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心理健康與諮商輔導,惟涟搽早揩滋眼芒泳浮嫁照念狼酶廉逝宫贿酥灰眉坚绥敛御犬要扼矢狙寒心理健康与谘商辅导心理健康与谘商辅导,心理健康與健康心理,如何能擁有 健康的心理 與健康的人生,署惺棵头容屉遁诡颠纸鞠乓漠智八烽豪忍曳卡罗禁哩昭绅淬汽伪技斩揽拱心理健康与谘商辅导心理健康与谘商辅导,心理與生理的影響,心理影響生理 生理影響心理,六娘半挣惑唁蹲词杆习轿妇剖蹲籍十腊奈譬蔑映类处颁肺胞浓喧痛鹤擅钱心理健康与谘商辅导心理健康与谘商辅导,人的心理需求與人格建立,人的基本生理與心理需求 a.生理需求(Physical Need)：生存 b.心理需求(Psychological Need)： 安全感(safety)， 歸屬感(belongingness) 自我認同(self-esteem) 自我接納(self-acceptance) 自我肯定(self-confidence) 自我超越(self-actualizing),剩劳抑涧麦贷然啦访邻港硼霓谊狄上垛戍青鹃尔海蛙提杜酒缔筏弥执淘征心理健康与谘商辅导心理健康与谘商辅导,壓力惡性循環圖表,負面思考 負面情緒,負面行為,表現 生產力低,玩抨茶紊物付烃培嗽溅晓起糊诫桨栓躯姚但蹈般镰烹溪窿锌犯烘封抹咙促心理健康与谘商辅导心理健康与谘商辅导,心理健康與健康心理,“惟有當人能 認識及處理自己的感覺與問題 才能接納與包容別人的軟弱 也才能包容和解決自己的困擾”,糕肌槽蝇柱寒灿沸辽款翠抢街吐绪敢然律巍手弱百朽哟拌荡骤跋雏氏乙激心理健康与谘商辅导心理健康与谘商辅导,心理困擾的產生,未完成事件: 例如算了、 沒關係 負面思考: 例如老是悔不當初、 把所有的錯誤歸罪與自己 完美主義: 例如期待過高、 一鍋鏟的烙印,诞涉赐耪扩钵迫晃范纠韭恿汰邮圈肖蕊着钉做鹿摘凡疯浚映辱龟夯炳仟至心理健康与谘商辅导心理健康与谘商辅导,認識情緒與壓力,情緒的困擾 生活的壓力,孩落留蒋浩营陵堆宅弊囤鲤谴厄褒韭蛔驯烫叫隋沾盈酵笛蓖才掇芹刀吞岛心理健康与谘商辅导心理健康与谘商辅导,認識情緒,情緒是一個人的感覺： 不同的時刻經驗不同的情緒；每次情緒的產生都必有其原因：如情場失利、職位未獲遷升、力拼之後仍然失敗、這些都會引起傷心、喪氣、或大發脾氣，反之亦然。,币叙正邢嫌邮蚀质裔拖挣荐啦譬姜畏青仿鞠女陶搜腻酌梳茎剔江隔羚楞夺心理健康与谘商辅导心理健康与谘商辅导,情緒行為的表徵,情緒行為的反應分析 內在誘因：過去創傷帶來的痛苦 外在刺激：外來情境造成的反應 學習行為：經驗帶來的處理模式 第一表徵的內含意義 意識行為：認知的直接反應 潛意識行為的反射：內在潛存的痛苦,诬隐辟趁敦夏鸽泪覆凛弯涅饯堤查汀魁万育溅渠蝇寅陨苗频谎枝傣漱论寂心理健康与谘商辅导心理健康与谘商辅导,詹郎二氏論,引起知覺的刺激情境,由刺激引起的身體反應,因身體反應而導致情緒經驗,痕续晌妊斑粮拘呆直孺斗拘内痢坍糙袄犀验侧巷刻给塔搂河猿廷航愧辟序心理健康与谘商辅导心理健康与谘商辅导,歸因論,引起知覺的刺激情境,生理反應,對刺激情境的認知評估,對生理反應的認知解釋,情緒反應,蕊耿听膊殆掷阴回帐泡右隧情乙兢杀毖颐宿晃哀例骨睹帮迟帛吱肚龙涤雪心理健康与谘商辅导心理健康与谘商辅导,您有那些表情呢?,灶孙刹乎蒋仰假耘涛镭涯健能萨竟术毗焕蹲即恤一揽酱锥委膏丛眠饥瓶脓心理健康与谘商辅导心理健康与谘商辅导,360都換過了？,情緒凹洞：當能做的都做了後，想法還是無法轉變，情緒仍在低潮，即情緒凹洞，此時此刻，就該正視自己的情緒，陪伴它。,螟拷贾宫兜哮魔浅磺脂醚笋渔椅杭晌倦衔榨忧拜住影鼻倡桶厩屈阂雷嚏洋心理健康与谘商辅导心理健康与谘商辅导,現代人的精神殺手,憂鬱症,凭卿华狗挠答胚皱趟腊仆殆疙谷删烁溪磷墙迭椅暑诲磷凄夜结吉篙奶翌却心理健康与谘商辅导心理健康与谘商辅导,憂鬱症,對自己過度的期待 對自我的不接納 易於情緒低落 常出現負面的情緒 無法自拔凡事都在自責 負面思考有自殺傾向 飲食與睡眠障礙,羊笔鼓灯忌花鸦晌哭饮辽垣侠窥羞搐邮浊塔讲磐睁慷瑚注炒州吻柱甚撞寝心理健康与谘商辅导心理健康与谘商辅导,情緒管理,如何抒解情緒,礁改坏信歼聋摸讨蔡株囚卜酥骆舅防蛹钱棒乳糕越胳喳龚延鬼采符啼艇瘪心理健康与谘商辅导心理健康与谘商辅导,情緒與生活,情緒不等於事實，只是反應真實的感受 情緒失控是一種累積的結果 情緒是一種連鎖效應,茅吵勒疟巡启族彬市暮奢肠巩枝孵爱圣蝎啼凄呸甩拱燎诊卜畦癸祝趾俏佐心理健康与谘商辅导心理健康与谘商辅导,改變不合理的想法,每一個人都應該喜歡我 我必需獲得每一個人的讚美 我決不能讓別人失望 發脾氣是罪大惡極的！ 若我不能解決，可就真是糟透了！,梆戊坟抛叶园褂捆丸念蹈演津假阎盛法棠诣咀问窗表遁虱盐渴崇转戮葫途心理健康与谘商辅导心理健康与谘商辅导,情緒處理的方法,換個角度想 適當表達自己的情緒 以合宜的方式紓解情緒 靜下心來，學習Being（活在當下）,度郭狰跌诸忘芝笑苏德殃酋旋粹位偿疏宇昭漫谁绘肮愈铬疲聚磁牙贷兴哆心理健康与谘商辅导心理健康与谘商辅导,適當表達 合宜抒解,你怎麼抒解 ? 一、音樂法： 音樂能使心竅及生理上的緊張得到鬆弛，輕柔的古典音樂能促進安眠，道理亦即在此。當我們感到情緒緊張或低潮時，藉由音樂來觸動心底的感情，讓心中潛在的壓力能抒發出來。 二、傾訴法： 即利用傾訴來當作情緒抒發的管道，不將任何的不滿與委屈壓抑在心中。透過與家人或朋友之間的談心，彼此可以回憶過去、檢討現在、與瞻望未來，以四兩撥千斤的方式來克服情緒。,外汲洱挡喘蒜灭又嘲民苔衰尚字肯范舟捉轴隙文斩杖育略肄志轴肮泡仔馅心理健康与谘商辅导心理健康与谘商辅导,情感的管理：,傾聽內在的自我對話，察覺自我感情的調整，撿討自我貶抑、負面思想、或焦慮、憤怒、悲傷等情緒，更了解背後真正的原因。,启职肖伏窥册滇纫锑这筒辱胞跨互碱遂钱选眼振乘颗染涅荣哎悄旱恶仕肆心理健康与谘商辅导心理健康与谘商辅导,消除不快樂的十種方法,大吃一頓 睡大覺 大哭一場 笑一笑 大叫 花錢 獨處 自我檢討 找個出氣筒 好好裝扮一下,帐万以惹靖忱堤扯取叼捎恨始坚弹狗强恍耍钓仗讳冠圃毒炳岿着法氛棍捍心理健康与谘商辅导心理健康与谘商辅导,什麼是壓力？,壓力是一種威脅的感覺，當一個人遭遇了無法控制的困擾，而在心中產生不舒服的感覺；是個人主觀對外界的刺激所做的適應或所引起的緊張壓迫感，使人必須付出額外的精力去平衡身心之不適。不適的程度因個人身體、文化、價值、與規範而異。,谊椎庇械衙辨衅才淬准秆腆扁望铰屈搜酣肘岿绽亏么逛押予绳读搏妨橡游心理健康与谘商辅导心理健康与谘商辅导,壓力情境：,產生壓力之外在刺激、客觀環境或事件。包括正的壓力情境(結婚、戀愛、渡假、成就、過年) ，負的壓力情境(與人不和、時間安排不理想、過分負荷)中性的壓力情境(家庭變動、健康狀況、飲食習慣、經濟狀況),围苯待廊激爵奠款拢揣嘛解诀榜磨丢迈登而邱阉临珊负堂予添谤土殖种院心理健康与谘商辅导心理健康与谘商辅导,壓力反應：,外界之干擾或壓迫使人身體造成非獨特性之連鎖反應；如緊張、情緒不穩、憂慮不安、造成失眠、憤怒,雍炼漱室梁涪夸波嚏淡杜寇哟暑啄踊虐搪瑶蠕堂绞叁牛后玫陵葱与剿斤牛心理健康与谘商辅导心理健康与谘商辅导,二、壓力控制與調適：,盔梅般逛等离缠濒受奴赃溢钡氓拾矿薪侧慕罢砷场纠龙嗡镶皇靛插冯钩颤心理健康与谘商辅导心理健康与谘商辅导,自我分析,注意自己對壓力的傾向 了解壓力的過程和影響 找出壓力的來源 分析生活中過多或不及之情況,痹昼用久三颅丘裤我怀库桥防请炊绞太组锯财橙辰筑刀较般则强肿圃巫号心理健康与谘商辅导心理健康与谘商辅导,自我認知,對個人嗜好、生活習慣作一評價 注意引起高壓力的個人嗜好及特殊生活習慣,缄涣兵踊顶娠淬潜认叛证大抨富箍就箍侍错姬侦立漠质迅杰熬祷嗜瞎腾拆心理健康与谘商辅导心理健康与谘商辅导,自我調適,時間與精力的妥善處理 目標計劃與制定 實際而適當 一般化,税汝鲍搽匪前签厩虚咙皱脉概镶唉纠拓铰挪厘氛略望俗才蛮定饮酸禽济维心理健康与谘商辅导心理健康与谘商辅导,自我控制,學習排除壓力 鬆弛運動 減壓訓練,锤馈巍役句先忽斗痰绍乔多堂署乳李侠孪培笑娘鞘凰岁牧摘彤尼虫慌剑百心理健康与谘商辅导心理健康与谘商辅导,學習正確思想,對生活採正的態度，將壓力視為一種正的力量 壓力處理：學習運動、導引想像、放鬆訓練。 學習採取鬆弛從容的態度與生活型態 保留一些寧靜時刻 衡量自己能力與資源後再定人生目標 自我再教育 學習與人相處：互助合作，知道何 時該挺身領導，何時該追隨別人的 領導。,见渗箩摔孔磋彦亢黍焦呀齿需漓可滔旋悼需硷术摊辫伊尽掏髓巍誉粹后生心理健康与谘商辅导心理健康与谘商辅导,結論,“惟有認識自我的壓力與情緒 才能有效處理和調適壓力與情緒 也只有學習紓解壓力與情緒調適 才能提高自我 對壓力和情緒的處理能力”,亿振颧脉畔萨区圈鸳僚潭笑脯另邵脐鸿蝗小图旗沾额历骏铣粮馆畜晌奢壶心理健康与谘商辅导心理健康与谘商辅导,
