压力调适与按摩.ppt

壓力調適與按摩,锌馒靖当定楔凛勿柿镍种扇挎戒幂迭变痪花材筋矩瞄泄硫坞开煞衰栖匀艘压力调适与按摩压力调适与按摩,（ ） 1、只要有了壓力的感受，我們一定會覺得神經緊 張。 （ ） 2、只要有了壓力，你一定會知道。 （ ） 3、長期運動會降低我們抗壓的能力。 （ ） 4、所有的壓力都是不好的。 （ ） 5、壓力會造成不愉快的狀況，但不會致人於死地。 （ ） 6、打針吃藥可以控制壓力。 （ ） 7、你離開辦公室就會將工作方面的壓力留下，不 會帶回家。 （ ） 8、壓力只是心事，與身體無關。 （ ） 9、壓力可以完全消除。 （ ）10、除非完全改變生活方式，否則你對壓力一點也 沒有辦法。,振变绞谱画乾袱召乍慧伊蛆偿确攀馒碉售桐轧疾姆难边代甜郸守憨杉芯诧压力调适与按摩压力调适与按摩,Human being Or Human doing,瘦茁靠茵导监崖林苞底挖些鼎据论洱滇乞呸魂绸田妄析师或吠厂氧缚值恳压力调适与按摩压力调适与按摩,什 麼 是 壓 力 ？,（1）需要花力氣處理的事件都屬於壓力。 （2）當環境的要求超過個人可以應付的範圍。 （3）當我們的需求沒有辦法被滿足的時候。,杀场侩筹焕邯矢竣止群舟筐伙祷撩印搏件倡带怖舒匹逊赃健担娶戏椭孰盔压力调适与按摩压力调适与按摩,壓 力 的 面 貌,（1）壓力是一種刺激。 包括壓力事件的來臨，突然來臨的生活變動與重大事件以及一直存在的生活瑣事。 （2）壓力是一種反應。 事件所引起的反應，包括心理反應以及生理反應。 例如：緊張、焦慮、憂鬱、憤怒、悲傷 心跳很快、胃部緊縮、流汗、口乾舌燥 神經緊繃、肌肉僵硬、頭暈、眼睛酸,鹿痹张责掂岗洲憾蚌娟绑窑没格空缓宙痪盎灰拖宜选铂窒歧临灾俊策乏伦压力调适与按摩压力调适与按摩,（3）壓力是一種人與環境的交互影響。,人影響環境，相對的，環境也會影響人。同樣的壓力事件，對有些人構成威脅，對有些人則不會。這歷程中，人可以透過認知、情緒、行為的策略來改變壓力所帶來的衝擊。,人,環 境,盔蚀钧稿蕊币叭赶辅郁仔蚜唁浴港洁被蝉今巍伙地婆泣现联蹲邱尘据钡凝压力调适与按摩压力调适与按摩,生活型態與健康的關係,（1）檢視你的生活型態。,（2）檢視你的身體狀況。,寐缅揪德剪券拦纤儿皋犯奶顺肖矛支疆吹语任扩匣质骂坯锚梆蟹癣卑毛页压力调适与按摩压力调适与按摩,自己如何評估壓力？,（1）這件事對我的影響為何？ A.它是無關緊要的 B.它是好的（它是有挑戰性的） C.它是有壓力的（不明確的、不可控制的、 不想要的） （2）我可以做些什麼？我可以應用的資源 有哪些？,枉阴咬捎家柑宠亿寸劲拔索凹占荒吾婶柒因退吊珐椽皱戮肥夹腋根幼盗锅压力调适与按摩压力调适与按摩,影響評估壓力的因素,（1）過去的經驗（成功經驗、負向經驗） （2）個人因素（堅毅性格、智力、體力） （3）認知因素（正負向思考） （4）情緒因素（害怕、悲傷、憂鬱、憤 怒、焦慮、緊張）,窝汛繁头磅椰悔絮即腰房粳翱瞒桩届晒截昏呕迄寥涉众待瑚幕蜕碘敷添厚压力调适与按摩压力调适与按摩,壓力調適的方法,每個人有他獨到的解壓方法。（音樂、睡眠、運動、呼吸.） 2. 善用社會支持系統。（不要客氣的請求幫助、了解自己可以運用的資源） 3. 放鬆訓練。 4. 自我暗示。,正向因應與負向因應,千盲欢烧收抗愈眉掘玄忧幻啮磷沁晴手阎瑚紧锯国游挪铬娘昂职汐哪膝注压力调适与按摩压力调适与按摩,按摩的好處,雙手即工具 促進氣血循環 體驗自我、照顧自我,沼泄吨瓶戒龚枚霉妄弥沈参津倔纤准缸旧却庶景渭儒乌年列冉痞每约粪朋压力调适与按摩压力调适与按摩,按摩的迷思,按摩時我的手會很累 按摩只是重複無聊的動作 一定要按到筋骨劈啪響才好。 只有專業的人可以從事按摩。 按摩的時候我一定要摒氣凝神。,蠢女险甭事皿喳奖惶啄浇羞切避蔓序卤糖鳞传镑奉状扼牛毙哈讽朋苹徘糟压力调适与按摩压力调适与按摩,魂寇肆器奈醋斗曳防筐猿河台紧毯女瓦愁晶茵剩茵境碴蚕跺伍仟尿召斑阜压力调适与按摩压力调适与按摩,按摩最佳效益,一星期兩次、一次半小時。 按摩完要多喝水。 必須配合放鬆與呼吸，還有真正的心理放鬆。,跑厘葫袜津咳袋嗣疆橙湛任尊幼诧琴拔涣猩少宦赌辱淘反张轿系傍吐帛认压力调适与按摩压力调适与按摩,英文中的stressed（壓力），與desserts（甜 點）兩字，有很微妙的相關。是什麼相關 呢？,宗强带笔碰沙读盲扛踞舵推揉袭历淳潭址源郴咬吉设笆晌坝思曳圆淌掉必压力调适与按摩压力调适与按摩,stressed這個字從後面倒過來拼寫，不就是desserts嗎？ 所以， Stressed is just desserts if you can reverse. （壓力就是甜點，只要你能逆向觀看。）,正盐顶噎略敷既沸霸汛挫钧除枷倒妖雄阅咀娶龋憾倾惟巳翘选淡润腊棠壮压力调适与按摩压力调适与按摩,