1、武术训练年度训练计划一、年度训练目标：1、为了适应高水平比赛要求运动员掌握一定的理论知识、心理自然能力、技术的完善，在各种情况下表现各个单项水平。2、学习和掌握各个单项技术，促使整体水平提高。针对运动员的情况，形成个人特征，弥补弱项均匀发展。3、为了培养高水平运动员要求运动员技术全面，要能跑、会跳、善技。运动员力量、速度、速度耐力、灵巧协调，柔韧全面高水平的发展。在整个训练中要以竞赛项目为主体，速度为先导，跳和投项目为两翼，力量则是推进整体的原动力。4、为了达到高水平，要求运动员必须提高文化修养，掌握理论知识、提高和完善各项技术，才能达到高水平，冲出高校走向国际。二、本队队员的身体素质、专项技
2、能和成绩目标：1、队员的身体素质：本队大部分队员的身体素质较好，都是经过严格的选拔后才进入了代表队，特别是在速度、力量（爆发力、弹跳）、耐力、灵敏等等方面尤为突出，但在柔韧素质方面有待提高（大部分还需要进行强化训练）。2、专项技能：（专项技能为该队员能充分反应和合理运用有效地运应技术的能力）武术套路的专项技能是一个十分复杂的指标，专项技能是与运动项目和运动成绩关系最密切、能直接影响动作质量和最终成绩特有的能力。队员按其专项技能的要求：身体形态、动作的规格、演练意识、跳摆动的各类动作、特别是完成高难度动作的能力，以及平衡和柔韧动作等为全套动作的完成提供基础。专项技能的训练必须是长期培养和训练的过
3、程，在训练中培养、在训练中强化、在训练和比赛中寻找最优秀的队员。1）柔韧性训练：肩、腿、踝有待进一步强化训练和提高。1）动作的规格：长期坚持严格要求，必须达到规则的要求，减少扣分点。2）演练意识：在练习中提示，体会项目风格特点。3）动作难度：有意识安排一些辅助性训练（负重、跳转+步型等等）。 单个动作难度强化训练（纠正-练习）。 分段或全套中的动作难度强化训练。 动作难度比赛，检查训练效果，提高完成难度的心理素质。3、成绩目标：（以培养和发现优秀的后备人才为目的）1）本年度成绩目标： 2）争取参加比赛，并争取取得好成绩。三、阶段划分和各阶段训练任务（严格划分为六个阶段）第一阶段：恢复调整准备阶
4、段（2014年9月 - 2014年9月3周）1、队员基本情况了解与分析：根据武术代表队的实际情况，对队员进行了必要的了解与分析，使队伍的年龄层次的比例趋于合理，以保证代表队的持续发展。同时根据各队员的具体情况选择各自的优势项目。（如规定套路、自选器戒套路等等）2、队员的身体素质：本队大部分队员的身体素质较好，都是经过严格的选拔后才进入了代表队，特别是在速度、力量（爆发力、弹跳）、耐力、灵敏等等方面尤为突出，但在柔韧素质方面有待提高（大部分还需要进行强化训练）。主要任务：（全面提高队员的身体素质、完成动作的质量和训练作风）1）身体素质：柔韧（肩、腰、腿）、速度、力量，。2）基本功和基本动作：腿法
5、跳跃、步型、器械基本动作等。第二阶段：冬训阶段（2014年10月2015年3月25周）主要任务：（提高身体素质、提高套路基本技术及演练水平、重点提高专项体能、突出动作规格、减少扣分点、提高动作难度的成功率和完成质量）1）基本功和基本动作：腿法、跳跃、步型、器械基本动作等。2）跳跃难度动作：前后动作连接难度专项练习、难度动作成功率强化训练。3）套路练习：组合动作、分段练习（半套练习）、全套练习、超套练习。4）提高规定动作的质量，发展自选高难动作。（定期或不定期有意识安排测验和不同形式的比赛）第三阶段：智能与技能训练阶段2015年45月6周）主要任务：加强技术动作的规范与准确性，加强体能与心理训
6、练，为比赛做好充分准备。1）套路练习：动作难度动作、组合动作、分段练习2）完善每个队员所参赛的套路动作，力争套路充实、结构、布局合理、有所创新，加强技术动作的规范与准确性。3）跳跃难度动作：前后动作连接难度专项练习、难度动作成功率强化训练。4）熟悉自选成套动作，提高高难动作的质量。5）加强体能与心理训练。第四阶段：比赛阶段（2015年56月8周）主要任务：（提高套路的演练水平、突出动作规格、减少扣分点、提高动作难度的成功率和完成质量）1）基本功和基本动作：腿法、跳跃、步型、器械基本动作等。2）跳跃难度动作：前后动作连接难度专项练习、难度动作成功率强化训练。3）套路练习：组合动作、分段练习（半套
7、练习）、全套练习、超套练习。4）定期或不定期有意识安排测验和参加不同形式的比赛。第五阶段：夏训与比赛阶段（2015年7月8月8周）1）赛后一周进行调整和队员小结，找出问题，提出要求。2）套路练习：半套练习、全套练习、超套练习、心理调节。3）跳跃难度动作：前后动作连接难度专项练习、难度动作成功率强化训练。（定期或不定期有意识安排测验和参加高水平的比赛）第六阶段：队伍调整和下一年度安排（2015年9月2周）1）全队调整两周：消除生理心理疲劳、全年训练和比赛总结四、定期综合考核的安排1、参加体校组织的冬训全面身体素质测验23次，专项素质测验12次。2、难度动作稳定性比赛每周12次。3、队内组织难度动
8、作测验和套路（分段、半套、全套比赛各58次）。每周进行一次测验。五、实施计划的措施1、加强全队各方面的管理，严明队纪队规，树立良好的队风和训练作风，对训练中不自觉、不刻苦，缺乏拼搏精神的队员决不放过，及时进行严肃的批评，情节严重者开除代表队。2、注重与队员的勾通，及时了解每个队员的思想动态，尽心竭力解决他们的后顾之忧，使队员能全身心地投入到训练之中。3、定期进行身体素质和技术测验，以检查训练的效果，及时调整训练方法。特点是通过全套的测验，不仅能提高专项耐力和心理的承受力，保持良好的心态，而且从测验中及时发现存在的问题，进行针对性的训练。4、坚持的训练原则，注重训练的实效。结合武术训练的规律和比赛的特殊性，特别是在难度动作的训练方面，必须在一定强度的基础上，突出难度动作的稳定性，以适应竞技武术比赛的需要。5、上、下半年各请12次省内国家级裁判来队指导，每次测验后认真听取裁判员提出意见和出现的不必要的扣分。同时及时观看技术测验的技术录像，分析研究出现问题的主要原因，提出要求，并针对性的进行强化训练。
