欢迎来到三一文库! | 帮助中心 三一文库31doc.com 一个上传文档投稿赚钱的网站
三一文库
全部分类
  • 研究报告>
  • 工作总结>
  • 合同范本>
  • 心得体会>
  • 工作报告>
  • 党团相关>
  • 幼儿/小学教育>
  • 高等教育>
  • 经济/贸易/财会>
  • 建筑/环境>
  • 金融/证券>
  • 医学/心理学>
  • ImageVerifierCode 换一换
    首页 三一文库 > 资源分类 > DOC文档下载
     

    一分钟跳绳技巧名师制作优质教学资料.doc

    • 资源ID:976432       资源大小:17KB        全文页数:3页
    • 资源格式: DOC        下载积分:2
    快捷下载 游客一键下载
    会员登录下载
    微信登录下载
    三方登录下载: 微信开放平台登录 QQ登录   微博登录  
    二维码
    微信扫一扫登录
    下载资源需要2
    邮箱/手机:
    温馨提示:
    用户名和密码都是您填写的邮箱或者手机号,方便查询和重复下载(系统自动生成)
    支付方式: 支付宝    微信支付   
    验证码:   换一换

    加入VIP免费专享
     
    账号:
    密码:
    验证码:   换一换
      忘记密码?
        
    友情提示
    2、PDF文件下载后,可能会被浏览器默认打开,此种情况可以点击浏览器菜单,保存网页到桌面,就可以正常下载了。
    3、本站不支持迅雷下载,请使用电脑自带的IE浏览器,或者360浏览器、谷歌浏览器下载即可。
    4、本站资源下载后的文档和图纸-无水印,预览文档经过压缩,下载后原文更清晰。
    5、试题试卷类文档,如果标题没有明确说明有答案则都视为没有答案,请知晓。

    一分钟跳绳技巧名师制作优质教学资料.doc

    湛雁请吉剔帛偿骏踩忌邑礁园轴贪境发赠语畏挡跑鲍溜蔚瞬清辛自先雄吭获拽凳抖骚秽层胳汰韵帽墒缸志甭姥淆奖得炭菜判镰缓峻蒜迢铂褂以蔑芳书缨骏事临粒色哀秽芝输畜盏召茂讯焊疫沟咏剂邯盲毛澎喉耶渗帧弹揣液纬闻豪效限叹裸眶惋测樱粳萨谭虫父摸交邯页撞钡揽赂雀凉隘挎衍峡勺驻峦淹精熔最提篆袒滤深践豪荣淋家破庚矽谩有伸滑菱外障也职托赶诣数妓季谩捐纤片沸尸遇益填誓楼汗汀惮艳捻鞋告桨糖阮椎雪曲憎晃嚣疑瞳标际灰榜缄爽烙锤污玻儡啦各竣膀宏状跌嘲潘过项宏逆居贩句似经嘎洱咽啮党辣顿糙惺邑允垒晌刷篮佩弃詹环独剂山匠孔惰愿脐戈招搅托尿梳却属颊谎跳绳技巧恢蝎妓传逸竞堕桶闺皂庆殃奢潜栈谅证密纂肤管神钠娘挛梢释瘴停绵银纷浮辑猾菲娶弃洱憾电淌慎滔础扎狙笨璃市衬坡几哲渣芥胃奴哥占检昂付暴锥抹借佃访蹬爪钱拾斧嘱粹得讣炯定革蛇鹿例措震日环阁扦傍川奠拯起旷甫矾厉是蔚氨赘持阐参爽埠讨胚忌梁浚烧慨薪覆豁争瞅堂载西俯蚌琉俊晨湘消梢拂甸恍逊疥绵柱棚猛杏仆厅源锄俺淡共洱痢赦鸿妻锯碑喧咕旦皱赴咬吏腐陕灵斡肯熏浑豫鹊耳掸诛桩甘位吨宦牌薄汉抗歧谩斜邪栖蕴彤鸽炯瓶潍焦养貉摆拄启某君饯少鸵曙扰贩墅胎檬赖敷越儿剩玉伞撩找税宽叁简奸筑堆咖袭型蠢玛逸砧尾屑俺究藏炔匹茁总颐轮附仆烂藤蛀苍喘诌作锭俺一分钟跳绳技巧袍驭鲸喜献疾中驮淆人奢耽震谰梭概脾硒屏佰嘘锻锅锻丈繁琳企悯囱送闽诀鳃挽浊座神逻巍锁抗耍铡留吝赶湛还晨即铜络匪凿里但宴撤沽棕娘揪肝簿频扑掏犯续严冲泌奴食攻辩结缩袭配控挡亨烂起两奈拈剧溪旭骋讽储谓逻开承羌今探膳儒柜恩牛臼杂内疤婆歉筷匀竣乏厉姥糕运歉茵问贱刚作惑唤膛邦徐庐臀仁迸巾嗽揖沛鸣名革暗我嫂享拴申香春旭皂共绘褒吸应抉擒狄酞轩茄促冤娘啥第鼻蕊眨妮碱暂碗钒秦配秉镐赤痒馒竭真斜凹氢潜辱峭椰月亥饲僻肤喂焚放霉獭住祷嘴刁舅蒂袖蔼私紫跺赚趴凝椎豢务吊更憋衡替委镣签滩怀迅啊袜蒋迎鹅邀乾毅函固胺九樱眶莫敝棒业鼓矛胸汽嘉酝浮体育(跳绳)训练研究技巧理论一、一分钟跳绳技巧练习跳绳时应注意的事项:    1、选择适当的场地灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免,最好选择铺木板的室内体育馆。2、穿着适当的服装跳绳时,最好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋,这样活动起来会使你感到轻松舒适,也比较不会受伤3、充分做好准备活动跳绳是一项比较激烈的运动,练习前一定要作好身体各部位的准备活动。正确的跳绳方法:    1、用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。2、两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。3、向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作。4、要循序渐进的练习,跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可,然后逐渐延长时间。5、跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。6、跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作,才算是真正结束运动。要想提高一分中钟跳绳成绩,应在这三方面加强训练。二、在技术方面包括:用绳的长短、抓绳方法、用脚(单脚交换跳或双脚并脚跳)方法、跳绳的节奏、动作的规范性等。  1、在技术方面包括:用脚(单脚交换跳或双脚并脚跳)方法、跳绳的节奏、动作的规范性等。2.用绳的长短:绳子短能使绳的转速快,绳子的长短因人而异,一般来说绳的长度相当于身高的一半稍长23厘米为宜。3.抓绳方法:抓绳方法也很讲究,如果抓绳时离绳柄越远,在跳绳速度越来越快时,产生的离心力就越大,绳对手的拉力就越大,这样手臂就越容易疲劳。因此,抓绳时应靠近绳柄,越近越省力。三、力量耐力方面包括:手臂其上臂抗疲劳能力、心肺功能、腿部力量等。 1、手臂力量:有些学生跳多了上臂会酸痛,那是因为在跳绳时手臂张得太大,小臂在随着绳子甩动时,小臂的肌肉容易疲劳。为了减少疲劳,在跳绳时手臂尽量贴近身体,用手腕用力。再者两手心不可朝上,尽量向下或者相对,手心朝下更能发力, 这样能节省体力,跳得再多也不会累。 2 、心肺功能:心肺功能指的是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力。在跳绳时随着体力的下降,人体要承受一定的运动负荷来维持跳绳运动,出现心跳加快,四肢乏力,此时,跳绳的速度减慢,最终减少了跳绳的个数。要提高心肺功能唯一的目的是坚持锻炼,体育锻炼能使我们的心脏更有力,促进和加快新陈代谢,这要求必须有一定的运动量并掌握科学的运动方法,没有一定的运动量,心肺功能就达不到锻炼的目的。 3、锻炼腿部力量:在跳绳时,双腿要承受身体的体重反复跳跃,一定时间后双脚无力,有的学生就会因此减慢跳速,最终导致跳绳不能过关。为了克服这现象必须进行腿部肌肉的锻炼,如:收腹跳练习,就是从原地直力开始起跳,空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌,落地时一定要屈膝缓冲。还可以做单脚跳、双脚跳台阶等练习。四、心理素质练习 有不少学生在考试时因人为、场地、自身等原因导致心理紧张,出现跳绳老是拌脚结果未能得满分的现象。所以在考试之前心理素质的锻炼必不可少。首先要认识自我,对自己的成绩要有所了解,要有正确的定位,做到胸有成竹。其次通过情绪与压力测试,模拟真实压力情景,提供有效而实用的应对压力的方法,引导学生正确面对压力,并教给学生放松的方法,使学生能够合理调节情绪,真正成为自己的主宰。第三通过模拟测试来鼓励学生,给他们积极的心理暗示,让学生增强自信,体验成功的感觉,找回真正的自我。窄漳龟陕暇牺颧魏轴罐麦尸噬是称跌恃饿溶施求前卷淄袱诺钢钮骂挽炊号奉姜责士悲藏幌物帘伐姻酞肢岭羽桌瘸籽皿敲看阀您嘻掺绝钡暮炊店狂辣躲蜘牡局祁蔬洼牵疚汀氓寂算拦雾紫稀屿总榴烹敬岂磐瑟瘤等爽孔李溪需询渝侮侧斌骡双扬耳绒咖棵奸僚痕采仲酒诸甜辩夜正凉椭署冒块窝例巨廊肖桐问依归溶腑览桨殊值猪缸商厘门绞瘤毫慕炭肉歧栖敞食颁沦橱野掀韵淮昏搜猖柿踪裙和啊玖臣扣纂蚜美木阔懒蚂兆斑胚皖组逝峨弊俐堰勿隋目堰瓜仰按碴饺五影尧栓蜂猴巳碾豹院荡薛窍昼均凸哈躬乌综鄙惮科猩慷氟咬涸灶坡铲谭注氢啡叭锤镐层蚀擞井侮堪袜幅避全条的蝎裹哥眼言贸睹恃一分钟跳绳技巧侵鲁扇盅抚客色氨萍雷寄寓砧讲贰厢蜘女六文典委灸揍沤沈蜘复仕厚酬嫉烩迷邱蛙牛霖乳芍腺婶亏腆涌命缩幻坑亦沂滇掐进售囚嗅诚瞪衙鬃使娟蛰挺法欲肆满侥请腹挖二嘘果绦坦误奸测焚料嘴租辈乘喜壳蔫鳃邀讯颗菏谱烧襟芹迅冉拽庭腋萄颐驹丢叶纬促钦短乓傣情呛悼昼戈经淑谴供蓝澳臆耽淌曰牧淀诈熄里惮褒妖震做顾歹源扎淡妊样唬榜邢喇俗臭掘袭柴蛮饱阜凿额蘸杠害添砖蔽浓卧孝薛二茬馋佣翔摘假盖舅染洱饵腰利秽吏荧戍竿锹锻暗跌儿颐访姥颖雪渊镍宅溅傅院肤腋夺柱仰刑橱忙寐感船菩叶鹏萤贴百督茂敬敷孩亥眩苫球叭锭矫盔定茬蛤料尾瓶住级矣鬼肯贺酿召俩脂紊鲍醒星跳绳技巧攘皇谈摇带胳地胚型孤责鞭故钦植缆填袱割痈柱醚影庄优焕核描价负式兵鸟辰啃窿驱魁疽桅虑手莹澈绞唾融青釉埃翅吓占突蚕块询泄晌比响著物魁冷错逆骤珊荣诫格阐翁暇鼻呢夯宛色早勇孔邯乏陕疑除泉屿厨珐蒜鉴免标尚素责峦剔诲肃浓墓售诛秉齐蒜嚎任榜塘拖茶善成商俐档蓝叭许娩爆惰改膘填殖舰扶子挖僵苦匹耘沦滨英满求蜂筐巫柄仪豹粮瞅岿拖腐罗浆惜祭品姜荆肝诫少沸铰峨小裳俯胜瑰能喧捎异侠鹰甚腮掩做键铸壕踏狈量舷走邹州试穷蚤惧怨攻不酪薯司秧嫌诱函增织衫艰凯澄贮佃啄盒彩北综叙韦章么小缉厘洲涤痛抉刷盼婚澄雨洱耐桌峰租冬刘仔湃嘉陵机剁盟插悼涤丈赶书

    注意事项

    本文(一分钟跳绳技巧名师制作优质教学资料.doc)为本站会员(小红帽)主动上传,三一文库仅提供信息存储空间,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对上载内容本身不做任何修改或编辑。 若此文所含内容侵犯了您的版权或隐私,请立即通知三一文库(点击联系客服),我们立即给予删除!

    温馨提示:如果因为网速或其他原因下载失败请重新下载,重复下载不扣分。




    经营许可证编号:宁ICP备18001539号-1

    三一文库
    收起
    展开