现代教师心理健康与自我调适&amp#.pdf

教师是太阳底下最光辉、最神圣的职业，它维系着千百万孩子的健康成长和千百万家庭的幸福快乐，因而 应该是最蕴含生命力和创造性、充满幸福和欢乐的职业。然而，笔者与同事杨老师一起曾用SCL-90精神 症状自评量表对我县小学教师进行大样本测查，发现近三分之二的小学教师至少存在某一方面的精神症状， 有四分之一的小学教师存在五方面以上的精神症状，其中有少数教师程度已相当严重，直接影响了工作质 量和生活质量。 许多研究表明，心理健康的教师才能培养出心理健康的学生，学校心理健康教育既要“ 治标 ” 又要 “ 治本 ” 这 个“ 本” 就是提高教师心理健康水平。笔者认为，在目前外界条件无法根本改变的情况下，若能帮助教师主 动掌握心理保健的知识和方法，对提高教师的心理健康水平是非常必要的，也是完全可能的。出于一种“ 助 人自助 ” 的神圣感和使命感，笔者和杨老师一起在城镇、农村、山区各选一所学校，进行“ 教师心理健康自 我教育 ” 的行动研究。 我们提出一些支柱性口号：“ 我们没办法改造客观世界，但是我们有办法改造主观世界。“”幸福是一种感觉， 幸福不幸福全在于自己。”“没有任何东西可以把我们压垮或打倒，只有我们自己才能做得到！” 我们把可读性很强，操作性也很强的心理健康自学材料发给教师，要求他们自学、自省、自悟；我们每月 一轮顶风冒雨深入三所实验点校作心理健康专题讲座；我们布置教师运用所学心理学知识做书面认知作业； 我们要求教师睁大眼睛从日常的工作和生活中寻找快乐；我们让教师根据不同的情绪困扰开展小组讨论， 在交流与合作中缓解心理压力，促进人际交往，解决共同问题；我们要求校长创设良好的人际环境，营造 民主平等和谐的校园心理气氛；我们建议各个学校最好形成一种制度，让各位教师经常参加文化休闲活动， 为他们创造一种放松身心、开放自己、成就自己的机会 许多研究表明，中国教师心理健康状况不容乐观，主要是中国教师的社会地位不高，工作负担过重，职业 竞争激烈，心理压力过大，应激反应过频以及学校办学条件欠佳等原因引起的。这些当然都是事实！但是， 在我们开展研究的两年时间里，这三所学校的各种外界条件基本不变，但是由于被试教师学会了自我调节 和保健，减少了很多应激反应和心理冲突，减轻了心理压力，用SLC-90和 16PF 两份心理测试卷的相关 样本前后测统计检验表明，教师的精神症状明显减少，心理健康水平显著提高。 二 本研究证明，通过外在的教育性、预防性心理干预，唤醒教师心理自我保健的强烈意识，引导教师自行解 决可能产生的心理问题，这是教师心理健康教育的有效途径。 这条途径之所以有效，是因为我们的研究建立在一个强大的理论基础之上“ ：合理情绪疗法” 。 “ 人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。” 美国临床心理学家艾利斯把这句话作为合理情绪 疗法的起点。 他强调人的认知在情绪和行为中的主宰作用，认为人们往往不快乐，是因为被 “ 绝对化倾向 ”“、 过分概括化（以偏概全）” 、“ 糟糕至极 ” 等不合理的认知束缚了心灵，导致了情绪困扰。要想从灰色的情绪 中解脱出来，就必须与不合理信念作斗争，用合理信念来取代不合理信念。而他的ABCDE操作模式是解 决情绪困扰的有力武器。 所谓 ABCDE操作模式具体是指：A：发生的事件（应激源）；B：人们对事件所持的观念或信念；C： 观念或信念所引起的情绪及行为反应；D：劝导干预；E：效果（不良的情绪和行为消失或减弱）。下面 举一例说明。 我们发现某位同事最近无精打采，情绪低落， 寝食难安， 面黄肌瘦， 容易发火， 对学生偶有体罚。 （这是 C， 不良的情绪和行为反应） 我们问他原因，他说，妻子患了晚期胃癌，如果手术治疗肯定人财两空，如果不动手术那就眼睁睁等待死 亡（这是A，外界负性事件。） 同事的言下之意：造成他情绪和行为异常的原因是“ 妻子患了不治之症” （ A）。可是根据合理情绪疗法， 事件 A 并不能直接导致不良反应C，是人们对事件A 的认知评价中的不合理信念B 引起了情绪困扰C。 上面这位教师要想摆脱困扰，应该怎么办？显然，A 是不以人的意志为转移的客观存在，很难改变；只能 通过改造不合理信念B 来改变情绪和行为C。这一步就是D ：把不合理信念B（绝对化倾向，把妻子患病 感受为糟糕至极，天塌下来一样等）挖掘出来，进行自我劝导、自我辩解，用正确合理的信念来取代不合 理的信念。出现结果E：能心平气和地接受现实，理智地看待妻子患病这件事情，不良情绪和行为逐渐消 退，心理恢复平衡。 在课题研究中，我们和被试教师一起寻找各种已经或可能引起教师情绪困扰和行为异常的负性事件（A）， 包括来自教师职业的、来自调皮学生的、来自家长的、来自竞争的、来自人际交往的，来自家庭的。我们 组织教师按A 的不同类型，进行小组讨论、大组交流，学着用ABCDE 操作模式进行心理调节。 试举一例： A （负性事件）：班里有些学生不爱学习，不遵守纪律，总是拖欠作业，因此成绩总是不好。 C （情绪和行为反应）：苦恼、生气、不平、焦虑、伤心、失眠、吃不下饭、对学生常恐吓、偶有体罚。 B （把貌似合理实则不合理的信念挖掘出来）： 学生应该学好功课，不好好学又屡教不改的学生真是朽木不可雕也； 这么不听话，把我的话当耳边风，这是对我的挑衅和蔑视； 班里的后进学生特别多，特别差，这太不公平了，我的运气怎么这么差？ 自己辛辛苦苦工作，学生不配合，考试成绩拖后腿，家长和领导还以为我没本事，影响自己的声誉 又影响考核成绩； 自己为教育这些后进学生付出了那么多心血，但是成效不大，自己太没用了，简直一文不值 D （自我劝导、自我辩论，用合理信念取代不合理信念）： 学生确实应该认真学习，按时完成作业，但是十个指头有长短，学生也有个别差异，我们不能要求 每一个学生都学得一样好（克服绝对化倾向）； 学生不做作业可能是不懂，也可能是贪玩，不是故意跟自己过不去。要是因为没听懂，自己的教育 也许存在问题；要是因为贪玩，爱玩是孩子的天性，要是他们也能像大人那样有自制力，就不称其为孩子 了。况且学生也是挺苦挺累的，他们承受的课业负担比我们那时重多了，他们的玩耍和童趣又实在太少， 也是值得同情的。（设身处地，换位思考） 公平是相对的，生活中很难找到绝对公平。每个班都有不肯做作业的学生，有成绩落后的学生，并 不是我班独有的现象。要是把这些学生调到别的班，对其他同事来说岂不也一样？（克服要求绝对公平的 思想） 学习不认真的学生也有许多优点（爱好体育、爱劳动、乐于助人、有义气等），不能否定他们的一 切（克服 “ 以偏概全 ” ）； 自己在后进学生的转化上做了大量工作，虽然效果不显著，但也不是毫无效果；即使这项工作不能 令人满意，自己也不是一文不值，有的方面曾经受过领导的表扬，自己还是很有价值的（自我效能感）； 即使真的一点效果也没有，但是尽到努力了，问心无愧了，可以适当降低对这几位学生的作业要求。 （克服完美主义倾向）。 E ：（效果）：心理恢复平衡，能够心平气和地看待后进生的违纪行为和成绩不良，消除或缓解了焦虑、 苦恼、愤怒、不平等诸多不良情绪，心情舒畅，饮食和睡眠情况明显改善，并与后进学生建立了平等友好 的关系。 三 由此可见，合理情绪疗法是帮助中小学教师冲破心理牢笼的法宝。运用此法的关键有两条：第一是挖掘对 该事件认知评价中的所有不合理信念；第二是要用正确合理的信念来代替不合理信念。换言之，要想对症 下药地运用合理情绪疗法进行心理自助，不仅要掌握ABCDE模式的运用技术，更重要的是必须学会用理 性的、睿智的、全面的观点看待世界的万事万物，在头脑里牢固地树立起尽可能多的合理认知观念，一旦 需要，立即从头脑里调动起来，与不合理信念作斗争。教师至少应当具备哪些合理认知呢？ （一）树立正确的教育观，学会悦纳学生 一是要把学生当人。学生既然是人，就有人格尊严，教师必须把他们当做一个独立完整的人来对待；既然 学生是人，就有差异，每一个学生都是独一无二的，教师要承认这种差异，悦纳这种差异，允许学生优秀， 也允许学生不优秀，鼓励学生的进步，也容忍学生的退步，这样才能建立民主平等和谐安全的师生关系。 二是把孩子当孩子。孩子毕竟是孩子，他们眼里的世界与教师眼里的世界是不同的，他们犯的错误有很多 是成长中的必然，教师要蹲下来与孩子说话，宽容地看待他们，全面地、发展地看待他们。如此，教师就 可以大大减少因 “ 恨铁不成钢 ” 而产生的极度焦虑、愤怒和哀怨，与孩子们一起体验成长的快乐。 三是把学生当学生。教师要尊重、热爱学生，但绝不意味着放弃严格教育的责任。教育的最终目的和终极 功能是为年青一代的幸福服务，这种神圣的使命感、责任感是教师实现人生价值的动力，也是教师心理健 康的滋润剂。 （二）树立崇高的职业观，学会悦纳教师职业 如何看待教师职业？是把它作为一个养家糊口的饭碗，还是把它作为一种实现人生价值的事业？职业境界 不同，在心中引起的体验是截然不同的，对心理健康的影响也是截然不同的。 有的教师认为自己从事的是一种天底下最痛苦的职业，备课、上课、改作、辅导、解决纠纷，既是消防队 长又是派出所长，既是领导又是保姆，讲得口干舌燥，累得腰酸背痛，一天到晚疲于奔命，有时还要面对 学生和家长的无理取闹，如果有机会选择，下辈子再也不当教师了。 2004年教师节受到温家宝总理亲切接见的特级教师霍懋征，曾经放弃大学教授不当，放弃教育部官员和 全国妇联官员不当， 醉心于小学语文教育长达63 年，至今仍以 85 岁高龄坚守在教育岗位上，她耳聪目明， 精神抖擞，兴致勃勃，一天工作十多个小时还是其乐融融。何以如此？她说看到那么多孩子健康成长，成 为国家的有用之才，所以感到十分幸福和快乐。 两种截然不同的精神状态，源于两种截然不同的职业境界。当你把教师职业当做一项事业而不仅是一个饭 碗时，当你把教育岗位当做一种创造性地实现自身价值的舞台而不是一种负担时，我们就会像霍懋征一样， 在工作中得到欢乐，而不是烦恼和悲伤，更不是职业倦怠，我们就会感到，工作着是美丽的，忙碌着是快 乐的。 （三）树立积极的人生观，让生活变得丰富多彩 教师工作具有很强的周期性和重复性，如果不注意自我调节，为师之初的兴奋感和新鲜感很快就会被心力 交瘁和烦恼苦闷所替代，到了一定年限，职业倦怠 一种弥漫性的消极情绪就会悄无声息地潜入教师 的心灵：过了暑假盼寒假，过了寒假盼暑假，教育教学工作演变成被动地应付和痛苦的煎熬，在这样的状 态下工作，当教师还有什么快乐幸福可言？教师又怎能做到身心健康？ 美学家认为，世界上并不缺少美，缺少的是发现美的眼睛；同样，生活中并不缺少快乐，缺少的是发现快 乐的眼睛。教师必须树立积极向上的人生观，在平凡的工作中享受工作，在平凡的生活中享受生活。 请试试：把每一个教案当做一首散文诗来写，把第一次晨间谈话当做一次讲演来做，把每一节课当做一台 精彩的节目来演 假如没当过班主任，主动要求当一次试试，你当然得准备吃苦受累，但是在与学生的友好交往中，你能获 得许多纯洁高尚的人间情感。 假如没上过公开课，上堂观摩课试试！在准备过程中你也许会紧张忙碌，但是却能让你经历到一种探索的 喜悦！ 假如没做过教育科研，申报一个课题试试！教育科研是复杂的、辛苦的，可是在饱尝了创造的艰辛之后， 当你在科研领域发出自己的声音时，这种成功喜悦是任何名利地位和物质享受都无法比拟的，这种自我实 现需要的满足会像一剂心理健康的甘露，丝丝滋润你的心田。 教师劳动是一种充满生命涌动的创造性劳动，没有理由不使我们的人生充满意义！ （四）运用正确的思维方式，学会快乐地生活 苦和乐是相对的，都是对生活的一种感受，快乐不快乐全在于自己，就看你有没有正确合理的思维方式。 人们常常陷入思维误区，从而造成认知偏差，导致挫折与困扰，失去幸福和快乐，此所谓“ 作茧自缚 ” 。教 师只有凭借自己的力量打开心理枷锁，才能让心灵重见天日！ 1. 摒弃不合理的比较方式。苦恼常来自于不合理的比较方式：比上不足，则越比越不足，越比越憋气，越 比越不平，越比越悲观，越比越失望；摆脱苦恼的灵丹妙药也往往是合理的比较方式，比下有余则越比越 有余：当感到工资不如人家高的时候，与下岗工人相比；当别人评到职称而你“ 屡战屡败 ” 时，与大学毕业 没能就业的年轻人相比；当别人无德无能却青云直上，而你虽有千里马之才却只让你拉磨的时候，跟古今 中外才华横溢却惨遭不幸的人相比，并在“ 大马拉小车 ” 的轻松自如中品味人生的韵味；当这一切都不如人 家的时候，你还可以这样比：我的妻子（丈夫）比别人的贤惠（体贴），我的孩子比他们的有出息，我的 身体比他们的健康，我们家庭比他们的和睦，甚至我的父母将我降生在南方这鱼米之乡，比那些出生在风 沙弥漫的、终年积雪的、滴水贵如油的、常发洪水的、常闹地震的（比如说最近印度洋地震海啸）地方的 人们强一百倍、一万倍 2. 克服情绪恶性循环。原本情绪就不好 尽量往坏处想 情绪越来越坏。这就是情绪恶性循环。 一位校长事先没有打招呼就坐在教室里听某位教师的课。这位教师开始没发觉，讲得好好的，待他发现校 长在听课，情绪开始紧张，语言表达也不流畅了。他想“ ：我太紧张了，课讲糟了怎么办？校长会怎么评价 我？会不会在大会上批评我？我以前在校长心目中认真工作的形象会不会被破坏？会不会影响我评职 称” 结果情绪进一步紧张，这节课就真的整个儿讲砸了。接下来，这位教师又整天为自己这节课的失败 而郁郁寡欢，惶惶不可终日，失去了生活和工作的乐趣。这就叫做“ 天下本无事，庸人自扰之。” 研究表明， 人一旦陷入了情绪恶性循环，恶劣的情绪就会笼罩他整个的生活。不仅如此，这种恶劣情绪会传染。一个 情绪舒畅、开朗的人，若同一个整天愁眉苦脸、唉声叹气的人相处，不久也会变得情绪沮丧起来，这种传 染过程是在不知不觉中产生的。在一个家庭中是这样，在一个办公室里也是这样。因此，要使自己幸福快 乐，必须想法战胜恶劣情绪。 3. 不要钻牛角尖。爱钻牛角尖的人思维是单向的、封闭的、形而上学的、经验型的、求同的、定势的。他 们一年到头过得很累，不是跟别人较劲，就是跟自己较劲，常常处于不良情绪状态之中，过得一点也不快 乐。他们遇到的最大麻烦来自于人际关系。由于偏执、固执，容易出口伤人和沟通不畅，他们很难与人建 立积极有效的人际环境，同事会对这样的人敬而远之，领导为了避免麻烦不敢委以重任，他们也许因此失 去很多机会。尽快从牛角尖里跳出来，学会心平气和地、宽容地、留有余地地、全面客观理智地看待问题， 这才是健康人生的上策。