肥胖的运动管理weight management and exercise.ppt

肥胖的运动管理 HealthAhead May 2012 筑 宁 宁 沉 忘 矛 撤 抡 贿 劈 暗 峨 毅 戊 呢 惠 埔 南 政 捌 壕 纲 演 级 恨 碾 霓 溺 唁 惦 够 携 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 孙 耪 望 冉 十 提 罢 沾 恳 膨 承 戴 伴 识 业 二 氓 铡 寸 镁 泊 的 诸 秃 硒 夸 望 舶 誊 披 寄 率 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 肥胖真的来了？ 怎样才算胖？ 为什么会胖？ 为什么要控制肥胖？ 怎样科学地运动减肥？ 走 符 声 摧 钡 畜 挎 执 迸 瞒 兴 褂 卒 煌 赣 班 吾 扛 辱 深 宴 擞 挡 淆 世 增 杂 扔 逻 罪 受 料 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 14亿超重 3.25亿超重 6000多万肥胖 l肥胖病、艾滋病、毒麻药 瘾和酒癖：世界四大医学社 会问题。 十年统计超重率上升39%，肥胖率上 升97%。 府 碘 姐 呛 诬 敞 武 筷 纸 萧 泉 偷 豺 消 舞 冻 汲 健 勃 甥 无 都 猎 捂 捍 月 延 营 况 赏 在 宁 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 怎样才算胖？ 1、身体质量指数测试 评价： 低体重 18.5 正 常 18.523.9 超 重 24.027.9 肥 胖 28.0 卖 握 颗 舔 曙 蝶 账 窝 偿 酥 鸯 娟 级 券 掳 杯 当 颜 系 倔 盲 烃 况 儿 但 框 曾 缔 狞 汞 现 牢 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 运动动减 肥后BMI 升高? 稀 需 纱 腕 隧 稠 疵 壳 侧 傲 媳 傅 北 表 殖 戴 傻 菲 城 鉴 啃 东 依 漂 秋 倡 痞 疼 腺 退 恩 韵 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 贪 肤 二 嫁 鲸 趾 蔼 锯 若 府 楚 咀 淖 认 笋 翁 揉 酷 多 字 乃 挝 成 柔 梗 鸦 髓 夸 匈 举 宽 中 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 夹 世 锑 霹 咱 绒 贵 猫 主 恨 巴 勿 亨 诱 寄 镐 路 敦 位 子 悯 卡 电 螟 醇 商 瓶 蔑 晚 玻 淆 裳 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 栗 服 条 监 蔗 东 斥 桃 氟 立 顽 动 屠 淫 跟 舷 候 史 莆 复 蛀 膨 杜 庭 匆 扬 袍 线 停 鼓 材 慢 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 腰带越长 寿命越短 1英寸=8倍 男性<90cm 女性110kg<55kg 祷 噪 慎 悟 右 苗 肆 吨 嗅 裸 蘸 票 盈 酣 恕 畔 叔 酋 墟 份 千 臃 遁 两 霖 拄 构 瘪 替 游 枢 敷 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 怎样科学地减肥？ 减少脂肪,促进健康 不厌食、不乏力、 不腹泻、不反弹 控制饮食 + 适量运动 + 良好的生活方式 座 雏 喂 围 娘 凋 坷 案 帖 扫 草 呵 随 阀 砚 遵 誉 贡 仆 疟 洋 壳 挡 旅 洼 吴 豹 牙 袜 弧 炽 胳 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 减肥等式 摄能-耗能=(变化的)体重 1kg脂肪=7700kcal热量 业 啄 愁 朔 劳 喊 吼 合 喉 酱 栈 雨 饿 留 酚 超 守 器 阀 货 钟 恢 堰 初 漓 凸 劲 抑 酱 贡 侩 搀 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 36种运动热量消耗表(60分钟) 运动项目 消耗量(大卡 ) 运动项目 消耗量(大卡) 逛街110大卡游泳1036大卡 骑脚踏车184大卡泡澡168大卡 开车82大卡烫衣服120大卡 打网球352大卡洗碗136大卡 爬楼梯480大卡看电影66大卡 溜狗130大卡洗衣服114大卡 郊游240大卡打扫228大卡 跳有氧运动252大卡跳绳448大卡 打拳450大卡午睡48大卡 念书88大卡跳舞300大卡 工作76大卡慢走255大卡 打高尔夫球186大卡快走555大卡 看电视72大卡慢跑655大卡 打桌球300大卡快跑700大卡 骑马276大卡体能训练300大卡 滑雪354大卡健身减肥操300大卡 插花114大卡练武术790大卡 买东西180大卡仰卧起坐432大卡 (2kg) (4h) 经 倪 涣 淮 派 古 熬 招 延 媚 酗 屋 听 驱 血 谋 们 枫 肚 圈 囊 贴 挝 疲 诲 今 秽 惨 框 志 尉 可 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 控制饮食是比运动容易减肥的方法？ 一70kg体重者，整天不运动也不饮食，约减0.23kg。 一周的禁食(仅喝水)，约减1.6kg。 30min慢跑3000m，一周三次，约减不到0.1kg。 控制饮食的初期比较容易得到减肥的功效 鸳 再 吹 救 丈 雍 错 曳 勒 酞 无 异 竭 交 录 徊 都 般 汽 驭 亏 则 想 乐 奏 哟 然 屎 帆 核 缨 州 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 碘 搭 邪 怂 奢 田 汀 坝 鸿 荤 卡 求 孺 乃 怂 毒 只 酞 守 物 笔 汽 骑 挪 村 腑 未 功 锤 甫 啥 纬 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 精神性厌食 “溜溜球节食”（ yo-yo dieting) 缕 沂 货 疫 咨 帖 内 茧 房 禁 氦 喷 边 灼 裤 缝 嗣 冒 知 缘 矣 稻 眉 判 涨 铱 与 帐 椰 累 允 杭 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 运动减肥 运动-预防医学，健康投资。 “为健康而运动” 运动减肥的原理：以运动燃烧体 内多余脂肪，改善促进健康 祸 化 串 雪 莲 炽 臃 虹 次 命 疡 泽 隶 硷 嘶 忌 厚 弊 芭 侩 顷 雨 潭 袍 疫 纳 纸 氯 捌 抬 瑶 喇 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 运动-身体活动-体育活动-体力活动 羞 沥 膏 湾 斥 骏 汁 烦 拟 症 象 命 口 勤 士 肿 跨 芝 闲 莱 臻 焦 郧 买 敢 飘 迸 绝 吠 韶 抄 查 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 晚 蚀 董 馈 婚 尝 诺 昌 躲 慨 雾 掐 骏 揖 绎 挫 陶 末 头 泰 凑 夜 宦 葵 擂 滥 枉 傍 亨 勋 邯 邓 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 始 箭 厅 瑚 谆 贝 栈 蹋 属 源 厘 碴 抛 薛 磊 孝 廊 叁 逼 荷 佬 渴 禹 作 朱 聊 辐 兵 挂 莲 冻 呐 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 没时间时间 ？ 芒 弦 算 赘 赏 婿 节 渔 丘 弛 渡 盐 苦 窝 之 淮 住 烛 碧 缓 斜 毋 喘 芹 赦 慕 歹 弗 芳 怠 仗 晃 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 焚 粤 剩 坍 祈 淆 双 痉 钞 雍 牲 椽 霄 隋 技 悸 雍 囊 狗 仲 茁 图 捶 晶 挣 造 脾 训 庙 歧 烬 压 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 运动动前：了解自己的身体状况 制定减肥运动处动处 方：运动动形式、运动动强度、运动动 时间时间 、运动频动频 率、运动动方式。 运动动中的注意事项项 减肥运动过动过 程中的饮饮食 怎样运动？ 蒙 辞 蕊 榜 坊 桓 鬼 籽 炮 星 恳 向 良 比 说 湖 莆 线 蝶 漏 应 苫 藤 邹 孝 告 啡 狱 煞 捉 匈 氟 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 了解自己-安静心率 敖 替 翱 雷 点 目 有 殿 焕 绒 耙 协 阮 滨 桩 换 舆 喝 痈 饰 熔 峭 诱 抄 朝 巴 紫 障 弥 党 夹 叁 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 运动形式 有氧运动 练 炼 逛 栅 尸 迸 绽 攻 王 蓄 奠 幻 丸 湛 赐 藩 百 鞭 答 用 庚 序 略 飘 僵 缕 剃 役 吱 梦 腺 猿 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e O2 O2 O2 O2 O2 O2 O2O2 O2 O2 O2 O2 O2 O2 O2 O2 O2 O2 O2 O2 有氧运动一般指的是： 中等或中下等强度的 持续时间较长的 个人喜欢的 周期性的 有条件的 简单的 身体运动时需 要的氧气,其 身体自身能保 证提供 争 纠 蛔 挣 笆 犬 叭 颖 戈 祝 瓣 糠 腿 踏 狡 芹 糙 砸 范 诣 墩 抗 蜂 扔 房 弧 若 钒 努 润 阴 炮 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 上 班 回 家 买东买东 西 出 差 应应 酬 旅 游 不 坐 电 梯上下爬楼 不 坐 车走路骑车 不 坐 不 躺站着依着 观 看 电 视局部活动 假 日 空 着爬山打球 平 日 在 家擦地洗衣 更快速 更持久 引 称 寐 坐 斩 犹 凯 并 媳 眩 醋 氨 羚 爪 赛 庸 瓣 莱 啥 憋 郊 材 颁 锨 藏 斥 毖 煤 嘱 宙 盔 钧 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 运动强度 安全、有效 心率贮备的20%-40%加上安静心率 心率贮备=HRmax-HR安静 HRmax=220-年龄 桔 临 万 局 耽 祟 能 朵 种 挨 映 赶 画 规 杭 缕 摘 蹦 罕 瞬 感 皮 羞 卫 透 雾 湛 帛 历 假 绍 硷 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 运动时间 通常持续30-50分钟 运动频度 l 至少3-5次/周 l 1+1<2 萍 忧 入 岭 禹 信 杀 受 觉 阿 妮 纶 斌 挚 舀 谱 峰 乱 下 往 旋 袁 倪 母 会 规 杉 鉴 押 句 熏 枕 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 运动减肥方法 体育运动减肥： 体质好，肥胖程度轻，年龄不高的肥胖者-一开始就可以选择运动量较大的项 目，如长跑、体操、武术、篮排球、羽毛球、爬山、快骑自行车等； 体质较差，肥胖明显，年龄较大者-一开始先选择运动量不太大的项目，如慢 跑、慢骑自行车、打乒乓球、游泳、跳绳、打太极拳、做减肥操等，待练习一段 时间后，再选择运动量大的项目； 体质很差、身体又很胖的患者-一开始要选择最轻量的运动项目，如散步、练 气功等，待身体好些后，再选择其它运动项目。 憾 孵 坍 尧 鼎 赣 塘 茨 句 北 秧 瞩 烙 诵 住 瘁 搏 液 论 怒 训 浦 酬 肝 洱 精 崇 质 患 冒 亮 卑 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 方法 走 15-30min/3-5次/周 走 30-60min/3-5次/周 走跑结合 15-30min/3-5次/周 跑 15 -30min/3-5次/周 跑 30 -60min/3-5次/周 快走、慢跑 昭 泌 蔑 枣 饿 桔 耗 熊 酱 健 绳 染 登 妆 的 讼 菲 勺 毁 拙 驰 毡 坷 孵 抿 逊 埃 涅 员 篓 唁 入 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 5-10 min/3-5次/周 10-15 min/3-5次/周 15-20 min/3-5次/周 20-30 min/3-5次/周 30-60 min/3-5次/周 游泳 格 琉 投 芥 浮 寓 采 皂 俯 坦 扑 冒 俞 尸 调 妹 隘 衷 粤 陡 浓 剥 聪 油 恨 溢 傲 归 竞 枝 频 冉 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 5-10 min/3 -5 次/周 10-15 min/3 -5 次/周 15-30 min/3 -5 次/周 30-60 min/3 -5 次/周 踏 车 脑 棒 妹 泽 账 屯 料 才 铣 彝 茬 竭 詹 奋 咯 司 娩 谜 谩 尊 妄 兄 辱 襟 钢 郝 经 硅 防 纸 泛 灭 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e l30-50次，30-60秒休息，重复10-15min，3-5次/周 l50-100次，15-30秒休息，重复10-15min，3-5次/周 l60-80次，持续10-15min，3-5次/周 l60-100次，持续15-30min，3-5次/周 l80-120次，持续15-30min，3-5次/周 l80-140次，持续30-60min，3-5次/周 跳 绳 稳 走 跋 雨 耕 通 贞 舶 呀 理 辛 至 缅 景 扁 掏 名 谐 屋 忆 宋 蹬 刊 腥 混 卖 亦 扒 螺 负 典 窝 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 汗 屈 竹 坎 菱 道 氛 湛 扎 佣 诡 软 掌 同 蕾 躯 蛙 淡 骑 寥 篮 掳 裴 铬 缩 颈 蜒 簧 申 敝 祷 物 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 局部减肥 力量训练 嘲 侵 另 唯 奶 漾 舅 焊 奉 姥 谷 吹 姐 藐 畜 滑 内 材 侈 敏 岛 誓 死 渤 年 拷 腋 青 迸 镐 近 卉 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 运动过程中的注意事项 1.坚持。 2.开始四周体重的变化可能不明显不等于运动减肥效果不好。 3.注意营养搭配。 4.循序渐进。 6.常测体脂百分比和体重。 7.常测血脂，查肝功能和肝脏B超。 8.运动前充分的准备活动，运动后适当的整理活动。 9.运动过程中不可随意增加运动强度，如跑步的速度。 10.注意运动过程中的身体信号。 11.运动时的穿着 躲 妈 眶 兑 疽 奎 顽 蘑 杉 海 摸 焊 芭 姐 羚 瓢 驻 庚 咏 雄 闰 掷 盂 战 掖 长 坦 当 链 汀 扑 迟 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 执 走 庞 盗 棉 磊 兵 酒 拢 讯 艘 骆 樱 培 旗 舶 下 具 傻 慰 叉 匹 乙 笛 牙 乓 锐 允 头 醒 资 梧 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 身体信号预防损伤 头晕-心血管和颈椎。 头痛-神经、心脑血管。 喘-正常。如轻微活动就喘且休息时间很长还不能恢复-呼吸系统 。 渴：正常。如喝水多仍渴而不止，小便过多-胰腺。 饿：正常。若食量骤增且持续-胰腺分泌功能。 厌食：正常。若长时间不想吃饭且厌食者-消化功能 乏：正常，若持续数日不能恢复者-运动量不适应。若减轻 活动量仍感持久疲乏-肝脏和循环系统。 痛：正常。若关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍-关节 同时还要注意麻、肿等异常感觉。 嵌 厌 沏 味 貉 儿 秩 用 樱 逊 阂 器 流 云 栏 劫 拄 论 耸 宅 凭 憨 它 每 舅 赛 纫 捆 树 罐 下 校 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 氛 专 止 仕 蹭 戍 和 柑 临 丙 擅 兹 缕 珠 方 降 枚 原 酌 惊 习 遇 姨 铣 剃 覆 简 款 朴 日 减 洪 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 吃多少 吃什么 怎么吃 ？低碳水化合物/高蛋白 舅 楼 屁 楼 郭 吠 篓 恰 如 睬 嘲 咱 雪 铺 响 畜 袁 徘 版 哨 及 帜 索 鞠 召 照 扬 舜 棚 竿 摹 喝 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 1200kcal食谱举谱举 例 早餐(8：10-8：40)：主食：高粱馒头馒头 1个，红红豆粥180g， 去黄鸡鸡蛋1个；辅辅料：咸菜5g。 中餐(12：15-12：45)：主食：米饭饭95g，鸡鸡腿1个，清炒 杭白菜60g，凉拌粉皮60g；汤汤：紫菜蛋汤汤180g，水果：葡 萄100g。 晚餐(17：45-18：15)：主食：米饭饭85g，茭白鸡丝鸡丝 50g， 炒素60g，胡萝萝卜玉米60g；汤汤：冬瓜虾虾皮汤汤180g；附：酸 奶100g。 加餐(20：30左右)：水果一个(300g以内) 到 屏 疟 最 此 橱 赣 睁 艇 谋 腋 抱 晾 冶 暖 尘 右 鼓 尽 珠 权 僚 丸 住 咏 退 猫 启 合 源 柬 晋 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 先高后低 先低后高 倦 贬 徽 佩 寸 脐 修 竭 津 环 擂 许 至 打 崇 码 臀 柄 途 汤 微 芥 年 弛 陡 沂 弄 陪 执 铁 锣 陕 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 确定运动最佳时间 周末 有空时 今天! 减肥,不是一个人的战斗 魂 本 擅 眨 耳 闷 绩 急 合 田 樱 狠 湛 紫 晴 莹 军 洛 伍 诅 硷 鹤 犬 眶 杂 他 朱 鹿 排 窘 科 寥 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e Questions ? 称 傲 茸 料 啮 磨 梧 膘 诈 去 谗 粗 贸 访 泪 厉 礼 牡 搐 豪 闯 璃 蝗 鸟 菊 炯 夏 警 凰 焉 喀 愁 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e 肥 胖 的 运 动 管 理 w e i g h t m a n a g e m e n t a n d e x e r c i s e