脑 皮质神经系统的均衡性和准确性,促进人体感知能力和 观察能力的发展,并使思维的灵活性、协调性和反应速度等 得到改善和提高,进而促进学生的智力发展。2.2 体育锻炼 能培养良好的意志品质体育一般都具有艰苦、疲劳、激烈、 紧张、对抗以万方数据174 甘肃科技第 25 卷 及竞争性 强的特点。学生在参加体育锻炼时,总是 伴随着强烈的情绪 体验和明显的意志努力。因此、通过体育运动 ,有助于培养 学生勇敢顽强 ,吃苦耐劳,坚持不懈 ,克服困难的思想作风,有 助于培养团结友爱 ,集体主义和爱国主义精神,有助于培养 机智 灵活 ,沉着果断 ,谦虚谨慎等意志品质。使学生保持积 极健康向上的心理状态。积极参加体育课各种课外文娱活 动,有利于学生的身体健康,为健康的心理提供稳固的物质 基础。对学生的身心发展能起到积极作用。体育运动能促 进身体形态的发育,改善人体机能 ,提高运动能力 ,并对提高 学生的认识水平, 培养良好的情绪和意志品质,形成优良的 性格特征起到积极作用。2.3 体育锻炼能推动自我意识的 发展 ,增进人际关系和谐体育运动有助于学生认识自我。体 育运动大多是集体性、竞争性的活动,自己能力的高低、修 养的 好坏、魅力的大小,都会明显的表现出来,使自己对自 我有一个比较符合实际的认识。在比较正确地认识自我的 基础上 ,便会自觉或不自觉地修正自己的认识和行为 ,培养 和提高社会所需要的心理品质和各种能力 ,使自己成为更符 合社会需要 ,更能适应社会的人 ,一个心理健康的人,应具有 宽容、热情、友爱、合群等品质,能妥善处理人际关系。体 育运动过程中存在着人与人之间、个人与集体之间、集体 与集 体之间的相互交往性。这种交往可以使群体中的成员, 在体育运动中相互影响、相互作用 ,产生情感上的相互感挚、 沟通 ,从而增进了解。 由于体育运动的集体性和公开性,在体 育运动中的人际交往能够促进良好的人际关系的发展、融 洽关系、团结协作,这 也有助于心理健康。2.4 有利于个性 心理的完善体育崇尚 “更高、更强 “的奥林匹克精神,崇尚 “ 公开、公平、 公正 “的原则 ,因此通过体育运动来培养和塑造 人良好的个性心理,这点许多人都能达成共识。因为参加体 育锻炼本身就必须与克服困难、遵守竞赛规则、制约和调 控自己某些某些行为,以有 利于在竞赛中充分发挥自己的潜 能,珍惜自己获得胜利的权利。同时每一个参与体育活动的 同学都承担着让对手尽其所能的义务,通过活动的方式表达 团结、友谊、和平、进步等人类先进的思想和愿望,在 合理 规范的竞争中锻炼自己的品行,并在成功与失败、荣誉与耻 辱、竞争与退让、个人与祖国之间做出选择 ,在选择中表达 出自己的情感态度和价值观。这些对培养和塑造良好个性 心理以及修正个性的不足,都是十分有利的。同时参加体育 活动 ,还可以提高一个人的自信心和自尊心,增强人的自豪 感,树立 自强的意识 ,并能在体育活动中,寻求到安慰的满足, 进而改变人的整个精神面貌。2.5 体育锻炼能使人树立成就 感 顽强、果敢 ,具有强烈的成就意识,是现代人应该具备的 基本品质。现代人特别注重自己的人生价值,注重提升自己 的人格魅力 ,而体育运动在体现人的价值方面所具有的得天 独厚的条件 ,这也使得体育成为了影响极为广泛,备受人们 关注的事业。体育活动的成效应无疑对中学生的健康成长 十分有益。人们在参加体育活动并坚持锻炼中,不断战胜自 我,超越自我 ,生理机能和身体素质得到增强,运 动技能技巧 得以提高。当取得这些成绩后,人就会产生自我成就的认识 和情感体验 ,产生愉快、振奋和幸福感。因此 ,适宜的体育活 动可以使人们重新认识自我 ,把握自我 ,提升自我 ,尤其能使 有忧郁情绪的锻炼者获得心理满足,产生积极的情绪体验, 从而 增强自信心 ,消除忧郁。2.6 课外体育锻炼能治疗心理 疾病 在现代社会中 ,社会竞争的激烈和生活的压力的加大 可能会使许多人产生悲观、失望的情绪,进而 导致忧郁、孤 独等各种心理障碍的产生。心理学家研究表明 ,经常参加体 育锻炼可减少自我反应引起的心理和生活上紧张。美国科 克凯尔迪等人1990 年指出 :体育锻炼己成为治疗心理疾病 的一种很好的方法。根据对1750 名心理医生的调查显示: 其中 有 60% 的人认为应将体育锻炼作为一种治疗手段来 消除焦虑症 ;有 80% 的人认为体育锻炼是治疗抑郁症的有 效手段之一 ,据资料显示 ,体育锻炼可以降低肾上腺素受体 的数目或其敏感性。此外,经常参加体育锻炼降低了心率和 血压 ,从而减轻了特定的应激源对生理的影响,增强了心理 坚韧性和对挫折的承受力。人们参加某项运动项目并坚持 锻炼 ,他 的生理机能、 身体素质将会得到改善,也相应地会掌 握并发展一些体育的技能和技巧。当取得这些成绩后,个体 会以自我反馈的方式传递其成就信息于大脑,从而产生自我 成就的认知和情绪体验,产生愉快、振奋和幸福感。因此,经 常参加课外锻炼能缓解学生的心理、精神压力,消除紧张情 绪,使有心理障碍的锻炼者从中获取心理满足,产生积极的 成就感 , 从而增强自信心,? 1? 7? 1? 7? 1? 7 脱压抑、悲 观等消极情绪 ,降低焦虑、消除忧郁等-理障碍。(下转 第 172 页) 万方数据172 甘肃科技第 25 卷 素。在教学中 创设适当的数学情境,激发学生学习数学的初步动机;设置 适当的学习步骤,让学生不断获得学习数学的成功感,以巩 固学生学习教学的动机。通过数学美、数学史、数学趣味 等培养学生学习数学的兴趣。注重联系实际,加强数学知识 的应用 , 以调运学生学习数学的情感和态度,树立学生对数 学的正确价值观。通过刻苦的、不懈的数学技能训练,培养 学生顽强的意志和毅力。其次,在课外活动中培养学生的非 智力因素。 开辟数学第二课堂活动,如数学测量、 数学实验、 数学游戏、 阅读数学趣味读物等 ,吸引跟多的学生学习数学, 拓展学生学习数学的视野 ,调动学习数学的积极性。4 培养 学生正确的学习方法,提高学习效果进入技校学习的学生, 绝大多数在初中阶段不是学习最好的学生,他们的学习方 法、学习策略和学习习惯都会存在一定的缺陷。为了让学 生在技校的数学学习中取得较好的学习效果,可以从以下几 个 方面指导和帮助学生形成良好的学习习惯、学习方法和 学习策略。第一、制定周密可行的学习计划指导和帮助学 生根据自己实际和学习需要,确定目标 ,制定达到目标的计 划,包括作息时间安排、阅读什么数学书籍、选取什么数学 习题册进行训练、看书与练习的时间分配如何、各个内容 的学习进度和自查时间等等。第二、做好课前预习,指导学 生做好课前预习, 认真阅读数学课本,对难理解的数学概念 和结论 ,最 好通过特例加以思考;对数学公式和结论,最好自 己 尝试推导 ;以课本例题为范例,先自己思考、动笔做, 然后 再对照例题解答过程与自己解? 1? 7? 1? 7 过程的异同 , 从中反馈和领会知识运用的过程,记录号预习中不动的问题 , 带着问题进入课堂,有针对性的听课。第三、提高课堂的学 习效率。要求学生上课认真听讲 ,积极思考 ,做好笔记 ,特别关 注自己在预习中不懂的问题 ,按照老师的要求去做,对课堂 上弄不懂的问题 ,应及时向老师和同学请教,尽量不留下疑 难尾巴。第四、做好课后的复习和巩固训练。指导学生课 后对遗留的疑难问题进一步攻关,归纳梳理本课所学内容 , 并与之前的相关内容进行比较,把科学内容整合到原有知识 体系中。加强数学技术训练,勤 动脑、勤动笔 ,基础练习要做 到熟练程度 ,中档联系要注意总结归纳解题技巧,综合练习 要学会分解重点、难点、拓宽知识的联想。数形结合、特 殊值法、不完全归纳法等等常常是解题过程中寻找思路的 行之 有效的办法。经常进行一题多解? 1? 7? 1? 7 多题一 解的训练 , 有意识进行限时训练。第五、形成多思、多问的 习惯。学问、学问 ,就 要边学边问 ,要学习怎样去问,思与问是 密切相关的,有思考才能产生问题,有思考才能解决问题:有 问题就会激发思考。多思、多问、才能不断反馈、不断调 整,才能把新知识正确地建构到自己原有的认知结构之中。 参考文献 : 1 石志群 .高一教学学习障碍分析及教学对策J. 中学 数学教学参考 ,1997(12). 2徐德雄 .高中数学学业负 担的调查及对策 J. 中学数学参考 ,1997(3). 3王少华 .论数 学学法指导 J. 中学数学参考 ,1997(7). ? 9? 9 ? 9? 9 . . . .¨?9?9 . -?9? 9 ? 9? 9 ? 9? 9 ? 9? 9 . - .?9? 9 -.- . .?9?9 . - . .?9? 9 .?9?9 “?9? 9 ? 9?9 . . .?9?9 . 一. .一. . .'.啼. ? 9? 9 . -. .?9?9 .?9?9 . .-. ?9? 9 . .?9?9 . . .-“ ( 上接第 174 页)使人保持心理平 衡,具有很好的消除心理障碍的效果。3 结论 课外体育锻 炼对中学生心理影响有很大的正面影响 ,是其他手段和方法 所不能替代的。社会、学校、家庭应转变评价观念,改进评 价机制 ,制定科学合理的保障措施,重视和支持这一活动顺 利开展。参考文献 : 1 马启伟 .著体育心理学 M. 北京高等 教育出版社 . 2 朱智贤 .心理学大词典 【M3.北京 :北京师范大 学出版社,1989. 3王长生 .关于体育运动与青少年学生心 理健康关系的调查研究 J. 学校体育科 ,1997.' 4体育与健 康课程标准 s. 5殷恒婵 ,傅雪林 .对体育锻炼心理健康效应 研究的分析与展望 J. 体育学科 ,2004(6). 万方数据
